Allogny Détente Sports Loisirs

05/09/2022

💪 A vos agendas 💪

Sarah vous donne rendez-vous dès Mercredi 14 septembre de 18h30 à 19h30 et cela TOUS les mercredis (hors vacances scolaires) à la maison des associations D'allogny (MAB)

💪 Au programme 💪
Renforcement musculaire
Cardio
Step
Et bien d'autres tout cela à votre propre rythme 🥳

2 cours d'essais gratuits
80€ l'année

23/06/2022

🥳 Année 2022/2023 🥳

23/06/2022

Hier le rendez-vous de fin d'année était donné 🥳 après un petit bilan annuel direction le restaurant

🤩 Une très belle soirée, une belle découverte. Encore bravo les pizzaiolo 👏👏👏 un délice

📣L'année n'est cependant pas terminée... Sarah vous attend encore mercredi 29 juin et mercredi 6 juillet à 18h30 pour les deux dernières séances de l'année

🙋Venez tester 💁 afin de nous retrouver dès septembre 2022 🥳

Cotisation saison 2022/2023 80€ 🤩
2 séances d essais gratuite.
Sport, détente et rigolades garantie ❤️

20/09/2021

A partager sans modération 🤗

18/09/2021

🥳🥳🥳 INFORMATIONS reprise saison 2021-2022 🥳🥳🥳

L'association ADSL vous attend les mercredis de 18h30 à 19h30 à l'heure bleue pour des cours dynamiques de gym volontaire.

Venez nous rejoindre si vous souhaitez bouger, vous renforcer musculairement, entretenir votre forme, échanger, partager un moment convivial , prendre du temps pour vous...

🤸‍♀️Sarah notre animatrice diplômée vous propose des séances avec LIA et renforcement musculaire.

💝Le matériel (tapis de sol, élastique, waff et haltères) sont gracieusement prêtés pour l’année.💝

Le LIA (aérobic de faible impact) : enchaînements chorégraphiés en musique.🎶 Idéale pour se défouler, tout en travaillant notre coordination, notre repérage dans l'espace, notre mémoire et notre Cardio🏃‍♀️ pour dépenser des calories🍩.
L'avantage, c'est que le LIA se pratique avec peu d'impacts. Il préserve donc notre dos et nos articulations.

💪Le renforcement musculaire💪 permet de tonifier nos muscles, de raffermir notre sangle abdominale et il a des effets sur notre posture.
Il se pratique en se servant de son propre poids et également à l’aide d’accessoires.
Au travers de différents mouvements : nous travaillons notre haut du corps, notre sangle abdominale et nos fessiers (squats, abdos...), notre gainage (planche, chaise...). Au fur et à mesure des séances, vous gagnerez en endurance.

☺ Sarah vous propose différents niveau d’exécution pour chaque activités, afin que vous puissiez adapter l’intensité de votre pratique, dans un but de progression régulière.☺

🧘Des étirements pour relaxer, relâcher les muscles qui ont été sollicités ; pour une meilleure récupération.🧘‍♀️

💸2 séances gratuites vous permettront de découvrir nos cours. Le prix de l'adhésion + licence est à 80 € pour l'année. 💸

Présidente : Véronique LEVERT
Trésorière : Françoise DEPIGNY
Secrétaire et Animatrice : Sarah JOUEN (06 63 68 22 81)

18/09/2021

🥳🥳🥳L 'ADSL fait sa rentrée Mercredi 22 Septembre 🥳🥳🥳

Sarah nous donne rendez vous à la MAB d Allogny
De 18h30 à 19h30

Pass sanitaire et masque obligatoire
Prévoir chaussure propre et serviette

06/01/2021

ADSL vous souhaite une excellente année 2021. Sportivement votre.

22/11/2020

😀Mouvement du jour : Squats😀

22/11/2020

😀Mouvement du jour : Squats😀

Zone visée : cuisses et fessiers.💙

Position de départ : debout, écartez les pieds de la largeur des épaules, bien parallèles.
Descendez en pliant vos jambes et en poussant vos fesses vers l'arrière.

👍Gardez les genoux au dessus de vos orteils
Gardez bien vos talons au sol
⚠️Ne vous penchez pas vers l'avant, gardez le buste droit
Ne rentrez pas la tête, regardez devant vous

👏Commencez par 5x séries de 16 répétitions, avec 30 sec de récup.
Puis diminuez le temps de récup de manière à finir par en faire de plus en plus d'affilée.

Variantes :🤩
-rester en statique en bas 16 sec, puis augmenter le temps.
- Descendre en 2 temps et monter en 1 temps.
- Descendre en 1 temps et monter en 2 temps.
- Descendre en 2 temps et monter en 2 temps.
-Varier les vitesses d'exécution des mouvements.

31/10/2020

Pendant le reconfinement,
Les cours de gym seront annulés.
☹

21/10/2020

🤩 Mouvement du jour : élévation latérale 🤩

Position de départ debout genoux fléchis ou assis sur un banc.
Creusez le ventre et ne plus relâcher.
Fléchissez très légèrement les coudes et montez les deux bras en même temps, légèrement en avant par rapport au corps, jusqu'à une position horizontale.
⚠️ Attention! ne montez pas les bras au dessus du niveau des épaules.
Soufflez sur la contraction, donc à la montée. 🌬
Gardez le dos bien droit.
Redescendez lentement les bras et inspirez.

🕜 Vous pouvez faire 3 répétitions de 16 mouvements. Débutez l’exercice sans poids, puis augmentez progressivement.

👏 Cet exercice vous permettra de travailler les muscles du dessus de l’épaule : les deltoïdes.

16/10/2020

🍁🍂🌲 Vive les vacances 🌲🍂🍁

L' équipe vous souhaite de bonnes vacances malgré la situation, pour celles et ceux qui veulent continuer et ne pas perdre le rythme voici une nouvelle petite vidéo 😉

Reprise des cours
📅 MERCREDI 4 NOVEMBRE
🕡 18H30
🏠 SALLE POLYVALENTE L'HEURE BLEUE

Gym Direct, la plus grande salle de sport de France est sur Youtube !