Jeff Roche Fitn'aix

Jeff Roche Fitn'aix Coaching Personnalisé
Coaching de groupe
Tous niveaux, Tous objectifs

Ancien rugbyman de haut niveau,
depuis toujours passionné de sport et de préparation physique en tout genre. Mon envie de mettre mes connaissances au service des autres m'ont poussé à m'engager dans la formation de coach sportif. Aujourd'hui le chemin et la relations que je crée avec mes clients me conforte dans l'idée que le sport peut transformer et donner confiance en soi

04/06/2026

Plusieurs mois sans muscu…
Et aujourd’hui retour à la salle.

Mais cette fois sans ego.
Pas besoin de vouloir rattraper des mois en une séance.

Reprendre tranquille, proprement, intelligemment.
Laisser le corps se réveiller, retrouver les sensations, reprendre le rythme.

Le vrai objectif c’est pas de finir détruit pendant 15 jours.
C’est de revenir assez humble pour être encore là dans 3 mois. 💪

Welcome to my therapy session.
28/05/2026

Welcome to my therapy session.




22/05/2026

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C’est le moment parfait pour te lancer 💪☀️

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Retour d’expérience d’un non-initié. 🏊🚴🏃Je vais vous parler de la préparation d’un 70.3 pour un beginner comme moi, et d...
20/05/2026

Retour d’expérience d’un non-initié. 🏊🚴🏃

Je vais vous parler de la préparation d’un 70.3 pour un beginner comme moi, et des erreurs que je pense avoir faites ✅

Si c’était à refaire :

• Je me donnerais plus de phases de repos.
Les premiers mois, j’ai trop souvent remplacé mes jours off par du padel et négligé le stretching/mobilité.

• Je n’aurais pas fait toute ma prépa running sur tapis.
Mon mollet gauche ne me laisse pas trop le choix 😅 mais l’engagement musculaire sur le bitume est totalement différent.

• Je n’aurais pas commencé aussi fort.
Et surtout, j’aurais gardé plus de patience et de rigueur sur les derniers mois.

• Je n’aurais pas arrêté la muscu 2 mois avant.
J’avais du mal à accepter des petites séances de 30-40 min alors que j’ai toujours fait des grosses séances de 2h.
Mais ça crée trop de fatigue musculaire pour une vraie progression en triathlon.

Ce que je ne changerais pas :

• L’entraînement à la nutrition.
Tellement important.

J’ai fait beaucoup d’hypoglycémies au début, surtout sur le vélo.
J’ai compris que mon corps avait besoin de beaucoup de glucides, un peu de lipides et pas énormément d’eau.

Le game changer : la cacahuète 🥜😂

• Ne pas juger une séance sur son ressenti.
Parfois une séance simple paraît horrible, parfois tu nages et t’as l’impression de couler 😅

Mais dans ce sport, t’as souvent les jambes détruites… accepte-le 😂

• L’adaptation permanente aux petits pépins physiques, au travail, à la vie de famille, aux piscines fermées, etc.
Tu passes ton temps à réorganiser ton planning.

Mes conseils :

• Prenez un coach.
Sans programme structuré, vous allez sauter énormément de séances.

• Achetez un home trainer.
Avec l’hiver qu’on a eu, c’était obligatoire 😅

• Comprenez vos séances et leur objectif.
Être discipliné c’est bien, être intelligent dans sa préparation c’est mieux.

• ORGANISEZ-VOUS.
Toujours un sac de natation ou une paire de running dispo dans la voiture.

Et surtout : ne pensez pas que c’est impossible.
Faire 3h de vélo puis courir 1h devient presque banal avec le temps 😅

Vamos, c’est le kiff ❤️

J’ai longtemps hésité avant de prendre le départ de ce 70.3.Le dernier mois de préparation, a été chaotique sur le plan ...
19/05/2026

J’ai longtemps hésité avant de prendre le départ de ce 70.3.
Le dernier mois de préparation, a été chaotique sur le plan personnel.

Mais après une longue réflexion, je me suis demandé quelle image de moi j’allais montrer à ma fille — même si elle est encore petite — mais aussi à tous les gens de mon entourage et à mes clients, avec qui je prône chaque jour le dépassement de soi, le courage et la résilience.

Pour certains triathlètes de longue date, ou même pour des athlètes à l’aise dans ce genre d’effort, c’est une formalité. Mais pour moi, qui viens du rugby avec un profil explosif et très peu endurant, c’était un vrai combat.

Alors j’ai fait ce qui m’a toujours réussi : j’y suis allé tête baissée.
Je suis rentré dans l’eau comme sur un terrain, adrénaline à 100 %, avec la rage 😠

La natation s’est bien passée : j’ai battu mon PR de trois minutes.

Sans trop comprendre pourquoi, lors de la T1, une crampe à l’ischio m’oblige à m’arrêter presque deux minutes pour m’étirer. Peu importe, j’y vais.
Je monte sur le vélo. Le deal, c’était : personne ne me double 😂
Bon… je n’ai pas tenu parole, mais je remonte quand même 500 places sans vraiment me mettre à 100 %. J’ai cette crampe dans un coin de la tête et je sens que la course à pied risque d’être compliquée.

La course débute. Les sept premiers kilomètres se passent plutôt normalement… puis les crampes arrivent, et je termine dans la douleur.

Plein de certitudes, je me dis : « Plus jamais je ne refais ça, c’est trop long. »
BREF… j’ai déjà changé d’avis 😅

5h34 pour mois 😁



13/05/2026

Sans une bonne nutrition, aucun objectif physique ne tient sur la durée. 🍽️
Prise de masse ou perte de poids : tout commence dans l’assiette.
Tu peux t’entraîner fort, mais sans les bons apports, les résultats resteront limités. 💪

Faut-il s’étirer après une séance de sport ? 🤔Oui, des étirements passifs après une séance peuvent être bénéfiques pour ...
09/05/2026

Faut-il s’étirer après une séance de sport ? 🤔

Oui, des étirements passifs après une séance peuvent être bénéfiques pour relâcher les tensions musculaires accumulées pendant l’entraînement ✅

Mais attention :
un étirement passif ne doit jamais être douloureux. On cherche une sensation de tension légère, pas de douleur.

Et contrairement à une idée très répandue, s’étirer juste après une grosse séance ne réduit pas réellement les courbatures ❌
Une vielle légende …

No IA




Comprendre ses zones cardiaques, c’est courir plus intelligemment 🏃‍♂️Zone 1 → récupération, tu facilites la régénératio...
03/05/2026

Comprendre ses zones cardiaques, c’est courir plus intelligemment 🏃‍♂️

Zone 1 → récupération, tu facilites la régénération
Zone 2 → endurance fondamentale, ton cœur devient plus efficace
Zone 3 → aérobie, tu améliores ta capacité à durer
Zone 4 → seuil, tu repousses tes limites
Zone 5 → haute intensité, tu développes vitesse et puissance

Chaque zone a son rôle. Les varier, c’est permettre au corps de s’adapter : meilleur cardio, meilleure récup, plus de performance.

Courir vite tout le temps, c’est une erreur. Savoir ralentir, c’est progress



09/02/2026

La vidéo a l’air cool.
La réalité l’était beaucoup moins.

Ce week-end, c’était le Snow Trail du queyras– 23 km dans une neige interminable.

Je suis une personne plutôt explosive, à l’aise sur l’intensité, beaucoup moins sur l’endurance.
Et là, il n’y avait que ça : du long, du froid, de la neige, et la tête qui doit suivre.

La vidéo ne reflète absolument pas la violence de l’effort.
Chaque pas était une lutte.
Chaque kilomètre une remise en question.

Hyper dur pour moi. Vraiment.
Mais partagé avec deux amis, et ça… c’était génial.

Je l’ai fait. Et ça, ça compte. ❄️💥
Déjà hâte d’être l’année prochaine 😅

Adresse

67 Cour Gambetta, Tour D'aygosi, Jeff Roche Fitn'aix
Aix-en-Provence
13100

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