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Monsieur.Boxe

Votre coach sportif sur AIX-EN-PROVENCE et Marignane👋. tu cherches un suivi complet (sportif+alimentaire) avec un professionnel du sport ? contactez moi !

J'enseigne aussi la boxe anglaise 🥊 que j'utilise comme un outil de développement physique/mental.

29/11/2025

Salut toi ✌🏼

Tu te demandes sûrement comment travailler ton cardio 🫀.
Voici une séance type qui devrait bien te guider 🤝🏼

Avant toute chose, repense à tes séances de sport au collège, au lycée 📚 ou en club :
👉 Peu importe l’objectif, une séance commence toujours par un ÉCHAUFFEMENT 👌🏽 (voir les reels précédents 😉)

L’idée est de monter l’intensité progressivement avant d’entrer dans le cœur du cardio 🌡️

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🫀💥 Résumé de la séance cardio

• Mobilisation articulaire : 10 min
• Échauffement en course : 10 min à faible allure (9–10 km/h)

🚀 Fractionné

◽️ BLOC 1

(30 sec accélération / 20 sec récup) × 3
(20 sec accélération / 15 sec récup) × 3
(15 sec accélération / 10 sec récup) × 3

🚆 Tu démarres à 15 km/h, puis tu augmentes de 1 km/h à chaque changement de temps.
Exemple : 30/20 à 15 km/h → 20/15 à 16 km/h → 15/10 à 17 km/h.

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◽️ BLOC 2

Même structure que le bloc précédent.
🏔️ Pente : 3
🚆 +1 km/h sur toutes les vitesses du bloc 1

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◽️ BLOC 3

Même structure.
🏔️ Pente : 5
🚆 +1 km/h sur toutes les vitesses du bloc 2

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💀 FINISHER (facultatif)

10 × (15 sec accélération / 15 sec récup)
🏔️ Pente : 10

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⚠️ Séance destinée aux pratiquants habitués aux efforts intermittents intenses.
Pense à bien t’échauffer et à adapter la vitesse ou la pente si nécessaire.

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En bref

Le cardio est une composante essentielle de l’entraînement,
particulièrement dans les sports de combat, qui alternent des efforts courts, intenses et répétés.

Deux façons de travailler ton cardio :
• 🔥 Format court et très intense (type HIIT)
• 🧘 Format long et à faible intensité (endurance)

👉 Le combo des deux est le plus efficace, car ils n’agissent pas de la même manière sur ton organisme 🫁

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Et toi, je suis curieux : quel est ton exercice cardio préféré ? 🧐
Dis-moi ce que tu as pensé de la séance et good luck 😉

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PS : Frappe un like et abonne-toi 🤙🏽

08/10/2025

Holà toi ✌🏼

Tu te poses sûrement la question : que faire pour travailler ton cardio 🫀 ?

Par quel exercice commencer ? Tu fais plutôt du tapis ? Du vélo ? Du rameur ? 🤔

Avant toute chose, rappelle-toi tes séances de sport au collège, au lycée 📚 ou peut-être en club.

👉 Une séance de sport, peu importe ce que tu travailles, commence toujours par un ÉCHAUFFEMENT ! 👌🏽 (voir les réels précédents 😉)

Tu dois donc monter progressivement en intensité avant de commencer ton cardio 🌡️

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Tu te demandes sûrement à quoi sert le cardio ? 🫀💥

Je te donne 6 bonnes raisons de travailler ton cardio :
1. Le cœur est un muscle ! Sans doute le plus important du corps, car il est impliqué dans la circulation du sang 🩸 dans tout l’organisme.
2. Il réduit la tension artérielle et donc le risque de maladies cardiaques.
3. Il augmente ta dépense calorique de manière importante en stressant ton organisme. Idéal pour perdre du poids !
4. Il renforce le système respiratoire et améliore l’utilisation de l’oxygène par le corps.
5. Il améliore la qualité de ton sommeil 💤 (⚠️ Attention : fais ton cardio au moins 2 à 3h avant le coucher !)
6. Il développe ta résistance mentale face à un effort intense. Résultat : tu gagnes en estime et en confiance en toi 🤙🏼

⸻

En bref :

Le cardio est une part essentielle de l’entraînement sportif. Peu importe ton sport, tu dois en faire : c’est un indispensable ! ✅

⚠️ Logiquement, tu dois transpirer pendant et après l’exercice, avoir du mal à respirer, le cœur qui s’accélère 💦🥵
→ Si ce n’est pas le cas, l’intensité est trop basse !

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Quand tu fais du cardio, tu peux travailler sur deux axes :
• Soit sous un format court et très intense (type HIIT),
• Soit sous un format long à faible intensité (endurance).

👉 Le mieux est de coupler les deux, car ils n’ont pas les mêmes effets sur ton organisme 🫁

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Et toi, je suis curieux de savoir : quel est ton exercice cardio préféré ? 🧐
Dis-le-moi en commentaire 😉

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PS : Frappe un like et abonne-toi 🤙🏽

03/10/2025

C’était mon premier combat sans casque ⛑️ qui s’est soldée par une victoire 🏆dans cette superbe soirée organisée par , et leur club ! Merci beaucoup pour l’accueil et pour faire vivre la boxe amateur et professionnel en France et dans notre région 🤝🏼🙏🏽.

Je tiens également à remercier du fond du cœur ❤️ ma team et mon coach en particulier pour son dévouement, son accompagnement, son travail et son regard bienveillant qui m’ont permis de réaliser une magnifique saison l’an dernier avec 7 combats et 6 victoires ✅.

Un grand merci aussi à mon frérot, qui depuis le départ m’a toujours poussé, accompagné et qui m’a vu grandir en face de lui 😊et maintenant qui est à mes côté .

Une mention spéciale aussi à Dario qui nous a quitté 🙏🏽🪽 mon premier éducateur de boxe , l’un des premiers à avoir cru en moi lorsque j’étais plus jeune, je souhaitais lui rendre cet hommage, j’espère qu’il est fier de moi, du chemin parcouru et de l’homme que je suis entrain de devenir… Repose en paix l’ami on se voit de l’autre côté 🫡

Merci à .visual pour c’est superbes photos.

Et pour finir, un grand merci à toute les personnes qui m’ont aidé de prêt ou de loin , ce n’est que le début je l’espère d’un belle aventure 🤝🏼

26/04/2025

💭🧮🧿⚙️

📸 .morisot.photographe 🙏🏽

👊

08/02/2025

⚔️👁️👁️

Merci à pour la 📸

01/07/2024

« LIN » est le sigle utilisé par la signifiant :
LEÇON INDIVIDUELLE.

« Exercices dirigés par un entraîneur pour un seul boxeur. Ces exercices peuvent prendre des formes multiples :
- répétitions techniques ou tactiques devant l’entraîneur,
- résolution de problèmes ou réalisations techniques devant un partenaire ou un appareil à frapper,
- préparation concertée de stratégies ou d’actions très spécifiques à l’approche d’un combat mise en confiance, ...). » - Livret formation Prévôt fédéral

Dans un cadre d’une amélioration technique ou dans le cadre d’une pratique fitness la leçon individuelle est un exercice apprécié et généralement demandé par l’apprenant.

Elle demande la mise en pratique de qualités physiques diverses et variées selon le type de leçon. Elle permet l’application de la coordination motrice spécifique de la boxe…

[…]

24/06/2024

Coach, éducateur sportif, personal trainer, préparateur physique, entraîneur... quelle que soit la casquette, l’enseignement du sport est un métier de service qui n’est pas encore reconnu à sa juste valeur.

Investir dans un coach, c’est investir dans sa santé. Un coach doit connaître et maîtriser les différents piliers de la santé pour pouvoir vous les enseigner. Faire du sport, gérer son alimentation, et avoir un sommeil réparateur et complet ne devraient pas être des options.

Contrairement à notre société moderne où, lorsqu’un objet est cassé, on le jette puis on le remplace, votre corps et votre esprit ne peuvent pas l’être. Prendre soin d’eux est essentiel.

CCL: Envoi message en DM 📩 avant de finir à la casse 👌🏽

12/06/2024

Salut tout le monde 👋 je lance officiellement mon activité en temps que coach sportif , personnal trainer , vous pouvez me retrouver au complexe sportif du Z5 ainsi que sur Marignane à basic fit.

- Solo ou en small group ✅
- renforcement musculaire 🏋🏽✅
- circuit training ✅

Pratique de la boxe anglaise :
- apprentissage technique à la pattes d'ours 🥊
- Préparation physique spécifique boxe ✅

L'alliage de mes connaissances sportives sur la préparation physique et sur la boxe anglaise à votre disposition pour des résultats physiques, mentaux et durables garanties !🤙🏽

Merci de me contacter en DM si vous êtes intéressés et de partager 🫶🏽.

A bientôt pour les plus motivés 👍🏽

PS : le summer body c'est pas que pour les autres 😉

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