Sophro Performance

02/06/2025

Dans la Tête d'un Coureur · Episode

01/06/2025

Benjamin Vedrines (Alpiniste de tous les records, le plus rapide sur 8000 ) :

Comment on gère la peur ?
« La respiration m’aide beaucoup. Je prends le temps de respirer par le ventre et de prendre du recul. De plus en plus, ça intervient grâce au positivisme. Ça paraît débile, mais il y a tellement de manières de voir le positivisme chez les athlètes. Les coachs mentaux le travaillent vachement. Et puis, il faut partir sans la pression et le regard des autres, ça a vraiment changé la donne. Je pars moins crispé, je souffle et puis je crois en la réussite. »

02/03/2024

https://www.nicolas-aubineau.com/jeune/

Le jeûne existe depuis très longtemps. Je réponds à quelques questions élémentaires par rapport à cette notion ancienne remise au goût du jour. Eclairage.

29/04/2023

« Si on ne sait pas accepter les moments où ça va pas, c’est encore plus difficile pour rebondir… » Erik Clavery

22/04/2023

EMOTIONS, STRESS EN COMPETITION… MENTAL?

Il est bien évident que l’émotion, le stress, ce sont des éléments importants de la performance.
Le danger, c’est quand on est dans le déni de certaines choses.
Si on est dans le déni de l’émotion, on est en danger, si on est dans le déni de la notion de stress : on est en danger également.
Si on est dans le déni de la notion de concentration, c’est-à-dire dans le déni de la nécessité de la qualité de la préparation, notamment dans le domaine cognitif et mental, alors on se met en danger.
Je suis convaincu que le mental est une dimension essentielle de la performance sportive.

C’est complexe parce que le mental ne se voit pas. Comme dans le sketch : « Le problème quand on devient con, c’est que cela ne se voit pas sur le visage »… On ne se regarde pas devant une glace en se disant : « Pu**in, je suis en train de devenir complètement con, là ». Et ça c’est une très belle image quand on fait référence au mental.
Parce que ceux qui disent : « La préparation mentale ne sert à rien parce ce que j’ai tout à l’intérieur, je maîtrise, je domine, et je sais en tirer le meilleur », je ne suis pas certain qu’ils aient raison.

Prenez une mère de famille et demandez-lui de faire un 100 mètres : elle va le réaliser en 15 secondes. En soi, rien d’exceptionnel. Maintenant, prenez la même mère de famille et demandez-lui de réaliser la même course mais, avec son gamin au bout d’un précipice à l’autre bout de ces 100 mètres… vous allez vite voir la différence sur le chrono! Donc, quand on arrive à se mettre dans un état « particulier », on peut parvenir à obtenir des résultats parfois très inattendus👍.

Vous vivez déjà une très belle aventure en tant qu’Athlète, mais si vous voulez la rendre encore plus belle il faut qu’à des moments décisifs, vous ayez cette capacité, cette compétence, à aller attraper le truc qui passe devant…

Je pense qu’on a tellement progressé dans les domaines de la préparation physique, du médical, de la technique - parce qu’on fait travailler les jeunes de plus en plus tôt de manière très efficace - que techniquement, tactiquement et physiquement, on est pas très loin d’atteindre le maximum. Je dis « pas très loin » parce que quand on pense qu’on a atteint le maximum, il faut s’arrêter. Si on pense que ce qu’on fait n’est plus améliorable, il faut arrêter : on cesse d’être bon quand on renonce à être meilleur. Si on n’est pas dans cette dynamique-là, on ne peut pas survivre.

Mais là où il y a encore la plus grande richesse, là où il y a encore la plus grande complexité, derrière laquelle se cachent encore des ressources inexploitées, à mon avis, c’est le domaine du mental. Le XXIe siècle, dans le sport, est un siècle dédié au développement du travail sur le mental.

18/04/2023

Ce podcast 👍, j’aurai aimé l’enregistrer pour les sportifs et les non sportifs😜. Une croyance limitante, c’est quelque chose que vous êtes intimement persuadé de ne pas être capable de faire et qui du coup, vous freine au quotidien et réduit votre estime de vous.
Bravo à Guillaume et Manon👏

Listen to this episode from Dans la Tête d'un Coureur on Spotify. Dans cet épisode de "Body & Mind", nous allons explorer l'impact des croyances limitantes sur la performance en course à pied et comment les surmonter pour libérer tout notre potentiel ! Au programme : Qu'est-ce qu'une croyance li...

15/03/2023

LA PRÉPARATION MENTALE ACTIVE LE CHANGEMENT 💪

Lors des séances de préparation mentale, on peut gérer les ruminations, les doutes, les peurs… et plus que tout, on peut croire en notre capacité de changer les choses😀.

Nous souhaitons tous nous débarrasser des pensées négatives qui se répètent, se bousculent et qui se mettent à tourner en roue libre, à vide, et nous mènent dans des dédales sans fins.
Pour notre bien être, il est necessaire d’accepter l'idée que notre système de pensées est une machine qui fonctionne sur pilote automatique, et qu’il faut apprendre à la débrancher pour reprendre les rênes du calme et de la lucidité.

Imaginons un plan de sable incliné. Lorsqu'on y pose une bille dans la partie supérieure, elle va se mettre à rouler en traçant un sillon dans le sable lors de sa descente. Si on y pose une seconde bille et que sa trajectoire rencontre le sillon tracé par la première bille, il est très probable qu'elle va également l'emprunter, et l'élargir. En posant une troisième bille, la probabilité de la répétition du phénomène sera encore plus importante. Après la centième bille, il deviendrait carrément impossible qu'elle ne prenne pas le sillon creusé par toutes les billes qui l'auront précédée. STOP 😬

On peut aussi changer, créer un nouveau sillon, tracé par une bille n'ayant pas emprunté le sillon largement creusé, et d'autres billes emprunteront ce second sillon, en l'élargissant, l'approfondissant, et rendre ce sillon praticable, et finir par empêcher l'accès au premier sillon.

Nos pensées fonctionnent sur le même principe.

Le mental, pour un humain, c'est comme le poisson qui est incapable d'imaginer qu'il puisse y avoir un milieu aérien. Nous n'avons en général pas conscience que nous baignons dans nos pensées, et que notre volonté, notre vrai moi, est indépendant de nos pensées.

Go 💨 pour CHANGER💪!

30/01/2023

LA PRÉPARATION MENTALE : LE CORPS ET L’ESPRIT NE FONT QU’UN !

« La force ne vient pas d’une capacité physique, mais d’une volonté indomptable » Gandhi
Tout est dans l’importance de la volonté au sein de nos actions. Et la force provient de deux sources, notre condition physique et notre condition mentale. En 2002 aux US, des tests ont été effectués sur un groupe d’individus imaginant un effort physique, sans pour autant le réaliser. Après plusieurs mois de pratique, les résultats sont surprenants. Leur force physique s’améliore de 30%. Leur masse musculaire reste quant à elle, la

Il est donc important de d’entretenir au mieux l’alliance corps esprit. C’est tout l’objectif de la préparation mentale.

Mais qu’est-ce que c’est ?

La préparation mentale peut se définir tel un entraînement du mental, par notamment des exercices quotidiens de concentration, de méditation, de visualisation, de conditionnement ou de relaxation.
L’objectif étant d’améliorer nos performances et d’optimiser nos compétences. En travaillant sur ces points nous développons des capacités nouvelles, qui pour certaines nous étaient inconnues. On va ressentir une amélioration de la gestion du stress, un développement de l’estime de soi et une forte résistance à l’effort.

Ces aspects font écho au domaine sportif, bien que convoités dans bien d’autres milieux. En effet, pour un sportif ou un athlète de haut niveau, ce sont de réels atouts. Se préparer au mieux, en fonction du contexte et de l’adversité des épreuves, stimulerait nos capacités tout en favorisant notre compétitivité.

Parlons à présent de la confiance en soi, véritable avantage pour le sportif. Dans le milieu du sport, des exigences sont attendues. Pour mener à bien nos projets et nos objectifs, de bons entraînements physiques mais également mentaux sont nécessaires. De ce fait, nous acquérons au fil des exercices une certaine maîtrise du sport et de soi, renforçant notre confiance personnelle.

Ceci, est un véritable cercle vertueux lorsque l’on sait également que réussir une épreuve, de diverses natures qu’elle soit, intensifie à nouveau notre confiance en nous.

Par quoi passe ce gain de confiance ? C’est tout d’abord une excellente connaissance de soi qui amène une assurance sur le terrain. Les objectifs doivent être définis, clairs et atteignables. S’accepter et être conscient de ses forces mais également de ses faiblesses et les travailler au mieux, et surtout OSER SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT sont quelques secrets qui permettent de se consolider💪.

15/11/2022

L’IMPORTANCE DE LA PREPARATION MENTALE 👍

La preparation mentale a pour but principal d’optimiser la performance personnelle de l’athlète, de promouvoir le plaisir de sa pratique et de favoriser son autonomie.

Il est important de ne pas confondre la préparation mentale avec d’autres pratiques telles que le conseil, la psychologie, la psychothérapie ou encore la psychiatrie...

Le rôle du préparateur mental est de préparer, d’accompagner et d’entraîner une personne au dépassement de soi ou de dépasser les barrières qu’elle se crée.

Les incertitudes, auxquelles l’esprit n’est pas préparé, représentent un défi, ce qui peut être un vecteur de stress. En instaurant des outils sécurisants et en apprenant des exercices d’habiletés mentales déjà présentes (motivation, concentration, confiance en soi, gestion du stress...), le sportif met a distance les pensées parasites⚡️et prend de l’avance💪.

L’entraînement mental passe avant tout par des exercices de respirations et de prise de conscience. Il agit en diminuant l’état de tension psychique par la diminution de la tension musculaire (le relâchement). Une fois la tension psychique descendue, il devient possible de contrôler sa pensée pour éviter les perturbations externes ou internes.

Une carrière de sportif est rythmée par des échéances et soumise constamment à des objectifs de performance. Si cette vie d’athlète peut être stimulante, elle est également pleine d’émotions : excitation, espoir, joie de la victoire mais aussi frustrations et déceptions liées aux abandons, défaites et aux blessures.

Un préparateur mental a la capacité d’agir sur de nombreuses situations et habiletés mentales, grâce à son experience de la compétition et à la pluralité des outils à sa disposition (imagerie mentale, hypnose, sophrologie, PNL, méditation etc.), permettant à l’individu d’apprendre et de s’entraîner avec des techniques adaptées et choisies selon ses besoins.

La préparation mentale est indispensable parce qu’elle va permettre de maintenir la motivation du sportif pour réussir des performances.
L’idée est de permettre au sportif de gérer toutes les formes émotionnelles, et notamment de stress, qui vont traverser son esprit et son corps durant ces moments.

Pendant longtemps, les entraîneurs craignaient les préparateurs mentaux, notamment l’influence que ces derniers pouvaient avoir sur les athlètes. La forme de connaissance qu’ils avaient des athlètes, les entraineurs souvent ne l’avaient pas, parce qu’ils étaient surtout centrés sur le registre physique, technique et tactique, tandis que le préparateur mental axait son travail sur la connaissance de l’athlète et la manière dont il abordait les compétitions sur le plan mental, organisationnel et émotionnel.

Les entraineurs ont compris aujourd’hui que les préparateurs mentaux n’allaient pas prendre leur place mais que leur objectif était d’aider les athlètes, qu’ils respectaient aussi les valeurs éthiques du sport et qu’il etait possible de travailler en coordination.

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04/11/2022

APPRENDRE À GÉRER LA PRESSION, SES ÉMOTIONS, RESTER CONCENTRÉ, AGIR DANS LE MOMENT PRÉSENT… LA PREPARATION MENTALE SE PRATIQUE SERIEUSEMENT COMME UNE DISCPLINE SPORTIVE💪

En compétition, être le meilleur au moment propice, au moment où tout va se jouer, c’est être à 100% de ses capacités physiques.
La préparation mentale est une aide, elle permet d’atteindre la zone de concentration et de confiance en soi, où rien ne peut arriver. Quoi qu’il se passe, on a une solution, on anticipe, on a une longueur d’avance😀.

Pour arriver dans cette zone avec justesse, il faut travailler et retravailler mentalement parce que dans les faits, ça ne se passe pas toujours comme ça.
Il faut savoir ajuster, tirer profit, savoir gérer les erreurs et les échecs, et toujours aller de l’avant de façon positive.

L’intérêt de la sophrologie est de s’entraîner en l’absence du contexte extérieur. On s’entraîne à faire venir des images dans la tête, selon des protocoles bien établis.
Quand on fait une visualisation, on a besoin d’un certain état, un état particulier qui déclenche certaines ondes cérébrales qui nous permettent d’atteindre des tonus beaucoup plus dynamiques, ou au contraire, beaucoup plus apaisés.

La sophrologie, en jonglant entre des états de tensions et de visualisation, va jouer sur l’identification des émotions. Quand les émotions apparaissent, on les perçoit plus vite que d’autres personnes parce qu’on a appris à développer cet état de conscience particulier.
Bien entraîné, on est capable de gérer pertinemment nos émotions, ce qui influence la concentration en compétition.

L’athlète va avoir des représentations, des images, des comportements qui vont baliser sa présence dans la compétition.
Si le chemin de préparation n’est pas tracé, anticipé, l’approche de la compétition a de fortes chances d’être perturbée et de laisser place à l’improvisation.
La préparation ne veut pas dire qu’on devient rigide, au contraire, on apprend à avoir une souplesse qui va nous permettre de nous adapter rapidement.
On a besoin dans le chemin de la préparation de se préparer à l’imprévu, tout en gardant un canevas. C’est ce qu’on appelle créer des automatismes.

La préparation mentale est une pyramide que l’on met en place. On commence par construire la base très large, puis plus la pyramide se construit, plus elle se rétrécit pour aller à un point extrêmement précis le plus haut… 🏆

La préparation mentale pour les athlètes n’est pas un gadget, une baguette magique, on travaille sur de l’humain, du comportemental. C’est très personnel et ça se construit pas à pas selon la planification des entraînements les objectifs propres à l’athlète.

Rien n’est acquis de manière définitive, notre corps comme notre esprit sont en mouvement de manière incessante…

22/10/2022

L’ Athletesse👸 Courtney Dauwalter franchit la ligne d'arrivée de la Diagonale des Fous en 4ème position et à 17 mn du podium🤩.
C'est la première fois en 30 ans qu'une femme se hisse dans le top 5 du Grand Raid 💪.
L'Américaine est la 1ère femme à s'imposer sur les 4 plus grands ultra-trails du monde, à égalité avec le roi Kilian Jornet👑.

« Sur des courses aussi longues, je ne pense pas à battre des adversaires. Je pense à me battre contre moi-même et à affronter le parcours. Sur 165 km, tout peut se passer. »

« J'aime arriver à ce moment, à cet endroit dans ma tête, où cela paraît impossible de continuer. Et batailler avec mon esprit et essayer de devenir meilleure en faisant cela. Le but d'une course peut tout à fait être de parvenir à cet endroit, ce que j'appelle la "cave de la douleur" dans mon cerveau. Et essayer d'accueillir cet état avec enthousiasme. On apprend énormément sur soi dans ces moments😉. »

L'ultrarunning d'élite est l'un des rares sports dans lesquels les femmes semblent capables de rivaliser avec les hommes. Les prouesses de Dauwalter ont ouvert le débat sur la question de savoir si la force psychologique peut l'emporter sur les avantages innés de la force masculine dans les sports d'endurance🤔.