Wefit.club Evron

14/05/2026

Jeudi 28 mai prochain, on va mettre l'ambiance à laval !
On veut un max d'adhérents des deux clubs et surtout un max de curieux ! Viens tester, tu verras, tu pourras plus t'en passer !

On danse, on transpire, on rigole, on repousse ses limites et surtout... ON LACHE PRISE !!!!!! :D

💃🕺 Chez Wefit Laval, on vous prépare une soirée 100% danse et bonne humeur !

Viens découvrir et tester nos deux cours dans une ambiance conviviale et dynamique ✨
🔥 Zumba avec Dory à 18h30
🔥 We Dance avec Stessy & Marion à 19h30

Que tu viennes seul(e) ou avec des ami(e)s, tout le monde est le bienvenu 🤍
👉 Événement ouvert à tous, adhérents ou non !

📩 Inscription en DM ou pour les adhérents, directement via l’application.

Bouge, danse, partage avec nous le 28 mai chez Wefit Laval 💖

20/04/2026

Bonjour la Team !

Cette semaine, Enzo est en vacances...
Il les a bien mérité, vous ne pensez pas ? 😅

Qui dit effectif réduit, dit RENFORT ! 😎
Et c'est évidemment notre 4e membre qui vient à notre rescousse !

Renaud sera de retour cette semaine sur plusieurs cours alors on compte sur vous ! 😉

Pour le reste, Mehdi et Stess sont aux manettes. !

🔥 L’heure des retrouvailles a sonné ! 🔥

Deux mois… déjà.
C’est le temps qui s’est écoulé depuis notre dernier cours collectif ensemble.

On ne peut pas attendre plus longtemps pour se retrouver… qu’en dites-vous ? 🤩

L’énergie de groupe, la musique transcendante et l'entraînement orienté vers un but commun me manquent terriblement.
Mais vous savez ce qui me manque le plus ?

👉 La transmission.
Partager mes connaissances, mon vécu… et voir à chaque fois ce déclic en vous, celui qui vous permet de passer un cap supplémentaire dans votre quête de résultats.

Alors profitons de cette semaine qui s’offre à nous pour :
✔️ Évaluer votre progression
✔️ Voir ce que vous avez retenu de mes enseignements
✔️ Et construire quelque chose d’encore plus grand

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📅 Quand allons-nous nous retrouver ?

🔹 Lundi 20 avril – 19H – ATHLETIK
Vous l’avez compris : transpirer ne suffit pas, et n’est pas forcément révélateur d'une séance productive.

Appuyons-nous sur les bases vues ensemble avec un focus sur trois points essentiels :
▪️ Le choix des bonnes options individuelles
▪️ Le niveau d’effort adapté, celui qui stimule réellement le changement
▪️ La surcharge progressive ou comment faire en sorte de dépasser vos anciennes performances

🔹 Mardi 21 avril – 10H45 – ZEN
Plusieurs chemins existent pour gagner en mobilité… mais celui emprunté par la majorité ne donne pas les résultats espérés.

Rester en position d’étirement pendant de longues minutes en essayant de se détendre, ça vous parle ? 😵‍💫

💪 Sortez de ce schéma et venez découvrir (ou approfondir) une méthode réellement efficace pour :
▪️ Débloquer votre corps
▪️ Gagner en fluidité
▪️ Améliorer votre contrôle
▪️ Réduire vos restrictions

Car atteindre de grandes amplitudes est une chose…
Être capable de produire de la force dans ces positions en est une autre.
Et c’est là que réside le vrai changement 🔥

🔹 Samedi 25 avril – 10H à 11H30 – SURPRISE !
À voir comment nous répartissons les cours avec les gars : SCULPT, ATHLETIK et/ou FLASH ABDOS…

Soyez prêts à me retrouver sur au moins un des trois concepts (plus si affinités 🤪)

✨ Une chose est sûre : je ferai tout pour que ce moment reste gravé et marque un véritable tournant dans votre parcours.

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❓ Qui sera au rendez-vous ?

Amis Évronnais ou Lavallois, les portes de Wefit.club EVRON vous sont grandes ouvertes ! 💪

16/03/2026

Hellooo !

Aujourd'hui on parle "plaisir" et "alimentation équilibrée, bonne pour la santé", et vous savez quoi ?! Quand ces deux notions se rejoignent, il est beaucoup plus facile d'atteindre son objectif de perte de gras sans forcément compter les calories quotidiennes et surtout sans frustration ! Vous ne pouvez pas vous passer d'une petite douceur au petit déjeuner, au goûter ou encore au dessert ?! Mais vous savez très bien que les produits industriels pré faits sont riches en calories et délétères pour votre santé ? Pas de problème, enfilez votre tablier, préparez les ingrédients, préchauffez le four à 180°, c'est parti pour la recette du jour : les muffins poire/chocolat 😋!!!

Il n'y a pas une semaine sans que je fasse une fournée de muffins à la maison pour le plus grand bonheur de ma conjointe et mes enfants ! Voici les ingrédients nécessaires pour 6 muffins :
* 200g de poires
* 3 carrés de chocolats minimum 70% de cacao (85% chez nous)
* 45g de protéines en poudre saveur vanille (caséine micellaire chez nous)
* 120g de flocons d'avoine
* 1 œuf
* 50 à 100g d'eau
* Une pincée de bicarbonate de sodium
* Une pincée de sel
* (18g de fibres de psyllium en poudre EN OPTION)

Conseils de préparation :
* Mixez les carrés de chocolats pour les réduire en poudre
* Mixez avec les 200g de poires épluchées et ajoutez de l'eau si besoin pour obtenir une belle texture lisse
* Versez le tout dans un récipient rond (pratique pour mélanger)
* Ajoutez les autres ingrédients (protéines en poudre, flocons d'avoine, œuf, bicarbonate, sel et psyllium si vous souhaitez)
* Mélangez le tout et ajoutez à nouveau un peu d'eau si la préparation est trop compacte
* Divisez la préparation en 6 dans un moule à muffins
* Une fois le four à température (180°), faites chauffer à mi-hauteur durant 35 à 40 minutes
* C'est prêt, bon appétit 😉

Valeurs nutritionnelles pour un muffin :
* Energie - 155 calories
* Protéines - 10g
* Glucides - 17g
* Lipides - 5g

Deux questions peuvent naturellement vous venir :
1) Pourquoi les fibres de psyllium sont optionnelles ? Tout simplement car la texture finale peut moins séduire (plus compacte). Il faut juste savoir qu'elles permettront d'augmenter davantage le sentiment de satiété et seront bénéfiques pour la santé de votre microbiote (les bonnes bactéries vous vous souvenez ?)
2) Par quoi puis-je remplacer la poudre de protéine ? Et bien... Par rien 😅 Je n'arrive toujours pas à comprendre qu'en 2024, la majorité des personnes frémit quand elle entend les mots "protéines en poudre". On parle ici de protéines naturelles et non synthétiques, issues du lait (ou petit-lait pour la whey) qui a été filtré (séparation des différents composants) puis déshydraté pour permettre de fournir un produit plus concentré. Aucune présence de produits toxiques ne s'y trouve si l'on considère que les édulcorants ne sont pas ce diable si décrié ! Cependant, comme d'habitude, c'est la dose qui fait le poison et je ne vous parle pas d'ingurgiter des quantités astronomiques par jour : nous parlons d'un COMPLEMENT ALIMENTAIRE qui doit venir enrichir un régime alimentaire équilibré avec entre autre, d'autres sources de protéines entières (viande, poisson, œufs, graines, légumineuses...) Et entre nous, s'il faut craindre de mettre de la poudre dans nos préparations, personnellement, l'ajout de sucre par centaine de grammes m'inquiète beaucoup plus ! Pour en finir sur les protéines en poudre, je fais le choix de la caséine micellaire car non seulement elle est à digestion lente et ainsi me rassasiera plus longtemps, mais en plus, elle gonfle davantage rendant les muffins plus onctueux.

Vous hésitez encore entre cette recette et les muffins industriels... Si je vous dis que pour 100g, ces derniers sont 2 fois plus caloriques et contiennent 4 fois plus de lipides, 2/3 fois plus de glucides et 2 fois moins de protéines (et nous parlons ici de protéines de moins bonne qualité en plus). Je ne vous détaille pas l'impact négatif sur vos niveaux d'énergie, vos fringales, votre humeur, votre microbiote, votre santé en générale... Vous connaissez mieux les conséquences maintenant !

Si vous êtes convaincus et souhaitez varier les plaisirs, il est facile de décliner la recette : chez nous, je prépare régulièrement des muffins pomme/cannelle, prunes/cannelle et fruits rouges/chocolat, UN REGAL ! 🤤

Bon weekend à tous et... Pas trop d'abus quand même 😉
RF Coaching 2.0

16/03/2026

J-5 ! Adhérent ou non, viens t'éclater ! :)

Blind Test & Pizzas Party 🍕

Bonjour à toutes et à tous,

⚠️ Petit changement concernant la date : initialement prévue le samedi 21 mars, la soirée est finalement décalée au vendredi 20 mars. Après avoir sondé plusieurs adhérents, il est apparu que cette date convenait mieux au plus grand nombre.

Nous sommes très heureux de vous inviter à notre grande soirée Blind test, un évènement qu’organise Mehdi, notre alternant, dans le cadre d’un projet obligatoire pour valider son année. C’est l’occasion parfaite de se retrouver, de partager un moment convivial et de faire vivre notre espace à travers un projet festif et rassembleur.

Cette soirée Blind test a été pensée pour plaire à tout le monde. Peu importe vos goûts musicaux, il y en aura pour tous les styles et toutes les générations ! Des classiques incontournables aux hits plus récents en passant par différents univers musicaux, chacun pourra reconnaître des morceaux et participer. L’objectif est simple : s’amuser, chanter, rire et profiter de supers moments. 🔥🔥

Pour le repas, notre partenaire Show Pizza nous fournit de délicieuses pizzas pour tous les goûts, de quoi satisfaire chacun selon ses envies. Et pour encore plus de convivialité, ceux qui le souhaitent peuvent ramener une petite touche sucrée à partager : bonbons, gâteaux, tartes ou autres douceurs seront les bienvenus 🧁🥮

Et parce qu’un Blind test sans défi ne serait pas complet : des surprises et des récompenses sont prévues pour l’équipe vainqueur ! De quoi vous motiver à donner le meilleur de vous-même et à défendre votre équipe jusqu’au bout.

Il est aussi important de préciser que ce sera une soirée soft, sans alcool. L’ensemble des boissons sera fourni par le club afin de proposer un évènement accessible à tous dans une ambiance saine, festive et respectueuse.

Les inscriptions se font directement au club. Le tarif de la soirée est fixé à 15 € et elle est ouverte aux adhérents.

On compte sur vous pour venir nombreux, motivés et prêts à relever le défi du Blind test 🎤🎶

11/03/2026

C'est ce samedi la Team !
Toutes les réponses à vos questions et bien plus encore ! :)

Bonjour à tous,

La perte en masse graisseuse est un thème qui semble vous intéresser alors attaquons dans le vif du sujet. Avant de vous dévoiler les différents axes de travail et les stratégies à adopter pour y arriver, il me semblait bon de vous proposer un petit test.

Vous connaissez tous l'IMC ou Indice de Masse Corporelle, standard utilisé par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour évaluer votre corpulence et les risques liés au surpoids. Avec un simple calcul utilisant votre poids et votre taille, vous êtes censé savoir si votre corpulence est "normale", au-dessus de la norme (surpoids, obésité) ou encore en-dessous (maigreur, anorexie ou dénutrition). Bien que ce calcul puisse donner de bonnes indications générales pour monsieur et madame tout le monde, il manque selon moi de précision :

1) Pas de distinction entre la masse musculaire et la masse graisseuse. Les sportifs ayant développé une bonne musculature peuvent ainsi être définis en surpoids (ce qui est mon cas) alors que des personnes très sédentaires peuvent, selon le calcul, être dans la norme alors qu'elles ont un excès de masse graisseuse et ainsi un manque de muscles
2) Aucune indication de la répartition de la masse graisseuse chez les sujets. Une personne ayant un résultat satisfaisant peut très bien stocker très peu de masse graisseuse dans les membres mais comme on dit "tout avoir dans le ventre"
3) Aucune distinction entre les différents types de graisses. La masse graisseuse brune par exemple est bénéfique pour l'organisme car produit beaucoup de chaleur et ainsi utilise de l'énergie alors que la graisse viscérale, celle située dans la cavité abdominale autour des organes, est la plus dangereuse pour notre santé cardiométabolique. Quant à la graisse sous-cutanée, bien qu'à l'origine de nos formes parfois disgracieuses, elle reste moins néfaste pour notre santé.

Vous l'avez compris, surveiller le dépôt de la masse graisseuse autour de la région du ventre me paraît essentiel : d'une part, il s'agit de la graisse qui nous complexe le plus et d'autre part, son accumulation est directement corrélée à l'existence ou à la prédiction de problèmes de santé (diabète, maladies cardio-vasculaires, cancers...). C'est ici que j'introduis Philip Maffetone, un expert mondialement reconnu dans la santé, qui a créé une méthode simple pour déterminer si vos niveaux de masse graisseuse localisée au niveau du ventre, sont inquiétants...

Le procédé est simple :
1) Connaissez votre taille en cm et divisez-la par deux (par exemple, 187cm me concernant donc 93,5cm)
2) Prenez un mètre à mesurer et appliquez-le à l'horizontal autour de la zone du nombril
3) Sans rentrer votre ventre, déterminez sa circonférence en cm (92cm pour moi)
4) "Si la circonférence de votre ventre mesure plus de la moitié de votre taille, vous êtes surgras"... Me concernant, je suis en-dessous donc tout va bien, OUF ! Que signifie "surgras" ? Cela indique que la masse graisseuse s'accumule tout simplement dans la mauvaise zone et ce, même si selon l'IMC, vous êtes dans la norme...

Mon avis sur ce test : même si je ne suis pas à mon meilleur niveau physiquement en ce moment, mes abdos restent définis et mon taux de masse graisseuse reste bas. Pourtant, mon résultat passe tout juste. Faut-il prendre cette méthode avec des pincettes ? Certainement... MAIS, il serait quand même bon de se rapprocher de cette valeur la plupart du temps 😉

Alors qu'en est-il pour vous ?

RF Coaching 2.0

05/03/2026

SAMEDI 14 MARS prochain, pas d'excuses !
Tous RDV à la salle à 10h, non pas pour pratiquer les cours mais pour s'informer un max sur le côté nutrition de votre entrainement.

Trop souvent mis de côté, c'est pourtant LE gros sujet qui vous permettra d'atteindre plus efficacement vos objectifs.

Proposée et animée par Renaud, cette conférence parlera à chacun de vous, c'est une certitude !

Allez, hop ! On s'inscrit à l'accueil du Club !
On compte sur vous.

(Pas de cours collectifs ce matin là)

🥗 NUTRITION – Libérez votre plein potentiel !

Vous vous entraînez.
Vous faites des efforts.
Mais avez-vous réellement structuré votre alimentation en cohérence avec votre mode de vie et vos objectifs ?

Entre idées reçues, fausses informations et régimes à la mode…
Il est temps de mettre en place une structure claire, cohérente et adaptée à VOTRE réalité.

👉 Compréhension.
👉 Remise en question.
👉 Actions concrètes à mettre en place immédiatement.

C’est exactement ce qui vous attend lors de cette conférence exceptionnelle ! ✨

Vous avez des questions ?
Il est temps d’y apporter des réponses 🤜🤛

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Nous aborderons notamment :

✔️ Les bases des macronutriments (lipides, protéines, glucides)
✔️ Plaisir & alimentation saine : comment les réconcilier ?
✔️ Les habitudes alimentaires durables
✔️ L’alimentation émotionnelle
✔️ Comment adapter votre nutrition à vos objectifs (perte de gras, performance, recomposition)
✔️ Des exemples concrets de repas et recettes simples

Et surtout…

L’impact du contenu de vos assiettes sur votre statut hormonal.

💪 Le point le plus négligé — pour ne pas dire méconnu — alors qu’il est le pilier essentiel des changements physiques et énergétiques que vous recherchez.

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📅 Samedi 14 mars
⏰ 10H – 12H
📍 Salle de cours collectif – Wefit.club Evron

🎟️ Entrée : 10€
⚠️ Sur inscription uniquement (à l’accueil ou via le QR code de l’affiche)

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‼️ Les cours collectifs seront exceptionnellement annulés sur ce créneau…
.. Et si c’était justement l’occasion de répondre enfin à un besoin fondamental que l’on repousse trop souvent ?

Parce que vous ne pouvez pas compenser une mauvaise alimentation par plus d’entraînement, il est temps d’aligner vos efforts avec vos résultats ! 💛

A très vite !
RF Coaching 2.0

19/02/2026

Hey la Team !
Vous êtes en forme ? 🙂

Comme le dit si bien cert article...
Nous laissons les clefs de la boutique à Renaud pour la fin de semaine... Enzo en formation et Mehdi en vacances.

C'est lui le chef !

Il vous a prévu des cours aux petits oignons... 🤩
Comme à chaque fois !

Le plus dur ? CHOISIR !
Chaque cours a sa spécificité, ses valeurs et ses bienfaits...

Soit vous adorez un concept et dans ce cas, poursuivez sa découverte avec une approche complète...
Soit vous hésitez encore et c'est LE BON MOMENT de découvrir l'un d'entre eux...

On compte sur vous, votre présence fait toujours la différence !

Bonne journée, à très vite la Team ! 😉

🔥 La sélection du chef pour cette semaine !

J’en profite : Stessy me laisse les clés de la maison pour cette fin de semaine… L’occasion idéale de vous transmettre ce que j’ai de plus précieux à offrir : mon expertise, mon expérience et surtout des clés concrètes pour progresser dans votre pratique.

📆 Durant ces deux jours, je vous donne rendez-vous particulièrement sur trois cours… ou plutôt trois expériences à vivre pleinement :
Le Zen, l’Athletik et le Flash Abdos.

Pourquoi ces trois-là ?

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🧘‍♂️ Le Zen — le cours au nom trompeur

Je le répète souvent : s’il ne devait y avoir qu’un seul cours à faire, ce serait celui-ci. Et je parle pour tout le monde — amateurs d’intensité, passionnés de musculation, personnes plus avancées dans l’âge ou profils stressés.

❌ Non, ce n’est pas un simple cours de respiration et d’étirements.
✅ Vous seriez surpris par l’intensité réelle qu’il cache… (personnellement, c’est celui qui me laisse le plus de traces physiques le lendemain).

Force globale, posture, mobilité, stabilité du centre du corps, écoute des sensations, maîtrise du souffle… un combo redoutablement efficace.

✨ S’il existait un cours parfait mêlant musique, respiration et mouvement, ce serait bien lui.

👉 Vendredi — 19h : venez le découvrir ou affiner ces détails qui font toute la différence.

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⚡ L’Athletik — le cours qui impressionne, voire fait peur !

Oui, son nom annonce la couleur : on bouge comme des athlètes. MAIS — comme dans chacun de mes cours — vous avez toujours des options adaptées à votre niveau.

😎 Que vous ayez 60 ans et plus, que vous soyez déjà adepte de la haute intensité ou que votre séance la plus sportive de la journée soit de quitter le canapé pendant les publicités… l’Athletik saura vous faire progresser.

💥 Puissance, coordination, dépense énergétique élevée… et bien plus encore. Vous n’avez jamais osé vous lancer ? Faites-moi confiance et réservez dès maintenant votre place !

👉 Samedi — 10h45 : le RDV est pris.

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💯 Le Flash Abdos — 15 minutes pour déclencher le changement !

Court. Intense. Sans fioriture.
Pas de superflu : on va droit à l’essentiel 👊

👌 Vous allez comprendre concrètement ce que doit être un vrai travail du centre du corps, que votre objectif soit esthétique, fonctionnel ou préventif (notamment pour éviter les douleurs lombaires).

J’ai conçu cette séance pour qu’elle ne laisse personne indifférent.

👉 Samedi — 11h30 : on clôture la semaine en force.

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Deux jours. Trois créneaux phares.

Dans la vie, certaines occasions se présentent…
La vraie question est : "Allez-vous passer à côté ou la saisir pleinement ?"

Rendez-vous dès demain 💥
RF Coaching 2.0

18/02/2026

Tic Tac Tic Tac !

Que fais tu de ta soirée ?
Tu as le choix !
CAF avec Renaud aux manettes...
Et comme tu le vois, il a de gros projets pour toi !

Cross Training avec le retour d'Enzo parmi nous...
Prêt à vous en faire baver !

Boxing avec Nicolas...
Fondamentaux, coordination, opposition...

Allez ! Hop hop hop !
On met les affaires dans la voiture, on brave les intempéries et on vient prendre une dose de motivation à la salle !

🔥 Et si on attaquait la semaine FORT, ENSEMBLE ?

Et si tu redécouvrais un grand classique… mais version optimisée ?

Oui, je parle du fameux CAF — Cuisses Abdos Fessiers.
Celui que tu crois connaître.

❌ Les centaines de crunchs qui tirent sur la nuque plus que sur les abdos
❌ Les planches interminables où seul le chrono travaille
❌ Les élévations de jambes sur le flanc façon émission Fitness Vintage, les tenues flashy en moins... Tu sais, ces exercices qui brûlent mais ne transforment pas vraiment !

👉 Après plus de 15 ans à enseigner, observer et faire évoluer les méthodes, je peux te dire une chose : CE COURS MÉRITE MIEUX ! Et toi aussi.

💥 Mercredi 18h — Expérience nouvelle génération

Au programme :
✔ Travail en chaînes musculaires (celui qui prépare réellement à affronter les exigences du quotidien)
✔ Intensité intelligente, ciblée, efficace
✔ Renforcement des muscles visibles et profonds pour un corps aussi performant qu’esthétique
✔ Sensations de contrôle, de puissance, de confiance

🎵 6 musiques — 6 focus différents — 6 défis à relever !

Pas un cours de plus.
Une expérience d’un autre niveau 👊

Si tu es prêt(e) à sortir du CAF version obsolète… et à découvrir ce dont ton corps est vraiment capable

👉 Ta place t’attend mercredi.

13/02/2026

Qui de mieux que notre RF Coaching 2.0 pour promouvoir nos cours ? 😃
Ils ont chacun leur identité forte et chacun quelque chose à vous apporter ! 🤩
Vous ne le savez peut-être pas mais vous vous révélerez probablement en les pratiquant. 😎

Le seul moyen de savoir lequel (lesquels?) te correspond, c'est d'essayer !

Aujourd'hui, 3 concepts à tester ! 🤛

Alors n'hésitez pas ! La séance d'essai est offerte et pour les adhérents déjà abonnés, on s'inscrit ! LET'S GOOOOOOO !

☄️ Ce vendredi, on ne vient pas juste s’entraîner... On vient VIVRE quelque chose ! 👇

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Ces derniers temps, je suis moins présent à la salle Wefit.club Evron
Mais quand je reviens, ce n’est jamais par hasard.

Parce que pour moi, un cours collectif ne se résume pas à transpirer pendant une heure...
C’est une expérience, un moment où l’on apprend, où l’on se dépasse, où l’on repart avec des clés concrètes pour progresser — physiquement, mentalement, durablement.

‼️ Ce vendredi 6 février, un planning exceptionnel vous attend !
Une journée qui parle à tous les profils, toutes les énergies, tous les objectifs.

🔴 10H – Bodysculpt
Un cours axé renforcement et technique.
On construit, on comprend, on affine.
L’objectif : poser des bases solides et repartir plus efficace dans sa pratique.

🔵 18H – Boxing
Le cours pour se libérer, se défouler, sortir de la semaine la tête haute.
Un moment brut, intense, où l’on réveille le guerrier qui sommeille en chacun 🥊
Énergie, engagement, dépassement.

🟢 19H – Zen
La pépite de fin de journée.
Le cours idéal pour clôturer la semaine, entrer dans le week-end avec sérénité, ancrage et positivité... Sans oublier le challenge physique proposé, parce que progresser passe avant tout par là !

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✨ Trois cours. Trois ambiances. Une seule intention :
Vous faire vivre quelque chose de fort, de différent, de marquant.

📅 Bloquez la date.
Ce vendredi s’annonce exceptionnel — et j’ai hâte de le partager avec vous.

RF COACHING 2.0

26/01/2026

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