Syke, toiminnallinen sali

25/08/2026

Kumman valitsisit?

Aineosilla on merkityksensä. Näistä otan kaksi esille toinen vaikuttaa aivoihin ja toinen suolistoon.

Niin ja magnesiumia ei suositella otettavaksi samaan aikaan joidenkin antibioottien tai kolesterolilääkkeiden kanssa.

Magnesium on itselläni käytössä ja olen niitä aina vaihtanut vaikuttavia aineiden perusteella. Välillä käytän sitraattia, välillä ilta magnesium ja tässä yksi päivä huomasin että oli kaupanhyllyllä aamu magnesium. En ehtinyt aineosa luetteloa katsomaan silloin m***a pitänee perehtyä.

Magnesiumia on kaikissa m***a siihen lisätty aineosa tekee niistä eri vaikuttajan vähän niin kuin kaupanpäällisen sekä pelkkä magnesiumia ei voida tehdä vaan sen pitää sitoa toiseen aineeseen. Ei se magnesium itsessään mihinkään muutu. Tämän takia niitä on erilaisia ja eriin takoitukseen vähän kohdennettu.

Mitä sinulla on käytössä?

24/08/2026

Vinkkejä hyvään uneen.

Kun on nukkunut yön hyvin ja levollisesti se vaikuttaa päivään. Yksi yö ei kaada kuppia jos nukkuu huonosti m***a jos ilmiö jatkuu ja jatkuu niin siitä voi tulla kierre.

➡️ Kuuma suihku alentaa kehon lämpötilaa
➡️ puhelin pois, selailu, sähköpostit ja viestittelyt pois aamun ensi hetkistä
➡️ kofeiinin välttäminen 8 h ajan ennen nukkumaan menoa
➡️ ruutujen välttäminen 1 h ennen nukkumaan menoa
➡️ huoneen pimentäminen , viileä huone
➡️magnesium L - treonaatti
➡️ venyttely ennen nukkumaan menoa

Kun listaa oikein silmäilee tuntuu että tehdään kaikkia näitä m***a vain toisinpäin. Olen itse huomannut kuinka paljon kännykän selailu vaikuttaa vaikkakin tuntuu siltä että illalla puhelinta laraamalla ns. silmät väsyy ja uni tulee väkisin onkin ihan oikea reaktio m***a meidän aivot eivät pidä siitä jolloin se vaikuttaa unen laatuun.

Aamulla olen pyrkinyt olemaan vähemmän kännykällä ja jo aikaisemmin huomasin eron m***a sitten taas tapa tuli takaisin ja kuinka ollakkaan se vaikutti päivän aktiivisuuteen. Miten paljon saakaan aikaan aamusta kun ei laraa puhelinta.

Iltaisin tulee katseltua enemmän puhelinta ja televisiota ja tähänkin pitäisi saada jokin keino tai iskettyä kiinni että tekisi vaikka niitä venyttelyjä kun niitä ei oikein päivän aikana tule tehtyä.

Olen myös huomannut että 40 hz gamma musiikki auttaa kun sitä kuuntelee päivittäin. Tämä parantaa mm. keskittymistä ja muistia huoltaa.

Mitä näistä sinä teet ja missä olisi vielä paranneltavaa? kerro minkä laitat kokeiluun.

23/08/2026

Uskomaton, kunnioitus ja ironista.

Kun 30 vuotta sitten aloitin lähihoitajana vanhimmat asiakkaani oli 70 vuotias tai vähän päälle. Tällä viikolla olen liikuttanut 56 ikääntyvää ja voisinpas sanoa että reilusti yli puolet ovat vanhempia kuin 70 vuotiaita.

Eli olen saanut olla ja elää tämän ajan niin että olen huomannut miten ikääntyvien kunto on parantunut. Paljon on kehittynyt maailma m***a tavallaan kaikki on itsestä kiinni miten sen elää.

Nämä 70 v. ovat olleet 40 vuotiaita silloin kun olen aloittanut oman työuran, minä olen aloittanut tavoitteellisen treenaamisen 40 vuotiaana. Olen menettänyt äitini hänen ollessa 70 vuotias.

Jotenkin tämä puskee yhä enemmän itseäni eteenpäin jotta minä jos saan elää terveenä niin olisin mahdollisimman hyvässä kunnossa 70 vuotiaana ehkäpä harrastaa painonnostoa ja kilpaillakin lajin parissa, mikäpä tietää m***a pyrkimys siihen on kova.

Se vaatii työtä ja motivaatiota. Asioiden onnistumisia ja välillä epäonnistumisia m***a periksi ei saa antaa pusketaan eteenpäin ja nautitaan matkasta.

Olisko sinulla jokin luku mikä tuntuu että se esiintyy vähän joka alueella niin kuin minulla tuo 70 ?

22/08/2026

Näin liikunta kohentaa mielialaa.

Aerobinen liikunta tehostaa veren virtaamista aivoihin ja parantaa aivojen happeutumista ja ravintoaineiden kulkeutumista hermosoluihin.

Vapauttaa aivoissa mielihyvää tuottavia välittäjäaineita kuten dopamiinia, serotoniinia jotka muuttavat neurobiologiaa niin että mieliala paranee.

Liikunta tuottaa myös endorfiiniä joka on luonnollinen kivunlievittäjä m***a myös nauramisen ja itkemisen aikana vapautuu.

Liikunta on myös hyvä harhauttaja stressaavassa elämäntilanteessa tai kohdassa koska se vaatii huomion keskittymistä ja keskittämistä.

Kun liikkuu aivot saavat aikaa toipua asioista joista ne on ylikuormittunut siksi kun puhutaan että jos mieli on stressaantunut niin se voi vaikuttaa myös siten ettei fyysisesti jaksa lähteä jumppa tunnille mikä olisi juuri se oikea lääke ns. rääkätä kehoa jolloin ajatukset on muualla ja aivosi saa lepoa jolloin stressaava tilannekin katkeaa tai ainakin helpottuu.

Juoksu lenkin jälkeen ei varmaan ensimmäisenä ole mielessä juuri se mikä lähtiessä oli, vai mitä?

21/08/2026

Kuukauden päästä ollaan kisalavalla, vuoden isoimmat kisat.

Nyt ei tarvitse jännittää painoluokkaan pääsemistä, ei diettiä.
Ehkäpä lentäminen tuntuu pikkasen helpommalta kun yhden kerran sen jo kokenut.

Kuumuus tuo oman osuuden jännitykseen sillä kehoni ei pidä liiallisesta kuumuudesta ja nyt Suomen kesä oli mikä oli niin ei päässyt harjoittamaankaan sitä.
Entäpäs jos pilaan valmistautumisen kaikki monen kuukauden työ menee hukkaan.... entäpäs jos en saakkaan tulosta...entäpäs jos sairastun... mitä jos...

Voi mahoton paikka, listaa voisi jatkaa ja oikeen mutustella näitä entäpäs jos juttuja.

Jos kuitenkin lähtisi siitä että saan kilpailla MM lavalla johon olen tehnyt tulosrajan. Pääsin mukaan reilu 1500 nostajan mukaan samoille lavoille. Minulle lähtee iso kannustusjoukko mukaan. Voin olla tai haluan ainakin olla esikuva jollekin että tekemällä, uskomalla ja haaveilemalla sekä rohkeudella saavutat juttuja näin kohta 50 vuotiaanakin.

Kuukausi, kuukausi aikaa tehdä, tsempata ja nauttia tästäkin matkasta. Tämä on yksi kokemus lisää laariin mitä olen saanut kokea tätä lajia harrastaessa joten nautitaan matkasta.

Hyvää viikonloppua, muista haaveilla ja tee töitä haaveesi eteen vaikka vain yhden pienen asian sekin vie aina lähemmäksi.

20/08/2026

Oottako huomannut että ilmoittautumiset auki kansalaisopiston kursseille. Kipin kapin ilmoittautumaan.

Minä pidän tuolijumppaa torstaisin kello 11.00 isokylän kylätalolla ja aloitetaan kahden viikon päästä.

Nähdään siellä. P.S kerro kaverillekin että tämä alkaa niin tietää jos sattuu ettei täällä facessa ole :)

19/08/2026

Mikä on Medium power?

Toiminnallinen tunti missä tehdään kahta liikettä vuorotellen. ( paikkoja viisi)

Esim. aika usein voimakelkka ja köydet ovat pareina. Huomenna näillä tehdään ohjelman viimeistä kertaa ( ohjelma muuttuu aina 4 viikon välein) voimakelkalla askelkyykky kävelyä toiseen päähän ja työntäen takasin ja köysillä etunojapunnerrus ja köysien paiskaus vuorokäsin.

Tehdään myös:
👉 työntöä 8 kertaa ja parina kahvakuula kaheksikkoa
👉niskan takaa punnerrus leveä ote 8 krt ja vipunostoja käsipainoilla
👉etukyykkyä 8 krt ja box hyppyjä/ asteluita
👉voimatempaus 8 krt ja wall ball seinään

Kaikkiin liikkeisiin voidaan laittaa ne omat painot tai varioidaan tekeminen sinulle jos et pysty tekemään jotain liikettä.

Esim. niskan takaa punnerruksen voidaan vaihtaa pystypunnerrukseen, jos liikkuvuus tai olkapäät eivät anna liikettä tehdä. Työnnän voi tehdä raaka rinnalle vetona ja vauhtipunnerruksena jos kyykkyyn tai saksiin meneminen on kivuliasta polvien kipuilun takia tai voimakelkan askelkyykkykävelyn voi vaihtaa että työntää kelkkaa edes takaisin.

Tuuhan kokeilemaan tuntia. Torstai aamuisin kello 9.00 ja illalla 17.30 tunnin hinta 7€

16/08/2026

Miten sinun viikko on mennyt?

Mistä olet kiitollinen tällä viikolla?

Olen ajatellut ruveta pitämään taas päiväkirjaa. Päiväkirjaa johon voin kirjoitella kaikki asiat mitä on tapahtunut, mistä olen kiitollinen ja mikä on seuraavan viikon tavoitteet, tekemiset ja mihin pitää laittaa focus.

Kun kirjoitat ajatukset tai tavoitteet annat yhden mahdollisuuden lisää onnistua tai käsitellä niitä asioita.

Nuorena kirjoitin päiväkirjaa. Sinne kirjoitin kaikkia mitä tein, mikä otti päähän, kehen olin ihastunut jne.

Nykyään ei varmaan paljoa enään kirjoitella päiväkirjaa vaan luetaan täältä toisten kuulumisia ym. tai heidän tavoitteita ja sinne pääsimisiään. Ohjeita, videoita ja onnistumisia.

Näitä olen viime päivinä ajatellut. Siksi laitankin nyt kokeiluun tässä ennen kisoja niin laittaa vielä enemmän focuksen siihen omaan tekemiseen ja omaan päänsisäisiin ajatuksiin että saan keskittymisen kohdalleen sillä pään sisälläni pyörii liikaa ajatuksia, vaihtoehtoja ja polulta suistumisia jolloin keskittyminen kaikkoaa ja punainen lanka.

Siekin voit kokeilla tätä ja katsotaan yhdessä toimiiko, mitä on kuukauden päästä saavuttanut tällä. Eihän sinne tarvitse joka päivä kirjoittaa paljoa kunhan jotain ajatuksia niin hyvä.

15/08/2026

Mitä tapahtuu silmien sivuttaisliikkeessä? tai kun kävelet ja katselet maisemia?

Kävely mielletään usein fyysisten ominaisuuksien parantamiseen tai palautteluun m***a se on myöskin psyykkisesti huoltavaa ja käytetään hoitomuotoina psyykkisten sairauksien hoidossa nimittäin silmänliiketerapiaa.

Silmien liike aktivoi aivoissa eri alueita ja niitä jotka on yhteydessä ongelmanratkaisuun, työmuistiin ja tarkkaavaisuuteen. Kun kävelet, pyöräilet tai juokset; ohi lipuva maisema aktivoi näitä alueita ja huoltaa aivojasi.

Muistatko jonkun kerran jos pää on ollut räjähtämis pisteessä ja olet käynyt kävelemässä, kotia tullessa olet ihan erilaisessa moodissa? Aivosi on tehnyt työtä, työtä jota se tekee sinun tietämättä ja auttanut sinua työstämään asioita vaikkei ne olisikaan ollut lenkillä mielessä.

Siksi kävely, pyöräily ja juokseminen rauhallisessa maisemissa on hyväksi niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

15/08/2026

Tänään Vetelin liikuntapalvelut tapahtumassa mukana heti aamusta meikäläinen ja ohjelmaahan riittää senkin jälkeen vaikka mitä.

Tulehan paikalle kokeilemaan ja liikuttamaan kehoa se on parasta lääkettä 💪👍

Tulevana lauantaina 15.8. liikuntakeskuksessa on tarjolla alkavan jumppakauden maistiaiset klo 10 alkaen!

Päivän aikana pääset ottamaan tuntumaa syyskauden jumppiin maksuttomasti. Lisäksi kuntosalilla on klo 11.30-12 ohjaaja paikalla neuvomassa oikeaoppiseen laitteiden käyttöön, voit tulla siis tutustumaan mikäli kuntosaliharjoittelun aloittaminen on poltellut mielessäsi. Spinniä lukuun ottamatta näytetunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Mikäli mielit spinniin, ilmoittaudu Hennalle puh. 050 4009363. Kahvio avoinna tapahtuman ajan.

Tervetuloa polkaisemaan syksyn jumppakausi käyntiin! 💪