12/09/2026
🔥 Eri tapoja treenata reisilihaksia 🔥
Reisiä voi treenata monella eri tavalla – eikä yhden liikkeen tarvitse tehdä kaikkea. Tässä videolla 7 liikettä, joilla saat treeniin sekä etu- että takareisille erilaisia ärsykkeitä 👇
1. Bulgarialainen kyykky Smithissä 🦵
Yksijalkainen liike, joka haastaa etureisiä ja pakaroita sekä vaatii hyvää hallintaa. Smithissä liikkeen saa tehtyä vakaasti ja keskittyminen voidaan pitää tehokkaasti työskentelevässä jalassa.
2. Jalkaprässi
Helppo tapa kuormittaa jalkoja raskaasti ilman, että tasapaino rajoittaa tekemistä. Jalkojen sijoittelulla ja liikeradalla voi vaikuttaa siihen, mihin lihaksiin kuormitus painottuu.
3. Istuen tehtävä etureisilaite
🔥 Etureisien eristämiseen. Helppo liike, jossa voit keskittyä täysin polven ojennukseen ja etureiden työskentelyyn ilman, että muut lihakset rajoittavat tekemistä.
4. Makuulla tehtävä takareisikoukistus
Takareisille suunnattu eristävä liike. Tässä kannattaa keskittyä hallittuun liikkeeseen ja puristaa takareittä kunnolla liikkeen lopussa.
5.Istuen tehtävä takareisikoukistus
🔥 Takareisille tehokas eristävä liike. Istuvassa asennossa takareidet ovat venyneemmässä lähtöasennossa, mikä tekee liikkeestä hyvän vaihtoehdon takareisien lihaskasvua ajatellen. Tee liike hallitusti ja keskity puristamaan takareidet kunnolla liikkeen lopussa.
6. Yhden jalan prässi
Yksipuolinen variaatio, jolla saat keskityttyä paremmin yhden jalan tekemiseen kerrallaan. Hyvä vaihtoehto myös silloin, jos haluat tasata puolieroja.
7.. Kantapäät korotettuna kyykky Smithissä
Kantapäiden korotus mahdollistaa usein pystymmän ylävartalon asennon ja suuremman polvikulman, jolloin liike saadaan painottumaan enemmän etureisille. Smithin vakaus auttaa keskittymään itse liikkeeseen ja etureisien kuormittamiseen.
