Kehonhuolto Fokus

Kehonhuolto Fokus Hieronta, osteopatia, fysioterapia ja jalkaterapia palvelut.

Tulevan äitienpäivän kunniaksi Kehonhuolto Fokuksen lahjakortit tarjoushintaan❤️🌹!
09/05/2024

Tulevan äitienpäivän kunniaksi Kehonhuolto Fokuksen lahjakortit tarjoushintaan❤️🌹!

Tervetuloa Hanna!🥳😊Fokuksen ja Kehonhuolto Fokuksen tiimi kasvaa ja haluammekin lämpimästi toivottaa Hannan tervetulleek...
05/11/2022

Tervetuloa Hanna!🥳😊

Fokuksen ja Kehonhuolto Fokuksen tiimi kasvaa ja haluammekin lämpimästi toivottaa Hannan tervetulleeksi tiimiimme!
Hannalla on koulutetun hierojan/urheiluhierojan ammattipätevyys sekä tämän lisäksi vuosien kokemus sairaanhoitajana toimimisesta.

Voit varata ajan hierontaan Hannalle Fokustiksi.fi nettisivuilla tai suoraan timman kautta https://varaa.timma.fi/kehonhuoltofokus

Nyt on perustettu uusi yritys Kehonhuolto Fokus ja toimipiste sijaitsee Fokus Tiksin sisätiloissa.Kehonhuolto Fokus tarj...
05/11/2022

Nyt on perustettu uusi yritys Kehonhuolto Fokus ja toimipiste sijaitsee Fokus Tiksin sisätiloissa.
Kehonhuolto Fokus tarjoaa tällä hetkellä hieronta ja jalkaterapia palveluita.

Osoite: Heidehofintie 4, 01300 Vantaa

Saapuminen kello 06:00-22:00 Kuninkaalantien kautta portista talon vasenta reunaa pitkin.

Saapuminen yöaikaan 22:00-06:00 Heidehofintie 2-4 yritysportista ja talon oikeaa reunaa pitkin. Portti on auki koko päivän.

Tervetuloa tutustumaan tai treenaamaan tänään Fokus Tiksin uusiin tiloihin 😎!Salilla voi harjoitella ilmaiseksi tänään o...
30/10/2022

Tervetuloa tutustumaan tai treenaamaan tänään Fokus Tiksin uusiin tiloihin 😎!

Salilla voi harjoitella ilmaiseksi tänään osoitteessa Heidehofintie 4, 01380 Vantaa klo: 18:00 asti ja tutustujien kesken arvotaan lavallinen Noccoa.

12/05/2022

Toiminnallisesta jalkaterapiasta osa 7:

Useat harrastukset sekä fyysinen työ voi olla lihastasapainon kannalta liian toispuolista. Esimerkiksi jatkuva toispuoleisuus on mahdollinen aiheuttaja myös lihasheikkouteen.

Tällä kertaa käydään läpi yksi keskimmäisen pakaralihaksen harjoite.

Keskimmäisen pakaralihaksen toispuoleinen heikkous voi aiheuttaa ongelmia lonkan alueella, m***a myös alaspäin polvesta jalkaterään asti tai ylöspäin lihasketjussa.

Jos keskimmäinen pakaralihas on toispuoleisesti heikko, niin tämä näkyy vaikkapa juostessa lonkan pettämisenä sivulle askeleen tukivaiheessa.

Lonkan pettäminen sivulle voi olla esimerkiksi osasyynä polven kipeytymiseen liikkuessa, liikkumisen jälkeen tai lisätä kuormitusta kantakalvon alueella.

Eli keskimmäinen pakaralihas ylläpitää hyvää kehonlinjausta varsinkin liikkuessa.

Jalan nosto seinää vasten:

Alkuasennossa mene kylkiasentoon seinää vasten ja pidä koko selkä seinässä kiinni sekä laita alempi polvi koukkuun.

Ylemmän jalan puolelta laita lonkka sisäkiertoon, jolloin jalkaterä osoittaa hieman alaviistoon.

Lähde nostamaan jalkaa ylös seinää pitkin ja pidä jännitys yläasennossa muutaman sekunnin ajan.

Pidä selkä seinää vasten jalan laskeutuessa alas.

Tässä liikkeessä on hyvä keskittyä, että selän asento pysyy seinää vasten sekä nostavalla puolella yrittää pitää lonkassa sisäkiertoa, jolloin lihasjännitys on huomattavasti parempi.

28/04/2022

Toiminnallisesta jalkaterapiasta osa 6:

Liikkumisen ja kehon hallinnan kannalta on oleellista pystyä hallitsemaan useampaa nivelaluetta yhtä aikaa.
Monet rasitus ongelmat syntyvät, kun jonkin nivelalueen hallinta ei ole riittävää. Oli tähän syynä lihasheikkous, kontrollin puute tai vaikkapa hyvin kireät lihakset, jotka vaikeuttavat liikkeiden ja liikkumisen luonnollisia liikeratoja.

Ala- ja keskivartalon hallinnan kannalta on tärkeää, että nilkan, polven ja lonkan asentoon vaikuttavissa lihaksissa on riittävästi voimaa ja kontrollia.

Tällä kertaa käydään läpi pohjenousu polvi koukussa seinään nojaten -liike, jota voidaan käyttää takimmaisen säärilihaksen harjoitteena. Tämä liike harjoittaa useampaa asiaa yhtäaikaa kuten pohkeita, vartalon hallintaa ja nivelalueiden linjausta sekä takimmaisen säärilihaksen jarruttavaa lihastyötä.

Pohjenousu polvi koukussa seinään nojaten:

Liike on suoritettu vain videota varten stepperin päällä, eli sen voi tehdä myös suoraan lattialla seisten.
Alussa voi testata sopivaa etäisyyttä seinästä sekä polven kulmaa, jonka pystyy pitämään koko liikkeen ajan.

Alkuasennossa otetaan seinästä tukea, haetaan nilkka, polvi ja lonkka samaan linjaan sekä laitetaan suorittavan puolen polvi koukkuun.
Tämän jälkeen noustaan päkiän varaan pitäen linjaus kokoajan ja ylösnousu vaihe voi olla nopeampi.
Alas laskeutuminen tapahtuu hitaammin sekä kontrolloidusti ja kantapää laskeutuu vain kevyesti koskettamaan alustaa ennen seuraavaa toistoa. Eli jalka ei laskeudu rennosti alas, vaan on toistojen välissäkin aktiivinen.

Liikkeen suoritusta voi helpottaa, että katsoo lonkan, polven ja nilkan linjausta toistoja tehdessä, koska
tässä liikkeessä helposti jokin näistä alueista "pettää". Yleensä lonkka ulospäin vartalon sivulle ja nilkka
ja polvi linjaukseen nähden sisäänpäin sekä myös polvi lähtee suoristumaan helposti toistoja tehdessä.

Hyvää suoritusta voi helpottaa myös ajatus, että koko muu vartalo pysyy samassa asennossa ja vain nilkassa tapahtuu liikettä.

14/04/2022

Toiminnallisesta jalkaterapiasta osa 5:

Yhdessä pohjeluulihakset osallistuu nilkan ojennukseen(plantaarifleksio), jalkaterän pronaatioon, alemman nilkkanivelen eversioon(keskilinjasta katsottuna kantaluu kääntyy ulospäin) sekä tukee jalan poikittaista sekä myös pitkittäistä kaarirakennetta. Pitkä pohjeluulihas(säären sivulla) säätää sivusuunnassa hypyn ponnistuskulmaa ja tämän lihaksen hyvä aktiivisuus voi vähentää esimerkiksi jalkapallossa yleisiä nyrjähdysvammoja(nilkan inversiovammat).

Pohjeluulihasten harjoite kuminauhalla:

Samoin kuin edellisellä videolla sido ensin kuminauha johonkin tarpeeksi tukevaan, kuten raskaan pöydän jalkaan ja ota tuoli vierelle. Hae sopiva etäisyys, jotta kuminauha on valmiiksi venyttyneenä.

Laita kuminauha pikkuvarpaan tyven kohdalle ja pidä polvi paikoillaan hieman yli 90 asteen kulmassa ja lähde kiertämään jalkaterää ulospäin lattiaa pitkin. Lopussa pikkuvarpaan puoli päkiästä voi irrota lattiasta kuitenkin isovarpaan puolen pysyen lattian pinnassa. Lihasjännitys tulisi tuntua säären sivulla ja se voi myös tuntua nilkan ulkoreunalla.

Yleisenä virheenä liike lähtee osittain lonkkaa kiertämällä, jolloin liike ei kohdistu pohjeluulihaksiin tai päkiä nousee liikaa lattiasta, jolloin lihasjännitys kohdistuu enemmän säären etuosaan.

06/04/2022

Toiminnallisesta jalkaterapiasta osa 4:

Alemman nilkkanivelen toimintaan vaikuttaa tärkeänä lihaksena takimmainen säärilihas. Takimmainen säärilihas osallistuu jalan sisäkaaren tukemiseen ja supinaatioon. Tämän lihaksen toiminta on yleensä heikkoa toiminnallisesta lattajaloista kärsivillä.

Vaikka pohkeen ja säären etuosan lihakset olisivat voimakkaat, niin silti takimmainen säärilihas voi olla heikko, jolloin kuormitusta voi tulla liikaa esimerkiksi kantakalvon, isovarpaan tai jalan sisäkaaren alueelle.

Jalassa on monia pienempiä luita, jonka vuoksi jalan rakennetta tukevat enemmän lihakset yhdessä ligamenttien kanssa.

Takimmaisen säärilihaksen aktivointi kuminauhalla:

Sido ensin kuminauha johonkin tarpeeksi tukevaan, kuten raskaan pöydän jalkaan ja ota tuoli vierelle. Hae sopiva etäisyys, jotta kuminauha on valmiiksi venyttyneenä.

Pidä polvi paikoillaan hieman yli 90 asteen kulmassa ja lähde kiertämään jalkaterää sisäänpäin lattiaa pitkin. Lopussa isovarpaan puoli päkiästä voi irrota lattiasta, kuitenkin pikkuvarpaan puolen pysyen lattian pinnassa. Lihasjännitys tulisi tuntua sääriluun sisäpuolella ja sisäkaaren alueella.

Yleisenä virheenä liike lähtee osittain lonkkaa kiertämällä tai päkiä nousee liikaa lattiasta, jolloin lihasjännitys kohdistuu säären etuosaan.

30/03/2022

Toiminnallisesta jalkaterapiasta osa 3

Varpaiden nostojen vastaliikkeenä käydään tällä kertaa läpi varpaiden supistukset, jotka auttavat hallitsemaan tasapainoa ja parantavat liikkeen hallintaa esimerkiksi kyykkyä tehdessä.

Jos varpaiden ekstensio(ojennus) ja fleksio(supistus) lihakset eivät ole aktiiviset, niin esimerkiksi takakyykkyä tehdessä tukipinnan alue on pienempi ja tasapainon hallinta haastavampaa, jolloin myös sääriluun, reisiluun sekä lonkan asentoa on vaikeampi hallita.

Varpaiden supistus

Tässä liikkeessä voit käyttää apuna tennispallon puolikasta, jonka avulla on helpompi käyttää isompaa liikerataa.
Laita tennispallon puolikas päkiän alle ja lähde jännittämään varpaita alaspäin ja liikkeen lopussa voi pitää lyhyen jännityksen, ennen seuraavaa toistoa.

Liikkeen voi tehdä myös ilman palloa, vaikkapa paksulla jumppamatolla, jännittäen vuorotellen isovarvasta ja muita varpaita.

Osoite

Heidehofintie 4
Vantaa
01300

Aukioloajat

Maanantai 09:00 - 19:00
Tiistai 09:00 - 19:00
Keskiviikko 09:00 - 19:00
Torstai 09:00 - 19:00
Perjantai 09:00 - 19:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Kehonhuolto Fokus :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Kehonhuolto Fokus :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria