365 Coaching

Koti
Suomi
Valkeakoski
365 Coaching

Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

18/09/2026

Oman mielen voima on usein merkittävästi isompi kuin mitä kuvitellaan 💪

Kaikilla tulee fyysinen raja vastaan jossain kohtaa, m***a se raja on harvemmin vielä siinä kohtaa missä aivot huutavat, että ei pysty enää.

Videon tarkoitus ei toki ole rohkaista ketään juoksemaan vastaavaa matkaa harjoittelematta, sellainen on ja oli typerää, m***a ehkä sielä joku voi havahtua ensikerralla aivojen havitellessa paniikkinappulaa, että voidaan itse kontrolloida omia ajatuksiamme ja sitä mihin pystytään.

Olipa se suoritus sitten salilla tai vaikka lenkkipolulla, aloita se aina omasta asenteesta ja siitä miten kerrot asiaa itsellesi. Uskotko pystyväsi ja tunnetko olosi pysäyttämättömäksi vai ajatteletko, että et pysty ja menet ajatuksella ”katotaan nyt miten tässä käy”.

Sillä on valtava merkitys kumpaan suuntaan kallistat ajatuksesi ja kumman ajatusmallin luot omakuvastasi.

🎥

08/09/2026

Aina vastaus ei ole vain tehdä kovempaa, m***a silloin kun on hetki, että saa ja pitää repiä ittestään kaikki irti, on hyvä, että omataan taito viedä itsemme sinne ilman henkistä rajoitinta.

Se hetki voi olla salilla sarjassa missä tulee ulosmitata kaikki ilman, että pää pettää keskenkaiken tai se voi olla missä tahansa muussakin kovassa suoritteessa jossa tulee sietää voimakasta epämukavuuden tunnetta.

Olipa kyseessä sitten urheilusuorite tai vaikkapa jokin arkinen epämukava asia. Se sama mentaliteetti kyky sietää painetta toimii yhtälailla molemmissa.

Usein sielä salilla tai lenkkipolulla riehuminen mielletään vain fyysisen kehityksen tuottajana, m***a kun haastetaan tietoisesti kerta toisensa jälkeen omia rajoja ja sitä mihin kuvittelimme pystyvämme, tulee se kaikki heijastumaan myös henkiseen puoleen.

Stressisietokyky kasvaa ja huomataankin, että arjen vastoinkäymiset eivät tunnukaan enää niin isoilta, eikä mieliala notkahda alas joka käänteessä.

Valmennuksessa opitaan urheilullisien elämäntapojen ja suunnitelmallisen tekemisen lisäksi myös tehokkaampaa irtiottokykyä, joka kantaa hedelmää niin tavoitteiden saavuttamisessa kuin myös muissakin elämän osa-alueissa 🙏

🎥

05/09/2026

Hyvää yrittäjänpäivää! 💪

Omaa yrittäjyyttä on takana kohta neljä vuotta, joista täysipäiväisenä viimeiset kaksi vuotta.

Ei tarvitse mennä kovinkaan montaa vuotta taaksepäin kun ajattelin, että sorvaan paperijauhimen teriä lopun ikääni, m***a onneksi sitä tuli jossain kohtaa ajatelleeksi, että mitäpä jos rakentaisi elämänsä omien unelmien ja intohimon ympärille.

Yrittäjyys on mahdollistanut aivan valtavasti, m***a ei se ole aina kuitenkaan pelkästään yhtä isoa ilotulitusta. Pitkiä päiviä, ongelmien ratkontaa ja paljon taustatyötä mikä ei suoranaisesti vielä maksa takaisin yhtään mitään. Pelkät pakolliset työt, eli se varsinainen valmentaminen ei kuitenkaan ole läheskään kaikki mitä työnkuvaan kuuluu.

Niin yrittäjyydessä kuin missä tahansa muussakin asiassa elämässä, jos haluat onnistua jossain, vaatii se töitä. Omalla kohdalla kaksi ensimmäistä vuotta investoitiin 99% tuloista takaisin yritykseen, joka mahdollisti sen, että pystyin hyppäämään omilleni. Siinä kohtaa kun päivätyöt eivät enää häirinneet, pääsi sijoittamaan kaiken aikansa yrittämiseen. Alkuun se kirjaimellisesti veikin kaiken ajan.

Tässä kuitenkin viime vuoden jälkeen huomasi, että ihminen ei ole kone vaikka kuinka haluaisi ja happea on pakko saada vedettyä tai muuten käy hassusti. Työpäiviä kun on se 6-7 viikossa, niin kalenteroin koko tälle vuodelle noin kuuden viikon välein jotain hengähdystaukoja ja ne ovat olleet aivan pelastus. Hotelliviikonloppuja, kylpyläreissuja, pohjosen reissuja yms. Kunhan on vain jotain millä saa katkastua arjen kierteen.

Nautin työstäni ja kaikesta siihen liittyvästä. Vaikka iso osa valmennuksista onkin etänä, on silti aivan huikeeta päästä tässä heti kotikulmilla myös valmentamaan ihmisiä, sekä lisäksi päästä työskentelemään KerhisGym aivan huippuihmisten parissa.

Jatketaan eteenpäin ja katsotaan mitä tulevaisuus tuo tullessaan 👊

📸 Antti Vähä

04/09/2026

Valmennus on paljon muutakin kuin vain treeniohjelma ja ruokavalio 🤔

Koko tekeminen rakentuu hyvin pitkälti kommunikaation ympärille. Viikkoraporteissa käydään läpi kuluneen viikon treenit, ruokailut, unet, stressitasoja, aktiivisuutta, tavoitteiden kulkua ja muita yleisasioita omien tavoitteiden ympäriltä. Opetellaan siis kehittämään omia toimintatapoja, jotta päästään lopulta haluttuun lopputulokseen.

Ohjelman muuttaminen on harvemmin kuitenkaan suora ratkaisu ongelmaan. Mikään yksittäinen lappu kun ei vielä suoraan takaa tuloksia, vaan niiden tulosten eteen täytyy tehdä töitä. Tekeminen ei kuitenkaan voi olla vain yhtä isoa suorittamista, vaan kaikki täytyy muokata yksilön oman elämäntilanteen ympärille ja lähteä kehittämään siitä koko palettia haluttuun suuntaan.

Kun ajatusmaailma ja toimintatavat ovat kohdallaan, seuraa fyysinen muutos perässä. Jos taas edellämainittuja ei muuteta ja yritetään vain väkisin tehdä ohjelapun mukaan, ei lopputuloksena voi odottaa kovin pysyvää muutosta.

Jos haluat irti jojoilusta ja haluat viedä homman maaliin, niin laita viestiä ja sovitaan ilmainen alkukartoitus valmennukseen 🙌

01/09/2026

Syksy tulee! 🍁

On jälleen aika työntää suppilaudat ja tikkataulut varaston perälle ja suunnata salille työstämään ensi kesän mölkynheittokättä kovempaan iskuun.

Laita viestiä niin lähdetään työstämään susta se 2.0 versio mitä oot pitkään jo miettinyt! 👊🔥

🎥

22/08/2026

55km Polku ultra-maraton! 🔥

Mietittiin Jaden kanssa, että mitähän kivaa sitä tekis 13-vuotispäivän kunniaksi ja tää oli se kiva mitä siinä sitten tuli mieleen.

Jade toimi matkalla hyvänä tahdittajana ja itse vaan seurasin perässä. Maasto oli välillä hyvinkin haastavaa, m***a kyllä sitä silti eteenpäin päästiin. Itse juossut viimeksi 10kk sitten 10km ja 21km lenkit ja nyt 55km. Progressio on vähintäänkin kohtuullista jos tätä vauhtia matkat nousee 🧐

Mitään järkeähän tälläsessä ei ole lähteä tempaisemaan ns. Kylmiltään, m***a ei elämässä kaiken tarvitse aina olla niin vakavaa.

Älkää silti ottako mallia tästä. Kyllä sitä kroppaa olis ihan hyvä totuttaa ylipäätään siihen juoksemiseen. Omalla kohdalla nautin kehon ja mielen haastamisesta ja tämä tarjosi hyvän haasteen. Vaikka lenkin päätteeksi tekikin pahaa ja jalat liikkuivat erittäin vaivalloisesti, niin ei tässä oltu vielä lähelläkään sitä mihin keho ja mieli pystyy.

Ihmiskeho pystyy monenlaisiin asioihin kun ei rajoita itseään ajatuksella ”en mä pysty”.

Ps. Tänään oon valitettavasti se kaveri joka skippaa jalkapäivän. Kävely muistuttaa enemmän pingviiniä kuin ihmistä, niin sen tietää, että prässissä tultais vaan yhteen suuntaan 😅

18/08/2026

Miltä sun unihygienia näyttää? 🧐

Nukahtamisvaikeuksiin helpoimmat apukeinot löytyvät omista iltarutiineista ja siitä minkälaiseksi teet nukahtamisolosuhteet.

Puhelin pois ennen nukkumaanmenoa, tuuletettu/viileä makuuhuone, pimennysverhot, puhtaat lakanat, hyvä patja ja tyyny. Nämä ovat yksinkertaisimmat asiat mitä pystyy kuittaamaan.

Edellämainittujen lisäksi on hyvä rakentaa oma arki niin, että pääset iltaa kohti rauhoittumaan, eikä keho käy aivan kierroksilla. Ajota treenit kauemmaksi nukkumaanmenosta ja pyri muutenkin hoitamaan päivän pakolliset askareet hyvissä ajoin pois alta. Myös erilaiset hengitysharjoitukset auttavat rauhoittamaan hermostoa.

Säännöllinen vuorokausirytmi on myös hyvin oleellisessa osassa. Vältä siis viikonloppuisin normaalia myöhäisempään valvomista, ettet käännä vuorokausirytmiäsi myöhäisemmäksi taas seuraavalle viikolle.

Vältä myös kofeiinin liiallista käyttöä ja/tai sen käyttämistä liian myöhään, ettet hankaloita nukahtamista. Kofeiinin puoliintumisaika on noin 4-6 tuntia, joten vaikka se isoin pärinä olisi jo ohi, on kofeiinia silti reilusti vielä veressä useemman tunnin kuluttua.

Voimme myös vaikuttaa luonnolliseen melatoniinin tuotantoon altistamalla silmiä luonnolliselle auringonvalolle heti aamusta ja vastaavasti illalla kun aurinko alkaa jo laskeutumaan.

Melatoniinista päästään pienellä aasinsillalla kanssa lisäravinteisiin. Peruspilarit tulisi olla kunnossa ennen kuin alkaa miettimään, että minkälaista pilleriä sinne suuhun voisi asentaa. Lisäravinteista voi saada selkeetä apua, m***a ne eivät kuitenkaan ole mikään ensisijainen vaihtoehto.

Lopulta vielä paluu videolla käytävään keskusteluun. Ennen kuin toteat, että mikään ei auta, niin pidä huolta, että keskityt siihen mitä voit tehdä, etkä siihen mitä et voi tehdä. Pätee ihan kaikkeen elämässä 🙏

🎥

14/08/2026

Ensimmäinen 100km taputeltu 🚴‍♂️

Päällimmäiset fiilikset: Vittu, että hapottaa ja miten voi olla vastatuulta ja ylämäkee joka suuntaan 😮‍💨

Kolmas viikko tätä harrastelua takana. Kivaa puuhaa. 80km kohalla oli pikanen limukka ja britakakku, niin jakso hyvillä mielin sotkea loppumatkan 🍰

13/08/2026

Itseluottamus ja parempi minäkuva ei muodostu pelkästään ulkosista asioista. Ne voi olla jollain osa muutosta ja parempaa itsetuntoa, m***a lopulta ratkaisevassa asemassa on se miten puhut itse itsestäsi.  Sanat muuttuvat todeksi. Jos ääni pään sisällä sanoo aina, että olet huonompi, etkä pysty johonkin, niin ne muuttuvat todeksi. Fyysinen muutos ei sitä itsessään ratkaise.

Huomaan jatkuvasti työssäni kuinka yksi toisensa jälkeen ihmiset tuovat tavalla tai toisella esille parempaa itsetuntoa. Joko suoraan kertomalla tai sitten jonkin asian saattelemana. Syynä harvoin kuitenkaan on suoraan mikään ulkoinen tavoite, vaan ne pienet onnistumiset, jotka johtavat pystyvyyden tunteeseen.

Lopulta se ääni pään sisällä ei enää kerrokaan kuinka et pysty tähän, vaan se kääntyy päinvastaiseen suuntaan, joka taas näkyy suoraan itsevarmuudessa. Tämä taas ruokkii suurempiin tekoihin, jotka välittyvät myös helposti fyysiseen muutokseen. Fyysinen muutos ei siis itsessään korjaa ongelmaa, vaan se miten sinne mennään.

🎥

11/08/2026

Kesän viimeinen reissuviikko ☀️

▪️Kuva 1. Riisitunturilla tähyilemässä.
▪️Kuva 2. Hossan kansallispuistossa.
▪️Kuva 3. Viemässä Nuuttia katsomaan kalliomaalauksia.
▪️Kuva 4. Kyseisillä maalauksilla. Esi-isät olleet yhtä lahjakkaita taiteellisesti kuin itsekin. Onko se sitten hyvä vai huono, niin se jääköön katsojan tulkinnan varaan.
▪️Kuva 5. Soiperoisilla maastoilemassa.
▪️Video 6. Ystävän yllätys 30v synttäreillä helikopteriajelulla.
▪️Kuva 7. Saliturismia samoilla kekkereillä.
▪️Video 8. Viikko päätökseen meren rannalla mökkeillessä.

Hieno viikko takana ja näillä jaksaa taas hyvän matkaa eteenpäin 🙏

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://www.365coaching.fi/, https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.