Valmentaja Katja Kukko

08/09/2025

Uudet hierontatilat Vaasassa!

Olen siirtynyt hieromaan Hietalahteen WasaBoxin tiloihin. Tällä hetkellä aikoja varattavana vain maanantaisin ja jos tahtoo ehtiä ilta-aikoihin käsiksi, niin kannattaa käydä pikaisesti sellainen varaamassa :)

Linkistä löydät hinnat ja nettiajanvarauksen:

Hieronta & Palautumisvalmennus

08/02/2023

Sosiaalinen ylikuormitus voi johtua huonosta ilmapiiristä esim. töissä, kotona tai harrastuksissa ja ristiriidoista ihmissuhteissa.

Erityisesti introvertteja kuormittaa myös ihan tavalliset sosiaaliset tilanteet töissä, harrastuksissa, juhlissa ja jopa ystävien kanssa aikaa viettäessä.

Introvertit palautuvat yksin ollessaan, joten heitä kuormittaa, jos omaa aikaa ei oo riittävästi, kun taas extrovertit nimenomaan kaipaavat ihmisiä ympärilleen ladatakseen akkujaan.

Myös sosiaalinen media voi nousta helposti kuormittavaksi tekijäksi, kun me ollaan viime vuosina totuttu olemaan tavoitettavissa koko ajan, ja sosiaalisia myös silloin, kun ollaan näennäisesti yksin lataamassa akkuja.

Sosiaalinen ylikuormitus saattaa näkyä eristäytymisenä: Et ole yhteydessä ystäviisi, et jaksaisi lähteä tapahtumiin ja käytät jokaisen tilaisuuden olla edes hetken itseksesi.

Porukassa et osallistu keskusteluihin, vaan mielummin vain kuuntelet tai menet omiin maailmoihisi.

Saatat olla todella uupunut/ahdistunut/kiukkuinen tai muuttua herkemmäksi äänille, valoille, kosketukselle jne.

01/02/2023

Näin mä pääsin eroon kiireestä ⬇️

👉 Alotin siitä, että lakkasin sanomasta koko ajan ääneen, että oon kiireinen, koska se vaan pahensi kiireen tuntua, eikä ainakaan helpottanut pääsemään siitä eroon.

👉 Seuraavaksi päätin, mille töille alan sanoa “ei”. Niihin kuului myös töitä, joita en olisi halunnut lopettaa, m***a vaihtoehdot oli: Tee vähän kaikkea ja oo koko ajan kiireinen ja stressaantunut tai valitse ne työt mitkä tällä hetkellä eniten innostaa, keskity vaan niihin ja aikaa jää muullekin kun töille.

👉 Rauhotin aamut, koska huomasin että se helpottaa mun stressiä, kun saan aloittaa aamut rauhassa tai vaikka treenaamalla.

👉 Aloin laittaa työkalenteriin taukoja ja varaamaan kunnolla aikaa KAIKILLE töille (myös suunnittelulle ja sposteihin vastailulle, mitkä ennen tein asiakastöiden päälle). En myöskään enää siirrellyt taukoja pois, että saisin vielä jonkun asiakkaan päivään mahtumaan, vaan pidin tauoista oikeasti kiinni, toisin kuin aikasemmin.

👉 Kun kalenteri alkoi täyttyä, mä lisäilin sinne päiviä tai kokonaisia viikonloppuja omalle ajalle ja pidin niitä yhtä tärkeinä kuin mitä tahansa muitakin menoja kalenterissa🌞

Jos haluat löytää sulle toimivat tavat päästä eroon kiireestä, niin laita mulle viestiä ✉️

25/01/2023

Kiltteydestä ja miellyttämisestä ⬇️

Eilen oli asiakkailla taas huikeita oivalluksia, joista yksi ehdottomasti mainitsemisen arvoinen oli tämä:

Sitä helposti ajattelee, että omaan toimintaan on vaikea tehdä muutoksia, koska pelkää muiden ihmisten reaktioita, kun alkaakin toimia toisin.

Todellinen este muutokselle saattaa kuitenkin olla se, ettei itse halua muuttua.

Kun on koko elämänsä ollut kiltti, avulias, laittanut aina muut itsensä edelle ja saanut siitä tottakai myös kiitosta, kehuja ja arvostusta, niin ajatus muutoksesta voi tuntua aika pelottavalta.

Kuka mä sitten oon, jos en enää sellanen, kuin oon aina ollut ja mistä oon kaiken lisäksi saanut arvostusta?

Kun on tottunut ajattelemaan aina muita ennen itseään, voi olla vaikea ymmärtää, että voi olla kiltti ja silti kieltäytyä ja vetää rajoja. Voi olla ilopilleri, vaikka välillä olisi huonoja päiviä ja voi olla edelleen läheisten apuna ja tukena jopa entistä paremmin, kun on ensin huolehtinut itsestään.

19/01/2023

Mulla on viha-rakkaussuhde tehokkuuteen. 🚀

Ennen rakastin tehokkuutta, halusin tehdä kaiken, a i v a n kaiken tehokkaasti, kunnes tajusin että elämä jää elämättä jos on 100% ajasta tehokas.

Sen jälkeen mulla nousi karvat pystyyn kaikesta tehokkuuden ihannoinnista, m***a tällä hetkellä oon jossain noiden ääripäiden välissä. ⚖️

Nautin siitä kun oon tehokas ja saan asioita vauhdilla hoidettua, m***a nykyään pystyn myös olla vaan hyödyttömänä ja nauttia elämästä. 🌻

Nykyään mun tavote onkin olla tehokas välttämättömissä tylsissä asioissa, että jää enemmän aikaa tehdä kaikkea kivaa ja hyödytöntä 😁

Koska kaikki kiva ja hyödytön on elämän suola 🤭

16/01/2023

Emotionaalisesti ihmistä kuormittaa kaikki suuret tunteet, kuten ilo, suru, ahdistus, häpeä, rakastuminen, pelko…

Negatiiviseksi miellettyjen tunteiden kuormittavuus on varmasti helpompi ymmärtää, m***a itseasiassa vaikkapa rakastuminen aiheuttaa kehoon aikamoisen stressitilan, eikä meidän kehot ymmärrä onko stressi “hyvää” vai “huonoa.

Samoin taipumus innostua asioista kovasti toimii jonkin aikaa eteenpäin vievänä voimana, m***a on todella kuormittavaa ja päätyykin ennen pitkään rajuun energiatasojen laskuun, ellei omaa innostustaan ja siitä kumpuavaa tekemisen ja suunnittelun tahtia ole vielä oppinut hillitsemään hyvissä ajoin.

(Mä oon ite innostuja, enkä ottaisi tätä neuvoa keltään muulta vastaan, m***a tämänkin asian kantapään kautta jotakuinkin oppineena pystyn nyt pitkin hampain myöntää, että niin kivaa kuin innostuminen onkin, niin joissain tapauksissa sitä on hyvä vähän hillitä, varsinkin kun tämmönen innostuspuuska jatkuu pidempään)

M***a suurien tunteiden lisäksi emotionaalisesti voi kuormittaa myös pienemmät tunteita herättävät asiat ja tapahtumat silloin, kun niitä patoaa sisälleen.

Valitettavasti edelleen on aika suomalainen tapa pitää tunteilut omana tietonaan ja koittaa pärjätä niiden kanssa itsekseen, m***a se käy ennen pitkää raskaaksi.

Vielä tätäkin raskaammaksi käy se, että tunteensa yrittää kieltää myös itseltään, eikä anna niiden tulla ulos edes yksin ollessaan.

Millä eri taivoilla tällainen emotionaalinen ylikuormitus saattaisi sitten ilmetä?

Esimerkiksi kärsivällisyyden heikentymisenä, itkuherkkyytenä, tyhjyyden/tunteettomuuden tunteena tai yliempaattisuutena, haluna eristäytyä muista, katkeruutena, heikentyneenä kykynä kontrolloida omaa käytöstään ja tunteitaan, uniongelmina, motivaation laskuna

12/01/2023

Jos sä et ymmärrä ottaa aikaa levolle ja palautumiselle, niin sun keho kyllä tekee sen sun puolesta 🚑

Eikä siinä vaiheessa enää kysellä, että koska olis sopiva hetki tai kuinka kauan sulla on aikaa levätä ⌛️

Mitä kauemmin vastustelet, sitä pidemmäksi aikaa keho kaataa sut sängyn pohjalle.

Eli nyt kannattaa miettiä, että raivaatko mielummin vapaaehtoisesti kalenterista tilaa omalle palautumiselle, vai odotatko jotain loukkaantumista, sairautta tai burnoutia, mikä tyhjää kalenterin ja peruu suunnitelmat huolimatta siitä kuinka suuria ja tärkeitä asioita siellä kalenterissa onkaan.

Kuinka monelle tää on käyny, että keho on pysäyttänyt kun ei oo ite ymmärtänyt hidastaa?

Mulle ainakin on käynyt tätä sekä isosti että pienesti 🙈

09/01/2023

Vuoden alussa ei oo pakko alottaa mitään uutta🌱

Vaikka kaikki ympärillä olis innoissaan uusista projekteista, harrastuksista, töistä ja opinnoista ja lähtee heti vuoden ekalla viikolla sata lasissa paahtamaan kohti vuoden tavotteita, niin sun ei tarvi.

Jos koko viime vuosi on ollut täynnä muutoksia/stressiä/raskaita kokemuksia tai jostain muusta syystä nyt ei vaan kiinnosta mikään muu kuin vanha tavallinen arki, niin ei tarvikaan kiinnostaa.

Vuoden vaihde voi olla inspiroivaa aikaa, m***a lopulta se on vaan yksi päivä muiden joukossa ja kaiken lisäksi keskellä pimeää talvea, jolloin meille on luontasempaa levätä kuin paahtaa täysillä menemään☃️

Voit siis rauhassa odotella inspiraatiota ja alottaa jotain uutta vaikka kesän lähestyessä, jos silloin siltä tuntuu 🌞

05/01/2023

Mä en tee uuden vuoden lupauksia, enkä oikeen haluaisi sanoa tavoitteitakaan. Ehkä uuden vuoden intentiot vois olla lähimpänä totuutta 😃

Mulla on vuosikaudet ollu millon mitäki tavotteita, joita oon laput silmillä suorittanu ja siksi mulla tulee nykyään aina välillä vastareaktio kaikkea tavoitteellisuutta kohtaan, vaikka tiedän että tavoitteet on kaiken kehittymisen kannalta olennainen asia ja tulee hetkiä kun edelleen sytyn nimenomaan tavoitteellisuudesta. 🦁

Vuoden alussa tykkään pakottavien tavotteiden sijaan asettaa itelleni intentioita tulevalle vuodelle. Eli mitkä on niitä asioita, joita olisi kiva kokea, tuntea, tehdä, kehittää ja jotain ajatuksia siitä, että miten voisin sen käytännössä toteuttaa. Sitten kirjotan lyhyesti lapulle muutaman tärkeimmän ja laitan sen vaikka jääkaapin oveen muistuttamaan. 📜

Jos en oo sillä tuulella, niin en kehitä itelleni mitään kummempia suunnitelmia siitä, mitä pitää joka päivä tehdä, että tähän pisteeseen pääsen, vaan fiilistelen sitä, mihin lopputulokseen haluisin päästä, mietin yhden asian mistä voisin lähteä liikkeelle ja sit annan alitajunnan hoitaa loput 😃

Tähän asti oon yleensä aina päässyt tavoitteeseen tai ainakin mennyt siihen suuntaan, vaikka olisin vuoden alussa kirjottanu tavoitteet ja unohtanut ne sitten. Vuoden lopussa kun oon tarkistanut, että mitkä ne tavoitteet olikaan, niin oon huomannut että hups, näähän on toteutunut, vaikken oo tietoisesti niiden eteen mitään tehnytkään 😀 Tavoite, tai tässä tapauksessa paremminkin intentio, on tallentunut alitajuntaan ja oon vaistomaisesti tehnyt päätöksiä oikeaan suuntaan. ✨

Siksi suosittelen ihan vaan fiilistelymielessä miettimään intentioita tulevalle vuodelle ja sitä me tehdään myös Hengähdyshetkessä 27.1.2023 Tervajoen FysioX:llä klo 17-19.30 eli jos tämmöselle tuntuu hankalalta ottaa itse aikaa ja rauhaa, niin siellä sitä on sulle järjestetty😊 Laita mulle viestiä jos haluat kuulla lisää!

02/01/2023

Eli kaikesta tiedonkäsittelystä aivoille aiheutuva kuormitus 🧠

Aivojen väsymystä ja ylikuormittumista on huomattavasti vaikeampi huomata kuin kehon väsymystä vaikkapa voimaharjoittelun aikana.

Aivojen ylikuormittuminen voi alkaa ilmetä muistin heikentymisenä, keskittymisvaikeuksina, uniongelmina, virheiden lisääntymisenä, rauhoittumisen vaikeutumisena, ärtyneisyytenä ja pitkittyessään se voi johtaa jopa masennukseen ja uupumukseen.

Mikä kaikki aivoja sitten kuormittaa? 🌪

Muun muassa ideointi, suunnittelu, järjestely, päätöksenteko, ongelmanratkaisu, informaatiotulva, opiskelu, uuden opettelu, keskittymistä, tarkkaavaisuutta ja hyvää muistia vaativat tehtävät sekä vieraalla kielellä toimiminen.

Nämä kuormittavat helposti liiallisuuteen asti esimerkiksi asiantuntijatyössä olevia, yrittäjiä, lapsiperhe-elämää pyörittäviä ja oikeastaan ketä tahansa, joka viettää paljon aikaa ruutujen ääressä, nimittäin meidän aivoja ei oo suunniteltu käsittelemään sellasta määrää tietoa, mille ne vaikkapa somea selaillessa altistuvat 📱

29/12/2022

Ootko varma, ettet voi päästä stressaamisesta eroon? 🌪

Ootko oikeastaan edes koittanut päästä siitä eroon vai päättäny vaan, ettei se oo sulle mahdollista?

On vaikka kuinka paljon tapoja, joilla stressiä pystyy pitää hallinnassa, m***a samalla tavalla kuin lihakset ei kasva sillä, että suunnittelet meneväs salille, niin stressikään ei lievene sillä, että ajattelet et ois hyvä käydä vaikka kävelyllä rauhottumassa.

Se on totta, että toiset on taipuvaisempia stressaantumiseen ku toiset ja taipumus siihen tulee varmasti säilymään aina, m***a se ei tarkota ettei sulla itellä olis asiaan mitään hallintaa ja oot tuomittanua ikuiseksi stressipalloksi.

Oo muhun yhteydessä sitten kun oot valmis päästämään irti jatkuvasta stressistä ja kokeilemaan jotain uusia tapoja toimia ja ajatella 🌱

26/12/2022

Fyysinen kuormitus on kaikista kuormitustekijöistä selkein, konkreettisin ja siksi usein helpoin tunnistaa ja ymmärtää.

Fyysisesti kehoa kuormittaa muun muassa:

⚠️ Kovatehoinen, pitkäkestoinen tai yksipuolinen fyysinen rasitus.

Tämä voi olla fyysisesti raskas työ, huonot/yksipuoliset työasennot, kovaa treeniä tai muuten vain hyvin aktiivinen elämäntyyli

⚠️ Vähäinen/vähäravinteinen ruoka

Keho kuormittuu, jos se ei saa päivän aikana ruuasta riittävästi energiaa tai ruoka on hyvin yksipuolista. Tämä on valitettavan yleinen ongelma ja siitä ollaan harvoin itse tietoisia, koska kiitos laihdutuskulttuurin, ihmisillä on hyvin vääristynyt kuva siitä kuinka paljon energiaa ihminen ravinnosta vuorokaudessa tarvitsee

⚠️ Vähäinen/huonolaatuinen uni

Pääasiassa palautuminen tapahtuu unen aikana, joten on ihan loogista, että keho kuormittuu, jos unet jäävät liian vähäisiksi. Aikuinen tarvitsee henkilöstä riippuen unta noin 7-9h yössä. Määrän lisäksi palautumisen kannalta on tärkeää, että keho ehtii yön aikana käydä usemman kerran läpi kaikki unen vaiheet. Jos uni on kevyttä tai katkonaista, kaikki palauttavat toiminnot eivät pääse yön aikana tapahtumaan.

⚠️ Sairaudet

Kehoa kuormittaa tietenkin myös fyysiset sairaudet ja lyhyemmätkin ohimenevät taudit ja tulehdustilat. Ei oo sattumaa, että sairaana väsyttää tavallista enemmän, se on vain kehon tapa kertoa, että se tarvitsee nyt tavallista enemmän lepoa ja sitä kannattaa uskoa.

⚠️ Päihteet

Kehoa kuormittaa ja palautumista haittaa myös päihteet, kuten alkoholi ja tupakka. Muutaman viinilasillisen jälkeen voi jopa tuntua, että saisi tavallista paremmin nukuttua, m***a valitettavasti uni ei oo palauttavaa juurikin sen takia, että siinä ei toteudu unen vaiheet kuten pitäisi, vaikka tunteja tulisi riittävästi.