FitGet training-Personal Trainer Minna Hotti

Koti
Suomi
Vääksy
FitGet training-Personal Trainer Minna Hotti

❤️Autan +40 naisia eroon makeanhimosta & laihtumaan syömällä. Olen Minna Hotti, Trainer4You:n kouluttama Personal Trainer ja ravintovalmentaja.

Treeni • proteiini • kuitu • helpot reseptit
MISSIO:Itsevarmuutta, joka syntyy hyvästä olosta!

⬇️ Syömällä eroon makeanhimosta Olen itse elävä esimerkki siitä mitä tapahtuu, kun ottaa itse vastuun omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan. Olen liikkunut ikäni eri lajien parissa, ratsastuksesta jalkapalloon, m***a minulle kävi niin kuin monelle muullekin "ruuhkavuosia" elävälle, että omasta itsestä huolehtiminen jäi kaikessa kiireessä taka-alalle. 30-vuotiaana jouduinkin selkäleikkaukseen välilevyvaivojen vuoksi. Tuolloin tajusin, että olen itse vastuussa omasta kuntoutumisestani, terveydestäni ja ylipäätään elämästä. Tätä ajatusta haluan jakaa myös asiakkailleni. Valmennan Päijät Hämeen alueella, m***a myös etävalmennus onnistuu, joten otathan rohkeasti yhteyttä!

11/09/2026

Hyvässä kunnossa pysyminen ei omassa arjessani näytä kovin jännittävältä. 😅

Pidän huolta siitä, että saan riittävästi proteiinia ja kuitua. Syön kunnon aterioita enkä yritä pärjätä mahdollisimman vähällä ruoalla. Pidän syömiseni yksinkertaisena ja syön paljon samoja, hyväksi havaittuja ruokia viikosta toiseen.

Preppaan silloin, kun siitä on hyötyä, ja pidän kotona aina aineksia, joista saan nopeasti fiksun aterian. Ja mikä tärkeintä, syön ruokaa, josta oikeasti pidän.

Sama tylsyys jatkuu liikkumisessa. Kävelen paljon, voimaharjoittelen säännöllisesti, nukun ja pidän lepopäiviä.

Enkä odota, että minua huvittaisi tehdä näitä joka päivä.

Ei ihmedieettiä.
Ei uutta hyvinvointikikkaa.
Ei täydellistä suorittamista.

Vain aika tavallisia asioita, joita toistan päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen.

Ehkä hyvinvoinnin ongelma ei olekaan se, ettemme tietäisi tarpeeksi. Vaan se, että etsimme jatkuvasti jotain uutta niiden tylsien perusasioiden tilalle, jotka oikeasti toimivat. ❤️

Seuraa Minna Hotti | Helpot reseptit I Treenivinkit, jos kaipaat hyvinvointiin vähemmän kikkailua ja enemmän toimivia perusasioita.

Minna❤️

08/09/2026

POV: Haluat syödä terveellisesti, m***a et halua luopua herkuista.

Luulitko, että terveellisesti syöminen tarkoittaa luopumista kaikesta hyvästä? Se voi tarkoittaa ajatusmallien ja ostoskorin sisällön muokkaamista, m***a ei kaikesta luopumista.

🔥MUISTA TALLENTAA RESEPTI, sillä uskon että haluat tehdä näitä toistekin.

🔥TULE MUKAAN SEURAAMALLA ❤️

Lettutaikina
2 dl maitoa, rasvaton
3 kananmunaa
2dl kaurahiutaleita
Ripaus suolaa

Kaikki sauvasekoittajalla/blenderissä ja tasaiseksi massaksi.
Paista kauniin vaalean ruskeita lettuja. Hyvällä, ehjällä pannulla ei tarvitse läträtä paistorasvan kanssa.

Reseptistä tulee 4 isoa lettua

🍓Tarjoa vaniljarahkan ja marjojen kera.

Minna❤️

07/09/2026

Asioita, joita EN tee 49-vuotiaana valmentajana – ja jotka saattavat yllättää sinut…

👉Voisit ehkä kuvitella, että hyvinvointirutiinini vaativat aika paljon kontrollia.

Todellisuudessa olen vuosien myötä vähentänyt sitä.

En träkkää ruokiani.

En laske päivittäin kaloreita tai makroja.
Tunnen perusasiat ja olen rakentanut syömiseeni systeemin, jonka ansiosta minun ei tarvitse jatkuvasti laskea.

En stressaa, jos jokainen välipalani ei sisällä proteiinia.

Pidän huolta siitä, että saan päivän aikana riittävästi proteiinia. Yksittäisen aterian ei tarvitse olla täydellinen.

En käytä juurikaan proteiinijauheita.

En siksi, että niissä olisi jotain väärää.
En vain tarvitse niitä. Saan tarvitsemani proteiinin tavallisesta ruoasta.

Minulla ei ole tarkkoja ruoka-aikoja.

En katso kellosta, joko “saan” syödä iltapalani. Syön melko säännöllisesti, m***a arki ei tapahdu minuuttiaikataululla.

En vietä tuntikausia salilla.

Useimmat voimaharjoitukseni kestävät noin 45–60 minuuttia. En yritä tehdä mahdollisimman paljon. Yritän tehdä sen, mikä tarvitaan.

En tee erillisiä kardiotreenejä.

Kävelen paljon ja pidän huolta arkiliikkumisestani. Minun ei tarvitse “polttaa” syömääni ruokaa treenaamalla.

Käyn vaa’alla yleensä vain noin kerran viikossa.

Paino on yksi mittari.
Se ei ole päivittäinen arvosana siitä, kuinka hyvin olen onnistunut.

Pidän lepopäiviä ilman syyllisyyttä.

Palautuminen ei ole treenaamatta jättämistä. Se on osa harjoittelua.

En luota motivaatioon.

Minuakaan ei aina huvita.
Siksi olen rakentanut rutiineja, jotka eivät vaadi joka aamu uutta päätöstä siitä, pidänkö tänään itsestäni huolta.

Ehkä suurin muutos nuorempaan minääni on etten yritä tehdä kaikkea täydellisesti.

Tiedän, mitkä asiat merkitsevät kokonaisuuden kannalta –ja pidän niistä kiinni riittävän hyvin, riittävän pitkään.

49-vuotiaana hyvinvointini vie ehkä vähemmän energiaa kuin koskaan ennen.

Ei siksi, että tekisin vähemmän itseni hyväksi.Vaan siksi, että minun ei tarvitse enää tehdä siitä niin vaikeaa. ❤️

Seuraa Minna Hotti | Helpot reseptit I Treenivinkit, jos sinäkin haluat rakentaa vahvaa ja tervettä kehoa ilman, että koko elämä pyörii ruoan ja treenin ympärillä.

Minna❤️

03/09/2026

🍋 SITRUUNAINEN PERUNASALAATTI

Raikas ja helppo perunasalaatti, joka sopii lisukkeeksi vaikka kanapullien, kalan tai grilliruoan kanssa. ❤️

Tarvitset
🥔 1 kg keitettyä perunaa
🧅 1 punasipuli
🫛 150 g herneitä
🍎 1–2 omenaa
🌿 Sipulinvartta tai ruohosipulia

Kastike
½ dl oliiviöljyä
1 tl Dijon-sinappia
2 rkl sitruunamehua
½ sitruunan raastettu kuori
1 tl hunajaa
Suolaa
Mustapippuria
Tuoretta minttua

Sekoita ensin kastikkeen ainekset tarjoilukulhon pohjalla. Lisää pilkotut perunat ja muut salaattiainekset. Sekoita hyvin ja anna makujen hetki tekeytyä.

Tarjoile lisukesalaattina esimerkiksi kanapullien kanssa. 😋

📌 Tallenna resepti ja testaa!

Ja jos kaipaat lisää helppoja FitGet-reseptejä, lataa tilin 10 suosituinta reseptiä ilmaiseksi bion linkistä. ❤️

Minna❤️

28/08/2026

Yksi asia, josta pidän 49-vuotiaana entistä tarkemmin kiinni, on riittävä proteiinin saanti.

Ei siksi, että jokainen gramma pitäisi laskea tai jokaisen ruoan olla ”proteiiniruokaa”.

Vaan siksi, että lihasmassasta kannattaa tässä iässä pitää kiinni. 💪🏻

Proteiini antaa lihaksille rakennusaineita, tukee palautumista ja auttaa myös pitämään kylläisenä. Ja kun ikää tulee lisää, lihasmassan säilyttäminen ei ole enää asia, jonka jättäisin pelkän sattuman varaan.

Hyvä uutinen on, ettei tästäkään tarvitse tehdä vaikeaa.

Kun päivän pääaterioilta löytyy kunnollinen proteiininlähde, määrä alkaa kertyä yllättävän helposti.

Minun tavoitteeni on yleensä vähintään noin 100 g proteiinia päivässä – ja videolla näet, miltä se voi käytännössä näyttää.

Ei täydellisyyttä.
Ei jatkuvaa laskemista.
Vaan muutama fiksu valinta, jotka toistuvat arjessa. ❤️

Täyttyykö sun päivän proteiinintarve helposti? KOMMENTOI alle.

👉Seuraa , jos haluat rakentaa vahvaa ja tervettä kehoa myös tulevia vuosia varten.

👉Nappaa myös maksutta tämän tilin 10 SUOSITUINTA RESEPTIÄ -reseptikortit itsellesi,linkin löydät profiilistani

Minna❤️

25/08/2026

Suurin virhe, jonka näen yli 40-vuotiaiden naisten tekevän on se, että kaikki muut ja kaikki muu menevät oman hyvinvoinnin edelle.

✅ SEURAA tiliä jos yli 40 vuotiaan naisen terveys kiinnostaa.

Toisista huolehtiminen on hieno asia. ❤️

Moni nainen kantaa vastuuta lapsista, puolisosta, vanhemmista, työstä ja kodista. Halu auttaa ja pitää huolta on vahvuus, josta kannattaa olla ylpeä.

On kuitenkin hyvä muistaa jättää aikaa myös omalle hyvinvoinnille. Valitettavasti kukaan meistä ei ole superihminen ja siksi ole rehellinen itsellesi.

Energinen, hyvinvoiva ja toimintakykyinen äiti, puoliso tai ystävä on usein parasta huolenpitoa, mitä voit läheisillesi antaa.

Oman hyvinvoinnin huomioiminen ei ole itsekkyyttä. Se on itseasiassa vastuullisuutta.

Kun syöt riittävästi, uskallat asettaa rajoja, liikut, palaudut ja pidät huolta itsestäsi, sinulla on enemmän energiaa, kärsivällisyyttä ja voimavaroja myös muille.

Et ole tärkeä vasta sitten, kun kaikki muut on hoidettu.

Sinä olet yksi niistä ihmisistä, joista kannattaa pitää huolta – joka päivä.

Minna❤️

24/08/2026

Ja mitä sitten?

Oletko miettinyt, miksi rasvaa tuntuu kertyvän helpommin, vaikka et olisi muuttanut ruokavaliotasi suuresti sitten nuoruusvuosien?

Yksi palanen kokonaisuudessa voi olla lihasmassa.

Ja sanotaan tämä nyt heti alkuuni: tämä ei tarkoita, että hiilihydraatit automaattisesti muuttuisivat rasvaksi lihasmassan vähentyessä. Hiilihydraatteja ei tarvitse pelätä tai säännönmukaisesti vältellä.

Lihaksemme ovat kuitenkin kehon suurin hiilihydraattivarasto. Syömistämme hiilihydraateista saatavaa glukoosia (= veressä kulkevaa sokeria) voidaan varastoida lihaksiin glykogeeniksi ja käyttää myöhemmin energiaksi.

Iän myötä lihasmassalla on taipumus vähentyä, ellemme aktiivisesti pidä siitä kiinni esimerkiksi voimaharjoittelulla.

Kun lihasta on vähemmän, meillä on myös vähemmän kudosta käyttämässä ja varastoimassa glukoosia. Samalla lihasmassan vähentyessä energiankulutuksemme voi hieman pienentyä.

Silloin sama määrä ruokaa, jolla paino pysyi nuorempana helposti samana, voikin vuosien päästä olla hieman enemmän suhteessa kulutukseen.

Päivittäinen ero voi olla pieni, m***a vuosien mittaan se voi näkyä rasvan kertymisenä.

Siksi lihaksilla on paljon suurempi merkitys kuin miltä ne näyttävät.

Lihasmassan säilyttäminen ja voimaharjoittelu tukevat glukoosin käyttöä, verensokerin hallintaa ja insuliiniherkkyyttä – ja sitä kautta aineenvaihdunnan terveyttä.

Siksi +40-vuotiaana en ensimmäisenä miettisi, miten voisin syödä vähemmän.

Miettisin ennemmin

MITEN pidän kiinni lihaksistani? 💪🏻

SEURAA , jos haluat rakentaa vahvaa ja tervettä kehoa myös tulevia vuosia varten.

Minna ❤️

23/08/2026

✅Tallenna resepti itsellesi ja testaa!

✅Jos helpot, nopeat ja terveelliset reseptit kiinnostaa, tule mukaan seuraamalla tiliä✨

HYVÄÄ JA EDULLISTA

Maukkaat kanapullat aasialaisella vivahteella 🌶️

Tarvitset:
- 800g kananjauhelihaa
- 2rkl soijakastiketta
- 2tl vihreää currytahnaa
- Kourallinen tuoretta korianteria
- valkosipulia
- pala tuoretta inkivääriä
- pala tuoretta chiliä

Mausta oman maun mukaan❤️

Ohje n. 20 kanapullaa:

1. Raasta valkosipuli ja tuore inkivääri, pilko pala tuoretta chiliä pieniksi kuutioiksi.
2. Hienonna korianteri.
3. Sekoita kaikki ainekset kulhossa tasaiseksi massaksi.
4. Pyörittele seoksesta pieniä pullia ja aseta ne uunipellille / vuokaan leivinpaperin päälle. (Voit pyöritellä pullat myös suoraan kiehuvaan veteen kypsymään.)
5. Keitä vesi isossa kattilassa tai wokkipannulla ja lisää pullat kiehuvaan veteen. Voit maustaa veden suolalla tai laittaa kanaliemikuution/fondin.

Anna kiehua rauhassa 10-15 min

Tarjoile: Nämä maukkaat ja raikkaat kanapullat sopivat erinomaisesti esimerkiksi kuvassa näkyvän sitruunainen perunasalaatin kera!

Haluaisitko seuraavaksi perunasalaattireseptin? KOMMENTOI ALLE👇

Nauti herkullisesta ja terveellisestä ateriasta!

Minna❤️

Osoite

Vääksy
17200

Nettisivu

http://www.fitget.fi/, https://stan.store/fitgettraining

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita FitGet training-Personal Trainer Minna Hotti :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.