04/05/2026
JUOKSULENKKARIT 🏃♂️🏃♀️
Voiko oikea juoksukenkä estää juoksuvammat? Lyhyt vastaus: ei yksinään.
Kengillä on kyllä merkitystä – m***a ei ehkä siinä mittakaavassa kuin usein ajatellaan.
Tärkein yksittäinen tekijä juoksukenkien valinnassa on mukavuus; miltä kenkä tuntuu juostessa. Se kuulostaa yksinkertaiselta (ja ehkä vähän tylsältä). Hyvä kenkä on oikean kokoinen, jättää varpaille tilaa eikä purista.
Pronaatiosta puhutaan paljon, usein vähän turhankin ongelmakeskeisesti. Todellisuudessa pronaatio on normaali ja tarpeellinen osa askellusta – se toimii kehon omana iskunvaimennusmekanismina. Pelkkä seisoma-asennon tarkastelu ei myöskään kerro kovin luotettavasti siitä, miten jalka toimii liikkeessä.
Kengän ominaisuuksilla voidaan kuitenkin hieman muuttaa kuormituksen jakautumista. Esimerkiksi suurempi droppi (kannan ja päkiän välinen korkeusero) voi lisätä polveen kohdistuvaa kuormitusta, kun taas pienempi droppi voi lisätä akillesjänteen kuormitusta. Kyse ei ole siitä, että toinen olisi yksiselitteisesti parempi – vaan siitä, mihin kehon osaan kuormitus kohdistuu.
Myös kengän tukevuudella voi olla roolinsa. Tukeva kenkä vähentää tiettyjen kudosten kuormitusta, voi olla hyvä tiedostaa esimerkiksi kuntoutuksen aikana. Se ei kuitenkaan ole pikaratkaisu, eikä korvaa voimaharjoittelua. Kevyt kenkä taas näyttäisi lisäävän askeltiheyttä, mikä jakaa kuormitusta monipuolisemmin.
Juoksuvammojen ehkäisyssä keskeisempiä tekijöitä ovat edelleen kokonaiskuormituksen hallinta, nousujohteinen harjoittelu ja riittävä lihasvoima.
Kenkävalinnassa lopulta päädytään yksinkertaiseen kysymykseen: miltä kenkä tuntuu sinun jalassasi ja millaista sillä on juosta?
