UKK-instituutti

Koti
Suomi
Tampere
UKK-instituutti

Osaamista terveysliikunnan edistämiseen UKK-kävelytesti on ollut käytössä jo 80-luvulta lähtien.

UKK-instituutti on terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus, joka seuraa ja arvioi liikkumisen määrää ja kunnon kehittymistä väestötasolla Suomessa. UKK-instituutti kehittää ja valitsee luotettavia ja päteviä arviointimenetelmiä fyysisen aktiivisuuden ja terveyskunnon seurantaan ja mittaamiseen. UKK-instituutti kehittää liikkumisturvallisuuden lisäämiseen tähtääviä toimintamalleja, jotka soveltuvat liikunta-alalle, terveyden edistämiseen ja järjestöille. Tavoitteena on, että alan ammattilaiset tunnistavat elämänkaaren eri vaiheille ominaiset liikuntatapaturmien riskitekijät ja osaavat edistää niiden ehkäisemistä. Ikääntyneiden kaatumistapaturmien ehkäisy on yksi keskeinen tavoite. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen on Suomessa asetettu yhdeksi keskeiseksi tavoitteeksi elintapoihin liittyvien kansansairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. UKK-instituutissa tutkitaan ja kehitetään terveydenhuollossa ja liikunta-alalla käytettävien liikuntaneuvonnan toimintamallien ja menetelmien toimivuutta ja vaikuttavuutta. Erityishuomio kiinnitetään vähiten liikkuvien ja huonokuntoisten liikuntatottumuksiin ja liikkumisen edellytyksiin.

18/09/2026

Hyvinvoinnin aihealueista on tarjolla uutta oppimateriaalia tervekoululainen.fi-sivustolla.

Sivustolle on tehty seuraavia päivityksiä:
🔹Lääkekasvatuksen sisältöä on päivitetty yhteistyössä Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus Fimean kanssa.
🔹Liikennekäyttäytymisen sisältöä on päivitetty yhteistyössä Liikenneturvan kanssa.

Perehdy myös lasten ja nuorten hyvinvointia käsitteleviin vanhempainiltamateriaaleihin:
🔹Yhteistyössä Liikunnan aluejärjestöjen Lisää liikettä -hankkeen kanssa tuotettu vanhempainiltamateriaali tarjoaa tietoa ja vinkkejä liikkumisesta, ravinnosta, unesta ja levosta sekä ruutuajasta.
🔹UKK-instituutin Vaikuttavaa elintapaohjausta -hankkeen asiantuntijatallenteet ja esitysmateriaali tarjoavat näkökulmia lasten liikkumisen lisäämiseen sekä digihyvinvoinnin tukemiseen.
🔹Suomi liikkeelle -ohjelman Miljoona-videot havainnollistavat, miten aikuisten pienet arjen valinnat voivat lisätä lasten päivittäistä hyvinvointia ja liikettä.

Sivustolle on myös täydennetty kansalliset suositukset 0–13-vuotiaiden digimedian käyttöön sekä ajankohtaista tietoa lasten ja nuorten liikkumisesta, perheliikunnasta sekä unesta. Mukana ovat mm. uusimmat tulokset Kouluterveyskyselystä, LIITU-tutkimuksesta, Move!-mittauksista sekä Perheliikuntabarometrista.

Hyödynnä päivitettyjä sisältöjä opetuksen, elintapaohjauksen ja kodin kanssa tehtävän yhteistyön tukena.

Ota maksuttomat materiaalit käyttöösi: tervekoululainen.fi

17/09/2026

3 harjoittelun periaatetta, jotka auttavat valmistautumaan maratoniin

1. Harjoitteluun on hyvä varata aikaa

Hyvän peruskunnonkin kanssa harjoitteluun kannattaa varata noin vuosi. Harjoittelun alkuvaiheessa keskeistä on kestävyyskunnon kehittäminen, toteaa UKK-instituutin tutkimusjohtaja Ilkka Heinonen Ylen artikkelissa.

2. Monipuolisuus ja progressiivisuus edellä

Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä sekä harjoitusmääriä että tehoa asteittain, jotta elimistö ehtii sopeutua kasvavaan kuormitukseen.

Maraton vaatii myös lihaskestävyyttä, joten harjoitusten on hyvä edetä progressiivisesti.
Monipuolinen harjoittelu ja muiden lajien hyödyntäminen tukee kehitystä ja ehkäisee rasitusvammoja.

3. Huomioi palautuminen ja muu kuormitus

Palautuminen on olennainen osa harjoittelua.
Tavoitteeseen pääsemiseksi harjoittelun tulee olla tasapainossa elämän muiden kuormitustekijöiden kanssa.
Riittävä uni ja sopiva ravitsemus tukevat suoritusta.

🔗 Lue koko artikkeli Ylen sivuilta - linkin löydät kommenttikentästä.

16/09/2026

Näihin teemoihin kouluterveydenhoitajat kaipaavat työssään tukea

Kouluterveydenhoitajat kokivat yleisesti ammatillisen osaamisensa hyväksi elintapaohjaukseen liittyen, m***a lisätukea toivotiin erityisesti Move!-mittaustulosten käsittelyyn. Move!-mittauksilla kartoitetaan lapsen tai nuoren fyysistä toimintakykyä.

Lisäkoulutusta toivottiin myös sensitiivisestä painopuheesta sekä ravitsemussuosituksista, unen ja palautumisen teemoista sekä liikkumisen motivoinnista.

Mistä tiedämme?
Vastaukset saatiin osaamiskartoituksesta, joka toteutettiin Lapissa kouluterveydenhoitajille. Siihen vastasi 36 ammattilaista. Kartoitus oli osa Vaikuttavaa elintapaohjausta -hanketta.

💡 Kiinnostavatko aiheet myös sinua?
Hankkeeseen osallistuvien hyvinvointialueiden ammattilaisille järjestetään kyselyn pohjalta webinaarit, jotka pureutuvat muun muassa Move!-toimintakykymittausten tulosten tulkintaan ja sensitiiviseen painopuheeseen kouluterveydenhuollossa.

🌟 Jaamme koulutustallenteet myös vapaasti katseltaviksi UKK-instituutin verkkosivuille hankkeen ajaksi. Pysy kuulolla, vinkkaamme kun ne ovat saatavilla.

----

Kartoitus oli osa Vaikuttavaa elintapaohjausta -hanketta, ja sen toteutti Lapin hyvinvointialue. Hanke saa rahoituksensa Terveydeksi ja Suomi liikkeelle -ohjelmista.

15/09/2026

Liikkumisen terveysyhteydet riippuvat liikkumisen tehon määritystavasta

Reippaan tai rasittavan liikkumisen yhteydet terveyteen vaihtelivat sen mukaan, miten liikkumisen teho määriteltiin. Tuore tulos perustuu UKK-instituutin väestötutkimusaineistoihin.

Suurempi päivittäinen kevyen liikkumisen määrä oli yhteydessä
🔹parempaan koettuun terveyteen
🔹parempaan fyysiseen ja henkiseen elämänlaatuun
🔹vähäisempään masennusoireiluun.

Tulos ei riippunut siitä, määritettiinkö liikkumisen teho absoluuttisten vai kuntoon suhteutettujen raja-arvojen perusteella.

Tehon määritystapa voi muuttaa käsitystä liikkumisen määrästä:

Tehon määritystapa vaikutti erityisesti reippaan tai rasittavan liikkumisen määrään.

Erityisesti heikoimmassa fyysisessä kunnossa olevien kohdalla tulkinta muuttui, sillä suhteutettuna kuntotasoon heidän liikkumisensa näyttäytyi kuormittavampana kuin parempikuntoisilla.

Tehon määrittämisen tavat täydentävät toisiaan.

Tulevissa tutkimuksissa ja liikkumisen edistämisessä olisi hyödyllistä huomioida jatkossa absoluuttisten raja-arvojen lisäksi myös yksilön kuntotaso.

----

Tutkimus perustui KunnonKartta-väestötutkimuksen aineistoihin, jossa oli mukana 3587 työikäistä aikuista.

🔗 Lue lisää tutkimuksesta UKK-instituutin verkkosivuilta, linkin löydät kommenttikentästä.

11/09/2026

Miten arvioida asiakkaasi liikkumista?
UKK-instituutin sivuilta löydät itsearviointiin perustuvia kyselyitä asiakkaan liikkumisen ja paikallaanolon arviointiin.

Liikkumisen suosituksen toteutumisen arviointikysely

🔹tarjoaa kokonaiskuvan asiakkaan tavanomaisesta liikkumisesta viimeisen vuoden ajalta
🔹auttaa tarkastelemaan liikkumisen suosituksen eri osa-alueita

Kansainvälinen liikuntakysely (IPAQ)
Arvioi asiakkaan liikkumista ja istumista viimeisten 7 päivän ajalta.

Maailmanlaajuinen liikuntakysely (GPAQ)
Arvioi asiakkaan liikkumista ja paikallaanoloa tavanomaisen viikon aikana.

Mitä kyselyt kertovat?

🔹Suomenkieliset versiot (IPAQ, GPAQ) soveltuvat aikuisten liikkumisen ja paikallaanolon arviointiin ryhmätasolla.
🔹Ne antavat melko luotettavan kuvan kohtalaisesta ja raskaasta liikunnasta.
🔹Liikemittarit ja päiväkirjat täydentävät kyselyillä kerättyä tietoa liikkumisesta.

Maksuttomat materiaalit käyttöösi:
lataa kyselyt ja ota ne osaksi asiakastyötäsi
🔗 linkit löydät kommenttikentästä.

08/09/2026

Etänä toteutettu ravitsemusohjaus on kustannusvaikuttava keino edistää terveyttä

Tuoreen systemaattisen katsauksen mukaan perusterveydenhuollossa toteutettu ravitsemusohjaus on kustannusvaikuttava keino edesauttaa terveellistä ruokavaliota erityisesti diabeteksen hoidossa ja etävastaanottona toteutettuna.

Kolme neljästä katsauksessa arvioiduista interventiosta tuki ravitsemusohjauksen kustannusvaikuttavuutta kansansairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Digitaalisia ratkaisuja, kuten videovastaanottoja, tulisi hyödyntää ravitsemusohjauksessa nykyistä enemmän, kommentoi UKK-instituutin tutkija Päivi Kolu referoimaansa katsausta.

Etävastaanotot vähentävät vastaanottokäynteihin liittyvää matkustamista sekä siitä aiheutuvia kustannuksia ja voivat samalla tehostaa ajankäyttöä. Palveluiden joustavampi saavutettavuus saattaa lisäksi edistää asiakkaiden sitoutumista hoitoon ja parantaa erityisesti etäällä asuvien henkilöiden mahdollisuuksia saada ravitsemusohjausta.

💡 Lue lisää katsauksesta UKK-instituutin nettisivuilta, linkin löydät kommenttikentästä.

-----

Tutkimuksen tiedot:
Wosser C, Apergi K, O'Reilly S. Health Economics of Primary Care Nutrition Interventions: a Systematic Review and Meta-Analysis. Nutr Rev. 2026 Jul 22:nuag051. doi: 10.1093/nutrit/nuag051.

03/09/2026

Vanhempainilta tulossa?

Maksuton vanhempainiltamateriaali tukee varhaiskasvatuksen ja perusopetuksen ammattilaisten ja perheiden yhteistyötä sekä kannustaa lisäämään arkiliikkumista ja yhdessä liikkumista.

Vanhempainiltamateriaalin teemoina ovat

- liikkuminen
- ravinto
- uni ja lepo
- ruutuaika.

Materiaali tarjoaa tietoa hyvinvointivalintojen hyödyistä ja haitoista, ajantasaisia suosituksia, tutkittua tietoa lasten ja nuorten nykytilanteesta Suomessa sekä käytännönläheisiä vinkkejä huoltajille.

🔗 Ota varhaiskasvatukseen, alakouluun ja yläkouluun suunnatut esitysmateriaalit vapaasti käyttöösi verkkosivulta ➡ https://tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/aineistoja-vanhempainiltoihin/

Materiaalit on tuottanut Liikunnan aluejärjestöjen Lisää liikettä -hanke yhteistyössä UKK-instituutin kanssa. Hanke on saanut avustusta opetus- ja kulttuuriministeriöltä.

TEKO - Terve koululainen

03/09/2026

Riittääkö suositusten mukainen liikunta ehkäisemään sydänriskejä?

Tuore kiinalainen tutkimus haastaa suosituksen mukaisen liikkumisen hyödyt sydänriskin ehkäisyssä, kertoo Tiede-lehti.

Macaon teknillisen korkeakoulun tutkimuksessa seurattiin 17000 henkilöä kahdeksan vuoden ajan. Tutkimuksen mukaan peruskuntoisen aikuisen pitäisi harrastaa viikossa 9–10 t reipasta tai rasittavaa liikuntaa, että sydänriski vähenisi 30 %.

Asiantuntijamme kommentoi: suositukset eivät sulje toisiaan pois

Nykyinen liikkumissuositus on minimisuositus. Kiinalaistutkimus etsi optimaalista liikkumisen tasoa sydänriskien vähentämiseen, kommentoi johtava tutkija Pauliina Husu UKK-instituutista.

Nykyinen suositus on tarpeen, sillä se on helpommin saavutettavissa väestötasolla. Myös sen mukainen liikkuminen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä merkittävästi, 8–9 %.

Myös kevyellä harjoittelulla hyviä vaikutuksia

UKK-instituutin Minimi-tutkimus selvittää parhaillaan alhaisinta tuloksia tuottavaa harjoitustehoa. Myös matalatehoisella harjoittelulla on myönteinen vaikutus kuntoon ja terveyteen – tutkimus tuo tarkempaa tietoa liikkumistehon merkityksestä vaikutusten suuruuteen, kertoo liikuntafysiologi Olli-Pekka Nuuttila UKK-instituutista.

Suositukset tulevat todennäköisesti tarkentumaan

Nykysuositukset pohjautuvat vielä paljolti kyselytietoon. Uusien, liikemittareita hyödyntävien tutkimusten myötä suositukset tulevat todennäköisesti tarkentumaan tulevaisuudessa.

Artikkeli on julkaistu Tiede-lehdessä 9/2026

02/09/2026

Uusi tutkimus selvittää, voiko sovellus tukea lasten liikkumista

Tampereella käynnistynyt DigiKids-tutkimus tarkastelee, voiko digitaalinen sovellus kannustaa alakouluikäisiä lapsia liikkumaan enemmän. UKK-instituutti osallistuu tutkimukseen liikemittausosaamisellaan.

Liikuntaohjelma kestää 12 viikkoa. Kuhunkin koulupäivään sisältyy kaksi 3 minuutin mittaista Geego Kids -sovelluksen ohjaamaa liikuntahetkeä opettajan johdolla sekä liikuntaläksyjä kotiin. Lasten liikkumisesta kerätään tietoa UKK-instituutin liikemittareilla.

Tutkimuksessa on mukana 28 tamperelaista koululuokkaa. Tutkimuksen toteuttaa Tampereen yliopisto yhteistyössä Tampereen kaupungin ja UKK-instituutin kanssa.

27/08/2026

Hot jooga ja muut kuumat trendit - hyödyttääkö kuumassa liikkuminen? 💦

Liikunnasta voi saada enemmän hyötyä kuumassa, koska stressaantunut keho joutuu tehostamaan lämmönpoistoa, UKK-instituutin tutkimusjohtaja Ilkka Heinonen kertoo Aamulehden artikkelissa.

Kuumaharjoittelun hyödyt:

🔹Voi lisätä energiankulutusta.
🔹Hikoilukyky ja veritilavuus voivat parantua.
🔹Voi tehostaa verenkiertoa.
🔹Säännöllinen kuumaharjoittelu voi laskea lepotilan perusruumiinlämpöä.
🔹Esimerkiksi hot joogassa kehon liikkuvuus ja lihasten venyvyys voi parantua.

Nämä on hyvä huomioida:

🔹Kuumaharjoittelu edellyttää hyvää peruskuntoa.
🔹Sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien on syytä noudattaa erityistä varovaisuutta.
🔹Riittävä nesteytys on tärkeää erityisesti harjoituksen jälkeen.

Artikkeli on julkaistu Aamulehden verkkoversiossa 12.8.2026.

Osoite

KaupinpuistonKatu 1
Tampere
33500

Puhelin

+358503645875

Nettisivu

http://www.ukkinstituutti.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita UKK-instituutti :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oma Yritys listan huipulle Kuntosali Ja Urheilutilat Tampere :ssa?

Jaa

Kategoria

Urheilu- ja kuntoilukoulutus