18/06/2026
🍽️Miksi nälkä jatkuu dieetin jälkeen?🍽️
Yksi syy voi olla nälkä- ja kylläisyyshormoneissa, eli leptiinissä ja greliinissä.
Leptiini kertoo aivoille kehon rasvavarastojen määrästä. Kun leptiinin määrä kehossa lisääntyy, ruokahalu vähenee ja kun leptiinin määrä vähenee, ruokahalu lisääntyy.
Greliinin tehtävä on lisätä ruokahalua. Kehon ollessa kalorivajeessa greliinin eritys lisääntyy ja sen myötä näläntunne ja ruokahalu kasvavat.
Dieetillä leptiinin tuotanto laskee ja greliinin tuotanto nousee, mikä kiihdyttää ruokahalua ja lisää näläntunnetta, jotta ihminen söisi enemmän ja nälkiintyminen lakkaisi.
Koska kehon hormonien säätely ei ole kiinni pelkästään syödyn ruuan määrästä, vaan myös esimerkiksi kehon rasvavarastojen määrästä, niin leptiinin ja greliininin tuotannot eivät normalisoidu heti dieetin päätyttyä. Etenkin leptiinin tuotanto on kiinni kehon rasvamassan määrästä, joten mikäli dieetin jälkeen tavoite on pysyä saavutetussa painossa, niin leptiinitasot voivat jäädä pysyvästi alhaisemmiksi, jolloin voi mennä hyvä tovi tottua uuteen normaaliin ja siksi nälkä voi riivata jonkin aikaa dieetin jälkeenkin.
Joskus näläntunne jopa yltyy dieetin päättymisen jälkeen, mitä voi selittää osaltaan henkinen puoli: dieetin jälkeen on taas “lupa syödä” eikä näläntunne ole enää varsinaisesti tavoiteltava asia, jolloin se voi häiritä enemmän kuin dieetillä. Toisekseen nälän yltymistä voi selittää myös se, että kun energiaa syödään enemmän, kehon ei enää tarvitse säästellä esimerkiksi lämmöntuotossa ja huomaamattomassa liikehtimisessä ja siksi myös energiankulutus lisääntyy.
🤔Mitä nälälle voi tehdä?🤔
👉🏻Syö runsasproteiinisesti. Korkea proteiinimäärä voi laskea greliinitasoja ja pitää nälkää pidempään.
👉🏻Syö säännöllisesti. Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään nälkää.
👉🏻Nuku tarpeeksi. Liian vähäinen unimäärä voi nostaa greliinitasoja entisestään.
👉🏻Syö volyymia, eli panosta kasviksiin ja muihin vähän energiaa, m***a paljon volyymia sisältäviin ruoka-aineisiin.
Lue koko juttu BAONEWS-osiosta 👉🏻Linkki biossa
Valmennukset 📲 shop.bullsallout.fi
