Coaching By Tessa Oy

Coaching By Tessa Oy Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Coaching By Tessa Oy, Henkilökohtainen kunto-ohjaaja, Tampere :ltä.

Personal Trainer | Fitnessvalmentaja | Tuleva Fysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja
Vastuuvalmentaja
Kouluttaja

14/09/2026

”MAASTAVETO SATTUU ALASELKÄÄN” OSA 1

HUOM! Maastavedossa alaselkä saa myös tuntua hieman treenatulta. Sitä ei voi koskaan poistaa täysin. M***a on aivan eri asia kiskoa se täysin juntturaan joka kerta kuin, että se tuntuu sopivasti treenatulta ja lihaksisto väsyneeltä. Sillä on ero.

1. ALASELKÄ VAIVAA 🥹

Jos vaiva aiheuttaa aidosti sinulle kipua, vaivaa arjessa ja joudut viikon olemaan reporankana maastavedon jälkeen, konsultoi terveydenhuoltoalan ammattilaista ihan ensitöiksesi. Sen jälkeen palkkaa apua, kuka tarkistaa sun tekniikan paikan päällä, että tunnet heti mikä se ero liikkeessä on korjattuna vs. ongelmallisena.

2. JALAT + KENGÄT 👟

Harjoittele jalkatyöskentelyä. Usein liike tuntuu voimakkaasti alaselässä kun jalkatyöskentely lattiasta jää puutteelliseksi. Keskity työntämään lattiaa jaloilla kuten työntäisit jalkaprässin levyä ylös. Suosittelen tarkistamaan myös kengät, millä vedät. Koko jalkapohjalla on helpompi työntää lattiaa kun kenkä ei taistele vastaan. Joten on aina parempi vetää ilman kenkiä.

3. VAUHTI EI KORJAA VIRHEITÄ 🏋🏻‍♂️

Keskity tempoon. Monesti maastavedossa luullaan, että vauhti korjaa virheet. On parempi opetella alkuun tekemään niin, että kuvittele vetävästi ykkösiä ja kasaat vetoasennon kunnolla ennen vetoa. Voit lisätä tempoa kun tekniikka on automatisoitunut MIKÄLI treenisi sitä vaatii. Esim. Crossfit, missä tehdään aikaa vastaan.

Seuraavissa osissa perehdytään myös yleisimpiin haasteisiin, joihin olen törmännyt maastavedon suhteen ja miten niitä voi fiksata.

Valmennuspalvelut: www.tessaolsbo.fi

Personal Trainer EI OLE lääkäri, fysioterapeutti, ravitsemusterapeutti eikä myöskään psykologi. Ja näiden rajojen hämärt...
06/09/2026

Personal Trainer EI OLE lääkäri, fysioterapeutti, ravitsemusterapeutti eikä myöskään psykologi. Ja näiden rajojen hämärtyminen on liikunta-alan vaarallisin ilmiö.

Liikunta-ala on ollut villi länsi jo vuosia. Somessa törmää nykyään jatkuvasti siihen, että myydään just ja just PT:n papereilla hormoneita korjaavia valmennuksia tai parannetaan sairauksia. Diagnosoidaan asiakkaita tai pahimmillaan otetaan hoitovastuu syömishäiriöisistä asiakkaista.

Sairauksien diagnosointi, verikokeiden syväanalysointi ja sairaustilojen hoito EI KUULU personal trainerille missään muodossa. Ne kuuluvat vain terveydenhuollon laillistetuille ammattilaisille.

Se, että joku on onnistunut hoitamaan itseään, vaikka sillä kuuluisalla Carnivorella tai ketoosilla, ei tarkoita sitä, että se toimii sinun sairauksiin tai vaivoihin. Oikea ammattivalmentaja tai PT perustaa valmennuksen tutkittuun tietoon, jolloin hän suosittelee ravitsemussuosituksen mukaisesti urheiluravitsemusta mukaillen ravintoneuvontaa asiakkaalle eikä ala hoitaa kenenkään vatsavaivoja esimerkiksi sillä Carnivorella. Hän ohjaa asiakkaan ensin tutkimuksiin ja sitä kautta asiakas pääsee eteenpäin hoidon suhteen, jos siihen ei esim. Ravitsemussuosituksilla voida päästä.

Se, että ohjaat asiakkaan eteenpäin huomatessasi hänen tarvitsevan kipeämmin terveydenhuollon apua kuin sinun valmennustasi, on ammattitaidon merkki. Ei heikkoutta. Osoitat silloin asiakkaalle, että välität hänen terveydestään ja haluat valmentaa turvallisesti sekä vastata siitä, mitä teet.

Oman pätevyyden tunnistaminen ei ole heikkoutta, se on ammattitaidon merkki.

Jos kouluttamaton henkilö tai koulutettu terveydenhuollon henkilö ei löydy Julkiterhikistä, hänellä ei ole oikeutta harjoittaa terveydenhuollon ammattia. Hänellä pitää löytyä tiedot Julkiterhikistä, jolloin hän saa markkinoida itseään ja toimia terveydenhuollon ammattilaisena.

Laki on tässä kohtaa todella raaka ja Suomessa sitä valvotaan tarkasti.

Itsekin fyssariopiskelijana ohjaan asiakkaita koko ajan terveydenhuollon piiriin aina kun tilanne tulee, koska en voi ottaa hoitovastuuta esim. Tuki-ja liikuntaelinvaivoista ilman laillistamista, jonka haen aikanaan valmistuttuani fysioterapeutiks

Musta ei pitänyt koskaan tulla yrittäjää 😟 2014 maaliskuussa valmistuin kosmetologiksi. Töitä ei ollut tiedossa ja totes...
05/09/2026

Musta ei pitänyt koskaan tulla yrittäjää 😟

2014 maaliskuussa valmistuin kosmetologiksi. Töitä ei ollut tiedossa ja totesin paperit saatuani, etten koskaan perusta kauneushoitolaa. Ei ollut mun juttu. Edessä oli työnhaku ja 2,5kk olin työttömänä koulun jälkeen. Ensimmäisen ja viimeisen kerran elämässäni. Tappelin työkkärin kanssa tuista, että saisin edes laskut maksettua.

Vihdoin kesäkuussa sain kutsun työhaastatteluun myymään puhelinliittymiä silloiselle Soneran ständille. Haastattelussa kysyttiin, että missä aion olla viiden vuoden päästä. Totesin, etten ainakaan yrittäjänä. Sain työpaikan ja vannoin sen jälkeen, etten aio olla koskaan enää työtön. Teen ihan kaiken mahdollisen, että mulla on aina töitä. Mieluummin liikaa kuin liian vähän.

Työura meni eteenpäin ja pian löysinkin itseni kuntosalimaailmasta. Sitä myöten Fitneksestä innostuneena. Aloin opiskella avoimessa yliopistossa liikuntalääketieteen perusopintoja ja pistin kevytyrittäjäpalvelun pystyyn. Pian löysinkin itseni Personal Trainer - koulutuksesta. Kun sain paperit käteen, halusin täysipäiväiseksi yrittäjäksi ja palkkatöistä eroon. Halusin itse päättää, mitä teen, miten teen ja mulla on täysin oma valta tehdä asioita. Mulla oli selkeä visio, miten haluan valmennustyötä tehdä.

Mitä sanoisin sille Tessalle 12v sitten kuka sanoi työhaastattelussa, ettei musta koskaan tule yrittäjää? Sanoisin, että anna elämän viedä äläkä koskaan sano ”älä koskaan”. Et vielä tiedä työnteosta mitään. Jos mokaat, myönnä ja korjaa se. Tulet ymmärtämään joka päivä paremmin ja paremmin, mitä et tiedä. Kaikessa ei tartte olla heti hyvä, m***a jos sulla pysyy koko ajan nälkä oppia uutta, menet pitkälle. Lisäksi uskalla tehdä ennen suunnittelua. Älä jää nysväämään vaan mene, tee, epäonnistu, kokeile ja opi. Mikään ei tule ilmaiseksi.

Mikään ei ole koskaan varmaa eikä laakereille voi jäädä makaamaan. Samaan aikaan myös mietin asioita eteenpäin, miten voin olla parempi ja mitä voin tehdä paremmin asiakkaille. En ole kertaakaan todennut vielä, että nyt on hyvä, nyt mun ei tartte tehdä enää mitään. Enkä tule toteamaan.

Silti en vaihtaisi päivääkään pois omalla yrittäjän polulla 🙏🏻

Etsin Tampereelta sosiaalisessa mediassa aktiivista tyyppiä mukaan toteutettavaan 10 viikon personal training - valmennu...
27/08/2026

Etsin Tampereelta sosiaalisessa mediassa aktiivista tyyppiä mukaan toteutettavaan 10 viikon personal training - valmennussarjaan! 🎬💥

Sarjassa seurataan aitoa, aivan tavallista elämäntapa- ja treenimuutosta ilman silottelua tai hifistelyä. Et tarvitse aiempaa salikokemusta! Voit olla täysi aloittelija! En etsi fitness-kisaajaa, vaan tavallista kuntosaliharrastajaa!

Mitä saat?

Ammattilaisen 10 viikon valmennuksen (ohjelmat, ravintovalmennus & yhteistreenit valmentajan kanssa salilla) sekä videomateriaalia myös omaan käyttöösi kanavillesi.

Etsimäni henkilö:

👉 Asut Tampereella / lähialueella (treenit Tampereen Liikku-saleilla)

👉 Olet nainen ja iältäsi mielellään n. 25–40v (joustetaan sopivan tyypin kohdatessa)

👉 Sinulla on n. 2 000 – 10 000 seuraajaa (Insta / TikTok) ja halu jakaa matkaasi myös omassa somekanavassasi

👉 Olet valmis sitoutumaan viikoittaisiin yhteistreeneihin ja kuvauksiin sekä 10 viikon henkilökohtaiseen pt-valmennukseen (arvo 887€)

📌 HAE MUKAAN täyttämällä tämä kaavake 15.9.2026 mennessä:

https://forms.gle/wGyPuhASVT2cPuUJ7

Tiedätkö jonkun Tampereella asuvan tyypin, jolle tämä olisi unelma-diili? Tägää hänet kommentteihin tai laita tämä postaus hänelle DM! 👇

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka m***a ”ryhtiliikettä”, pikadieettiä tai 30 päivän haastetta olet elämäsi ai...
16/08/2026

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka m***a ”ryhtiliikettä”, pikadieettiä tai 30 päivän haastetta olet elämäsi aikana aloittanut? 🙈

Tai oletko koskaan pysähtynyt miettimään, miksi aina ostat ”haastevalmennuksen” toisensa perään ja laskujen mukaan niitä onkin jo 10 kierrosta takana? Ostaen niitä joka kerta uudestaan ja uudestaa?

Liikunta-alan valmennusteollisuus elää siitä, että naisille myydään ajatusta extreme-ratkaisuista: pitää treenata 6 kertaa viikossa ja syödä mahdollisimman vähän. Kyllä, edelleenkin vaikka pitkälle on jo päästy. Auta armias, jos alat olla yli 30-v niin silloin pitääkin alkaa ostella hormonioptimoituja dieettejä kun perusasiat kumoutuu maagisesti ikääntyessä. Aina on joku, kuka tätä väittää.

Seurauksena on aina sama kaava: muutama viikko vedetään hammasta purren, kunnes arki, työ, lapset ja väsymys tulevat väliin. Joka helvetin kerta sama epäonnistumisen tunne ja jäät odottamaan seuraavaa ”maanantaita”, ensi kesää, ”kun on enemmän aikaa keskittyä itseensä” tms.

Tämä noidankehä on aika katkaista 🛑

Shock news, mikään Fitness-maailman asioista ei kuulu tavalliselle treenaajalle. Somessa menee edelleenkin sekaisin, mitä on Fitness kilpailulajina vs mitä on tavoitteellinen tai kehittävä kuntosaliharjoittelu ILMAN lavallenousun aikomusta.

Moni ihailee Fitneksen kurinalaisuutta, m***a sä et tarvitse sitä mihinkään ellet aio kilpailla tosissasi. Muuten voit unohtaa koko asian. Ja keskittyä siihen, mikä on oleellisinta 🫵🏻

Suurin osa naisista ei hyödy millään tavalla äärimmäisen kireän rasvaprosentin hakemisesta. Some syöttää koko ajan mantraa, että pitää olla aina jotain. Pienempi, sirompi, kireämpi, lihasta oikeissa paikoissa.

Äärimmäisen kireä rasvaprosentti, vuoden ympäri säikeillä olevat lihakset ja kireät vatsapalikat eivät ole todellisuutta. Ne ovat illuusiota tai sitten ne ei ole saavutettu kaurapuuron avulla.

Olisiko siis aika alkaa miettiä, miten jokainen voi olla paras versio itsestään. Eikä aina vaan sitä, että pitää olla ”jotain muuta?”. Tavoitteita saa olla. Tykkään itsekin näyttää urheilulliselta, m***a arvostan myös sitä, ettei mun tartte miettiä milloin juoksen lääkäriin seuraavan kerran kun kehon hormonit

28/07/2026

RDL:stä enemmän irti pakaroille OSA 1! 🫡

Ensimmäisessä osassa käyn läpi jalkaterää, mitä siitä kannattaa miettiä kun tehdään RDL:ää. Jää seuraamaan ja seuraavissa osissa mennään pala palalta ylöspäin ja puretaan koko liike atomeiksi, että SÄ saat 🍑 treeneistä kaiken ilon irti 🔥🫡

Valmennuspalvelut: www.tessaolsbo.fi

22/07/2026

Nämä kannattaa tarkistaa leikkeleistä kaupassa ! 🔍🛒

❌ Lauantaimakkara: 23 g rasvaa / 100 g, alhainen proteiinipitoisuus ja matala lihaprosentti.

vs.

✅ Kokolihaa oleva kalkkunaleike: 93 % pelkkää lihaa, vain 1 g rasvaa ja täyttä proteiinia!

Miksi tämä on tärkeää? ❌

👉🏻Laadukas proteiini rakentaa ja ylläpitää meidän lihasmassaa, m***a vaikuttaa myös meidän kylläisyyteen aterioiden välillä. Etenkin tavoittelet painonpudotusta / rasvanpolttoa tai haluat sun salituloksista myös vastetta, tarvitset laadukasta rakennusainetta ruokavalioosi. Ilman ruokavalion tukea tuloksia ei juurikaan tule.

‼️ Jotta taas kukaan ei ymmärrä väärin tahallaan. Keho tarvitsee rasvoja. Ravitsemussuositusten mukaan hyviä ja laadukkaita rasvoja PITÄÄ myös saada ravinnosta ja suurimman osan myös koostua niistä 🥑 (Kovia rasvoja taas suositusten mukaan max. 1/3 eli alle 10% päivän rasvojen saannista)

‼️ Lauantaimakkaran kovat rasvat eivät ole se ykkösvaihtoehto isoissa määrin, m***a et myöskään kuole jos sitä joskus haluat syödä. Iso kuva merkkaa enemmän, miten toimit 80% sun ajasta ravitsemuksen kanssa 😎

Jos haluat parantaa suorituskykyä, palautua treeneistä ja saada nopeammin tuloksia 👉🏻 vaihda mahdolliset piilorasvat laadukkaaseen proteiiniin. Rasvat kannattaa ottaa esim. pähkinöistä, avokadosta, laadukkaista öljyistä yms. Se ei välttämättä vaadi ruokavaakaa tai tiukkoja ehdottomia dieettejä – vain fiksumpia valintoja kaupan hyllyllä. 👍⚡

Ravintovalmennukset löytyy osoitteesta: www.tessaolsbo.fi

Terkkuja täältä sorvin äärestä 👋🏻Kesää on onneksi vielä jäljellä ja syksy näyttää kyllä hiipivän mieliin 😎 Nautitaan tok...
20/07/2026

Terkkuja täältä sorvin äärestä 👋🏻

Kesää on onneksi vielä jäljellä ja syksy näyttää kyllä hiipivän mieliin 😎 Nautitaan toki kesästä ensin ⚡️✅

Jos sun tavoitteena on ottaa syksyksi keskittymiskohdetta oman suorituskyvyn nostamiseen, haluat olla *itusti vahvempi tai haluat jaksaa arjessa - ilman mitään äärimmäisyyksiä 👉🏻 kannattaa toimia 😎💪🏻

💻 Etävalmennus vois olla sun juttu. Joko niin, että säädetään treeniä, ravitsemusta ja palautumista kokonaisuutena tai esim. henkilökohtaisena ravintovalmennuksena herkullisten reseptien siivittämänä 🧀🍅🥬🥕🥔

Valmennuspaikat löytyy osoitteesta www.tessaolsbo.fi tai mee suoraan Bion linkeistä eteenpäin 😎✅⚡️

15/07/2026

Sometileillä vilisee usein toinen toistaan monimutkaisempia dieettejä, superfoodeja ja kalliita erikoistuotteita. Todellisuudessa suorituskykyinen kroppa salille rakennetaan aivan tavallisilla, helpoilla ja ravinteikkailla perusruoilla.

Kun treenataan kovaa, kulutus on valtavaa. Etenkin jos tehdään Crossfittia, Hyroxia tms. Silloin kauppakassin sisällön pitää tukea palautumista, energiatasoja ja lihasten voimantuottoa. ILMAN, että keittiössä pitää viettää tuntikausia. Siellä ei kaikki nauti ajanvietosta, m***a syötävä kuitenkin on 🫵🏻

Tässä on mun luottorunko kaupassa käydessä:

1️⃣ Laadukkaat hiilihydraatin lähteet (bensaa koneeseen): Riisiä, perunaa, puuroa, leipää ja hedelmiä (kuten banaaneja). Nämä varmistavat, että glykogeenivarastot ovat täynnä ja treeni kulkee salilla eikä tervassa tarpoen 🍞🍌 Meillä oli banskua kotona jo valmiina! 😎

2️⃣ Monipuoliset proteiinit (ne lihasten rakennusaineet): Kanaa, jauhelihaa, kananmunia, maitotuotteitä (kuten raejuustoa, rahkaa ja kreikkalaista jogurttia). Proteiini varmistaa palautumisen ja sen, että kova treeni tarttuu lihaksiin. Meillä oli raejuustoa kotona jo ennestään kaapissa 🥚🍗

3️⃣ Kasvikset ja marjat (ne suojaravintoaineet!!): Väriä lautaselle tuomaan mikroravinteita, jotka pitävät kropan terveenä ja vastustuskyvyn kunnossa. 🥦🍓Meillä on marjoja pakkasessa suoraan valmiina esim. Puuroon😎

Ei hifistelyä, ei kalliita jauheita eikä varsinkaan nälässä elämistä. Vain rehellistä perusruokaa, jota syödään RIITTÄVÄSTI.

Jos sä kaipaat apua suorituskyvyn optimointiin ja joustavan, toimivan arjen rakentamiseen ilman äärimmäisiä kieltolistoja, suuntaa osoitteeseen www.tessaolsbo.fi tai laita mulle suoraan DM! 😎🤝📥

14/07/2026

Moni kovaa treenaava ihminen ihmettelee, miksi sarjapainot junnaavat paikoillaan, treeni tuntuu aivan tervassa tarpomiselta ja palautuminen kestää päiviä 💁🏼‍♀️ Ulkoisiakaan muutoksia ei meinaa näkyä.

Usein syytetään huonoa päivää, itsekurin puutetta tai treeniohjelmaa, vaikka todellinen syy voi löytyä myös lautaselta 🍝

Sä et voi tehdä kovia nostoja, juosta kovaa, tehdä metconeja tai kehonhallintaliikkeitä ilman riittävää määrää perussafkaa. Tai voit, m***a huomaat hyytyväsi kesken reenin.

Etkä etenkään saa tehoja ulos ilman hiilihydraatteja kropan polttoaineena kun vaaditaan nopeaa voimantuottoa esim. Salilla tehtävää kovaa sarjaa varten. Hiilihydraatit on kehon ja mm. Aivojen ensisijainen energianlähde 🫵🏻

Kuten videolta näkyy, ratkaisu ei ole mikään monimutkainen hifistely tai eksoottinen dieetti. Sellaisia et tarvitse. Se on laadukasta, helppoa ja riittävää perusruokaa: puuroa, leipää, banaaneja ja tavallista arkiruokaa. Ei mitään sen ihmeempää!

Kroppa tarvitsee energiaa voidakseen suorittaa ja rakentaa sitä urheilullista suorituskykyä, jota sä siltä pyydät joka reenissä 🙏🏻

Syö siksi, että jaksat! Ulkoiset muutokset tapahtuu kun jotain muuttuu ensin omassa tekemisessä sekä ajattelussa ⚡

Jos sä kaipaat apua ruokarytmin ja suorituskyvyn optimointiin ilman tiukkoja raameja, suuntaa osoitteeseen www.tessaolsbo.fi tai nakkaa mulle suoraan DM niin laitetaan sun treenit rullaamaan! 😎🔥✅

Osoite

Tampere

Nettisivu

,

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Coaching By Tessa Oy :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria