ByLottafi

ByLottafi Kehitetään yhdessä suorituskykyäsi, tehostetaan harjoitteluasi ja parannetaan liikkumisesi laatua.

27/03/2026

Tänään tehtiin Juholle liikkuvuuden, liikehallinnan ja voimantuoton testejä. Juho ohjaa muita ja hoitaa salin asioita päivittäin, m***a toivoisiko hän jotain muutosta omaan harjoitteluunsa? Tavoitteiden asettelussa Juho mainitsi toivovansa kivuttomia juoksuaskelia sekä arjen parempaa suorituskykyä. Jalkapallotaustasta johtuen takana on useita polvioperaatioita, jotka ovat jättäneet jälkensä kehoon. Silti jo tämän aamun testijumppa osoitti monen koetun ongelman olevan täysin toiminnallinen. Selville saatiin myös Juhon mahdolliset lahjat kansallisbalettiin.

Täältä tullaan kesä-26 & arjen rullaava askel.

✨Valmennushinnasto päivittyy 5.1.2026.✨✨Henkilökohtainen valmennustapaaminen 89e/krt (duo-valmennuksen tapaaminen 127,50...
05/01/2026

✨Valmennushinnasto päivittyy 5.1.2026.✨

✨Henkilökohtainen valmennustapaaminen 89e/krt (duo-valmennuksen tapaaminen 127,50/krt)

✨Henkilökohtainen harjoitusohjelma ja sen läpikäynti alkaen 119e. Harjoitusohjelman laadintaan kuuluu aina valmennuskeskustelu yksilöllisistä tavoitteistasi, harjoitusmahdollisuuksistasi sekä muista harjoitteluasi ohjaavista tekijöistä. Hinta määräytyy harjoitusohjelman laajuuden sekä läpikäynnin keston / ohjauskertojen mukaan.

✨Etävalmennus alkaen 119e/kk. Etävalmennuksessa harjoitusohjelma suunnitellaan yksilöllisiä tavoitteitasi varten. Harjoittelu perustuu viikkotasoiseen ohjelmoinnin muokkaukseen, harjoittelun seurantaan sekä yhteydenpitoon valmentajan kanssa. Yhteiset valmennustapaamiset lisäpalveluna alkaen 69e/krt.

✨Yksilöllisesti räätälöitävät valmennuspaketit (sopimuksen mukaan). Yksilölliset valmennuspaketit sisältävät aina lähtötilanteen kartoituksen ja tarvittavan testauksen, harjoittelun ohjelmoinnin, seurannan sekä harjoitusohjelman muokkauksen sopimuksen mukaan viikoittain tai harvemmin sekä tavoitteen mukaisen lopputestauksen tai tapaamisen. Suositeltu vähimmäiskesto 3kk.

✨Pienryhmät ja kurssit (sopimuksen mukaan)

Nämä valmennuspalveluni ovat tarjolla sekä

📷 by .fi

Kuinka paljon tunne jota tavoittelet ohjaa sinun harjoitteluasi? Voiko itsensä kuuntelu olla joskus myös huono asia? Vai...
31/08/2025

Kuinka paljon tunne jota tavoittelet ohjaa sinun harjoitteluasi? Voiko itsensä kuuntelu olla joskus myös huono asia? Vaikka kuinka hiki tuntuu kehon lahjalta sielulle, kannattaako harjoittelun tehokkuutta ja tarpeellisuutta määrittää kasvojen värillä saati uupumuksen asteella?

Tiettyyn ”tavoitetunteeseen” törmään aika ajoin varsinkin kestävyyslajien edustajien kohdalla. Koska myös oma taustani on kestävyyslajien puolelta, tunnistan tasan tarkkaan mikä on se tunne jota keho herkästi huutaa. ”Saanko polkea pyörää päälle?” ”Mitä teen nämä palautusajat?” ”Pakko saada kunnon hiki!” ”Reidet oli ihan paskana, mut oli pakko vetää lenkki.”

Vaikka maksimivoimaharjoitus jättää useammin kestävyysliikkujan kehoon nälkää kuin uupumusta, uskalla luottaa prosessiin. Sen sijaan että vedät voimaharjoituksen päälle tehopyörän varmistaaksesi hien, odota päivä pari ja huomaat miten maksimivoimaharjoittelu parhaimmillaan tehostaa lajisuoritusta.

Toisinaan törmään myös kysymyksiin hikijumpista lajiharjoittelun tukena. Tottakai voit valita kalenteriisi tällaisen harjoituksen, m***a tällöin tämä korvaa yhden viikon tehoharjoituksista antamatta välttämättä mitään tukea lajisuoritukseen. Jos harjoitusviikkoon lisätään yksi vauhtikestävyysharjoitus kuntosaliympäristössä, poltetaan herkästi kynttilää pian molemmista päistä ja ihmetellään miksi juoksu ei enää kulje. Liian usein unohdetaan, ettei edes ammattitason urheilija tee kolmea tehoharjoitusta viikossa. Silti usea kuntoilija tekee niin.

Aika ajoin on hyvä pysähtyä omien tavoitteiden äärelle: Tahdonko parantaa suorituskykyäni jossain lajissa vai tahdonko tietyn tunteen kehooni ja se riittää? Haluanko polttaa suorituksessani paljon kaloreita vai nautinko tarvitsemani kalorit pystyäkseni tiettyyn suoritukseen? Voittaako uupumuksen tunne mitattavissa olevan lajituloksen?

Korostan ettei mikään eikä kenenkään tavoite ole ylitse muiden. Tärkeintä on tunnistaa itselleen oleelliset tavoitteet sekä löytää oikeat toimintatavat ja ammattilaiset auttamaan näissä tavoitteissa.

❤️ Lotta

Kuva .fi

We were 13th!? -”No, you were third!”Joskus pelkkä hauskanpito voi yllättää positiivisesti. Iso kiitos .piltz kun houkut...
11/08/2025

We were 13th!? -”No, you were third!”

Joskus pelkkä hauskanpito voi yllättää positiivisesti.

Iso kiitos .piltz kun houkuttelit mut mukaan tälle seikkailulle! Nyt kaduttaisi isosti jos olisin nössöillyt ja jatkanut inttämistä ettei musta tällaisiin enää ole. Aikaa yhdessä harjoittelulle ei reilussa kuukaudessa paljoa ehtinyt järjestyä, m***a saimme haltuun suorituksen kannalta oleellisimmat osa-alueet. Näistä tärkeimpänä tiimityö. Tämä on ehdottomasti joukkuelaji.

Ahvenanmaa on aina upea ja meren nuolemat kalliot kutsuvat juoksuun ja seikkailuun. Sprintiksi kutsutulla 16k matkalla oli riittämiin myös helppokulkuista hiekkatietä. Meri sen sijaan muistutti taas voimastaan ja kaukana oltiin Sammakkolammen tyyneydestä. Pahimmilla etapeilla ehdin miettiä moneen otteeseen oliko millään treeneillä merkitystä aallot kun tuntuivat paiskovan meitä juuri sinne minne tahtoivat. Nämä ovat myös niitä hetkiä, jotka muuttavat mittakaavaa monien arkisten haasteiden osalta. Palkintopallille päästiin maailmanmestarin seuraan vaikka aikaerossa puhuttiinkin minuuttien sijaan useista kymmenistä minuuteista. Silti aika hupijoy juttu sekin vasta-alkajille!

En todella sano ”never again.”

📷 & iso kiitos tuesta &

Voiko flow zone olla sittenkin grey zone?Me pystymme siihen, mihin itsemme totutamme. Haemme herkästi myös kehoon tunnet...
08/06/2025

Voiko flow zone olla sittenkin grey zone?

Me pystymme siihen, mihin itsemme totutamme. Haemme herkästi myös kehoon tunnetta, joka viestii meille volyymiltaan tai intensiteetiltään riittävästä harjoittelusta. Salilla pitää tulla hiki tai sarjoja olla riittämiin. Lenkiltä tulee joka kerta löytyä vauhdin flow. Alle tuntia ei lasketa ja jokainen harjoitus alkaa kellon merkistä. Tässä jo muutama avaintekijä puurouttamaan kuntoilijan harjoittelun.

Keho oppii nopsaan, ettei hyödyntämättä jätettyjä liikeratoja tarvita mihinkään. Jos emme enää käy syväkyykyssä tai roiku tangosta, emme näihin jossain vaiheessa enää ongelmitta pysty. Sama pätee niin koordinaatioon kuin elimistön voiman- ja energiantuottotapoihin.

Kun aktiivisesti elämänsä kuntoillut henkilö sanoo kokevansa olonsa hitaaksi ja kämpelöksi, tulee mieleeni terveyteen liittyvien ongelmien lisäksi harjoittelun mahdollinen puuroutuminen. Kaikkein kiinnostavimmaksi koen yksilön oman kokemuksen. Mikä siis on muuttunut? Vai onko kyse siitä, ettei mikään ole juuri aikoihin muuttunut?

Muistammeko treenien viidakossa edelleen myös kävellä, varioida vetoharjoituksia, loikkia ja harjoittaa lajitekniikkaa sekä nopeutta? Entä puuttuuko salilta terävyys ja räjähtävät liikkeet, maksimivoima tai joskus riittävä puristus? Entä miten on levon laita?

Meidän ei tarvitse olla urheilijoita pystyäksemme hyppäämään, kiihdyttämään vauhtia, väistämään esteitä poluilla tai liikahtamaan laikka punaisella. Itselläni harjoittelun ulkopuolelle on pitkään jäänyt vauhti- ja maksimikestävyys. Luulisi kovaa kestävyysharjoittelua karttaneen henkilön olevan hetkessä henki hieverissä, vaan voi olla myös irtiottokyvyn kadonneen. Tykkään edelleen liikkua metsissä, m***a aikoinaan vauhdikaskin juoksu muistuttaa tätä nykyä jo koordinaation heikentymisen vuoksi varovaista kävely-hölkkää.

Ei me ehditä, pystytä eikä kannatakaan tehdä kaikkea. Kaikkea mahdollista ei tarvita myöskään yksilöllisiin tavoitteisiin, onnellisuuteen saati hengissä selviämiseen. Onko silti jotain, minkä palauttaminen omaan harjoitteluun voisi lisätä sinun kohdallasi arkista suorituskykyä? Minulla kyllä on.

Foto Studio Juju

Taas sattuu!Siivu kysymyksiäni harjoitteluun liitettävän kivun ympäriltä:- Onko kuormitus muuttunut akuutisti tai onko h...
01/10/2024

Taas sattuu!

Siivu kysymyksiäni harjoitteluun liitettävän kivun ympäriltä:

- Onko kuormitus muuttunut akuutisti tai onko harjoittelun kokonaisvolyymi liian suuri?
- Voiko kipu olla tavallinen akuutti harjoitusvaste uuteen tai repivään liikkeeseen? (Vrt. DOMS)
- Voiko kipua tuottava liikesuunta olla harjoittelussa yliedustettuna? Mitä kaikkea arjessa tapahtuu samaan suuntaan ja samoilla lihasryhmillä?
- Onko palautuminen jostain syystä heikentynyt? Huono uni ja ravitsemus voi sekä lisätä kivun tuntemuksia, että hidastaa mahdollisen kudosvaurion paranemista.
- Miltä näyttää elämän kokonaiskuormitus? Niin parisuhde- kuin talousongelmat voivat tuntua jopa selässä.
- Voisiko ohjelmaa muokata kipua tuottavan liikkeen osalta? Välineen, asennon tai liikeradan muuttaminen voi yllättäin poistaa harjoittelussa ilmenevän kivun.
- Onko harjoittelu ollut säännöllistä? Joskus kipu katkaisee harjoittelun ja aloittaessamme taas, etenemme paluussa liian nopeasti.
- Voiko hormonikierrolla olla vaikutusta tuntemuksiin? Ilmeneekö kipu aina tietyssä kohtaa kuukautiskiertoa tai olla merkki alkaneista vaihdevuosioireista.
- Onko arkiliikuntaa ja työtaukoja riittävästi? Harjoittelu kattaa vain pienen siivun arkitunneista. Usein oleellista onkin mitä tapahtuu harjoittelun ulkopuolella.
- Tarvitseeko harjoittelun olla täysin kivutonta? Niin terapeuttinen kuin tavanomainen harjoittelu voi normaaleissa rajoissa tuottaa myös tietyn määrän kipua vaikka tekisimme oikeita asioita.
- Keskitytäänkö siihen mitä tehdään? Ajoittain on paikallaan tarkistaa suoritustekniikoita valmentajan kanssa.
- Millaisia mielenmalleja me kannamme mukanamme? Saliharjoittelu on vaarallista ja maastaveto sattuu selkään. Piste.
- Mikä muu liikunta tuntuisi nyt hyvältä? Liikunnalla on merkittävä rooli kivun hoidossa. Ei anneta harjoittelun tipahtaa kivunkaan aikoina yhden kortin varaan.
- Voimmeko joskus keskittyä liikaa urheiluun ja siitä koituviin ikäviin tuntemuksiin?
- Mitä kipupäiväkirja voisi paljastaa? Syy oireisiin voi löytyä yllättäin oman arkikuplan sisältä.

Ja jos vaan ei hellitä, uskalletaan myös kääntyä ajoissa terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Tunteikasta syksyä toivoen,

Lotta

Kuva my best HannaK Photo

Osoite

Siilinjärvi

Puhelin

+358442757746

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita ByLottafi :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti ByLottafi :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria