Kuntokehräämö

Kuntokehräämö Koulutetun personal trainerin (Fitfarm 2014) verkkovalmennukset ja henkilökohtaiset valmennukset

En tiedä, kenen tarvitsee kuulla nämä asiat tänään, m***a..Ihmisen kauneus ei tule mistään tietystä painosta, treenivuos...
29/07/2026

En tiedä, kenen tarvitsee kuulla nämä asiat tänään, m***a..

Ihmisen kauneus ei tule mistään tietystä painosta, treenivuosista tai rasvaprosentista vaan siitä, kuinka kohtelee muita ihmisiä.

➡️ Keskity niihin ihmisiin ja asioihin, jotka tuo positiivista energiaa.

Et taaskaan mennyt treenaamaan. Ehkä se ei ollut laiskuutta vaan sitä, että sulla on aivan liikaa meneillään tällä hetkellä.

➡️ Jonkun jutun voi ihan varmasti jättää tekemättä, että sulle vapautuu tunti omaan treeniin tai kävelylenkkiin. Kukaan ei kuole, jos lempipaita ei olekaan pestynä ja viikattuna kaapissa just tänään.

Painoa pudottava tai painonhallintaa edistävä syöminen ei oikeasti ole vaikeaa. Jostain vaan aina pompsahtaa esiin se "asiantuntija", joka väittää kovaan ääneen joidenkin yksittäisten ruoka-aineiden olevan syypää sun paino-ongelmiin.

➡️ Keskity perusasioihin: Säännöllinen syöminen, proteiini, laadukkaat hiilihydraatit ja kuitu, pehmeät rasvat ja kasvikset. Kohtuulliset annoskoot ja vähänlaisesti sokeria ja kovia rasvoja. VESI.

RESEPTI & ALEKOODI 🤌🏻Painonhallintaan sopiva lasagne 🍝 6 annosta, 366 kcal/annos: P 27 g, HH 39 g, R 10 g. Kasviksia n. ...
25/06/2026

RESEPTI & ALEKOODI 🤌🏻

Painonhallintaan sopiva lasagne 🍝
6 annosta, 366 kcal/annos: P 27 g, HH 39 g, R 10 g. Kasviksia n. 177 g/annos

400 g 10 % naudan jauheliha
2 tlk tomaattimurskaa
200 g porkkanaraaste (käytin valmista)
2 valkosipulin kynttä
1 sipuli
1 kasvisliemikuutio
1 lihaliemikuutio
1 tl jauhelihamauste
12 kpl (täysjyvä) lasagnelevyä

Valkokastike
250 g maitorahka
3 dl kevytmaito
1 valkosipulinkynsi
1 kananmuna
(suolaa)

Tee ensimmäisenä valkokastike maustumaan. Murskaa valkosipulinkynsi ja sekoita yhteen maitorahkan ja maidon kanssa. Vatkaa sekaan yksi kananmuna.

Pieni sipuli ja valkosipulinkynnet ja laita jauhelihan kanssa pannulle ruskistumaan. Lisää mukaan porkkanaraaste. Paista kypsäksi ja lisää tomaattimurskat, mausteet ja liemikuutiot sekaan. Hauduttele noin 15 minuuttia.

Lado ainekset vuokaan. Pohjalle tomaattijauhelihakastiketta, sen jälkeen neljä lasagnelevyä. Kun ladot neljä lasagnelevyä hieman limittäin, saat kolme kerrosta lasagnelevyjä. Tällä kertaa laitoin myös valkokastiketta joka väliin, m***a sen voi jättää myös kokonaan päällimmäiseksi. Ylimmän lasagnelevykerroksen päälle tulee pelkkä valkokastike.

Paista kiertoilmalla uunin alatasolla n. 170 asteessa n. 45 minuuttia.

Heippa! Mä oon Eve, kuntosaliharjoitteluun erikoistunut personal trainer. Mun luokse on tullut mun yli 10 vuoden valmentajauran aikana lukuisia naisia, jotka toivovat elämäntapamuutokseltaan sitä, ettei tarvisi tehdä eri ruokia itselle ja perheelle. RESEPTIPANKKI syntyi painonhallintaa tukevaksi työkaluksi kiireisille äideille, joiden vastuulla on paitsi oma, m***a myös muun perheen ruokahuolto. Reseptipankin avulla on mahdollista löytää tasapaino terveen itsekkyyden ja joustamisen välimaastosta. 🤝🏻

Koodilla KESÄ10 saat -10% alennuksen Reseptipankista, linkki löytyy profiilista.

reseptit

22/06/2026

Näin saat raudan imeytymään paremmin ruoasta ✨

Monipuolisesti syömällä rautaa tulee ruoasta, m***a siitä imeytyy elimistön käyttöön ainoastaan murto-osa. Raudan imeytymistä ruoasta pystyy tehostamaan muutamalla niksillä.

Lääkärin epäilemä ylikunto paljastui verikokeissa alhaiseksi ferritiiniksi (23). Kolmessa viikossa oon onnistunut kohentamaan oloa luontaisin keinoin, kun sopivaa rautalisää ei ole vielä löytynyt.

✅ Korvien humina kadonnut
✅ Jatkuva päänsärky on suurimmaksi osaksi kadonnut/lieventynyt
✅ Raajojen puutuminen helpottanut
✅ Huimaus helpottanut

Ruokavaliolla kikkailun lisäksi oon laittanut rautaa kuluttavan raskaamman treenin ja kestävyysharjoittelun minimiin.

Optimoin raudan saantia ruokavaliolla aamupalalla ja lounaalla. Jaan nyt mun non-hemirautaa sisältävän kasvipohjaisen aamupalan, jonka pyrin saamaan imeytymään mahdollisimman hyvin, kuitenkin omat mieltymykset säilyttäen 🌱

VEGAANINEN PROTEIINIPIRTELÖ JA KAURAPUURO MARJOILLA

25 g Puhdistamo Opti vege -proteiinijauhetta
2 dl luomu kaurajuomaa
1 banaani
20 g mangoa
1 tyrni Flow
10 g cashewtahna

1 dl kaurahiutale
1 dl marjoja

Ravintolisät
Soluni Extreme - spirulina & mustikka
Tyrni Flow - kolmivaikutteinen energiajuoma
(kauttani tilaamalla 15 - 25% alennusta, kysy lisää)

Pelkästään aamupala ravintolisineen sisältää 5 - 7 mg rautaa (33 - 47 % naisen päivittäisestä saantisuosituksesta) ja jopa 100 % C-vitamiinia päivän saantisuosituksesta. Ihan tarkkoja mikroravinteita en pysty laskemaan, koska esimerkiksi kaikkien tuotteiden rautapitoisuutta ei ole ilmoitettu.

Tärkeimmät seikat raudan imeytymiseen

✅ Maitotuotteet ja kalsium minimiin aterialla
✅ Runsas C-vitamiini tehostamaan raudan imeytymistä
✅ Kahvi, tee ja kaakao parin tunnin päästä ateriasta

Ps. Koska tavoitteena on päästä pian takaisin runsaan harjoittelun pariin, jatkan vielä sopivan rautalisän etsintää 🕵🏼‍♀️

Jää seuraamaan, jos rauta-asiat kiinnostaa! Jaan myöhemmin vielä mun eläinperäisen hemirautaa sisältävän lounaan, joka on tätä yksinkertaisempi toteuttaa 🤩

17/05/2026

Onneksi Euroviisut on vaan kerran vuodessa 😆

13/05/2026

Haaveista totta ✨

Meidän tontilla on aika paljon mahdollisuuksia runsaiden ulkorakennusten vuoksi. Meiltä löytyy jo lämmin koiratalo, jonka varasto laajennettiin pari vuotta sitten puolilämpimäksi tilaksi, ollaan tehty yksi lämmin vierashuone ulkorakennukseen ja silti meille on jäänyt vielä autokatos kahdelle autolle sekä "pajatila". Lähinnä romuvarastona toimineesta autotallista tuli nyt meille oma kuntosali. ✨

Ei ole mitään viimeisen päälle hienoa, m***a sen verran, että koko kropan pystyy treenaamaan monipuolisesti läpi.

Korkkasin tänään autotalligymin pakara-takareisi-treenillä

Askelkyykky 3 x 10
Suorin jaloin maastaveto 3 x 10
Takareisikoukistus 3 x 8
Sumo käsipainolla 3 x 10

Nämä tismalleen samat olisin tehnyt oikeallakin kuntosalilla. 👌🏻

Syrjässä asuminen, koirahoitola ja kaksi pientä lasta on tuonut aikatauluhaasteita treenaamiseen. Autotalligymi tulee ratkaisemaan asian ja loput on oikeastaan itsestä kiinni. Mulla on tämän myötä tavoitteena kasvattaa viikottainen treenimäärä 2 - 3 voimatreenistä neljään viikottaiseen voimatreeniin.👌🏻

Tämä oli paras mahdollinen sijoituskohde meille. Lapsetkin on ihan innoissaan omasta kuntosalista 😄 Budjettiakin on vielä jäljellä. 👌🏻

Haluatteko nähdä jatkossa autotallitreenejä, että mitä kaikkea pystyy tekemään pienellä välineistöllä? Kommentoi alle 👇🏻

10/05/2026

Jos mulla on 45 - 60 min aikaa treenille, m***a jään sittenkin viikkaamaan talvivaatteita eteiseen, niin se treeniaika meni siinä.

Kaiken ei tarvi olla valmiiksi laitettuna, ennen kuin haen lapset päiväkodista. Joskus voi jättää kaiken levälleen ja lähteä vaan treenille.

Oon kuullut tällaisen ennakkoluulon, että hyväkuntoiset äidit eivät ehdi muuta kun kuntoilla, ja lapsetkin jäävät taka-alalle. Mä käytän salitreeniin viikossa 2 - 3 tuntia aikaa. Loppujen lopuksi tässä ei ole kysymys ajasta, vaan priorisoinnista.

Lapset on meillä hoidossa ainoastaan 2 päivää viikossa, oon yrittäjä ja teen töitä kotona. Myönnän, etten käytä kodin laittamiseen hirveästi aikaa, m***a sitä en osta, etten olisi ollut lasten kanssa riittävästi.

Oon huono leikkimään varsinaisia lasten leikkejä, m***a otan taatusti aina mukaan salille, koiria kävelyttämään, retkelle, metsästämään, marjastamaan ja reissuihin.

Mua ei luotu kotirouvaksi, vaan mulla on omia harrastuksia ja tavoitteita, joita kohti menen määrätietoisesti. Haluan esimerkilläni näyttää lapsille, että myös he voivat olla ihan mitä tahansa, jos tarpeeksi haluavat ja tekevät töitä sen eteen.

En mahdu millään tasolla yleisiin odotuksiin äideistä. Treenaan kuin eläin, metsästän, kiroilen ja jos päätän jotain, teen sen - samalla huolehdin, että lapsilla on takapuolet pestynä, atooppiset ihot rasvattuina, harrastuksiin ilmoitettuina ja että kaikilla on jotain syötävää jääkaapissa.

Naisia ja äitejä on erilaisia, eikä kaikkien tarvitse mahtua samaan muottiin.

Mä valitsin listojen jynssäämisen sijaan askelkyykyt ja kulmasoudut, ja kun pääsen nämä säännöllisesti tekemään, oon sekä henkisesti että fyysisesti parempi äiti lapsilleni.

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille, jotka toteuttavat äitiyttään omalla tavallaan. 💛

Jos sulla olisi tavoitteena pudottaa painoa esimerkiksi kevään aikana, sä et voi vetää täysmäärää pääsiäisenä, vappuna, ...
05/05/2026

Jos sulla olisi tavoitteena pudottaa painoa esimerkiksi kevään aikana, sä et voi vetää täysmäärää pääsiäisenä, vappuna, äitienpäivänä, työkaverin läksiäissä jne. Tulosten eteen tiukat arkipäivät ei riitä, jos viikonloppuisin rällästetään. Painonpudotus ei ole mikään on/off-projekti, vaan se kulkee mukana ajatuksissa ja teoissa pyhää arkea.

Mulla oli pääsiäisestä alkaen kolmen viikon tiukempi jakso, m***a olin etukäteen ajatellut vappuna vähän höllätä. Kaikki ruoat maistui taivaallisen hyviltä.

Kuva 2. Lohta, itse tehtyjä lohkoperunoita, chorizohodari
Arkena en syö leipää enkä oikeastaan mitään vehnästä tehtyä. Vappuna otin osan hiilareista hodarisämpylästä (perunaa vähemmän). Peruna muuten on yksi parhaista dieettiruoista (saa syödä enemmän verrattuna esimerkiksi riisiin tai pastaan) ja lohkoperunat on superhelppo tehdä itse.

Kuvat 3. ja 4. Ruissipsit ja kevyt kermaviiliin tehty dippi
Hiilarinlähteenä iltapalalla normipuuron sijasta ruissipsit, näitä ruissipsi-dippi-settejä meni vapun aikana kaksi 😆 Kohtuullisesti rasvaa verrattuna tavallisiin sipseihin ja lisäksi hyvä annos kuitua, oikeasti täyttää vatsaa toisin kuin tavalliset perunalastut. Pro tip: dipin voi tehdä myös jogurttirahkaan ja ottaa sieltä vielä protskut talteen. 🤝🏻

Kuva 5. Makeaa kohtuudella
Itse päätin pysyä munkeista erossa, m***a tuhosin tuollaisen proteiinijäätelön ja 90% suklaalevyn. 90% suklaa ei ole kovin makeaa, m***a 80% suklaa sisältää jo kaksinkertaisen määrän sokeria ja on huomattavasti makeampi sisältäen kuitenkin yhä tumman suklaan terveyshyödyt. Ps. Yleensä en juo kaloreita ollenkaan, m***a vapun aikana join lasillisen simaa ja pari ananas radleria.

Kuva 6. Valmisranut
Joissakin valmisruoissa on kohtuullisesti rasvaa, joten silloin tällöin myös oikaiseminen on paikallaan.

Kolme päivää rennompaa syömistä sisälsi myös kolme kovaa treeniä - 8 km juoksu, yläkropan treenin salilla sekä 4 x 600 m vedot, jotka lipsahti maksimikestävyyden puolelle. Itse nautin syömisestä eniten, kun yhdistän siihen kovaa harjoittelua, jolloin osa ylimääräisestä energiasta menee suoraan hyötykäyttöön.

Lisää vinkkejä ja jeesiä painon kanssa taistelemiseen 👉🏻

01/05/2026

Koulun 1 km maastojuoksukisat ekaluokalla.

Kun tiesin heti lähdössä, etten tule pysymään toisten perässä ja luovutin heti. Rupesin itkemään ja vaihdoin kävelyyn. Reitin varrella penkeillä istui yläasteikäisiä poikia, jotka huuteli pilkkaavasti perään.

Maalissa valehtelin kaikille, että kaaduin. Tämän jälkeen päätin, että olen p***a juoksemaan pitkiä matkoja.

Vastapainoksi olin pitkillä matkoilla lyömätön. Kuudennen luokan kilpailuissa aikani 60 metrillä oli sadasosalleen sama kuin koulun nopeimmalla pojalla.

Harjoittelin pikamatkoja. Joka jumalan treeneissä polvennostojuoksut, kuopaisujuoksut ja kantapäät pakaraan. M***a kestävyyttä en harjoitellut koskaan. Silti valmentaja ilmoitti minut 600 m ja 800 m matkoille häviämään ne. Kilpailujen jännittäminen alkoi m***a päivää etukäteen, aiheutti mahakipua ja henkistä tuskaa.

Pelkäsin sitä, että muut näkevät "rapakuntoni" ja pelkäsin myös piiputtamisen aiheuttamaa fyysistä kipua keuhkoputkessa.

Nuoruusvuoteni kuulostavat ehkä tämän perusteella kurjalta, m***a epämukavuusalueella eläminen on tehnyt minusta todella kovaluontoisen ja muun muassa esiintymistaitoisen. Ei ole sellaista väkimäärää, jonka eteen en uskaltaisi mennä puhumaan tai laulamaan.

Tänään juoksin Peräseinäjoen Vappulenkillä 8 km. Näin heti, että en pysy muiden vauhdissa. Enää se ei kiinnosta, sillä tiesin, että pääsen joka tapauksessa juosten maaliin. Koska olin harjoitellut.

Jos sä pelkäät jossain asiassa epäonnistumista, ehkä sä et ole vielä harjoitellut sitä asiaa riittävästi.

Onko sulla joku juttu urheilussa, jota pelkäät?

Tavoitteena painonpudotus eikä eväitä ehtinyt taaskaan tekemään? ⬇️Valmiin ratkaisun (rasvassa lilluvan lounaspöydän tai...
24/04/2026

Tavoitteena painonpudotus eikä eväitä ehtinyt taaskaan tekemään? ⬇️

Valmiin ratkaisun (rasvassa lilluvan lounaspöydän tai valmisruokien) sijaan on helpompi koota eväs selkeistä komponenteista:

1️⃣ Kasviksia pohjalle - valmiit raasteet tai pakastevihannekset (pystyy valmistamaan mikrossa)

2️⃣ Proteiininlähde (annoksen yhteismäärä n. 20 - 30 g proteiinia), esimerkiksi lämminsavulohi, tonnikala tai vuolukana

3️⃣ Hiilihydraatin määrä oman tarpeen mukaan (ei pakollinen - hiilareiden sijaan vatsaa voi täyttää enemmän vihanneksilla)

4️⃣ Pehmeät rasvat (määrä proteiininlähteen rasvaisuuden mukaan, lohen kanssa riittäisi 1 tl)

Tällaisilla eväillä pääset kohti tavoitteitasi, vaikka olisi kiire eikä ennakointi aina onnistuisi. 🤝🏻

Tavoitteena painonpudotus? Tervetuloa seuraamaan 🤝🏻

Kun paino ei enää putoakaan mihinkään sillä "jätin herkut pois", niin viilaamisen merkitys korostuu.Kulutukseen sopiva e...
20/04/2026

Kun paino ei enää putoakaan mihinkään sillä "jätin herkut pois", niin viilaamisen merkitys korostuu.

Kulutukseen sopiva energiamäärä on kaiken A ja O. Tähän sisältyy sopiva makrojakauma (proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan suhde). Kun nämä luvut on tiedossa, ruvetaan miettimään aterioiden rytmiä ja sijoittelemaan ruoka-aineita ruokavalioon.

Jos sä et tiedä, mitkä olisivat sulle sopivat luvut, niin lasken ne sulle. Nyt on viimeiset hetket käsillä ilmoittautua mukaan ylimääräiselle kierrokselle 8 viikon Ravintovalmennukseen pienryhmässä.

Lue lisätietoja profiilin linkistä ja ilmoittaudu mukaan. Aloitetaan viikon päästä maanantaina ✨ Tähän ainoastaan kaksi paikkaa enää vapaana.

Osoite

Seinäjoki

Nettisivu

,

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Kuntokehräämö :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria