Kuntokehräämö

Kuntokehräämö Koulutetun personal trainerin (Fitfarm 2014) verkkovalmennukset ja henkilökohtaiset valmennukset

Sopivien ruokamäärien arvioiminen mututuntumalla on vaikeaa.Ei ihme, että suurimmalla osalla omatoimiset dieetit ja ruok...
23/08/2026

Sopivien ruokamäärien arvioiminen mututuntumalla on vaikeaa.

Ei ihme, että suurimmalla osalla omatoimiset dieetit ja ruokavalion siivoukset päättyvät vain kahta kauheampaan herkkuhimoon.

➡️ Syy tähän on se, että tietämättään sinnitellään liian pienillä ruokamäärillä.

8 viikon Ravintovalmennuksessa pienryhmässä opetellaan syömään riittävästi.

Tarkoitus ei ole saada painoa alas keinolla ja hinnalla millä hyvänsä, vaan opetella juuri omaan arkeen sopiva ruokarutiini, joka pitää sekä kylläisenä (eikä sun tarvi yrittää taistella jatkuvasti herkkuhimoja vastaan) että laittaa voimatasot ja energian kattoon 🚀

Samalla saadaan iloita viikko viikolta alaspäin notkahtavasta vaakalukemasta sen sijaan, että hanskat tippuisi tai dieetti menisi "pilalle" ensimmäisen vastoinkäymisen edessä.

Ja kyllä, mun valmennettavat syö myös säännöllisesti herkkuja (ei mitään siemenistä ja paskanmakuisista proteiinijauheista kyhättyjä leivosten korvikkeita, vaan ihan ehtaa tavaraa). Kieltolistoja ei ole, vaan muodostetaan kokonaisuudesta järkevä uusi elämäntapa, jota on mahdollista ylläpitää pitkään. 🤝🏻

💝 Ilmoittaudu mukaan viestillä tai profiilin linkistä. Ilmoittautuminen päättyy kahden päivän kuluttua.

Päivän kasvismäärä on helppo saada täyteen, kun rimaa alennetaan. Näissä mun valinnoissa se rima otetaan itse asiassa ko...
20/08/2026

Päivän kasvismäärä on helppo saada täyteen, kun rimaa alennetaan. Näissä mun valinnoissa se rima otetaan itse asiassa kokonaan pois. 😆

En oo koskaan sietänyt valmiiden salaattien tekemistä. Salaatit ei pysy yhtä päivää kauempaa hyvänä ja sehän tarkoittaisi, että joka päivä pitäisi tehdä uusi 😩

➡️ Mä hyödynnän tosi paljon pakastevihanneksia ja valmiita raasteita. Kaalipohjaiset raasteet säilyy kauemmin kuin vihersalaattipohjaiset.

✅ Pakastevihannekset teen mikrossa, 5 minuutissa valmista. 🤝🏻

✅ Tuoreet vihannekset rouskuttelen menemään sellaisenaan ihan minimaalisella pilkkomisella.

🫐🍌 Aamu- ja iltapuurojen päälle ja sekaan laitan marjoja ja hedelmiä.

Meillä on myös joka päivä tarjolla lapsille vihanneksia erillisellä tarjottimella, ja joka ilta se tarjotin on kummasti tyhjä.

Tee kasvisten syömisestä mahdollisimman helppoa ja tarjoa itsellesi ja muille niihin mahdollisuus.

➡️ Heti ei ole pakko olla sateenkaaren värit. Lisää mieleisiäsi ja laajenna repertuaaria pikkuhiljaa. Heti ei tarvitse olla myöskään 800 g täynnä, puoli kiloakin on oikein hyvä määrä.

Kun lisäät kasvisten syöntiä sinne reiluun puoleen kiloon päivässä, tulet huomaamaan eron nopeasti muun muassa vatsan toiminnassa. 🤝🏻 Puhumattakaan siitä, mitä kaikkea hyvää ravinteet tekevät meille pitkällä aikavälillä. 🫶🏻

Painonhallintaa tukevia, kasvispitoisia kotiruokia löydät mun Reseptipankista, linkki profiilissa ✨

Lisää vinkkejä ravitsemukseen ruuhkavuosiarjessa 👉🏻 Eve | Personal trainer Seinäjoki | Voima, kestävyys, ravitsemus

18/08/2026

🫣 Kun ekaluokka alkoi, hävisin juoksukilpailussa kaikille.

👊🏻🔥 Jos olisin lopettanut silloin, musta ei olisi välttämättä tullut nopea.

Nopeudesta oli hyötyä mulle rakkaassa pesäpallossa, jossa olin pitkään joukkueen nopein. En ollut kummoinen pallonkäsittelijä, m***a mulla oli paikkani porukassa sillä, että toin paljon juoksuja kotiin. Pelinumeroni oli aina 1 eli "kärki". Kärkeen oli tärkeä valita nopea pelaaja. Valmentaja sanoi, että "Eve on niin nopea, että voi keittää lipulla kahvit ja silti ehtii vielä". Voitettiin yhtenä vuotena kilpasarjassa jopa suomenmestaruus. Nuorena oli tärkeää olla hyvä jossakin ja ennen kaikkea kuulua johonkin.

Voitettiin myös usein yleisurheilussa 4 x 100m viesti ja kaapista löytyy useita kultamitaleja.

Ihmisellä on syntyessään tietty määrä nopeita lihassoluja, jotka tuottavat nopeutta ja voimaa lyhyessä ajassa, m***a jotka toisaalta väsyvät helposti. Jos ihmisellä on paljon nopeita lihassoluja, voidaan puhua lahjoista nopeutta ja räjähtävyyttä vaativiin lajeihin.

Ihmisellä on syntyessään tietty määrä myös hitaita lihassoluja. Hitaat lihassolut jaksavat työskennellä pitkään eivätkä väsy helposti. Jos ihmisellä on paljon hitaita lihassoluja, voidaan puhua lahjoista kestävyyttä vaativiin lajeihin.

Kumpiakaan näistä ei voi saada lisää, m***a geenit ei määritä kaikkea - sekä nopeita että hitaita lihassoluja voidaan harjoittelemalla kehittää.

Mä oon just se, jolla ei ole lahjoja ja jota ei ole tehty pitkille matkoille. Silti mä olen onnistunut kasvattamaan myös mun kestävyyttä ja saanut useiden kilometrien juoksemisesta jopa paikoin ihan helppoa. Koska mä harjoittelin enkä antanut periksi, silloin, kun tuntui karsealta.

Kuntoliikkuja ei tarvitse lahjoja yhtään mihinkään. Meidän ei tarvitse tähdätä huipulle. Me harjoitellaan omaksi iloksi, että oltaisiin monipuolisesti kestäviä, vahvoja, terveitä ja saadaan samalla ihan ilmaista pääntuuletusta.

Jos sä haluat juosta, niin lopeta geenien ja perimän syyttely ja ala hommiin! Kun rupeat kehittämään kestävyyttä pikkuhiljaa, juoksemisesta voi tulla siedettävää ja jopa kiv

Tällä kertaa mielettömän inspiroivan MINTTU asiakastarina siitä, kuinka "kivuton kymppi" muuttui muutamassa viikossa kiv...
17/08/2026

Tällä kertaa mielettömän inspiroivan MINTTU asiakastarina siitä, kuinka "kivuton kymppi" muuttui muutamassa viikossa kivuttomaksi puolimaratoniksi 🤝🏻

Sä pystyt mihin tahansa, kun päätät niin.

Kaikkea ei kannata kuitenkaan runnoa raskaimman kautta läpi - kun voit käytännössä samalla vaivalla noudattaa suunnitelmaa, joka auttaa sua kohti tavoitteita eli oikeasti kasvattaa sun kuntoa ja kehittää sua juoksuharrastajana järkevästi sen sijaan, että palloilet päämäärättömästi ja mietit, että "miksi tämä juokseminen tuntuu niin paskalta".

Ja ei, kaikkien ei tarvitse olla seuraavia Alisa Vainioita eikä edes Minttuja, vaan me voidaan järkevällä tavalla tavoitella vaikka viiden tai kymmenen kilometrin matkoja ja olla tänä syksynä siinä oman elämämme huippukunnossa.

Seuraava 10 viikon Kestävyyskoulu alkaa 7.9. Lisätiedot ja ilmoittautuminen profiilin linkistä 💌

Kiitos Minttu kun sain jakaa tarinasi 🫶🏻

13/08/2026

Onko sunkin juoksuvauhti niin hidas, että jos haluaisit sykkeiden pysyvän aisoissa, olisi paljon helpompaa vaan kävellä? 😆

Tällöin voi olla haastavaa tehdä niitä pitkiä peruskuntoharjoituksia juosten, koska onhan se vähän tylsää, kun maisemat ei vaihdu ja maantietä piisaa Alavudelle asti 🥵

Kestävyystreenin ei tarvitse olla tylsää! Monipuolistamalla harjoittelua rakennat koko ajan pohjaa sun kestävyydelle ja kovemmille harjoituksille. Myös juoksukunto kehittyy pikkuhiljaa! 🤝🏻

Jos tavoitteena on juosta, niin toki myös juoksukilometrejä täytyy tulla, m***a sen ei tarvitse olla pelkästään sitä, varsinkaan alussa, kun on hyvä vahvistaa ja liikuttaa kroppaa monipuolisesti pikkuhiljaa lihaksia, jänteitä ja niveliä juoksuun totuttaen.

Testaa multisportharjoitus sun salin välineistön mukaan!

Mulla oli tänään käytettävissä

soutulaite 20 min
juoksumatto 20 min
crosstrainer 20 min

näiden lisäksi kävelin 25 minuuttia salille ja takaisin, eli mulle tuli viikon pitkäksi PK-treeniksi yli 1,5 h harjoitus. 🤝🏻

Tällä kehitin mun peruskestävyyttä ja tätä kun toistetaan riittävästi, myös juoksukunto ja -vauhti kehittyvät.

Jos haluat enemmän vinkkejä kestävyysharjoitteluun, nappaa mun tili seurantaan. 🤝🏻

Jos sustakin tuntuu siltä, että oot se maailman ainut poikkeusyksilö, jolle ei mikään konsti tehoa, vaan paino pysyy vis...
11/08/2026

Jos sustakin tuntuu siltä, että oot se maailman ainut poikkeusyksilö, jolle ei mikään konsti tehoa, vaan paino pysyy visusti samassa 😬

➡️💌 Laita mulle viestillä muutama rivi sun tilanteesta, niin katsotaan, miten mä voisin olla sulle avuksi ja antaa kenties muutamat vinkit sun tilanteeseen 🤝🏻

On täysin inhimillistä sokeutua omalle tekemiselle ja painia painonpudotuksen kanssa, etenkin ruuhkavuosia elävänä naisena, jonka hormonit tuntuu sanelevan aina kunkin päivän askelmerkit. Jos se on inhimillistä PT:lle, niin vielä inhimillisempää se on henkilölle, joka ei pyörittele näitä asioita päivittäin työkseen.

Älä odota liian kauan ulkopuolisen avun pyytämiseen ja tuhlaa aikaa, kun sä voisit jo tänään ottaa sen ensimmäisen askeleen kohti kevyempää oloa ja ihan uudenlaista itsevarmuutta, joka ennen kaikkea tuntuu ihanana kipinänä sisällä, m***a heijastuu ja säteilee myös ulospäin siellä, missä ikinä liikutkin. 🫶🏻

Nimimerkillä "Kokemusta on". 🫡 Oma kroppa ei ole tuntunut koskaan näin omalta! 🥹

Mun asiakkaan mieletön tarina on hyvä esimerkki siitä, että ruokavalion tärkein merkitys ei aina näy pelkästään vaakaluk...
10/08/2026

Mun asiakkaan mieletön tarina on hyvä esimerkki siitä, että ruokavalion tärkein merkitys ei aina näy pelkästään vaakalukemassa tai peilikuvassa.

Meidän koko keho, joka ikinen solu, elää siitä, mitä syömme ja miten liikumme. Vaikka emme juuri sillä hetkellä näe, mitä ravinteet saavat aikaan, jokaisella valinnalla on kuitenkin merkitystä. Pitkällä tähtäimellä se näkyy terveydentilassa ja naisilla hormonitoiminnassa.

Seuraava kierros 8 viikon Ravintovalmennusta pienryhmässä alkaa ma 31.8. Lisätiedot ja ilmoittautuminen profiilin linkin takaa 🫶🏻

1. kuva IDA photos koiravalokuvaaja - dog photographer

Suuri huoli ihmisillä on, että pilaako kesäloma elämäntapamuutoksen.Nyt olisi muodikasta sanoa, että "ei pilaa". M***a k...
07/08/2026

Suuri huoli ihmisillä on, että pilaako kesäloma elämäntapamuutoksen.

Nyt olisi muodikasta sanoa, että "ei pilaa". M***a kyllä se voi pilata, jos sulla ei ole MITÄÄN rotia, eikä sulla ole hyväksi opittuja rutiineja, joita ylläpitää kesän aikana tai joihin palata kesän jälkeen. Täysistä övereistä on vaikea palata normaaliin.

Hyvin pienillä, simppeleillä askelilla sä voit nauttia kaikista loma-ajoista ja juhlista ilman, että mikään menee pilalle. Tätä on se kuuluisa tasapaino.

Nappaa mun tili seurantaan, jos kaipaat lisää tälläisiä vinkkejä ravitsemuksen suhteen 👉🏻 Eve | Personal trainer Seinäjoki | Voima | Kestävyys

Ja jos sulle ei ole vielä muodostunut niitä hyväksi havaittuja ruokarutiineja, joihin palata, vaan kaikki huonovointisuutta lisäävä kesämässäily on jäänyt päälle 😩

👉🏻 Niin pistä samalla korvan taakse, että 31.8. alkaa ties monesko kierros yhtä mun suosituinta valmennusta, eli 8 viikon Ravintovalmennus pienryhmässä! Lisätietoja profiilin linkistä! 🤩

Asiakkaani ei onnistunut tässä sillä, että juoksi sen lenkin, mikä nyt sattui sillä hetkellä huvittamaan, vaan sillä, et...
06/08/2026

Asiakkaani ei onnistunut tässä sillä, että juoksi sen lenkin, mikä nyt sattui sillä hetkellä huvittamaan, vaan sillä, että katsoi mun tekemästä kestävyysohjelmasta, että mitä tänään on vuorossa.

Kun tehdään omaksi iloksi, voit mennä sinne mihin jalat sattuu sinä päivänä viemään.

Kun on tavoitteita ja halutaan kehittyä, seuraat suunnitelmaa.

Kun on selkeä suunnitelma, käytät sun treeniajan mahdollisimman tehokkaasti. Tällöin on mahdollista kehittyä, vaikka aikataulu olisi tiukka.

10 viikon Kestävyyskoulussa mä räätälöin sulle kehittävän ja monipuolisen ohjelman. Lisätiedot ja ilmoittautuminen profiilin linkistä.

05/08/2026

Useimpien kestävyyskunto ei kasva pelkkiä kilometrejä keräämällä, vaan siihen tarvitaan suunnitelma ja eri tehoisten treenien rytmitys.

Nyrkkisääntö on, että suurin osa treeneistä tehdään kevyenä eli peruskuntoalueella (sykealue n. 50 - 70 % maksimista), älä siis mene liian kovaa. Kovatehoisempi harjoitus riittää kerran viikossa (vauhtikestävyys/maksimikestävyys). Tässä esimerkki yksinkertaisesta vauhtikestävyysharjoitteesta, jonka voit ottaa testiin heti tänään!

1000 m VK-vedot 2 min palautuksella
Taso: jo hieman juoksutaustaa (huom. Jos kroppasi ei ole vielä tottunut juoksemiseen, voit tehdä harjoitteen myös soutulaitteella tai kuntopyörällä. Älä lähde kylmiltään juoksuvetoihin)

Harjoitus:

4 x 1000 m (sykealue n. 70 - 85 % maksimista)
Lähde juoksemaan reippaasti, pysyttele koko vedon ajan vauhtikestävyysalueella eli älä anna sykkeen tipahtaa äläkä nousta liian ylös. Vedon jälkeen tee 2 minuutin kävelypalautus. Mikäli sykkeet meinaavat nousta liian korkeaksi, hidasta vauhtia.

Tee ennen vetotreeniä hyvät lämmittelyt (erityisesti pakaroille, pohkeille, lonkankoukistajille ja vatsalihaksille) ja treenin jälkeen noin 10 minuutin kävelypalautus tai kevyt hölkkä.

Tee yksi kovatehoinen harjoitus kerran viikossa. Muista, että kaikkien treenien ei tarvitse eikä pidä olla kieli vyön alla tehtyjä.

Tallenna ja testaa!

Osoite

Seinäjoki

Nettisivu

,

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Kuntokehräämö :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria