29/08/2025
Sunnuntaina klo 18.00 Seinäjoella Hengitys- ja kasvojumppa illassa teemme juurikin näitä parasympaattista hermostoa (vagus-hermoa) aktivoivia hengitysharjoituksia.
Tuu följyhyn! 😊
𝐄𝐈 𝐌𝐈𝐊𝐀̈𝐀̈𝐍 𝐔𝐔𝐓𝐈𝐍𝐄𝐍
Tutkimuksen mukaan iltaisin tehty 15 minuutin hidastettu hengitys paransi unenlaatua ja vahvisti palauttavan parasympaattisen hermoston aktivaatiota - toisin kuin kännykän selaaminen.
Ei tarvitse olla tiedemies ymmärtääkseen, että mikäli juuri ennen nukkumaanmenoa kiihdytetään mieltä maailman huonoja uutisia somesta selaamalla, ei uni sen jälkeen kovin levollista ole. Silti on mielenkiintoista saada tästä itsestäänselvästä ilmiöstä myös tutkittua tietoa.
PubMed -artikkelissa 𝐼𝑛𝑓𝑙𝑢𝑒𝑛𝑐𝑒 𝑜𝑓 𝑎 30-𝐷𝑎𝑦 𝑆𝑙𝑜𝑤-𝑃𝑎𝑐𝑒𝑑 𝐵𝑟𝑒𝑎𝑡ℎ𝑖𝑛𝑔 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑟𝑣𝑒𝑛𝑡𝑖𝑜𝑛 𝐶𝑜𝑚𝑝𝑎𝑟𝑒𝑑 𝑡𝑜 𝑆𝑜𝑐𝑖𝑎𝑙 𝑀𝑒𝑑𝑖𝑎 𝑈𝑠𝑒 𝑜𝑛 𝑆𝑢𝑏𝑗𝑒𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑆𝑙𝑒𝑒𝑝 𝑄𝑢𝑎𝑙𝑖𝑡𝑦 𝑎𝑛𝑑 𝐶𝑎𝑟𝑑𝑖𝑎𝑐 𝑉𝑎𝑔𝑎𝑙 𝐴𝑐𝑡𝑖𝑣𝑖𝑡𝑦 kuvataan 30 vuorokauden koetta, jossa verrattiin hengitysharjoituksen ja somen selailun vaikutusta unenlaatuun.
64 osallistujaa jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen teki iltaisin 15 minuutin hitaan hengityksen harjoitusta ja kontrolliryhmä selasi saman ajan somea. Unen aikana osallistujilta mitattiin palautumisesta kertovaa sykevälivaihtelua ja lisäksi kaikki täyttivät unenlaatukyselyt.
Tulokset osoittivat, että hidastettua hengitystä tehneiden unenlaatu sekä palautumisesta kertova sykevälivaihtelu oli kontrolliryhmäläisiä merkittävästi paremmat.
Yhteenvedossa todetaan, että hengitysharjoittelu on luonnollinen ja kustannustehokas keino hermoston rauhoittamiseen ja palautumisen parantamiseen.
