KaukoValmennus, Säynätsalo (2026)

24/06/2026

Hieronta on yksi erittäin hyvä lihaksia & kehoa rentouttava ja palauttava sekä mieltä rauhoittava keino. Rehellisesti myönnän, että en käy hierojalla riittävän säännöllisesti. Varaan ajan vasta siinä vaiheessa, kun lihakset on jo ihan juntturassa ja joka paikkaa kiristää. 🫣

M***a onneksi Essi Juvonen omaa vahvat ja taitavat näpit sekä tietää keinot, joilla mun lihasten jumit ja solmut saadaan auki.

Vaikka kuinka tekisin kehonhuoltoa ja liikkuvuutta, niin säännöllinen hieronta taitavan hierojan toimesta on kyllä ihan välttämätön, varsinkin tavoitteellisesti treenaavalle.

Essin taitavaan käsittelyyn pääset kahdessa eri toimipisteessä Jyväskylässä: keskusta (Gummeruksenkatu 9) & Säynätsalo (Parviaisentie 5) ja näihin on eri ajanvaraus eli varaa oma aikasi joko puhelimitse(044 978 2077) tai sähköpostilla:
[email protected]

Uusille asiakkaille -10% alennus ekasta hieronnasta koodilla ”kirsi10” 💆‍♀️

Milloin sä oot viimeksi käynyt hierojalla?

📸 Terhi Takkinen

22/06/2026

”Kun en enää jaksanut liikkua samaan tapaan kuin ennen ja jouduin luopumaan urheilullisesta kehosta. Olin aina pitänyt itseäni urheilullisena ja se oli mulle asia missä koin olevani hyvä ja sen näköisenä myös hyväksytty. Se pudotus oli tosi kova.”

Sun ulkonäkö tai vaakan lukema ei ole merkki siitä, että et olisi urheilullinen tai liikunnallinen. Ne ei kerro siitä yhtään mitään.

Määritteleekö ulkonäkö sun identiteetin? Millainen on urheilullinen keho?

Millaisia ajatuksia tää herättää? ⬇️

Mun VAHVAKSI ™ -valmennus ei ole pelkkä treeniohjelma. Se on ainoa palvelu, joka tarjoaa 50+ naisille turvallisen ja selkeän tavan rakentaa vahva ja kivuton keho yhdistämällä terveydenhuollon ammattitaidon (sh&kätilö), tutkimusnäyttöön perustuvan valmennuksen (TtM) sekä tavoitteellisen voimaharjoittelun ja sitä tukevan ravitsemuksen.

Tästä lähtee sun matka VAHVAKSI, kohti sun tavoitteita. 🔥

17/06/2026

Elämäntapamuutos voi olla yksinäinen polku

Olen jutellut tästä monen mun valmennettavan kanssa. Nykyään ei voi sanoa ääneen, että haluaisi pudottaa vähän painoa tai saada senttejä vyötäröltä pois. Se ei ole asia, mistä voit puhua työpaikan kahvipöydässä, kun tarjolla on pullaa ja herkkuja, joiden syömättä jättämistä et haluaisi ja jaksaisi selitellä. Tai selitellä ja perustella sitä, että ”miksi et nyt taaskaan lähde pitsalle, kun kaikki muutkin lähtee” ja jäät syömään omia eväitä.

Usko mua, tiedän! Mun oma fitness -urheilijan elämäntapa on herättänyt juuri näitä ihmettelyjä ja kysymyksiä. Se, että haluaa panostaa treeneihin, terveelliseen syömiseen ja palautumiseen on iso muutos ja raskasta tehdä yksin, jos sulla ei ole ketään kenen kanssa siitä voisi jutella tai ketään, jolta saisit tukea, tsemppausta ja apua silloin, kun et jaksaisi selitellä ja perustella omia valintoja.

Siksi minä olen täällä. Anna mun ottaa osa sun taakkaa kannettavaksi. Mä tiedän, että sä oot ihan riittävän kuormittunut ihan vaan perusarjesta. Sun ei tarvitse pärjätä yksi. Sun ei tarvitse tietää tai osata.

Minä olen kuin autokoulunopettaja. Sinä olet kuskin paikalla, minä annan vieressä ajo-ohjeita, ohjaan oikeaan suuntaan ja tarvittaessa painan jarrua, jos meno meinaa yltyä liian kovaksi (tätä saan tehdä monen valmennettavan kanssa 😅). M***a autoon sun on noustava itse. Mun avulla saat sen käyntiin ja liikkeelle.

Valmennuksessa saat selkeät ohjeet siihen mitä ja kuinka paljon tehdä treeneissä, jotta sulla on varma olo ja tiedät mitä teet. Suunnittelen valmennuksen ja treeniohjelman aina henkilökohtaisesti sun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivaksi. Voit tehdä treenit kuntosalilla, ulkokuntosalilla tai vaikka kahvakuulalla mökillä. Teetpä treenejä sitten missä vaan tai missä päin Suomea tai maailmaan tahansa, niin olen aina sun mukana treenisovelluksen kautta.

Kommentoi alle tai laita mulle viestillä sana ”MUUTOS” niin jutellaan lisää.

17/06/2026

Tiesitkö, että mulle voit maksaa myös ePassilla!

Löydät mut Epassi sovelluksesta nimellä ”kaukovalmennus”.

Voit maksaa valmennuksen joko kokonaan tai osittain ePassilla.

10/06/2026

Urheilijayhteistyö |

Treeniä tukevat lisäravinteet vaihdevuosien aikana
Naisten lihasmassa ja -voima lähtevät laskuun 30 ikävuoden jälkeen ja laskevat 3-8% kymmenessä vuodessa, jos asialle ei tee mitään. Tahti vain kiihtyy, kun vaihdevuodet alkavat. Tämä tapahtuu yleensä noin 50 ikävuoden paikkeilla, jolloin lihasmassa ja -voima laskevat jo 1% vuodessa. Erään tutkimuksen mukaan (Jenssen ym. 2002), jopa joka kolmannella 40-49 vuotiaalla ja lähes 60%:lla 50-59 vuotiasta on selvää lihasmassahävikkiä. Ilmiön takana on yhtenä tekijänä lihasten käyttämättömyys ja liikunnan puute.

Paras tapa hidastaa ja ehkäistä tätä luonnollista lihasmassan ja -voiman laskua on 2-3 kertaa viikossa tapahtuva säännöllinen ja nousujohteinen raskailla painoilla tehtävä voimaharjoittelu, riittävä proteiinin (n. 2g / painokg / vrk) ja energian saanti, kokonaiskuormituksen ja stressinhallinta sekä uni ja lepo. Voimaharjoittelu raskailla painoilla ylläpitää ja parantaa myös luuntiheyttä, mikä on tärkeää eteenkin vaihdevuosi-ikäisille naisille, kun luuntiheys laskee hormonimuutosten takia.

Nämä edellä mainitut peruspalikat on hyvä perusta, joiden lisäksi treeniä tukemaan kannattaa ottaa käyttöön muutamia lisäravinteita. Lisäravinteet eivät pelasta retuperällä olevaa ravitsemusta, liikkumattomuuden tuomia ongelmia tai riittämätöntä unta, m***a ne ovat mainio lisä tukemaan hyvää kokonaisuutta.

Mun omat TOP 5 lisäravinteet, joita itse voima- ja fitnessurheilijana käytän ympäri vuoden ja jotka tukevat omaa treeniäni ja tavoitteitani 50 -vuotiaana naisena ja kilpaurheilijana.

1. Kreatiini
2. D -vitamiini
3. Magnesium
4. Proteiinijauhe
5. Elektrolyyttijauhe

Käy lukemassa koko artikkeli blogista 💪🔥

Löydät kaikki mun suosittelemat lisäravinteet Aminopörssin verkkokaupasta (linkki biossa) 🙌

Tallenna postaus ja laita tuotteet testiin kesän aikana sekä kerro mulle mitä tykkäsit! 💪 😅

08/06/2026

Miksi keskivartaloon vaan kertyy ja painoa tulee lisää, vaikka teen mitä?

Tämä ilmiö on todellinen ja yleinen vaihdevuosien aikana. Syytä painon nousuun ei vielä varmaksi tiedetä, m***a päillään, että se on monen tekijän summa: lihasmassan väheneminen, aktiivisuuden lasku, unihäiriöt sekä ruokahalun muutokset.

Lisää tutkimusta aiheesta tarvitaan, m***a hyvä uutinen on se, että sä voit toimia. Sen sijaan, että mietit ”mitä ihmettä mun aineenvaihdunnalle oikein tapahtuu?” ala miettimään ”mitä rakennan juuri nyt?” Tavoite ei ole tapella omaa kehoa ja sen muutoksia vastaan, vaan rakentaa keho, joka pitää sun aineenvaihdunnan hyrräämässä.

Asioita, joita voit tehdä nyt:
- Nosta raskaita painoja salilla säännöllisesti ja nouusjohteisesti 2-3 kertaa viikossa
- Ole aktiivinen arjessa joka päivä (väh. 8 000 askelta / vrk)
- Syö proteiinia n. 2g / painokg / vrk jaettuna pitkin päivää 4-5 aterialle
- Syö värikkäästi kasviksia (800g / vrk)
- Kuitua väh. 30 g / vrk
- SYÖ TARPEEKSI kaloreita, koska liian niukka syöminen vaikuttaa haitallisesti sun aineenvaihduntaan
- Juo vettä 2l / vrk
- Pyri saamaan väh. 7h unta joka yö

Mulle on tullut valmennukseen tosi m***a naista, ketkä kamppailee sen kanssa, että keskivartalolle alkaa kerääntyä rasvaa, vaikka tekisi mitä ja mä tiedän mistä tässä puhutaan.

Ikä tai vaihdevuosien vaihe ei ole ennustava tekijä siinä millaisia tuloksia voit saada voimaharjoittelusta sekä fiksusta ravitsemuksesta. Vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset eivät vähennä sun kykyä kasvattaa lihasmassaa ja voimaa.

Se mikä muuttuu vaihdevuosien ja iän mukana on tarvittava lähestymistapa treenaamiseen, ravitsemukseen ja palautumiseen sekä uudenlaiset menetelmät. Ja tässä mä voin sua auttaa.

Minä autan naisia ”miksi mikään ei enää auta” -vaiheessa. Mun VAHVAKSI™ -valmennus on ainoa palvelu, joka tarjoaa 50+ naisille turvallisen ja selkeän tavan rakentaa vahva ja kivuton keho yhdistämällä terveydenhuollon ammattitaidon (sh&kätilö), tutkimusnäyttöön perustuvan valmennuksen (TtM) sekä tavoitteellisen voimaharjoittelun ja sitä tukevan ravits

05/06/2026

Syy ei ole huonossa tavoitteessa tai siinä, että et tietäisi mitä haluat.

Syy on sun käyttämissä menetelmissä. 🤯

Menetelmät, tavat ja rutiinit on niitä, jotka tuovat tuloksia. Sä et voi odottaa saavasi erilaisia tuloksia samoilla metodeilla mitä oot tehnyt tähän saakka. Erilaiset tulokset vaativat uudenlaiset menetelmät.

Ikä ei ole ennustava tekijä siinä millaisia tuloksia voit saada voimaharjoittelusta sekä fiksusta ravitsemuksesta. Vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset eivät vähennä sun kykyä kasvattaa lihasmassaa ja voimaa.

Se mikä muuttuu vaihdevuosien ja iän mukana on tarvittava lähestymistapa treenaamiseen, ravitsemukseen ja palautumiseen.

Minä autan naisia ”miksi mikään ei enää auta” -vaiheessa. Mun VAHVAKSI ™ -valmennus on ainoa palvelu, joka tarjoaa 50+ naisille turvallisen ja selkeän tavan rakentaa vahva ja kivuton keho yhdistämällä terveydenhuollon ammattitaidon (sh&kätilö), tutkimusnäyttöön perustuvan valmennuksen (TtM) sekä tavoitteellisen voimaharjoittelun ja sitä tukevan ravitsemuksen. Mun asiantuntemusta on vaihdevuositietoinen voimavalmennus 50+ naisille. 🔥

Nappaa oma paikka valmennukseen laittamalla mulle yksityisviesti tai kommentoimalla alle ”VAHVAKSI”. HUOM! Paikkoja rajoitetusti.

01/06/2026

Kuka on voimavalmentaja Kirsi?

Oon saanut parin viime viikon aikana jonkin verran uusia seuraajia, joten ajattelin hieman esitellä itseäni: kuka olen, mistä tulen sekä miten ja miksi aloitin oman matkani lihasmassan ja voiman kasvattamisessa.

Kerro yllättikö näistä joku? Laita sun kommentti / kysymys alle ⬇️

—

Autan naisia ”miksi mikään ei enää auta” -vaiheessa. Mun VAHVAKSI ™ -valmennus on ainoa palvelu, joka tarjoaa 50+ naisille turvallisen ja selkeän tavan rakentaa vahva ja kivuton keho yhdistämällä terveydenhuollon ammattitaidon (sh&kätilö), tutkimusnäyttöön perustuvan valmennuksen (TtM) sekä tavoitteellisen voimaharjoittelun ja sitä tukevan ravitsemuksen. Vaihdevuositietoista voimavalmennusta 50+ naisille. 🔥

KaukoValmennus

24/06/2026

22/06/2026

17/06/2026

17/06/2026

10/06/2026

08/06/2026

05/06/2026

01/06/2026

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Yritys

Oikopolut

Jaa

Kategoria