Ilonkilsat

Ilonkilsat Ilonkilsat auttaa sinua juoksemaan itsesi henkisesti vahvaksi.

Lähestyn elämää ja treenaamista ilolla ja haluan auttaa sinuakin löytämään itsesi liikkujana ja ihmisenä.

”Onko sillä väliä, mitä syö, jos kuitenkin liikkuu paljon?” Tätä minulta kysytään usein. Ja vastaus on, että kyllä sillä...
04/09/2026

”Onko sillä väliä, mitä syö, jos kuitenkin liikkuu paljon?” Tätä minulta kysytään usein. Ja vastaus on, että kyllä sillä on väliä. 😊

Liikunta ei ole yhtä kuin painonpudotus. Pelkkä liikunta ei myöskään rakenna lihasta. Tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan oikeanlainen ravitsemus. Olipa tavoitteesi sitten aerobisen kunnon kohotus, lihaskasvu tai painonpudotus, on ravinnolla valtava merkitys siihen, millaisia tuloksia saat. 🍝 Oikein koostetun ruokavalion avulla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja ravintoaineita ja että ruokasi oikeasti tukee tavoitteitasi.

Jos ravitsemuksesi kaipaa tsekkausta, laita viestiä. 📲 Lähdetään yhdessä varmistamaan, ettet tuhoa tuloksissa väärin koostetulla ravinnolla. 🍎

Oletko kärsimätön odottamaan tuloksia? Haluatko valmista heti tai mieluiten nyt?Muista, että mikään ei kypsy hetkessä. 🥰...
03/09/2026

Oletko kärsimätön odottamaan tuloksia? Haluatko valmista heti tai mieluiten nyt?

Muista, että mikään ei kypsy hetkessä. 🥰 Luontokin kypsyttelee satoaan koko kesän. 🫐 Kun marjat ja hedelmät saavat kypsyä rauhassa koko kesän, on sato maukasta ja palkitsevaa. 🤩💪🏻 Sama pätee treenituloksiin ja painon pudottamiseen. Maltti on valttia ja hiljaa hyvä tulee. 😊👌🏻❤️‍🔥

www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi

Kannattaako juoksijan tehdä voimatreeniä? Miten harjoittaa liikkuvuutta? Ja miten yhdistää juoksu ja voimatreeni järkevä...
02/09/2026

Kannattaako juoksijan tehdä voimatreeniä? Miten harjoittaa liikkuvuutta? Ja miten yhdistää juoksu ja voimatreeni järkevällä tavalla?

Juoksijakin tarvitsee lihaskuntoharjoitteita mm. vammojen ehkäisyyn ja juoksun taloudellisuuden kehittämiseen. Lihaskuntoharjoitteiden avulla kehität myös kehon lihastasapainoa ja saat vaihtelua treeniarkeesi. Moni juoksija kuitenkin miettii, millaisia liikkeitä juoksijan kannattaa tehdä ja miten usein. Myös liikkuvuusharjoitteiden lisääminen treeniohjelmaan voi tuottaa päänvaivaa.

M***a nyt voit lakata näiden asioiden murehtimisen sillä olen luonut Juoksijan lihaskunto ja kehonhuolto -paketin, jossa kaikki tämä on valmiiksi mietitty. Sinun tarvitsee vain tehdä valmiit harjoitukset! 🤩💪🏻

Laita viestiä niin kerron paketista lisää! 😊

31/08/2026

Päivä päivältä vahvempi. 💪🏻🥰

Salitreenistä tulee vaan aina niin hyvä olo. 🙏🏼💪🏻🤩😍👌🏻 Ei pelkästään fyysisesti vaan myös henkisesti. 🥰 Tein tämän päivän treenin jo aamusta ja sain siitä energiaa ja hyvää mieltä koko päiväksi. Täydellistä! 👌🏻😍

Ennen treeniä on tärkeä lämmitellä hyvin. Itse tein treenin aamulla, joten yön jäljiltä herättelin kehon huolellisesti ensin yleislämmittelynä juoksumatolla ja sen jälkeen pienellä lämmittelyjumpalla kehonpainolla ja jumppakepin avulla. Myös työpäivän jälkeen tehtävä treeni vaatii kehon lempeää herättelyä. Jos olet istunut koko päivän, on hyvä lämmitellä ja availla kehoa rauhassa ennen varsinaista treeniä. 💪🏻😊

Kun teet liikkuvuusharjoittelua ennen jokaista treeniäsi saat samalla kuin huomaamatta lisättyä liikkuvuustreeniä viikkoosi usean kymmenen minuutin verran. 👌🏻😁

Ihanan energistä viikkoa! 💖

Mistä huomaan, että kuormaa on liikaa?🫣Siitä, että alan oikoa ruoanvalmistuksessa. En jaksa tehdä monimutkaisia ruokia t...
27/08/2026

Mistä huomaan, että kuormaa on liikaa?🫣

Siitä, että alan oikoa ruoanvalmistuksessa. En jaksa tehdä monimutkaisia ruokia tai leipoa. En jaksa keksiä joka päivä jotakin herkullista ruokaa vaan teen paljon samoja helppoja ruokia tai ostan valmista.

Ja kun olen saanut liiat kierrokset laskettua ja keho ja mieli ovat palautuneet, palautuu taas mielenkiinto leipomiseen ja kokkailuun. 😍 Alan taas testailla uusia reseptejä ja valmistan monipuolisia aterioita enkä osta valmisaterioita. 👌🏻

Mistä sinä huomaat olevasi levon tarpeessa?

Mikä työssäni on parasta? 💕Aidot kohtaamiset asiakkaan kanssa. Kun kohtaat asiakkaan aidolla läsnäololla ja saat vastauk...
26/08/2026

Mikä työssäni on parasta?

💕Aidot kohtaamiset asiakkaan kanssa. Kun kohtaat asiakkaan aidolla läsnäololla ja saat vastaukseksi rehellisen avautumisen myös niistä kipeistä asioista.

💕Kun asiakas pitkällisen kamppailun jälkeen hyväksyy itsensä ja oman inhimillisyytensä ja ymmärtää olevansa riittävän hyvä juuri siksi eikä siitä huolimatta.

💕Spontaanit naurut asiakkaan kanssa. 😁 Ja nämäkin tulee yleensä juuri siksi, koska emme ole ”täydellisiä” ja siitä huolimatta voimme olla niin sinut itsemme kanssa, että voimme nauraa itsellemme ja omille erikoisuuksillemme. 💖

Milloin sinä olet viimeksi antanut itsellesi luvan olla inhimillinen? ❤️ Sinä olet tarpeeksi! ❤️‍🔥

Mitä jos tänä syksynä et antaisikaan pimeiden iltojen ja sateisten päivien lannistaa sinua? Jos et antaisikaan synkkydel...
23/08/2026

Mitä jos tänä syksynä et antaisikaan pimeiden iltojen ja sateisten päivien lannistaa sinua? Jos et antaisikaan synkkydelle tilaa vaan ottaisit syksyn vastaan inspiroituneena? 🤩👌🏻

Itselleni syksy on aina ollut uusien alkujen aikaa. Paljon enemmän kuin vuodenvaihde tai mikään muu ajankohta. Syksyllä on hyvä aloittaa uusi harrastus, kehittää itseään tai rakentaa uusia terveyttä tukevia rutiineja. 😍👌🏻

Mitä jos tänä syksynä loisitkin itsestäsi uuden paremman version ja laittaisit oman hyvinvointisi etusijalle? 🥰

www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi

Mitä tehdä, kun treeni ei huvita? Meille kaikille tulee päiviä, jolloin motivaatio on kadoksissa eikä juoksulenkki tai s...
21/08/2026

Mitä tehdä, kun treeni ei huvita? Meille kaikille tulee päiviä, jolloin motivaatio on kadoksissa eikä juoksulenkki tai salitreeni oikein jaksa innostaa.

Yksi hyvä keino saada itsensä liikkeelle on luvata itselleen tekevänsä vain vähän. 😊 Tunnin juoksulenkin sijaan lupaa, että kävelet 15 min. Tai kunnon salitreenin sijaan lupaa, että teet vain liikkuvuutta. Kun pääset alkuun, voitkin huomata treeni-innon kasvaneen ja teetkin ihan kunnollisen harjoituksen. 💪🏻🤩

Toisaalta, jos tuon 15 min jälkeen olo on yhä vetämätön, eikä hommasta tule yhtään mitään, on viisainta jättää treeni väliin. Kehosi kaipaa ehkä lepoa enemmän kuin treeniä. 🙏🏼🥰

Tämän aamun teepussini viisaus pysäytti. Itseni kuulostelua ja itselleni rehellisenä olemista olin juurikin tehnyt koko ...
18/08/2026

Tämän aamun teepussini viisaus pysäytti. Itseni kuulostelua ja itselleni rehellisenä olemista olin juurikin tehnyt koko viikonlopun toipuessani vatsataudista. Kuumeisena ymmärsin, että kehoni ja mieleni eivät kaipaa kaikkea tätä keinotekoisuutta ympärilläni. Kaipaan aitoutta ja rehellisyyttä. Luonnollisuutta ja herkällä korvalla itseni kuuntelemista. 💖

Elämme maailmassa, missä ranteessa oleva kello kertoo meille, pitääkö liikkua vai levätä. Some tarjoaa meille keinoja pudottaa painoa ja antaa ohjeita, miten näyttää ”oikeanlaiselta” milloin missäkin trendissä. Suhtaudumme ruokaan samanlaisella hartaudella kuin uskontoon. Olemme valmiita syömään keinotekoista kuraa voidaksemme muka paremmin tai toisessa ääripäässä emme uskalla enää syödä juuri mitään. Tavoittelemme jotakin keinotekoista unelmaa keinotekoisin tavoin.

Tämä kaikki tuntui kuumeesta toipuessa kovin typerältä. Se mitä kaipasin oli rauhaa itseni kanssa. Rauhaa kuunnella aitoja tarpeitani ja rauhaa elää niiden mukaisesti. Kaipasin aitoja kohtaamisia, puhdasta ja ravitsevaa ja ennen kaikkea luonnollista ruokaa. Yhteyttä luontoon ja ihmisiin. Sillä me ihmisetkin olemme osa luontoa, emme sen yläpuolella. 🌱

Kaipasin arvostusta itseäni ja muita kohtaan. Tilaa hengittää ja elää! 💖 Ei suorittaa elämää vaan ihan oikeasti elää sitä. Elämä ei aina ole kaunista tai helppoa, m***a silläkään ei ole väliä, kunhan se on ja tuntuu aidolta. ❤️

Tänä syksynä päätin keskittyä olemaan itselleni rehellinen. Kuunnella itseäni vielä tarkemmin ja herkemmin. Olla aidosti oma itseni ja kunnioittaa muita ympärilläni. Luontoa ennen kaikkea. En enää aio ahtaa sisääni keinotekoista ruokaa jonkun trendin tai ulkoisen paineen vuoksi. Haluan voida hyvin, niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. ❤️‍🔥

www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi

Millä mielin lähdet kohti lähestyvää syksyä? 🍂 Onko edessä sitä samaa kuin aina ennenkin? Vetämättömyyttä, tyytymättömyy...
13/08/2026

Millä mielin lähdet kohti lähestyvää syksyä? 🍂 Onko edessä sitä samaa kuin aina ennenkin? Vetämättömyyttä, tyytymättömyyttä, väsymystä ja marmatusta.

Vai olisiko tänä syksynä aika rakentaa pysyvää hyvää oloa? 😍 Saada lisää energiaa ja jaksaa arjen aherrusta paremmin.

Syksy on mitä oivallisinta aikaa aloittaa muutos kohti parempaa jaksamista ja energisempää arkea. 🤩 Kun lähdet nyt rakentamaan uusia rutiineja, voit muutaman viikon päästä nähdä jo muutoksen energiatasoissa ja mielialassa. 👌🏻💪🏻

Syksyn ei tarvitse olla ankeaa ja masentavaa aikaa vaan syksystäkin voi ammentaa voimaa ja energiaa! 😍

www.ilonkilsat.fi/sinunvuorosi

Osoite

Paimio

Nettisivu

,

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Ilonkilsat :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria