Training by Outi

Koti
Suomi
Oulu
Training by Outi

Personal Trainer Outi Turunen | Oulun PT Studio

⬇️ TILAA MAKSUTON OPAS ⬇️

🔥3 askelta liikkeelle - Aikuisen naisen hyvinvoinnin pikaopas

15/09/2026

Kiitos kaikille ihanille PowerUp! -naisille teidän huikeista palautteista! 💛

Valmentajana mulle tärkeintä on se, että jokainen saa loistaa omana itsenään ja löytää treenistä ja terveellisistä elämäntavoista itselleen pysyvän elämäntavan, ilman stressiä ja suorituspaineita.

Kevään pilottiryhmästä tulleet viestit oli aivan mahtavia ja te naiset todella otitte valmennuksen omaksenne.

Kuvassa kaimani Outin palaute, jonka haluan jakaa inspiraatioksi tähän viikkoon.

Syksyn PowerUp! starttaa 5.10.2026 ja silloin on sun mahdollisuus päästä mukaan 💛

14/09/2026

Lisää treeniä – vai parempi suunnitelma? 🤔

Aika ajoin kuulen ihmisiltä, että he ovat saattaneet käydä pitkäänkin salilla, m***a tuloksia ei ole juuri tullut. Silloin kyselen tarkemmin, millaisia treenejä on tehty, kuinka usein ja onko ollut ohjelmaa.

Joskus ratkaisu ei ole lisätä treenimääriä parempien tulosten saamiseksi, vaan yksinkertaisesti treenata fiksummin.

______

Tässä 3 merkkiä siitä, että treeniohjelmaa voisi olla aika päivittää 👌🏻

1. Treenaat kovaa, m***a palaudut huonosti

Jos olet jatkuvasti väsynyt, lihakset on jumissa ja seuraava treeni tuntuu jo valmiiksi raskaalta, lisää treeniä ei välttämättä tarvita. Keho tarvitsee myös lepoa ja palautumista.

2. Aloitat treenaamisen liian kovalla teholla

Uusi innostus → täysillä treeniin → paikat kipeiksi → muutaman viikon päästä tauko…

Parempi suunnitelma etenee maltilla ja jättää varaa myös arjen muille menoille.

3. Treenit jää kiireessä kokonaan väliin

Jos treenaamiseen tarvitaan aina vähintään tunti tai kaksi vapaata, kiireinen arki voittaa helposti.

Hyvä suunnitelma joustaa: joskus 30 minuutin treeni on juuri se, mitä tarvitset.

Treenin ei tarvitse olla aina enemmän ja kovempaa. Sen pitää sopia sinun elämääsi! 💛

Tärkeintä ei ole treenata mahdollisimman paljon, vaan löytää tapa, jota pystyt toteuttamaan säännöllisesti – ja palautumaan siinä samalla.

Kommentoi, jos oot huomannut saman 👍

13/09/2026

Nyt treenataan voimaa yläkroppaan! 💪

Aika monella meistä ylävartalo on jalkoja heikompi ja mm. punnerrukset tuntuu haastaville. Tällä viiden liikkeen treenillä vahvistat rintaa, selkää ja käsiä (+ keskivartaloa)tehokkaasti ja välineiksi tarvitaan vain käsipainot.

Tee jokaista liikettä 40 sekuntia ja vaihda liikkeestä toiseen mahdollisimman reippaasti. Kierroksia 2-3.

Vamos! 🔥

______

1. Lattiapunnerrus lantio ylhäällä (purista myös pakaroita!!)
2. Ranskalainen punnerrus
3. Hauiskääntö
4. Pystypunnerrus
5. Kulmasoutu

📌 TYKKÄÄ ja TALLENNA! 💛

12/09/2026

Hyvinvointi ei ala täydellisestä elämäntaparemontista. Se alkaa pienistä valinnoista.

▫️Kävelystä kiireisen päivän keskellä
▫️Treenistä, jonka teit vaikka ei olisi huvittanut
▫️Nukkumaan menemisestä ajoissa
▫️Ruoasta, joka pitää sinut energisenä
▫️Hetkestä, jolloin annat keholle aikaa palautua

Kaiken ei tarvitse muuttua kerralla.

Kun teet pieniä, hyviä valintoja riittävän usein, niistä rakentuu vähitellen jotain paljon suurempaa.

Hyvä olo, vahvempi keho - ja arki, jossa jaksat elää juuri sitä elämää, jota haluat.

Ei suorittamista.
Ei täydellisyyttä.
Vaan pieniä tekoja, jotka ovat sinulle hyväksi.

Aloita tänään yhdestä.
Mikä on sinun pieni hyvä valintasi tänään?

Jaa kommentteihin 💛

⚠️ Psst. Syksyn PowerUp! -yhteislähtö starttaa 5.10.2026.

Kurkkaa valmennukseen osallistuneiden kommentteja ja palautteita PowerUp! Aikuisen naisen treeniopas -sivulta. Linkin löydät profiilini yläosan linkkipuusta 😘

Ihanaa viikonloppua! 😍

09/09/2026

Tiedät, että treenaaminen teksti hyvää. M***a silti aloittaminen tökkii? Miksi? 🤔

Useinkaan kyse ei ole laiskuudesta tai huonosta itsekurista, vaan liikunnan aloittamisen tiellä voi olla monenlaisia esteitä ja jarruja.

Ja niitä on helpompi lähteä purkamaan, kun ensin tunnistaa, mikä omaa tekemistä oikeasti jarruttaa.

______

Liikunnan aloittamisen esteet voi jakaa esimerkiksi näihin kolmeen:

1️⃣ MIELEN ESTEET

”En ole siinä kunnossa, että kehtaisin mennä salille.”

”Jos en pysty treenaamaan kunnolla, ei kannata edes aloittaa.”

”Olen ollut niin pitkään liikkumatta, että pitäisi aloittaa alusta.”

Kuulostaako tutulta? Monesti suurin este ei ole itse treeni, vaan kaikki ne ajatukset joita me ollaan liitetty siihen.

➡️ Kokeile vaihtaa ajatus:

❌ ”Mun pitää treenata tehokkaasti.”
✅ ”Mun tarvitsee vain aloittaa.”

❌ ”Olen liian huonossa kunnossa.”
✅ ”Siksi juuri kannattaa aloittaa nyt.”

❌ ”Jos en ehdi tuntia, ei kannata ollenkaan.”
✅ ”Puoli tuntia on enemmän kuin ei mitään”.

2️⃣ AJAN ESTEET

Työ, perhe, koti, harrastukset…. Aina löytyy jotain tärkeämpää.

👉 Kaikki tai ei mitään -ajattelun sijasta voit

✅ aloittaa kahdesta 30 minuutin treenistä kolmen 60 min treenin sijaan
✅ treenata salilla muutaman perusliikkeen
✅ päättää etukäteen milloin liikut, ”sitten kun on aikaa” ajattelun sijaan

➡️ Koska pienikin määrä SÄÄNNÖLLISESTI tehtynä on parempi kuin ei mitään!

3️⃣ KEHON ESTEET

Polvet reistailee, selkä on jäykkä, koko kroppa on niin jumissa ettei tässä kunnossa voi tehdä mitään…

‼️ Kehon ei tarvitse olla täydellisessä kunnossa, että sillä saa alkaa liikkumaan. Päinvastoin: usein juuri sopivasti annosteltu liike, lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuolto ovat osa ratkaisua.

👉 liikkeitä voi muokata
👉 liikkeitä voi helpottaa
👉 painoja voi säätää
👉 treenimääriä voi vähentää
👉 ammattilaiselta voi pyytää apua

⚠️ Muista siis, että sun ei tarvitse treenata jonkun muun keholle sopivalla tavalla.

Treenaa sille keholle, joka sinulla on tänään 💛

______

Jos tunnistit itsesi t

05/09/2026

🍂 giveaway Hammarin Sähkö 🍂

Kesä on kääntynyt syksyyn ja pimeät illat on täällä taas. Ja mikäpä toisi syksyyn enemmän tunnelmaa kuin kaunis valo?

Nyt saankin arpoa tämän aivan ihanan led -valaisimen, joka sopii kotiin kuin kotiin! 😍

Mantran Lax on siro ja upea kristallimainen tunnelmavalaisin joka tuo tunnelmaa moneen tilaan. Se on ladattava eli ei johtoja pöydällä, sijoita valaisin juuri sinne missä sitä tarvitset!

Valaisin sopii sisälle tai ulkokäyttöön – ja on täydellinen terassille, parvekkeelle tai syksyiseen kattaukseen. Siinä on 3 eri kirkkaustasoa – säädä valaistus tunnelman mukaan.

Arvonta toteutetaan yhteistyössä Hammarin Sähkön kanssa – ja tämä jos mikä on paikallinen yritys, jota on ilo nostaa esiin. ✨

Hammarin Sähkö on perinteikäs oululainen sähköliike, joka on palvellut asiakkaita jo yli 115 vuoden ajan.

Eli jos sun koti kaipaa uutta valaisinta, lamppua tai muuta sähköalan apua, kannattaa suunnata Hammarille.

M***a nyt arvontaan! 💛

Osallistu näin:

💡 Tykkää tästä julkaisusta
💡 Seuraa Outi Turunen | Personal Trainer & Hyvinvointivalmentaja ja Hammarin Sähkö
💡 Kerro kommenteissa, mihin huoneeseen sinä kaipaisit juuri nyt lisää valoa ja tunnelmaa?

Arvonta suoritetaan 12.9.2026 ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

Arvonta ei ole Instagramin järjestämä, sponsoroima tai hallinnoima.

02/09/2026

🤔 Haluaisitko aloittaa treenaamisen, m***a et oikein tiedä mistä aloittaa?

Jos edellisestä salikerrasta on vuosia – tai salitreeni on sulle ihan täysin uusi juttu – ei hätää. Keski-iässä treenit kannattaa aloittaa rauhallisesti, järkevästi ja ilman suorittamista.

______

💛 Näillä ohjeilla pääset alkuun:

1. Aloita kahdesta treenistä viikossa

Et tarvitse viittä treeniä viikossa saadaksesi tuloksia. Kaksi laadukasta voimatreeniä on jo erinomainen alku.

2. Opettele perusliikkeet

Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja kulmasoutu + keskivartalon syvien lihasten hallinta. Kun perusasiat ovat kunnossa, on helppo lähteä rakentamaan lisää sen päälle.

3. Älä aloita liian kovaa

Ensimmäisen treenin ei tarvitse tuntua siltä, että elämä kulki silmien edessä. 😅 Jätä vähän varaa ja anna keholle aikaa tottua.

4. Keskity siihen, miltä liike tuntuu – ei siihen, mitä muut salilla tekevät

Salilla ei ole kilpailua. Sinun ei tarvitse nostaa samoja painoja kuin vieressä treenaava.

5. Lisää vähitellen

Kun liikkeet alkavat tuntua tutuilta, voit pikkuhiljaa lisätä painoa, toistoja tai haastetta. Pienetkin kehitysaskeleet ovat kehitystä.

6. Muista myös palautuminen

+40-keho ei tarvitse lisää suorittamista, vaan usein enemmän viisautta treeniin. Uni, lepo, liikkuvuus ja terveellinen ruoka ovat osa treeniä siinä missä painojen nostaminenkin.

⚠️ Ja ehkä tärkein:

Älä ajattele, että olet liian vanha aloittamaan.
Ajattele, että just NYT on hyvä aika aloittaa!

Voimaharjoittelu ei ole vain sitä, miltä näytät peilistä. Se on sitä, että jaksat nostaa kauppakassit, nousta portaat, matkustaa, harrastaa ja elää omaa elämääsi mahdollisimman vahvana ja toimintakykyisenä.

Tsemppiä viikkoosi! 😍

27/08/2026

Jonkunhan täällä salilla pitää huolehtia 👀

▪️Palautumisesta
▪️Riittävistä lepohetkistä
▪️Hyvästä tunnelmasta
▪️Ja siitä, että hommat ei mene liian totiseksi

Kun muut treenaa, minä valvon 😇

26/08/2026

Tänään oon ollut erityisen ilahtunut ja kiitollinen niistä palautteista, joita sain mun verkkovalmennuksen osallistujilta! 😍

Tässä niistä yksi:

”Kaiken kaikkiaan kurssi oli mielestäni aivan ihana kokonaisuus. Se toi treenaamiseen
vapautta, joustavuutta ja ennen kaikkea innostusta.

Erityisen arvokasta oli se, että
treenaaminen ei tuntunut suorittamiselta, vaan treenit pystyi tekemään omien aikataulujen ja
jaksamisen mukaan. Suosittelen lämpimästi!”

______

Jos olet +40 nainen ja haluat tänä syksynä panostaa omaan hyvinvointiin fiksusti, tutustu mun PowerUp! Aikuisen naisen treeniopas - ohjelmapakettiin.

Sen löydät profiilini yläosan linkkipuusta.

25/08/2026

Kaipaako teidän työporukka yhteistä tekemistä, energiaa ja rentoa irtiottoa arjesta? 🎾

______

Nallisport Active Balance on uusi yritysten virkistyspäivän konsepti, joka lisää energiaa ja vahvistaa tiimihenkeä yhdistämällä matalan kynnyksen mailapelit, liikkuvuuden ja kehonhuollon sekä rennon yhdessäolon samaan pakettiin.

Paketti sopii loistavasti esimerkiksi työyhteisöjen virkistys- ja koulutuspäiviin, pikkujouluihin ja muihin tapahtumiin.

Ja mikä parasta – kokonaisuus voidaan räätälöidä juuri teille sopivaksi.

Laita viestiä ja suunnitellaan teille päivä, josta jää hyvä fiilis pitkäksi aikaa! 😊

Lisätietoa ja varaukset:
https://nallisport.com/virkistyspaivat/

Osoite

Vellamontie 9
Oulu
90510

Nettisivu

https://www.trainingbyouti.com/3-askelta-liikkeelle-aikuisen-naisen-hyvinvoinnin-pikaopas, https://www.trainingbyouti.co

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Training by Outi :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Training by Outi :lle:

Oma Yritys listan huipulle Kuntosali Ja Urheilutilat Oulu :ssa?