Personal trainer Susanna Sipola

15/06/2021

Meidän 💎-tiimi ❤️

Oletko jo tutustunut EasyFit Oulu Ritaharjun personal trainereihin?

EasyFitin personal trainerit ovat osaavia ja ammattitaitoisia valmentajia. He ovat paikalla sinua varten ja auttavat sinua tavoitteittesi saavuttamisessa. 👌📈

Tutustu EasyFit Oulu Ritaharjun personal trainereihin alla olevan linkin kautta
➡ https://www.easyfit.fi/fi/kuntokeskukset/oulu-ritaharju/valmennus -trainer

ja varaa aika veloituksettomaan liikuntaneuvontaan
➡ https://www.easyfit.fi/fi/kuntokeskukset/oulu-ritaharju/valmennus/liikuntaneuvonta

Veloituksettoman liikuntaneuvonnan aikana käydään läpi sinun henkilökohtaiset tavoitteesi ja personal trainer antaa sinulle henkilökohtaiset liikuntasuositukset sekä neuvoo sinua tavoitteittesi saavuttamisessa. Tapaamisessa asiakkaalla on myös mahdollisuus tutustua erilaisiin valmennuspaketteihin sekä pienryhmävalmennuksiin, joita meillä on tarjolla. Liikuntaneuvontaan varataan aikaa 45 minuuttia.

Terveisin,
Sami, Tiina, Satu ja Susanna

29/04/2021

🍴Halloum-herkkusienipasta🍴

Helppoja, hyviä ja nopeita arkiruokareseptejä ei voi olla koskaan liikaa, joten laitan jakoon tämän superhyvän (ja kaikki superlatiivit tähän perään) halloum-herkkusienipastan 🤩

300 g pastaa
2 rs kirsikkatomaatteja
1 punasipuli
2 valkosipulin kynttä
1 chili
200 g herkkusieniä
1 pkt halloumjuustoa
Oliiviöljyä
Suolaa,sokeria & balsamicoa
Tuoretta basilikaa/persiljaa

Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Pilko sipulit,tomaatit, herkkusienet sekä chili ja paista pannulla. Mausta suolalla, sokerilla ja balsamicolla. Leikkaa halloumjuusto kuutioiksi ja kääntele pannulla sen verran, että pintaan tulee kaunis väri. Valuta pasta lävikössä ja yhdistä kasvikset,pasta ja juusto. Lorauta päälle oliiviöljyä ja lisää lopuksi basilika tai persilja. 👌

Monesti asiakkaiden kanssa keskustellessa käy ilmi, että terveellisen ruoan ajatellaan olevan tylsää, mautonta ja ilotonta. Tämähän ei pidä paikkaansa! Terveelliseen syömiseen kuuluu olennaisesti myös joustavuus ja ruoasta nauttiminen. Ruoka saa olla hyvää, siitä saa nauttia, eikä arkenakaan tarvitse "kärvistellä" sellaisia ruokia syöden, joista ei pidä. ❤️

Kerro mitä pidit tästä reseptistä, mikäli laitat testiin! Hauska sattuma, että juuri eilen julkaisi oman version halloumpastasta 😁 Minä aion testata sitä seuraavaksi 👌

13/04/2021

🏃‍♀️ Juoksijan lihaskuntoharjoitus🏃

Harjoituksessa vahvistetaan juoksun kannalta oleellisia lihasryhmiä; vatsalihaksia, selkälihaksia ja pakaroita sekä parannetaan lantionasennon hallintaa. Harjoitus sopii tehtäväksi erityisen hyvin kevyen juoksulenkin päätteeksi, m***a toimii myös omana harjoituksenaan.

Harjoitus toteutetaan kahtena kolmen liikkeen kiertoharjoituksena. Tee molempia osioita 2-3 kierrosta ja 8-12 toistoa/puoli.

Osio 1️⃣.
A1. Juoksijan askelkyykky
Tee polvennosto mahdollisimman terävästi. Jos haluat lisähaastetta, nouse päkiälle polvennoston jälkeen.

A2. Vuorikiipeilijä ristiin
Vedä polvea ensin kohti saman puolen kyynärpäätä, sen jälkeen ristiin kohti vastakkaista kyynärpäätä ja vielä eteenpäin. Muista pitää takapuoli alhaalla.

A3. Ylä- ja alavartalon nosto
Nosta vuorotellen ylä- ja alavartaloa irti lattiasta.

Osio 2️⃣.
B1. Lantionnosto yhdellä jalalla
Voit käyttää korokkeena esimerkiksi sängyn tai sohvan reunaa. Voit helpottaa liikettä pitämällä toisen jalan maassa korokkeen sijasta. Kiinnitä huomiota lantionhallintaan.

B2. Rutistus ja kantapään kosketus
Nosta ylävartaloa niin, että vain lavat irtoavat alustasta.

B3. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus
Kiinnitä huomiota lantionhallintaan ja vältä alaselän notkistumista.

Mukavaa treeniä! 💪

04/04/2021

🏃‍♀️Vinkit juoksuharrastuksen aloittamiseen🏃‍♀️

Kevät on aivan loistava ajankohta aloittaa juoksuharrastus! Sulat tiet, auringonpaiste ja lämpenevät kelit oikein houkuttelevat laittamaan juoksutossut jalkaan. Jos juoksu ei ole vielä säännöllinen harrastus niin lukaise seuraavat vinkit ja sitten ei muuta kuin lenkille;

1️⃣ Aloita maltillisesti

Ehkäpä kaikkein tärkein juttu! Jos juoksemisen (niinkuin melkein minkä tahansa lajin) aloittaa liian kovatehoisesti, loppuu innostus ennenkuin se kerkeää kunnolla edes alkaa. Myös rasitusvammojen riski kasvaa, jos harjoittelu aloitetaan liian intensiivisesti. Aivan aloittelijan kannattaa aloittaa lenkit juoksun ja kävelyn yhdistämisestä. Voit edetä esimerkiksi rytmillä 1 minuutti juoksua, 2 minuuttia kävelyä ja kasvattaa juoksun määrää vähitellen. 🚶‍♀️

2️⃣ Ensin lisää kertoja, sitten lisää kestoa

Ensin kannattaa lisätä viikkoon harjoituskertoja ja vasta sitten yksittäisen harjoituksen kestoa. Kunnon kehittymisen näkökulmasta on fiksumpaa juosta esimerkiksi kolme puolentunnin lenkkiä viikossa, kuin tehdä kerran viikossa yksi puolentoistatunnin harjoitus. 👍

3️⃣ Juoksutekniikka kuntoon

Juoksutekniikkaan harvemmin kiinnitetään sen kummemmin huomiota, ja sen harjoittaminen kumotaan usein lausahduksella "kyllähän nyt kaikki juosta osaavat". Tekniikkaharjoitteluun kannattaa kuitenkin panostaa, sillä se parantaa juoksun taloudellisuutta, ennaltaehkäisee vammoja sekä vaikuttaa oleellisesti juoksusta nauttimiseen. ☀️

Juoksukoulu starttaa EasyFitillä 15.4 ja olet lämpimästi tervetullut mukaan. Jos sinulla tulee kysyttävää aiheesta niin olethan yhteydessä. Ilmoittautumaan pääset alla olevan linkin kautta! 🤩

https://www.easyfit.fi/fi/kuntokeskukset/oulu-ritaharju/valmennus/pienryhmavalmennukset

03/04/2021

Juoksukoulu starttaa 15.4 🏃‍♀️

Kevät on loistava aika aloittaa juoksuharrastus, joten varmista paikkasi ilmoittautumalla mukaan 🤩👌

🏃‍♀️Susannan juoksukoulu 🏃

Susannan juoksukoulu starttaa torstaina 15.4. klo 18.
Susannan juoksukoulu on helppo tapa aloittaa juoksuharrastus tai palata juoksuharrastuksen pariin tauon jälkeen.

Treeneissä liikumme turvallisesti ulkotiloissa, turvavälit huomioiden. Parannamme yhdessä juoksutekniikkaa ja opimme näin laadukasta ja tehokasta juoksemista. Kiinnitämme huomiota kokonaisvaltaiseen jaksamiseen ja huolehdimme, että juoksu ja lepo ovat tasapainossa. Ryhmään otetaan 8 ensimmäistä ilmoittautunutta.

Juoksukoulu sisältää:
💎 7 viikoittaista tapaamista ulkona torstaisin klo 18
💎 monipuolisia juoksuharjoitteita turvavälit huomioiden
💎 personal trainer Susanna Sipolan ammattitaitoisen juoksuvalmennuksen
💎 iloisen ja kannustavan ryhmän tuen

Koko Susannan juoksukoulu ainoastaan 89 euroa‼️

Varaa paikkasi HETI, niin varmistat paikkasi Susannan juoksukoulussa❗️
➡️ https://www.easyfit.fi/fi/kuntokeskukset/oulu-ritaharju/valmennus/pienryhmavalmennukset

Lisätietoja saat nettisivuiltamme ilmoittautumisen yhteydestä tai voit kysyä niitä myös suoraan Susannalta sähköpostitse: [email protected]

03/03/2021

Tarviiko juoksijan tehdä voimaharjoittelua? 🤔

Voimaharjoittelu kuuluu olennaisesti myös kestävyysjuoksijan harjoitusohjelmaan. Voimaharjoittelun avulla voidaan kehittää juoksun taloudellisuutta, nopeutta ja tekniikkaa sekä ennaltaehkäistä rasitusvammoja. Tehokkaan juoksun ja voimatreenin yhdistäminen voi olla kuitenkin haastavaa. Alla pari vinkkiä ⤵️

🏃‍♀️Lihaskestävyys- ja kestovoimaharjoittelu (pieni vastus ja suuri määrä toistoja) on helppo yhdistää juoksuharjoitteluun, kun tehot pidetään tarpeeksi matalana. ☝️ Eli ei ole järkevää tehdä askelkyykkyjä, kunnes pakarat ovat tulessa.

💪Perusvoimaharjoittelun (tiukka vastus, 6-12 toistoa) ja tehokkaan juoksuharjoittelun yhdistäminen on haastavaa, sillä perusvoimaharjoittelu vie kropan helposti jumiin ja juoksuvireen pois. Perusvoimaharjoittelua kannattaakin painottaa silloin, kun ohjelmassa ei ole kovia juoksuharjoituksia.

🏋️‍♀️Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelu (maksimivoimassa iso vastus ja pienet toistomäärät, nopeusvoimassa pyritään tekemään suoritus mahd.nopeasti) sopivat tehokkaan juoksuharjoittelun oheen, sillä nämä harjoitukset eivät vie kroppaa jumiin samalla tavalla kuin perusvoimaharjoittelu. Nämä harjoitukset väsyttävät kuitenkin hermostoa, joten liika on liikaa tässäkin. 😉

28/02/2021

Ulkoiluntäyteinen viikonloppu takana ☀️

Viikonlopun kruunasi hiihtoretki Sankivaarasta Kallioselälle, yhteensä 36 km 🎿 Reissussa vierähti useampi tunti ja samalla kyllä unohti täysin tämän vallitsevan maailman tilanteen ja kaikki stressin aiheet. 🧘‍♀️

Reitti oli upea, välillä jopa tuntui, että on jossain paljon pohjoisemmassa. ❄️ Suosittelen lämpimästi!

Miten sun viikonloppu sujui? 🤗

17/02/2021

Itsekurin puute vai sittenkin liian vähäinen energiansaanti? 🤔

Kuulostaako tutulta?

☕️ Aamupala: puuroa, mustikoita ja kuppi kahvia
🍅 Lounas: kanasalaatti
🍏 Välipala: omena, muutama pähkinä
🍬 Illalla: 5 nakkia suoraan paketista, pussillinen paahtoleipää, viikonlopun karkkipussien jämät, muutama myslipatukka, suolapähkinäpussi

Sitten pohdit, kuinka päivä on jälleen ”pilalla”, itsekuri ei taaskaan riittänyt ja taas ”repsahdit”. Samalla päätät skarpata taas ensi maanantaina ja olla silloin vielä tiukempi itsellesi. ❌

M***a mitä jos kyseessä ei olisikaan ”itsekurin puute” tai ”repsahdus”, vaan energiankulutukseesi nähden aivan liian vähäinen energiansaanti? Jos energiansaanti, esimerkiksi laihduttaessa, on liian vähäinen liian pitkään, elimistö ottaa tarvitsemansa energiamäärän takaisin, ennemmin tai myöhemmin. Usein kuulee sanottavan, kuinka päivä alkoi hyvin, m***a ”illalla lähti taas lapasesta” tai kuinka illalla ”sortui” syömään viikonlopuksi tarkoitetut karkit. Kyse ei yleensä ole ”sortumisesta” vaan aivan luonnollisesta elimistön reaktiosta, kun elimistön nälkäsignaaleja ei olla tyydytetty. ☝️

Miten tämän reaktion voisi ehkäistä? Tarkastellaan esimerkkipäivän aikaisempia aterioita. Kaikissa aterioissa on hyvä alku, m***a energiamäärältään ne jäävät vähäisiksi. Aamupalaa voisi täydentää esimerkiksi raejuustolla, pähkinöillä ja banaanilla, lounaalla kanasalaatin kaveriksi pari palaa leipää ja hedelmä sekä välipalalle mukaan jugurttia ja mysliä. Kun huolehdit riittävästä energiansaannista päivän ensimmäisillä aterioilla, nälkä ei pääse kertymään liian suureksi iltaa kohti mentäessä.💪

07/02/2021

Sunnuntain lenkki poluilla ja polkujen vieressä 🏃‍♀️💙

30/01/2021

Vielä kerkeät hyödyntää PT-Starttipaketin!!

🔥 PT-STARTTIPAKETTI VAIN 199 € ENÄÄ TÄNÄÄN JA HUOMENNA❗️🔥

Käynnistä kevään treenikausi tehokkaasti PT-starttipaketilla!
PT-starttipaketti sisältää 5 tapaamista personal trainerin kanssa.

✅ Ensimmäisellä tapaamisella tehdään alkuhaastattelu, jossa kartoitetaan sinun lähtötilanteesi ja henkilökohtaiset tavoitteesi. Samalla pääset tutustumaan personal traineriisi ennen varsinaisen yhteistyönne aloittamista. 👌

✅ Seuraavat neljä tapaamiskertaa räätälöidään sinulle yksilöllisesti tarpeittesi mukaan. PT-starttipakettiin kuuluu lisäksi henkilökohtainen kuntosaliharjoitusohjelma ja halutessasi ravinto-ohjelma.

PT-starttipaketti on erinomainen valinta aloittelijoille, jotka haluavat päästä kuntosaliharjoittelussa turvallisesti ja tehokkaasti alkuun. Lisäksi PT-starttipaketti soveltuu hyvin edistyneille harjoittelijoille, jotka haluavat oppia uusia taitoja ja päästä harjoittelussaan seuraavalle tasolle.👍

PT-starttipaketin saat 18.-31.1.2021 välisenä aikana tarjoushintaan vain 199 eur (ovh. 279 eur)❗️

Hyödynnä huikea tarjous ja tilaa PT-starttipaketti täältä
➡️ https://www.easyfit.fi/fi/5-kerran-personal-training-starttipaketti

HUOM! PT-starttipaketti on tarkoitettu vain uusille PT-asiakkaille.

10/01/2021

Hiihtohulluus on iskenyt moneen lumien tultua, niin myös minuun 😁 Taitaa juoksukilometrit vähentyä huomattavasti tänä talvena, jos vaan kelit pysyy yhtä hyvänä.

Mites sulla, meneekö hiihto jatkoon vai ei? 🎿

08/01/2021

Oletko jo hyödyntänyt veloituksettoman liikuntaneuvonnan?

Jos et, niin käyhän varaamassa aikasi julkaisussa olevan linkin kautta 🤩💪

👍 VELOITUKSETON LIIKUNTANEUVONTA 👍

✅ Liikuntaneuvonta on keskustelu personal trainerin kanssa. 👥

✅ Liikuntaneuvonnassa kartoitamme sinun lähtötilanteesi, tarpeesi sekä tavoitteesi, ja personal trainerimme antaa sinulle vinkkejä ja ohjeita harjoitteluun, ravitsemukseen sekä motivaatioon.🚴🧘 🏃‍♀️ 🥗

✅ Tapaamisessa sinun on myös mahdollisuus tutustua erilaisiin personal training -palveluihimme, kuten yksilö-, duo- ja pienryhmävalmennuksiimme sekä kertaluontoisiin palveluihimme eli ruokavalioneuvontaan, kuntosaliohjelmaan ja PT-kertaan. 🏋 🏋️‍♀️ Samalla pääset tutustumaan kasvotusten personal traineriisi ennen varsinaisen yhteistyönne aloittamista.

Kevään valmennuspaikat täyttyvät kovaa vauhtia, joten varaa nopeasti aika liikuntaneuvontaan, varmista oma valmennuspaikkasi ja saavuta tavoitteesi personal trainerin kanssa! 💪

Varaa veloitukseton liikuntaneuvonta alla olevasta linkistä:
➡️ https://easyfit.fi/fi/kuntokeskukset/oulu-ritaharju/valmennus/liikuntaneuvonta

Terveisin,
PT-tiimi