Personal Trainer - Tuomas Ylinampa

25/10/2017

Lihas kasvaa kun se joutuu töihin 💪 Carolinan voimailuliikkeissä on nostettu lihaksen työskentelyaikaa rytmittämällä tempoa ja lisäämällä toistomääriä. Lihaskasvulle muita tärkeitä tekijöitä ovat mm. lepo ja riittävä ravinnonsaanti. Eli treenataan kovaa, levätään hyvin ja syödään kunnolla! 👌

29/09/2017

Oulun korkeakoululiikunnan ryhmä veti hienosti kovan hurrikaani-treenin viime tiistaina!
Work it, make it! 💪💪

27/09/2017

Ravitseva smoohtie 🍌🌱🍈
Tämän päivän smoothieen laitoin:

⚫Pari ruokalusikallista chia-siemeniä (anna turvota)
⚫1 Pieni avokado
⚫1 Banaani
⚫Kourallinen mustaherukoita
⚫Kourallinen vihersalaattia
⚫2 dl vettä

14/09/2017

Hyvästä treenistä saat virtaa päivään ja parannat hyvinvointiasi! 💪💪

07/09/2017

Tänään tehtiin testauspäivä thainyrkkeilijä kanssa. Ensimmäisellä jaksolla lähetään vahvistamaan tukilihaksia, kehitetään nopeutta ja pidetään huoli siitä, että kroppa kestää raa'an lajiharjoittelun 👊👊

31/08/2017

Uunipaahdettu parsakaali testiin! Yleensä höyrytän kattilassa parsakaalen, m***a aina pitää kokeilla jotain uutta 😊

✔ laita uuni 225 asteeseen
✔ leikkaa parsakaali pellille
✔ laita ripaus suolaa, pippuria ja oliiviöljyä
✔ purista 1/2 sitruunan mehu pellille
✔ paista uunin keskitasossa n. 20 min. Välillä käännellen
✔ enjoy!

25/08/2017

Jos yksin treenaaminen ei ole sun juttusi, niin pari-pt valmennus voi olla hyvä keino aloittaa treenaaminen. Pt-paketteja pystytään muutenkin viilaamaan suuntaan ja toiseen, tarpeiden mukaan. Jos haluat aloittaa treenaamisen niin kysy rohkeasti, yhteystiedot löytyvät biosta!

16/08/2017

Olkalihaksen takalohkon treenaaminen sekä kiertäjäkalvosimen liike jäävät usein vähälle huomiolle yksipuolisessa harjoittelussa. Facepull kiertäen on hyvä täsmälääke tähän vaivaan. Tämä liike on toiminut hyvin myös JP:n olkapään kuntouttamisessa👍👌

15/06/2017

Muscle kasvaa, kunto kehittyy ja rasva palaa 💦🔥
Maria treenasi tänään leukoja, thrustereita ja keskikroppaa. Loppuun pumppailtiin olkapäät, ojentajat ja hauberit triplasetteinä 💪

Mikä on triplasetti?
Triplasetti on sarja, missä tehdään kolme eri liikesarjaa samalle tai eri lihasryhmälle perätysten ilman taukoa.
Miksi tehdä triplasettejä?
Tässä tapauksessa haluttiin saada pienemmällä kuormalla tehokkaampi pumppi aikaiseksi. Seteissä lihas on pitkään jännityksessä ja lihaksen happivaje kasvaa suureksi. Lisäksi syke nousee ja näin ollen peruskunto paranee. Kaiken lisäksi triplaseteissä voi säästää aikaa, kuten tänään tehtiin. 👌👍

0 Likes, 1 Comments - PT Tuomas Ylinampa () on Instagram: “Muscle kasvaa, kunto kehittyy ja rasva palaa 💦🔥 Maria treenasi tänään leukoja, thrustereita ja…”

06/06/2017

Taas officella Oulun 😊👌 T-kulmasoutu on kulmasoudun variaatio. Se työstää ensisijaisesti leveää selkälihasta, suoraa selkälihasta, epäkkäitä ja liereälihaksia. Avustavien lihasten roolissa toimivat hartialihakset ja käden vetävät lihakset. Kulma-asennon ylläpitäminen vaatii tiukan pidon keskikropasta, pakaroista ja takareisiltä. Tässä Petterin tyylinäyte ekoista T-kulmasoutu treeneistä 👌

4 Likes, 1 Comments - PT Tuomas Ylinampa () on Instagram: “Taas officella Oulun 😊👌 T-kulmasoutu on kulmasoudun variaatio. Se työstää…”

03/06/2017

Pahoittelut, etten ole hetkeen kerinnyt sivuja päivittelemään. Lupaan päivittää tasaisemmin sivujani tästä lähin! Tässä on jatkoa edelliseen postaukseen, jossa käsiteltiin Marian treenaamista. Selkävaivoista kärsinyt Maria on tehnyt tunnollisesti hänelle räätälöidyt treeninsä ja on nyt päässyt nostamaan isoja nostoja. Tie isoihin nostoihin kävi valmistavan harjoittelukauden kautta, jossa vahvistettiin keskivartaloa ja varmistettiin, että liikehallinta säilyy hyvin. Sen jälkeen teimme kauden kestovoimaa, m***a pääliikkeet olivat kumminkin perusvoimaa. Viimeinen jakso olikin jo voimatreeniä ja voimaa on tullutkin rutkasti. Mikä tärkeintä, Marian selkä voi nyt paremmin! :)

14/09/2016

Lähes jokaiselta asiakkaaltani löytyy taustalta jonkinasteinen urheilu/muu-vamma, mikä täytyy ottaa huomioon valmennuksessa. Myös kehonhallinnassa tai liikkuvuudessa voi löytyä sellaisia puutteita, jotka voivat toden teolla haitata monia voimaharjoittelun liikkeitä ja tehdä niistä jopa vaarallisia tekijälleen. Tämän vuoksi testaan kaikki asiakkaani, sekä pyydän heiltä kattavat taustatiedot, ennen kuin alamme määrittämään lopullisia tavoitteita valmennukselle.

Tavoitteita kohti edetään varmoin askelin ja tie voi olla pitkä. Silti usein "pitkää tietä" pitkin päästään nopeammin tavoitteeseen, kuin oikomalla. Oikoessa voi eksyä polulta kokonaan tai mäki nousta pystyyn.

Viime viikolla aloitimme Marian kanssa toisen jakson valmennuksessamme ja tähän jaksoon laitoimme Romanialaisen maastavedon. Pidän liikettä erinomaisena takaketjun vahvistajana, ja tämän lisäksi harjoite opettaa hyvin lantion "saranaliikettä", mikä on erittäin olennainen liike monessa eri urheilulajissa.

Tie maastaveto-variaatioon ei ollut niin yksinkertainen. Ennen valmennusta Marialla on ollut ongelmia selän välilevyjen kanssa. Ensimmäisen valmennusjakson aikana, keskityimme vahvistamaan ja keskivartoa sekä parantamaan keskivartalon hallintaa. Lisäksi kiinnitimme huomiota lantio-polvi-varvas linjaan, sekä pyrimme aktivoimaan pakaralihaksia entistä tehokkaammin. Marian edistyminen on ollut toivotunlaista ja olemme menossa hyvää tietä kohti seuraavaa välietappia!