Personal Trainer - Tuomas Ylinampa

25/10/2017

Lihas kasvaa kun se joutuu töihin 💪 Carolinan voimailuliikkeissä on nostettu lihaksen työskentelyaikaa rytmittämällä tempoa ja lisäämällä toistomääriä. Lihaskasvulle muita tärkeitä tekijöitä ovat mm. lepo ja riittävä ravinnonsaanti. Eli treenataan kovaa, levätään hyvin ja syödään kunnolla! 👌

29/09/2017

Oulun korkeakoululiikunnan ryhmä veti hienosti kovan hurrikaani-treenin viime tiistaina!
Work it, make it! 💪💪

27/09/2017

Ravitseva smoohtie 🍌🌱🍈
Tämän päivän smoothieen laitoin:

⚫Pari ruokalusikallista chia-siemeniä (anna turvota)
⚫1 Pieni avokado
⚫1 Banaani
⚫Kourallinen mustaherukoita
⚫Kourallinen vihersalaattia
⚫2 dl vettä

14/09/2017

Hyvästä treenistä saat virtaa päivään ja parannat hyvinvointiasi! 💪💪

07/09/2017

Tänään tehtiin testauspäivä thainyrkkeilijä kanssa. Ensimmäisellä jaksolla lähetään vahvistamaan tukilihaksia, kehitetään nopeutta ja pidetään huoli siitä, että kroppa kestää raa'an lajiharjoittelun 👊👊

31/08/2017

Uunipaahdettu parsakaali testiin! Yleensä höyrytän kattilassa parsakaalen, m***a aina pitää kokeilla jotain uutta 😊

✔ laita uuni 225 asteeseen
✔ leikkaa parsakaali pellille
✔ laita ripaus suolaa, pippuria ja oliiviöljyä
✔ purista 1/2 sitruunan mehu pellille
✔ paista uunin keskitasossa n. 20 min. Välillä käännellen
✔ enjoy!

25/08/2017

Jos yksin treenaaminen ei ole sun juttusi, niin pari-pt valmennus voi olla hyvä keino aloittaa treenaaminen. Pt-paketteja pystytään muutenkin viilaamaan suuntaan ja toiseen, tarpeiden mukaan. Jos haluat aloittaa treenaamisen niin kysy rohkeasti, yhteystiedot löytyvät biosta!

16/08/2017

Olkalihaksen takalohkon treenaaminen sekä kiertäjäkalvosimen liike jäävät usein vähälle huomiolle yksipuolisessa harjoittelussa. Facepull kiertäen on hyvä täsmälääke tähän vaivaan. Tämä liike on toiminut hyvin myös JP:n olkapään kuntouttamisessa👍👌

15/06/2017

Muscle kasvaa, kunto kehittyy ja rasva palaa 💦🔥
Maria treenasi tänään leukoja, thrustereita ja keskikroppaa. Loppuun pumppailtiin olkapäät, ojentajat ja hauberit triplasetteinä 💪

Mikä on triplasetti?
Triplasetti on sarja, missä tehdään kolme eri liikesarjaa samalle tai eri lihasryhmälle perätysten ilman taukoa.
Miksi tehdä triplasettejä?
Tässä tapauksessa haluttiin saada pienemmällä kuormalla tehokkaampi pumppi aikaiseksi. Seteissä lihas on pitkään jännityksessä ja lihaksen happivaje kasvaa suureksi. Lisäksi syke nousee ja näin ollen peruskunto paranee. Kaiken lisäksi triplaseteissä voi säästää aikaa, kuten tänään tehtiin. 👌👍

0 Likes, 1 Comments - PT Tuomas Ylinampa () on Instagram: “Muscle kasvaa, kunto kehittyy ja rasva palaa 💦🔥 Maria treenasi tänään leukoja, thrustereita ja…”

06/06/2017

Taas officella Oulun 😊👌 T-kulmasoutu on kulmasoudun variaatio. Se työstää ensisijaisesti leveää selkälihasta, suoraa selkälihasta, epäkkäitä ja liereälihaksia. Avustavien lihasten roolissa toimivat hartialihakset ja käden vetävät lihakset. Kulma-asennon ylläpitäminen vaatii tiukan pidon keskikropasta, pakaroista ja takareisiltä. Tässä Petterin tyylinäyte ekoista T-kulmasoutu treeneistä 👌

4 Likes, 1 Comments - PT Tuomas Ylinampa () on Instagram: “Taas officella Oulun 😊👌 T-kulmasoutu on kulmasoudun variaatio. Se työstää…”