VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola

VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola VAHVA ELÄMÄ - lempeitä m***a tehokkaita verkkovalmennuksia aikuisille naisille.

09/08/2026

Mun oikea lonkka ja olkapää kipuilee herkästi, joten treenaan säännöllisesti ja pidän huolen lihasten ja nivelten liikkuvuudesta. ✅

Kun lapioin soraa ja maata sen pihalaatoitushomman yhteydessä 3 suursäkillistä kottikärryllä edestakaisin parissa päivässä ja kantelin raskaita laattoja, oikean lonkan lisäksi jopa mun oikea olkapää otti itseensä. ⚡️

Ja kun kaikki on kytköksissä toisiinsa, koko mun oikea puoli oirehti ja jopa käden nosto ylös sattui.

Menin mun luottohierojalle / fysioterapeutille Teemu Honkaselle .official iin ja pyysin Teemulta muutaman liikkeen, joilla saan kipuilun loppumaan.

Vaikka pystyn itsekin miettimään kuntouttavat liikkeet, niin vielä paremman ammattilaisen näkemykset ja kokemukset antaa aina uutta, ja kyllä se motivoi tekemään ihan eri tavalla kun joku määrää tekemään ja antaa tarkat ohjeet. 😁

☝️ Ota sinäkin tämä olkapäätä, yläkroppaa ja keskivartaloa vahvistava liike käyttöön! Tämä on liike, jonka usein pystyy tekemään kivuttomasti vaikka ei saisi paljon muuta tehtyä. 👌

⬇️⬇️⬇️

✅ Mene vakaaseen kylkiasentoon lattialle ja ota sopiva paino käteen.

✅ Pidä käsi koko ajan suorana ja lähde nostamaan sitä rauhallisesti suorana kohti kattoa.

✅ Yläasennossa on helppo ottaa pieni hengähdys, ennen kuin palautat painon rauhallisesti takaisin lähtöasentoon.

⬇️⬇️

Tee 3-4 kierrosta:

8-12 toistoa molemmille käsille.

⬇️

Tämä ei ole pelkkä olkaliike, sillä tässä tekee töitä koko yläkroppa, vatsalihakset ja jopa alakropan lihakset kun ne tukee asentoa. 🔥

Lihasten vahvistamisen lisäksi treenaat siis myös kehonhallintaa ja liikkuvuutta!👏

Laita testiin, kommentoi miltä tuntui ja hei, sä tiedät mistä saat lisää tosi tehokkaita ja hyviä treenejä:

WWW.VAHVAELAMA.COM

👉 Vahvempi yläkroppa 8 viikossa

Hinta 59 €.
Aloita kun haluat.
Käytössä 6 kk.

P.S. Yksi liike tai treenaaminen silloin tällöin ei korjaa kaikkea. Tärkeintä on monipuolisuus ja säännöllisyys.

Minäkin sain Teemulta 6 eri olkapäitä ja lonkan aluetta vahvistavaa liikettä, joita teen 2 kertaa viikossa. Sen lisäksi teen

25/07/2026

🏋️ Lisäpainovinkit TEHOTREENEIHIN!

8 viikon TEHOTREENIT alkaa su 4.10.

Tiedossa hikeä, itsensä ylittämistä ja rautaista kuntoa. 🔥

Treenit on ALE-HINTAAN 29 € vain 31.7. asti, sen jälkeen hinta nousee aina kympin per kuukausi, aina lokakuuhun asti. ☝️

Tehotreenit on käytössä 6 kk, joten nyt on todellinen mahdollisuus laittaa itsesi elämäsi kuntoon! 💪

NÄMÄ PAINOT TARVITSET:

✅ Yksi kevyempi paino.

Pitää saada molemmilla käsillä pään yläpuolelle suoralle kädelle useamman kertaa.

Jos lähtökunto on heikko, valitse 1-5 kg paino tai vesipullo.

✅ Yksi raskaampi paino.

Pitää saada rinnalle useamman kertaa ja pystyä tekemään sillä kyykkyjä.

Jos lähtökunto on heikko, valitse 5-8 kg paino.

✅ Voit käyttää myös useampaa painoa sen mukaan mikä tuntuu milloinkin hyvältä.

✅ Ja aina voit tehdä kaikki treenit ilman lisäpainoa. Annan joka treenissä kehonpainovaihtoehdot lisäpainoliikkeille. 👌

⬇️⬇️⬇️

Käytän itse olympia-kahvakuulia, jotka kestää lähes ikuisuuden.

Olympiakuulat on painosta riippumatta aina samankokoisia ja niissä on laaja ja vakaa pohja, eli niitä on mukava käsitellä.

Olympiakuulien painot on merkattu väreillä. Värit on aina samat valmistajasta riippumatta. Esimerkiksi videon 8 kg kuula on aina vaaleanpunainen ja 12 kg kuula aina sininen.

Kahvakuulia on neljästä kilosta 32 kiloon.

Kahvakuulat on äärimmäisen monikäyttöisiä ja TEHOTREENEISSÄ me otetaan niistä kaikki teho ja ilo irti! 👏

TEHOTREENIT sopii kaikille, jotka haluaa haastaa itsensä uudelle kuntotasolle, hikoilla ja tuntea miten kropasta tulee treeni treeniltä vahvempi ja vahvempi.

☝️Pst! Kunnon EI TARVI olla valmiiksi hyvä, eli treenit sopii kaikille.

‼️ Stooreissa vinkkaan mistä näitä painoja saa ja nyt vielä ale-hintaan!!!

18/07/2026

Liikkuminen on täysin itsestä kiinni ja siitä mitä korvien välissä tapahtuu. ☝️

Mä ajattelen aina niin, että niin kauan kuin mä pystyn liikuttamaan kehoani ja raajojani edes jotenkin, mä liikun, koska jos mä lopetan liikkumisen, hetken päästä en pysty liikkumaan ollenkaan.

Mä arvostan jokaista kehoni osaa tosi paljon, pystyy se johonkin liikkeeseen tai ei. Arvostan niin paljon, että haastan kehoani sen enemmän, mitä vähempään se pystyy.

Jos joku on mun keholle vaikeaa, mä teen sitä taatusti vielä enemmän.

Jos mä en pysty johonkin liikkeeseen tai treeniin nyt, mä teen jotain muuta liikettä tai treeniä mikä vie mua kohti sitä mitä mä en vielä pysty.

Mä olen kiitollinen jokaisesta haastavasta liikkeestä ja treenistä, sillä ne kertoo mulle parhaiten mitä mun pitää vahvistaa, parantaa ja huoltaa vieläkin paremmin.

💚 Liikekyvyn ei pitäisi olla kenellekään niin itsestään selvää, ettei siitä pidetä huolta. Meidän hyvinvointi ja terveys on ensisijaisesti meidän jokaisen itsemme vastuulla, ei lääkäreiden eikä kenenkään muun.

💚 Aina on vaihtoehtoja, m***a liikkumattomuus ei ole yksi niistä. Jos sä et vielä liiku aktiivisesti joka päivä, aloita nyt ja tee jotain. Vaikka vain kaksi minuuttia tai kymmenen toistoa.

⬇️⬇️⬇️

8 viikon TEHOTREENIT alkaa 4.10.

- Myynti alkaa ma 20.7. klo 12.00.

- Hinta koko heinäkuun vain 29 €

- Tehotreeneissä opetan sinut ylittämään itsesi kerta toisensa jälkeen ja löytämään sun kehosi ja mielesi voimat.

- Ei enää tekosyitä, vaan toimintaa.

- 2-3 treeniä viikossa ja tuloksia tulee.

- 8 viikon päästä olet vahvempi, energisempi ja ennen kaikkea toimintakykyisempi. Tulet myös löytämään korviesi välistä sellaisia voimia, joita et tiennyt olevan olemassakaan.

- Tehotreenit on sulle, jos olet kyllästynyt tekosyihin ja haluat tuloksia! 🔥

WWW.VAHVAELAMA.COM ⬅️

07/07/2026

Se edellinen postaus lattialta nousemisesta kirvoitti mieliä facen puolella, joten oli pakko tehdä tälle jatkoa ja HAASTAA KEHOA ENEMMÄN. Eikä ota ranteisiin!🔥😁

Jotta sä pääset myös vanhempana ylös maasta ihan itse jos vaikka kaadut sinne, niin lihaskunnosta ja liikkuvuudesta tulee alkaa huolehtia jo nuorempana. Nyt on siis hyvä hetki alkaa treenata, ellet jo sitä tee.

👉 Ikä ei ole este, asenne on.

Jos olet jo iäkkäämpi, on luonnollista, että liikerata pienenee. Silti ei ole mikään automaatio, että näin käy. Ja vaikka ei enää pystyisi nojaamaan omiin ranteisiin tai koukistamaan lonkkia, polvia ja nilkkoja kunnolla, se ei tarkoita etteikö silti voisi parantaa tilannetta harjoittelemalla. Jokainen omalla tasollaan!

Ihmisen luontaiset liikeradat mahdollistaa mitä akrobaattisimpia liikkeitä.

Jos sä olet 50-60 vuotias, puhumattakaan nuorempi, etkä pääse esimerkiksi syväkyykkyyn, sun liikkuvuus on rajoittunut ja paljon (eri asia tietysti jos on joku vamma/sairaus joka estää liikkeen).

Jos sä et pysty istumaannousuun, sun vatsalihakset ja kehonhallinta on rajoittunut mikä tarkoittaa, että kaatuessa ylösnousu hankaloituu (jos vaikka ne ranteet on kipeät).

Mitä aikaisemmin aloitat, sen toimintakykyisempi sun vanhuuden päivät todennäköisesti tulee olemaan. 🙋‍♀️

Mulla on oikeassa lonkassa kulumaa ja se ärtyilee välillä, m***a sitä enemmän mä huollan sitä liikkuvuusharjoituksilla ja vahvistan lihaskuntotreeneillä. Nyt ei auta pysähtyä jos haluan olla toimintakykyinen vielä vanhanakin!

Sit vinkki! ‼️

Mä en harjoittele tällaista nousua joka päivä enkä edes kerran vuodessa. Itseasiassa, en ole m***aa kertaa elämässäni tätä tehnyt, m***a mä harjoittelen kaikkia noita välivaiheita ja SE ON SE, mikä pitää mun kropan kunnossa!

Eli kaikki ne sadat erilaiset pienet liikkeet, joilla haastan itseäni ja ylläpidän kroppani toimivuutta JOKA IKINEN PÄIVÄ. Sen vuoksi mä pystyn tähänkin liikkeeseen.

Ei vaadi paljoa voimia eikä aikaa, ainoastaan SÄÄNNÖLLISYYTTÄ ja KÄRSIVÄLLISYYTTÄ. ☝️

Jos sä et pysty tähän, ota tästä leikkimielinen haaste ja ala harjoitella nyt.

01/07/2026

Mulla oli 20 vuotta sitten kipeä luupiikki niskassa, joka sai mut luopumaan mun poliisiurasta. 😔

15 vuotta sitten kiropraktikko rusautti mun niskan niin pahasti, että seuraavana yönä heräsin järjettömään viiltävään niskakipuun enkä pystynyt liikkumaan yhtään, koska olisin pyörtynyt siihen kipuun. Seisoin käsi ylhäällä (vapauttaa hermoa) vessassa keskellä yötä kunnes ensihoito tuli paikalle ja vei mut ambulanssilla sairaalaan kipupiikille. Tämän jälkeen mun niska ei kääntynyt kahteen vuoteen toiseen suuntaan.

Mulla on ollut myös alaselässä useampi välilevyn pullistuma, eikä niskan hermovaurio ollut vika kerta kun menin ambulanssilla sairaalaan keskellä yötä. Kun tytär oli pieni, heräsin yöllä vessaan mutten päässyt sängyn reunaa pidemmälle kun molemmat jalat meni alta. Tällä kertaa jäin yläkroppa sängyllä roikkumaan sängyn reunalle pystymättä liikkumaan, kunnes ambulanssi tuli ja sain taas kyydin sairaalaan toipumaan.

Mulla on ollut elämän varrella tosi paljon kipuja ja epätoivoa. Neljässä vuodessa mulle kertyi kaksi mapillista lääkereseptejä ja kokeilin kaikki maailman hoidot, m***a mikään ei auttanut lopullisesti.

Vasta kun aloin itse huolehtia itsestäni oikealla tavalla, kaikki muuttui.

Nyt olenkin ollut kivuton jo m***a vuotta ja pystyn tekemään mm. istumatyötä täysin ongelmitta (ja musta tuli aikoinaan yrittäjä siksi, että voisin tarvittaessa tehdä töitä vaikka maaten, koska istuminen oli pahinta mitä oli).

Kaksi asiaa mitkä mulla muuttui, jotta sain pysyvän muutoksen ja pääsin kivuista:

1️⃣ Minimoin stressin kaikilla osa-alueilla ja maksimoin rentoutumisen. Stressi on nimittäin kivun paras ystävä ja ne kulkee usein käsi kädessä.

2️⃣ Aloin pitää huolta liikkuvuudesta ja liikkua m***a kertaa päivässä lyhyesti. Liike vaan on lääke.

Sit kuulolla!‼️

Jos kaipaat apuja yläkropan haasteisiin niin

➡️ MAANANTAINA 6.7. alkaa
➡️ 4 viikon RYHTIHAASTE

jossa me tehdään niitä samoja liikkeitä, joita mä olen tehnyt jo vuosia jotta pysyn työkykyisenä. 👌

Ilmoittaudu mukaan heti, sillä seuraava RYHTIHAASTE alkaa vasta joskus syksyllä. S

26/06/2026

Me käytiin eilen kanssa irrottelemassa yhteislauluillassa vaikken osaa edes laulaa.😃

Helsingissä Superterassilla on yhteislaulua joka torstai läpi kesän. Mä olisin halunnut tuonne jo viime vuonna, m***a ei onnistunut silloin.

Millaista se sit oli:

🎵 Superterassi oli itsessään tosi kiva konsepti.

Aidatulla alueella oli laidoilla pikkukojut, jotka myi ruokaa ja juomia (myös hyviä alkoholittomia). Itse söin vahingossa vege-purkerin kun piti tilata vegaani, m***a hampurilainen oli herkullinen.

Keskellä oli valtava määrä pöytiä, m***a myös lekottelutuoleja ja rennompia oleskelutiloja. Löytyipä myös palju, jonne sai mennä rentoutumaan ja nauttimaan musiikista sieltä käsin.

Ohjelmaa vaihtelee joka ilta ja jengiä oli paljon, m***a tunnelma oli tosi rento ja kiva.

🎵 Itse yhteislaulu oli Allsång på Skansen -tyyliin, m***a tämä oli tietty pienempi ja itse lavan edusta penkkeineen oli yllättävänkin pieni.

Me istuttiin lavan eteen, koska mentiin sinne nimenomaan laulamaan.

🎵 Eilen oli 80-luvun teema ja teemat vaihtelee koko kesän.

Petyin kappalevalintoihin, joista osa oli vaikeita eikä mun suosikkeja, m***a kaikki tuli laulettua.

🎵 Kappaleiden sanat löytyi vihkosta jota jaettiin, m***a myös kahdelta isolta näytöltä lavan sivustoilta.

🎵 Juontaja kävi mikin kanssa aina välillä yleisön joukossa, m***a nämä laulut ei kuuluneet muille ollenkaan ja hän käynnit oli aivan liian hätäisiä. Osa ei saanut laulaa edes yhtä kokonaista lausetta.

Olisin itsekin uskaltanut tarttua mikkiin, koska ääni ei olisi kuulunut kuitenkaan.

🎵 Yhteislaulu kesti 19-21. Välissä oli 30 min tauko.

🎵 Yhteinen huomio ystävän kanssa oli tosi nopeasti, että laulaminen on rankkaa! 😅

Kurkussa alkoi tuntua jo muutaman kappaleen jälkeen, niskassa jossain kohtaa ja kun istuttiin puupenkillä, yläselässäkin tuntui lopussa. 😂 Mulla meni lähes ääni vaikka yritin välttää huutamista mitä herkästi tekee, kun musiikki soi kovaa, etkä kuule edes omaa ääntä, m***a tänään on taas ääni kunnossa.

🎵 Oli tosi hauskaa ja suosittelen ehdottomasti jos olet arka laulamaan ihmiste

Osoite

Masala

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria