VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola

VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola VAHVA ELÄMÄ - lempeitä m***a tehokkaita verkkovalmennuksia aikuisille naisille.

11/06/2026

Jos sä et pääse ylös näin, niin nyt on viimeinen hetki alkaa harjoitella! ☝️ Liike kertoo nimittäin todella paljon kropan liikkuvuudesta ja kehon hallinnasta.

Ja tämä liike menee ihan TREENISTÄ, kun tekee koko progression usean kierrosta. 🔥

Lattialta ylösnouseminen on yksi tärkeimmistä kyvyistä, sillä se takaa itsenäisempää elämää myös vanhoilla päivillä ja tuo turvaa, jos kaatuu eikä apua ole lähellä.

Jotta pystyt tähän:

✅ lonkkien on oltava kunnossa

✅ koko kropan oltava joustava

✅ nivelten toimittava nilkoista olkapäähän asti

✅ koko kropassa on oltava tarpeeksi voimaa ja paukkuja.

Liike onkin hyvä toiminnallinen kehonpainotreeni sillä;

✅ yläkroppa vahvistuu ottamalla koko vartalon painon vastaan

✅ keskivartalo vahvistuu tukemalla asentoa liikkeessä

✅ ja kun lopulta noustaan yhden jalan reisilihasten, pakaralihasten ja pohkeiden voimin, peba ja jalat saa buustia

✅ olkapäiden, lonkkien, polvien, nilkkojen ja rangan liikkuvuus paranee

✅ tasapaino kehittyy

✅ kehonhallinta paranee

✅ kehontuntemus paranee ja sitä kautta itseluottamus omaan kehoon lisääntyy.

Mikäli liike tuottaa sulle vaikeuksia, nyt on aika toimia!

⬇️⬇️⬇️

Tee yhtä liikettä kunnes sujuu helposti ja siirry vasta sitten seuraavalle tasolle.

Jos/kun nousu onnistuu, tee progressiota 3-5 kierrosta treeninä tai lämmittelynä muulle treenille.

1. Istu lattialle ja nojaa tukevasti toiseen käteen.

Pidä toinen jalka suorana ja vie toinen jalka sivulle polvi koukussa. Toista tätä molemmille puolille niin kauan, että saat jalan helposti lattialle mahdollisimman lähelle kroppaa. Toista 5-10 kertaa.

2. Edellinen + työnnä kämmen lattiaa vasten jolloin rinta nousee ja nosta lantio ylös. Laske takapuoli takaisin lattiaan. Toista 5-10 kertaa.

3. Edelliset + siirrä suorana oleva jalka kropan alta taakse ottamaan vastaan kropan painoa yhdessä käden kanssa ja palaa takaisin. Toista 5-10 kertaa.

4. Edelliset + vie takapuolta taakse ja nouse kokonaan ylös. Palaa käänteisessä järjestyksessä takaisin. Toista 5-10 kertaa per puoli.

‼️ P.S. Tässä on myös vinkki 2026 joulukalenterista. Komment

09/06/2026

Haaveissa elämäsi eka boksihyppy? Näillä onnistut! 💪

⬇️⬇️⬇️

1. Lämmittele kunnolla.

Näin saa lihakset joustaviksi ja aktiivisiksi, nivelet ”rasvatuiksi” jotta ne on mahdollisimman iskun kestävät, sekä koko kroppa lämpimäksi, koska itse hyppy on nopea ja suht raju liike koko kropalle.

Lämpän tarkoitus on myös rentouttaa eli hitusen väsyttää. Rennommalla kropalla ja mielellä hyppykin on rennompi.

2. Tee muutama erilainen hyppy ennen boksihyppyä.

Hypi tasahyppyjä, sivuhyppyjä, yhdellä jalalla ym. Näin polvet ja nilkat tottuu hyppyjen iskuun ennen isoa hyppyä. Samalla valmistellaan mieli ja kroppa vaativampaan boksihyppyyn.

3. Aloita pienesti.

Perustamallani CrossFit Kirkkonummella boksihyppy aloitettiin halutessa levypainolle hyppäämällä, eli vain muutaman sentin korkeudelle.

Korkeutta voi hyppykertojen myötä lisätä. Kun mieli tottuu matalampaan, korkeutta on helpompi lisätä. Boksihypyn korkeuttahan ei määrittele kukaan muu kuin sinä. ☺️

4. Pysy skarppina.

Boksihyppyjen onnettomuudet tulee yleensä silloin, kun hypitään liian väsyneenä tai ns. nollat taulussa.

Jokaiseen hyppyyn tulee aina keskittyä. Pysähdy hetkellisesti boksin päällä ja ojenna kroppa, äläkä rynni samantien alas.

5. Askella alas, älä hyppää.

Hyppy on varsinkin kireille akillesjänteille kova rasite. Turha siis lisätä onnettomuusriskiä hyppäämällä.

6. Älä seiso kaukana boksista (joudut hyppäämään liikaa eteenpäin) m***a älä myöskään aivan kiinni siinä.

7. Katso boksin päälle, eli siihen mihin hyppäät.

8. Kun hyppäät, sitten hypätään. Päätä tämä etukäteen, sillä kesken hypyn ei ole paluuta.

9. Laskeudu boksille pehmeästi polvet koukussa ja hieman ulospäin kääntyneenä. Anna lantion taittua, niin isku vaimenee.

Tässä kohtaa tulee liikkuvuuden merkitys.☝️Kuvittele millaista on hypätä tasajalkaa korkealle rautakankena. Jos et pääse syväkyykkyyn, harjoittele sitä ennen boksihyppyä.

10. Pyydä kaveri avuksi.

Jos jännitys on kova, pyydä kaveria pitämään kädestä kiinni. Tällä on iso henkinen merkitys. Kaverin tulee olla valmis ä tukemaan kunnolla jo

29/05/2026

Tee tätä, jos sulla on alaselän haasteita, lonkkakipuja, polvikipuja, haluat nostaa kyyhkystä enemmän rautaa, teet istumatyötä tai haluat muuten vaan voida paremmin! 🔥

⬇️⬇️⬇️

Tee 3-4 kierrosta

30-60 s toisen jalan nosto ja pito
30-60 s toisen jalan nosto ja pito

Testaa ja kerro, KUINKA M***A KIERROSTA TEIT? 👏

✅ Seiso hyvässä ryhdissä. Nosta toinen polvi kädellä auttaen niin ylös kuin saat ja pidä siinä.

✅ Pidä ranka mahdollisimman suorana ja purista vastakkaista pakaraa tiukaksi.

✅ Auta tarvittaessa välillä polvea takaisin ylös, jos meinaa tippua.

✅ Liike iskee etureisiin, lonkankoukistajiin ja jopa vatsalihaksiin!

MIKSI?

➡️ Vahvat ja joustavat lonkankoukistajat tarvitaan, jotta pakaralihakset aktivoituu optimaalisesti, kroppa voi hyvin, jotta jaksaa istua, juoksu rullaa ilman lonkkakipuja ja kyykyt nousee.

➡️ Hyvinvoivat lonkankoukistajat tukevat myös hyvää ryhtiä ja alaselän terveyttä + vähentävää rasitus- ja loukkaantumisriskiä arjessa ja urheilussa.

➡️ Jaksat paremmin kun kroppa toimii kuten sen kuuluisi.

Mulla oli oikean lonkan alueella kipuja pitkään ja kipu tuli yleensä öisin sellaisena kihelmöivänä kipuna, että piti liikutella jalkoja ja oli vaikea nukkua. Aloin tehostamaan lonkankoukistajien vahvistusta ja niiden jouston lisäämistä, ja vähensin pitkäksi aikaa juoksua niin johan alkoi helpottaa!

Eli tätäkin treeniä kannattaa toistaa aina silloin tällöin.

Nähdään treeneissä!! 👏

25/05/2026

Elämäsi paras juoksukurssi! 🏃‍♀️🔥

Unohda ne kauhukuvat tuskaisista lenkeistä ja veren maku suussa juoksemisesta.

Nyt tehdään tähän muutos! Juokseminen on helppoa ja hauskaa, kun sen tekee oikein.☝️

Olen juoksuvalmentaja Rebekka Jaakkola ja tiedän tasan tarkkaan miltä se tuntuu, kun ei edes uskalla haaveilla juoksemisesta tai juokseminen tuntuu aina yhtä kauhealta vaikka miten paljon juoksisi.

Juoksin itse melkein 20 vuotta aina sen saman vitosen lenkin ja se tuntui aina yhtä kamalalta. 😫 Nyt ymmärrän miksi. Muutaman minuutin etureisi- ja pohjevenytykset ennen lenkkiä ja aina se väkisin alusta loppuun juostu sama lenkki ei vaan toiminut. Entisenä poliisina, ammattisotilaana ja CrossFit-salin omistajana tiesin miten tavoitteita saavutetaan ja miten niissä onnistutaan, joten päätin suunnitella itselleni aivan uudenlaisen juoksuohjelman. 👌

KÄVELYSTÄ JUOKSUUN 8 viikossa on aloittelijan juoksu-ohjelma, jonka avulla pääset helposti juoksu kuntoon ja vielä niin, että lenkkien jälkeen sä jäät suorastaan himoitsemaan seuraavaa lenkkiä. 🔥

Ensimmäistä treenissä hölkätään vain 20 sekunnin pätkiä kävelyn lomassa, jotta saat onnistumisen tunteita heti. Sinun ei siis tarvitse pystyä juoksemaan askelta vaan aloittaaksesi.

Vain 1-2 lenkkiä viikossa ja 8 viikon jälkeen pystyt juoksemaan yhtäjaksoisesti jopa 15-30 minuuttia ja vielä niin, että nautit joka hetkestä!🏃‍♀️

SISÄLTÄÄ KAIKEN MITÄ TARVITSET:

➡️ progressiivisesti etenevän kirjallisen juoksu-ohjelman

➡️ alusta loppuun video-ohjatut lämmittelyt, loppuverkat ja kehonhuoltoharjoitukset

➡️ 3 treeniä viikossa, joista vain 1-2 juoksua ja loput kävelyä sekä kehonhuoltoa

➡️ mahdollisuus merkata treenit tehdyksi kurssialustalla ja motivoida näin itseään

➡️ takuuvarmat tulokset! 👏

Älä enää odota, vaan ilmoittaudu mukaan elämäsi ihanimmille juoksulenkeille!

WWW.VAHVAELAMA.COM

Nähdään treeneissä! 👋
Rebekka Jaakkola / Vahva elämä

23/05/2026

Lauantain ratoksi pakarat pumppiin! 🍑

Tee tätä 3-5 kierrosta ja voin luvata, että POLTTAA PERSUUKSISSA. 🔥

⬇️⬇️⬇️

Laita kumppari polvien yläpuolelle ja pidä se kireänä koko ajan eli purista reisistä polvia ulospäin, niin saat aktivoitua pakarat parhaiten.

Jos sulla ei ole kumppania, tee ilman ja keskity puristamaan reisistä polvia hiukan ulospäin koko ajan.

Kyykkääminen on yksi parhaimmista liikkeistä! 💪

⬇️⬇️

🍑 Vahvat pakarat tarkoittaa sitä, että myös lonkat toimii paremmin ja selkä pääsee helpommalla.

🍑 Reisilihakset vahvistuu ja juokseminen helpottuu (ja ylipäätään arki ja muu liike).

🍑 Verenkierto aktivoituu tosi tehokkaasti koko lantionaeudulla ja sitä kautta koko kropassa.

🍑 Kiinteyttää jalkoja ja muokkaa pakaroita.

🍑 Lisää liikkuvuutta lonkille, polville ja nilkoille, ja lihakset saa lisää joustoa.

🍑 Koko core tekee töitä kyykätessä, kun se tukee asentoa ja liikettä.

🍑 Parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa.

🍑 Saa jaksamaan paremmin ja helpottaa istumatyötä.

🍑 Parantaa mielialaa kun endorfiinit lähtee jylläämään.

⬇️

Kerro kun olet tehnyt! 👋 JA PAINA PEUKKUA jos haluat lisää erilaisia tehokkaita pikatreenejä.

21/05/2026

SEIS!‼️Nyt tehdään hartiatreeni alle 3 minuutissa! 💪

Passiivinen oleminen ja päätetyö kannattaa tauottaa useamman kerran päivässä, eikö tee pahaa muillekaan. ☝️

Tee jos haluat nämä vaikutukset:

🔥 veri lähtee kiertämään niska-hartianseudulla kireys pääsee helpottamaan ja tuntuu paremmalta!

🔥 kuona-aineet lähtee liikkeelle

🔥 kivut ja säryt helpottaa

🔥 ryhti paranee kun mahdollisesti eteenpäin kääntynyt asento korjaantuu

🔥 aivot saa samalla happihyppelyn ja kaivatun tauon työstä, eli tallennustila niin sanotusti freesautuu ja pystyy taas ajattelemaan kirkkaammin

🔥 stressitason alenee

🔥 lyhyt liike katkaisee väsymyksen ja tuo lisää energiaa

🔥 silmät saa tärkeän tauon päätetyöstä kun katsoo kauas treenin ajan

🔥 mieliala paranee, koska endorfiinit lähtee vapautumaan.

Aika m***a hyvää syytä tehdä tää treeni heti vai mitä? Ja hyviä syitä on vielä paljon lisää, joten TEE NYT ja kerro kun olet tehnyt.

⬇️⬇️⬇️

Tee 1-3 kierrosta:

10 x lapa-aktivointi
10 x taaksevienti
10 x työntö.

Mitä isompi paino, sen enemmän lihakset tekee töitä. 💪

⬇️⬇️

Lisää hyviä ja terveyttä edistäviä yläkropan treenejä

VAHVEMPI YLÄKROPPA 8 viikossa 59 €

ja

LISÄÄ LIIKKUVUUTTA 4 viikossa 49 € verkkokursseilla! 👏

Molemmat käytössä 6 kk.

⬇️

www.vahvaelama.com

16/05/2026

Hyvää Kansallista Juoksupäivää! 🏃‍♀️

Kansallinen Juoksupäivä on Suomen Urheiluliiton ja yleisurheiluseurojen valtakunnallinen hyvinvointikampanja, joka alkoi vuonna 2024. Tavoitteena saada jengi kävelemään ja juoksemaan oman hyvinvoinnin eteen.

Myös mun tavoite on saada mahdollisimman moni lenkkipoluille, joten jos et ole jo aloittanut, tänään siihen on täydellinen päivä! 👏🚶🏻‍♀️🏃‍♀️

Mä juoksen ympäri vuoden. Välillä useammin, välillä harvemmin.

Viimeisen vuoden olen usein sisällyttänyt juoksua osaksi muuta treeniä. Saatan pyrähtää lyhyemmän pätkän, tehdä lihaskuntoliikkeitä ja/tai aerobisia liikkeitä ja juoksen taas. Näitä sitten toistan muutaman kierroksen.

Pelkkää juoksua teen nykyään maksimissaan vitosen lenkin, sillä mun oikean puolen lonkka ei toistaiseksi tykkää pidemmistä lenkeistä.

Lyhyetkin lenkit kannattaa ja kehittää, joten älä jätä juoksematta kokonaan, ellei sullakaan irtoa useampi kilsa. ☝️

Jos mä olisin lopettanut kokonaan vain siksi, että lonkka ei kestä pidempiä lenkkejä, multa jäisi jopa pari sataa kilsaa vuodessa juoksematta, monen m***a tuntia raitista ilmaa hengittämättä ja paljon hyvän olon hormoneita saamatta. 💚

Tässä vielä vinkit miten säkin onnistut. ⬇️

☀️Heitä romukoppaan turhat säännöt ja odotukset. Juoksemisessa kaikki on sallittua ja sä itse määrität millainen on sun lenkki.

☀️ Juoksulenkki ei mene pilalle, vaikka kävelisit siitä osan.

☀️ Juoksulenkki on juoksulenkki vaikka se kestäisi vain 5 minuuttia!

☀️ Lämmittele monipuolisesti ja vähintään vartti aina ennen lenkkiä. Pelkkä kävely tai hitaampi juoksu ei ole lämmittelyä.

☀️ Vaikka pystyisit juoksemaan pitkiäkin matkoja, välillä voi tehdä lenkkejä jossa myös kävellään. Hyvä esim liukkailla.

☀️ Tee suurimmaksi osaksi rauhallisia pk-lenkkejä ja aina välillä erilaisia intervalleja ja spurttitreeniä haastamaan kestävyyttä ja pitämään yllä motivaatiota.

☀️ Pakkasilla 10-15 minuutin juoksupyrähdys silloin tällöin riittää, ettei keväällä tarvi aloittaa taas ihan nollista.

☀

Osoite

Masala

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti VAHVA ELÄMÄ / Rebekka Jaakkola :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria