https://www.facebook.com/182905041562254/

Tmi NiinaKaroliina, Huhtaanmäki, Marttila (2026)

02/06/2025

Tupasvillan ihastelua, suopursun tuoksuttelua ja suokylpyä käsille Marttilan korven eräreitistöllä 1.6.2025 💚🌲🥾

Marttilan korven eräreitistö kulkee erämaisessa maastossa, jossa vaihtelevat mieltä rauhoittavat suo- ja metsäalueet. Eräreitistö tarjoaa mielenkiintoisia reittejä sekä päiväretkiin että yön yli retkeilyyn. Kohteen erikoisuutena mainittakoon hauskasti nimetyt etapit reitillä, esim. Ryypykallio ja Kananvarvas.

Huhtaanmäestä lähdettäessä, reitti on merkitty melko selkeästi maalatuin "palloin" ja lisäksi reitillä on vanhempia Eräreitistön merkkejä. Kuvissa näkyy Onnenperän laavu, jonka tulipaikka tuli testattua rerkiruokaa tehdessä. Olipa muuten herkulliset Chorizo-leivät 😋 Laavu vaikutti kutsuvalta myös, mahdollista myöhempää yöretkeä silmällä pitäen.

Onneksi Marttilassa reittejä riittää käveltäväks lisääi vielä tälle kesälle 🤗😊

Kuva-arvoitus: bongaa koira 1. kuvasta 😉🐕

03/05/2025

Tällä viikolla tuli vietettyä vappua, mitenkäs muuten kuin, luonnossa! 💚🌲🎉

Matkassa luontoliikuttajat ja Meri, sekä retkikoira Jasa.

Tavoitteena oli saada vaellustuntumaa rinkan kanssa, joten reitiksi valikoitui Kanta-Hämeen Tammelassa sijaitseva Kivijärven rengasreitti, joka on osa Hämeen Ilvesreitistöä. Koko kierros on yhteensä n. 27km.

Reitistä voit lukea tarkemmin vaikkapa Hämeen virkistysalueen verkkosivuilta, jonka linkki löytyy tämän julkaisun kommenttikentästä.

Matkaan lähdettiin vappupäivän aamuna Tervelamminsuon pysäköintialueelta, josta kävelimme yöksi Kivijärven laavulle. Ensimmäisen päivän reitillä oli runsaasti metsähakkuita, joka ei ollut ihan se mitä odotuksissa oli, m***a onneksi perille päästyä Kivijärven laavulta avautuvat kauniit järvimaisemat ja teltoissa yöpymiselle fasiliteetit olivat kohdillaan. Matkaa ensimmäiselle päivälle kertyi n. 12 km, jonka puolivälissä pidimme leppoisan lounastauon ja nautimme vapun herkuista 🍩🎈

Seuraavana päivänä kävelimme Kivijärven laavulta Onkimaajärven laavun kautta takaisin pysäköintipaikalle. Vaihteleva maasto tarjoili sopivasti haastetta vaelluskokemusta hakevalle. Mieli elpyi ihastellessa kauniita järvimaisemia ja tarkastellessa läheltä sekä laukaa keväisen luonnon elämää. Paluumatkaa tauotettiin lounastamalla Keritty järven rannalla, ja nauttimalla teetä sekä välipalaevästä Onkimaanjärven laavulla.

Olipa hieno ja energisoiva vappu. Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää ja uusia retkikohteita!

19/02/2025

Nautinnollisia hiihtolomia ❄️🤸‍♀️☀️

04/02/2025

Asiaa palautumisesta 🧘‍♀️✨

Riittävä palautuminen on hyvinvoinnin edellytys. Innostus liikuntaan tai uuteen lajiin saattaa joskus imaista mukaansa siten, että palautuminen jääkin riittämättömäksi.

Riittämättömän palautumisen merkkejä ovat mm. rasitusvammat, alavireisyys, vastustuskyvyn heikkeneminen, treenisykkeen kohoaminen korkeaksi tavallisessa harjoittelussa, uniongelmat ja heikkolaatuinen uni.

Jotta riittävä palautuminen onnistuisi ja liikunta edistäisi terveyttä, tulisi liikkuminen suunnitella huomioiden oman elämäntilanteen stressitekijöiden kokonaiskuorma, sisältäen fyysiset, mentaaliset ja emotionaaliset stressitekijät. Huom! Myös positiiviset jutut kuten uusi innostava työ tai ihmissuhde voivat olla isojakin stressitekijöitä.

Aktiiviliikkujalla olisi hyvä olla viikkossaan vähintään yksi palauttavan harjoituksen päivä ja yksi täysi lepopäivä. Aloittelevalle liikkujalle pienikin uusi rutiini on hyväksi, ja liikkuminen tulisi aloittaa maltillisesti 1-2 x viikossa liikkuen peruskestävyyssykkeillä. Uni on kaikkien liikkujien tärkein palautumisen edistäjä, siksi unta tulisi olla riittävästi.

Palauttavassa liikkeessä syke pysyy erittäin matalalla. Palauttavia harjoituksia ovat mm. jooga, putkirullaus, rauhallinen kävely (kivien potkiskelu vauhdilla) ja taiji. Luonto itsessään käynnistää ihmisessä palautumista edistäviä prosesseja, joten harjoitukset kannattaa suunnata luontoon.

Ihania palautumisen hetkiä sinulle! 🤗

Lähde: Kaisa Jaakkola, Palaudu ja vahvistu

07/12/2024

"Säällä kuin säällä, ulkoilufiilis päällä!"

No ei pidä paikkaansa minunkaan kohdallani, vaikka ulkoilmaihminen olenkin ja sitä mieltä ettei huonoa ulkoilusäätä olekaan, on vaan erilaisia ulkoilusäitä. Ulkoilu tekisi mieli skipata, jos vettä sataa melkein vaakatasoon tai on harmaita syystalven jaksoja kun päivä ei meinaa valjeta lainkaan, tai sitten ei yksinkertaisesti vaan huvittaisi. Näissä tilanteissa täytyy patistaa itseään liikkeelle ja kaivaa muistista se miten hyvä olo ulkoilun jälkeen onkaan. Sen voin sanoa rehellisesti, että kertaakaan ei ole harmittanut jälkeenpäin että tuli käytyä ulkona liikkumassa vaikka liikkelle lähtö olisikin ollut väkinäistä 😊

Kun siis seuraavan kerran tekisi mieli jäädä sohvan nurkkaan ja jättää päivän ulkoilu välistä, mieti sitä virkistynyttä olotilaa mikä ulkoilun jälkeen vallitsee kehossa ja mielessä ✨

💡Usein sää myös sisältä katsottuna vaikuttaa kurjemmalta kuin se todellisuudessa onkaan, eli rohkeasti vaan tuulta kohti 😉

Hyviä ja virkistäviä ulkoiluhetkiä! 🌲🚴‍♀️🏃

24/10/2024

Jotain maagista tässä sammalen vihreässä värissä vaan on ✨

Jos pydähdyt seuraavan kerran lenkilläsi hetkiseksi ja annat katseen hakea ympäristöstä erilaisia yksityiskohtia. Mitä ihastuttavaa sinä näet?

27/08/2024

Ensi lauantaina vietetään Suomen luonnonpäivää ja Suomen Latu on haastanut kaikki nukkumaan ulkona lauantain ja sunnuntain välisenä yön. Luontoliikuttajat ovat mukana juhlimassa Suomen upeaa luontoa luonnossa liikkuen ja kannustavat myös kokeilemaan miltä uni taivasalla maistuu reippaan retkipäivän päätteeksi.

🏕️🧡💚🥾

25/08/2024

Hyötyliikuntana marjastus ja sienestys 💪🫐

🫐 Poiminta ylläpitää yläraajojen liikkuvuutta ja sorminäppäryyttä
🫐 Metsässä kulkiessa mieli ja keho virkistyvät
🫐 Aivot saavat hyviä virikkeitä
🫐 Metsämaastossa kävely ylläpitää kuntoa
🫐 Kyykkiessä ja kurotellessa keskivartalon lihakset ovat töissä
🫐 Poiminta-asennot ja liikkuminen epätasaisessa maastossa kehittävät tasapainoa

Vinkki! Marjoja poimiessa selkä saattaa jumittua, joten välillä on hyvä nousta pystyasentoon ja vaikkapa pyöritellä käsiä, sekä tehdä muutamia vetreyttäviä rangan kiertoja.

Virkistäviä kuntoiluhetkiä marja- ja sienimetsässä! 🤗

22/08/2024

Liikunta ja flunssa 🦠🤧🚶‍♀️

Uutisissa varoitellaan rankasta tautisyksystä. Voiko flunssassa sitten lähteä lainkaan sohvan nurkasta liikkumaan? Sanoisin omasta kokemuksestani ja luotettavien lähteidenkin perusteella (Terveyskirjasto, Terveurheilija.fi ja Mehiläinen) että kyllä voi, jos flunssan oireet ovat vain lievät ja liikunta pysyy intensiteetiltään kevyenä liikuskeluna. Ei siis reipasta liikkumista tai lihasvoiman kohotusta muuten kuin terveenä, kuumeessa aina lepoa❗ Liikuskelemaan kannattaa suunnata nimenomaan pihalle ja vaikka lähiluontoon, jossa ilma on ainakin tähän vuodenaikaan kosteampaa kuin sisällä. Lasten lääkärikin aikoinaan kehotti viemään flunssaisen astmaa sairastavan lapseni ulkoilmaan, juuri siksi että se tekisi hyvää lapsen hengitysteille. Luonnossa liikkuskelusta saa toki paremman hengitysilman lisäksi myös muita elvyttäviä vaikutuksia 😇🌳

Tämän pohdinnan saattelemana toivotan kaikille mahdollisimman flunssatonta ja luontoliikunnallista syksyä 🚴‍♂️🏃‍♀️😊 Menkää kauniiseen syksyistyvään metsään liikkumaan ja hengittelemään hyviä mikrobeja, niin saatattepa siten jopa välttää rankan tautisyksyn 😉

23/07/2024

Hyötyliikunta 🏪🚶‍♀️🚴

"Liikuntaa joka tapahtuu jonkin muun tekemisen ohella eli ei pelkästään liikunnan vuoksi, siis jokapäiväiseen elämään kuuluvaa liikkumista" (Wikipedia)

Kiireisenä äiti-ihmisenä aika säännölliseen viikoittaiseen liikunnan harrastamiseen on ollut välillä kortilla, joten itselle toimiva tapa jo monet vuodet on ollut kunnon ylläpitäminen hyötyliikkuen eli arki-liikuen. Itselle mielekkäimmät hyötyliikuntamuodot ovat siirtymien kulkeminen pyöräillen tai jalkaisin aina kun aikaa riittää ja se on logistisesti mahdollista, sekä portaiden kävely hissillä ajelun sijaan.

Hyötyliikkuen voi saada terveyden ylläpitämiseen ja kunnon kohottamiseen tarvittavan määrän liikuntaa, ilman että tarvitsee lähteä erikseen liikkumaan työpäivän jälkeen. Toki harrastuksissa käyminenkin on erittäin suositeltavaa, eikä töihin todellakaan tarvitse pyöräillä joka päivä, kaikki valitkoon itselle sopivan tavan koska vaihtoehtojahan löytyy 😊

💡 Jos kuljet töissä 30 porrasta joka päivä pariin kertaan, työviikossa se on 300 porrasta ja kuukaudessa 1200 porrasta. Aika paljon liikettä, eikös, ja syke nousee ja verenkierto vilkastuu varmasti enemmän kuin hississä seistessä.

Välillä teen itse hyötyliikunnan tehopäiviä, joiden jälkeen voikin sitten erittäin hyvällä fiiliksellä nostaa koivet kohti kattoa kotiin päästessä 😌

Esimerkkinä tämän työpäivän hyötyliikunnat:
- pyöräily töihin ja takaisin kotiin (yht. 14km)
- pyöräily asiakaskäynnille ja takaisin toimistolle (yht. 6,5km)
- porraskävelyt; töissä 3x 3. kerrokseen, asiakaskäynnillä 8. kerrokseen ja kotirapussa 2. kerrokseen (en laskenut portaita, m***a varmuudella yli 100 tuli kiivettyä)

Olisko huomenna sinun porrastelupäivä tai pyöräilisittekö vaikka koko perheen voimin kauppareissulle autolla ajelun sijaan? 😊

18/07/2024

🌲 Metsämaastossa kävellessä tai juostessa joudut nostelemaan jalkojasi juurakoiden ja kantojen yli, joka kehittää ja ylläpitää laajempia liikeratoja kuin tasaisella alustalla liikkuessasi.

🌲 Pehmeä metsämaa on nivelille lempeämpi kulkualusta, kuin vaikkapa kova asfaltti.

🌲 Luonnossa liikkuessasi voit välillä nousta kivien ja kantojen päälle, joka kehittää myös tasapainoasi.

18/07/2024

Minulla oli kesäloma päivätöistäni kesäkuussa, joten hyvä tovi on jo vierähtänyt lomailusta. Onneksi kuvamuistoin voi palata aurinkoiseen kesä(loma-)kuuhun 😊☀️

Oletko sinä kokeillut tai harrastanut enemmänkin jotain näistä luontoliikuntalajeista tänä kesänä? Jos et, niin vielä ehtii koska kesää on vielä jäljellä ja retkeilijän 💎:n aikahan on vasta tuloillaan 🤩🌲

Tmi NiinaKaroliina

02/06/2025

03/05/2025

19/02/2025

04/02/2025

07/12/2024

24/10/2024

27/08/2024

25/08/2024

22/08/2024

23/07/2024

18/07/2024

18/07/2024

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Oikopolut

Jaa

Kategoria