08/09/2024
TUCK SLIDES on erinomainen käsilläseisontaharjoite, joka vahvistaa erityisesti olkapäiden aktiivista liikkuvuutta. Harjoite on kuitenkin mahdollista toteuttaa väärin, jota havainnollistan videoparilla.
Vasemma puoleisessa videossa ranteet ovat suoraan olkapäiden alla, jolloin lantio pääsee syvimmässä asennossaan suorassa linjassa "pinon päälle" ja olkapäät siirtyvät aavistuksen eteenpäin polvien lähestyessä rintakehää.
Oikeanpuoleisessa videossa ranteet ovat olkapäitä edempänä, joka taas voimistaan selän notkoa. Lantio ei enää pääse pinon päälle, jolloin asento ei enää toimi käsilläseisontaa vahvistavana liikkeenä.
Harjoitteen pitäisi olla olkapäille kovaa, aktiivista työtä työtä. Harjoitteessa loppuasento, eli anterior pelvic tilt on harjoitteessa erittäin tärkeä. Laittaisitko kokeiluun?
