07/06/2026
Tämän päivän 🦵 pääkohdat, askelkyykky Smith ja Nordic curl.
Ennen askelkyykkyä nyt testissä kehon painolla avata lonkan ojennus suuntaa sissyllä eri jalkojen asennoilla, jotta venytys kohdistuu eri osiin kaikkia koukistajia. Ja toki pohjalla lonkkajumpat ja säären avaukset. Näistä omat pätkät myöhemmin.
Oikea jalka takana meinaa laittaa hanttiin ja ajaa liikettä etukenoon pahasti. Pakottamalla pysymään yläkerta suorassa tulee polvi oireita.
Ollut mukava huomata, että liikerata paranee koko ajan, saa vähemmällä sarjamäärällä jalat hakattua.
Oon aina tykännyt Nordic curlista. Nenä lattiaan jarruttaen ja täysiä ylös. Vaihtelen tässä treenissä Nordic curl ja Jefferson tangolla takareidelle. Toinen jalkatreeni on sitten selvästi enemmän etureittä painottaen ja vähä takareittä.
Loppuun pohje ja reidenloitonnus. Ja käsiä joku 2-sarjaa jaksoi, m***a eipä nyt ne ole mikään heikkous. Kaikkea ei voi painottaa😃
Mikset vaa lämmittele enemmän itse askelkyykkyä? Jos tämä kokonaisuus lonkkien kanssa sillä nyt ratkaistaisiin, niin mä olisin jo aikoja sitten ollut kunnossa.
Ja vaikka ei olisi mitään rajoitetta, niin silti työstäsin omilla harjoitteillaan selvää tuki- ja liikkuvuus haastetta, enkä vaan odottaisi kädet ristissä, että pitkän kaavan lämmittely "pääliikkeessä" napsauttaa vaan asiat kuntoon.
