https://www.facebook.com/109410768644353/

Valmentaja Iina-Riikka, Lappeenranta (2026)

13/08/2023

Kuulumisia ja kysymys uuden arjen ja tuntureiden tuulista🙋🏼‍♀️

Moni on tainnut jo vaihtaa kesän lempeän ajattomat elämää täynnä olevat lomailuhetket arjen rytmikkääseen kulkemiseen?🌻

Täällä on pari viikkoa takana elettyjä ja koettuja hetkiä uudessa kodissa ja ympäristössä Lapin sydämessä.💛

Nyt kun on muuttolaatikot purettu niin alkaa parin viikon tiivistahtinen opiskelu ja sitten pääseekin jo kiinni töihin, mitä kyllä jo odotankin mielenkiinnolla ja valmiina haasteisiin, oppimaan,kokemaan sekä käyttämään vuosien työkokemuksien kerryttämiä tietoja, taitoja, kokemuksia sekä näkemyksiä🌻

Työrintamalla jatkan kesän osoittamilla suuntimilla luontomatkailun saralla, joten liikunta-alan työt sellaisenaan kun ne ovat viimeiset 15 vuotta olleet jäävät vähemmällä, mikä onkin ollut jo hyvän aikaa tavoitteena.🌅

Siispä syksyn ja talven aikana tällä tilillä varmastikin näkyy hetkiä työympäristöstä tunturijärven rannoilta, luontopoluilta ja Lapin matkailukokemuksista.🤸🏼‍♀️

Liikunta, luonto ja luonnollinen hyvinvointi ovat elämäntapa, joten ne teemat säilyvät vahvasti mukana miunlaisella tavalla💛💫🍋🌻🌅

Kysymys juuri siulle!..💫 ⬇️

Mitä haluaisit nähdä tällä tilillä ja mistä aiheista pitäisit?

Kaikista ideoista, mielipiteistä, ajatuksista ja kommenteista olisin juuriani myöten kiitollinen🙌

Elämää täynnä olevia hetkiä elokuullekin,
elokuu on elämistä varten🌅

24/05/2023

Kesä- ja heinäkuussa jumpataan Easyfitillä Savonlinnassa niin, että saadaan kesälläkin nauttia energisesti, vahvasta ja liikkuvasta olosta!🌿☀️

Easyfit Savonlinna on nykyaikainen, monipuolinen ja rento treenipaikka kaikille. Salilla on ammattitaitoinen, aidosti kohtaava henkilökunta ja rennon letkeä savolainen ilmapiiri.
Sinne sie olet taatusti tervetullut juuri sellaisena kuin olet💚

Kesälläkin on kattava tuntitarjonta, hauskoja liikuttavia tempauksia ja tapahtumia sekä hyvät ilmastoidut treenipuitteet kaikenlaiseen harjoitteluun💚☀️

Maailman paras tanssittaa Kirkkopuiston kentällä 29.5 klo 18:15. Jos tykkäät bailata hyvän musiikin tahtiin, niin tämä tapahtuma on ehdoton💃
Kaikille veloitukseton ja avoin tapahtuma.

Miun tunnit keskiviikko aamupäivisin 7.6 alkaen:
☀️klo 11:00 Kuntojumppa 45min
☀️klo 11:50 Fasciamethod 45 min

Jos sie tarvitset tsemppiä ja johdonmukaisuutta treeneihin tai vaikka treeniohjelmien päivitystä, ota epäröimättä yhteyttä. Kesälle mahtuu vielä valmennus- ja ohjausaikoja💛☀️

Kannattaa kyllä ottaa muutenkin seurantaan, tili tarjoaa aidosti ja hulvattomasti parasta kuntosalimaailman someantia😆✌😍 Ja easylla on myös kesäkamppis käynnissä!

15/05/2023

Hortoilun eli villiyrttien keräilykausi on nyt kuumimmillaan🍃🌿

🍃Suomen kasveista on moneksi, ruokapöytään, kosmetiikkaan, parantamiseen, kokonaisvaltaisesta ja hyvinvoinnista huolehtimiseen.

🍃Keräily on alkukantaisella tavalla juurevaa ja oikealta tuntuvaa tekemistä.
Villiyrttien kerääminen tuottaa samanlaisia löytämisen riemun tunteita kuten marjastaminen ja sienestäminenkin.

🍃Se on suuri kunnianosoitus luonnolle ja myös kulttuuriperintöjen ja tietojen siirtämistä eteenpäin, näitä samoja kasveja ovat monet sukupolvien ajan ennen meitäkin poimineet ravinto- ja lääkekasveiksi. Ja onhan se järjetöntä laittaa aamusmoothieen toiselta puolen maapalloa lennätettyjä ja luultavasti jollain tapaa prosessoituja aineksia kun ne voi kerätä melkein takapihalta varmistuen alkuperästä, kotimaisuudesta ja ravinnerikkaudesta.

🍃Tavoitteena onkin olla mahdollisimman paljon nykypäivän metsästäjä-keräilijä!

Kiinnostaako tietää lisää villiyrttien keräämisestä ja niiden käyttötarkoituksista enemmän?

Ulkoilurikasta viikkoa🍃😘🙌

13/05/2023

Savonlinna ja lähialueet, kesäksi tarjolla elämyksellisiä hetkiä🍓 🌊

Tiiminvetäjät, kaveriporukat, polttareita suunnittelevat tai muuten vain kesästä nauttijat, virkistystä ja pysähdystä kaipaavat🍓👇

Avaan kesälle tilaustuntiaikoja liikunnallisiin,voimavaraistaviin ja elämyksellisiin työhyvinvointi- ja virkistyspäiviin🍓

🍓Jos siun tiimi, työyhteisö tai kaveriporukka kaipaa kesän korvilla apua hyvinvoinnista huolehtimiseen, levollista ja innostavaa rentoutus- tai elämyshetkeä, niin kysythän epäröimättä tarjousta.

Esimerkiksi:

🍓Ohjattu Metsämieliretki tai - hetki luonnon terveysvaikutuksista, lempeästä liikkeestä ja hidastamisesta nauttien, mahdollisuus myös ruokatarjoiluun luonnonhelmassa. Metsämieli- menetelmän tarkoituksena on voimavarojen sekä mielentaitojen vahvistaminen.

🍓FasciaMethod liikkuvuus- ja rentoutus hetki, joka toimii kehoa ja hermostoa rauhoittavana sekä palauttavana minilomana kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäen. Tuntiin voi yhdistää vaikka herkullisen ja hyvää tekevä raakasuklaa meditaation sekä mansikka-skumppahetken🍓🍾

🍓Hauska, hikinen ja mukaansatempaava lihaskuntoharjoittelu tiimisi tavoitteet,haasteet ja toiveet huomioiden, vaikka ulkoilmassa räsymattojen päällä ja pikniktarjoiluiden kera🍓🍌🫒🥐🍾

Toteutan tilaustunnit ammattitaidolla toiveitanne, tarpeitanne ja tavoitteitanne kuunnellen sekä teidän näköisellä menolla ja meiningillä🍓
Ja niin, että teidän ei tarvitse siitä stressata!

Ota epäröimättä yhteyttä joko sähköpostitse, soittamalla tai viestillä. Yhteydenotto ei velvoita mihinkään, voimme kartoittaa rauhassa mahdollista yhteistyötä☀️🍓

Kesä on voimavarojen kasvattamiselle upeaa aikaa☀️🍓

Kuulemisiin!☀️

💻hyvinvointivalmennus.iinariikka@
gmail.com
☎️0503571229

08/05/2023

Kesä, lämpö ja aurinko, mie olen valmis! M***a onkohan kesä valmis minnuun? ☀️

Viimeinen kuukausi Etelä-Karjalassa meneillään.
Jo viime syksynä päätin kaikessa hiljaisuudessa, että ensi kesänä haluan viettää enemmän aikaa kotikotona Savonlinnan seudulla ja ennen kaikkea sillä kulmalla Saimaata.

Heinäkuun lopussa koittaa muutto Lappiin m***a sitä ennen kutsuu Savon ja Saimaan kesä.

Muutokset tuovat tullessaan luonnollisesti myös toivottuja muutoksia työelämään.
Uusia työtarjouksia en voi enää ottaa vastaan Etelä-Karjalan suunnalla m***a Savonlinnaan avaan kesäksi muutamia valmennuspaikkoja, näistä lisää pian.

Ensi kesänä pääsenkin etuoikeutetusti työskentelemään upeissa ja laadukkaissa puitteissa Järvisydämessä ja Kururesortilla🙌
sekä kaupungin parhaassa treenipaikassa Easyfit Savonlinnan salilla💙

Ja muuten sitte yritänkin pysyä mahdollisimman paljon näkymättömissä Saimaan saaristoissa😜
Välillä toki joutaa torikahville Savonlinan torille tai kuhalle Oraviin!

Jos jossain mie olen hyvä niin uudestaan aloittamisessa, nollasta, yleensä vielä miinuksen puolelta uudelleen luomisessa. Se jos mikä kasvattaa resilienssiä. Joskus selviää kuivin jaloin, joskus ei🤷🏼‍♀️
Ja joku aina hulluista huolen pittää kun hullu itsekin jaksaa nähdä vaivaa!

1️⃣2️⃣3️⃣ ja sitte taas hypätään kohti tuntematonta, en tiedä minne ja mitä eikä ole tarvettakaan😎

Ootko sie hypännyt joskus tuntemattomaan?

02/04/2023

Suuri kiitos runsasluminen ja kilometrinen retkiluistelu-, lumikenkäily- ja hiihtotalvi🌞

Ovat nämä yhdeksän vuodenaikaa vain järjettömän suuria rikkauksia!

Ai mitkä yhdeksän? No tietenkin talvi, kevättalvi, kevät, takatalvi, kevätkesä, kesä ja syyskesä, syksy ja syystalvi🌼

Pohjoisessa taas on kuuleman mukaan kahdeksan vuodenaikaa ja ne ovat, kaamos, pakkastalvi, hankikantokevät, jäidenlähtökevät, keskiyön aurinko, sadonkorjuu, ruska ja ensilumi. Niitä odotellessa🥰🌼

🌼Saan viettää vielä pari kuukautta Etelä-Karjalassa ja kalenteriin mahtuu joustavasti esimerkiksi työhyvinvointihetkiä ja -päiviä.

🌼Uusia valmennusasiakkuuksia en enää voi aloittaa m***a yksittäisiä ohjauksia, ohjelmointeja ja valmennustapaamisia teen mielelläni jos koen, että voin niillä auttaa ja asiakas aidosti hyötyy yksittäisistä tapaamisista, ravintoneuvonnasta tai ohjelmoinneista.

Keväistä ja auringon lämmittävää palmusunnuntaina ja vaalipäivää🌼💛🌞

07/03/2023

Naistenpäivän etukäteis toivotus ja jumppa info♥️🦸🏼‍♀️

♥️Rohkaisen tavoittelemaan naisellista voimaa, hersyvää iloa, syvyyttä ja löytämään sisäisen soturijumalattaresi🦸🏼‍♀️

♥️On ihanaa naisena antautua luonnollisen rytmin ja syklisyyden viisaudelle ja oppia vuosi vuodelta elämään enemmän voimakasta, luovaa ja vapaata elämää🦸🏼‍♀️

♥️Rohkeutta, voimaa ja vapautta siis kaikille soturijumalattarille, meissä on mahdottomasti alkuvoimaa!🦸🏼‍♀️

Jumppapirkko info🆕️

Kevätkauden ohjaan myös uudella
Fitness24Sevenin ryhmäliikuntasalilla Iso-Kristiinassa💯🦸🏼‍♀️

Tunnit tiistaiaamuisin
klo 10:00 IisiStartti45
klo 11:00 Kehonhuolto45

Aika m***a tuhatta kertaa on mikkiä ja miksereitä vuosikymmenen ajan saanut jo viritellä, välillä kilometrit näkyy ja tuntuu m***a niinhän se tarkoituskin😁
Väittäisin myös, että homman juju alkaa hiljalleen löytyä, joten tervetuloa tunneille, lupaan että olet turvallisissa ja mukaansatempaavissa käsissä💙

07/03/2023

Etukäteis naistenpäivän toivotukset & jumppa info♥️🦸🏼‍♀️

♥️Rohkaisen tavoittelemaan omaa naisellista voimaa, hersyvää iloa, syvyyttä ja löytämään sisäisen soturijumalattaresi🦸🏼‍♀️

♥️On ihanaa naisena antautua luonnollisen rytmin ja syklisyyden viisaudelle ja oppia vuosi vuodelta elämään enemmän voimakasta, luovaa ja vapaata elämää🦸🏼‍♀️

♥️Rohkeutta, voimaa ja vapautta siis kaikille soturijumalattarille, meissähän on mahdottomasti alkuvoimaa!🦸🏼‍♀️

Jumppapirkko info🆕️

Kevätkauden ohjaan myös uudella
Fitness24Sevenin ryhmäliikuntasalilla Iso-Kristiinassa💯🦸🏼‍♀️

Tunnit tiistaiaamuisin
klo 10:00 IisiStartti45
klo 11:00 Kehonhuolto45

Aika m***a tuhatta kertaa on mikkiä ja miksereitä vuosikymmenen ajan saanut jo viritellä, välillä kilometrit näkyy ja tuntuu m***a niinhän se tarkoituskin😁
Väittäisin myös, että homman juju alkaa hiljalleen löytyä, joten tervetuloa tunneille, lupaan että olet turvallisissa ja mukaansatempaavissa käsissä♥️

03/03/2023

Merkityksellistä maailman luontopäivää eli villin luonnon päivää🍃

Teemapäivän tarkoituksena on muistuttaa meitä luonnon monimuotoisuudesta ja sen haavoittuvaisuudesta. Luonnon arvo ihmisen hyvinvoinnille on korvaamaton🍃

Tässä siulle alkukevään luontohetkiin Metsämielinen Olemisen taito - harjoitus hyvinvointisi tueksi🍃

Olemisen taito- harjoitus

1️⃣ Liiku hissukseen lempeästi tai pysähdy sinulle mieluisassa luontoympäristössä.
2️⃣Anna itsellesi lupa olla, mikään muu ei juuri nyt ole tarpeellista, ei mikään.
3️⃣ Aisti hetken olotilaa. Tässä hetkessä on hyvä ja turvallista olla.
4️⃣Kuvittele, että olet osa ympäristöä ja tätä hetkeä. Voit olla ja hengitellä.
5️⃣Jos ajatukset lipuvat mieleesi, anna niiden jatkaa matkaa ja palaa takaisin olemisen hetkeen.
6️⃣Olemisen hetki voi olla hyvinkin lyhyt tai juuri sopivan mittainen.
7️⃣Kun tunnet tarvetta toimintaan, mutustele hetki tarpeeseen liittyviä ajatuksia, tunteita tai tuntemuksia ennen kuin ryhdyt toimimaan.
8️⃣Kiitä itseäsi olemistaidon harjoituksesta. Miltä se siusta tuntui?

▫️Muista tallentaa harjoitus omaa luontohetkeäsi ajatellen🙌🍃

Palauttavaa ja hetkissä viipyilevää viikonloppua💚🍃

03/03/2023

Merkityksellistä maailman luontopäivää eli villin luonnon päivää🍃

Teemapäivän tarkoituksena on muistuttaa meitä luonnon monimuotoisuudesta ja sen haavoittuvaisuudesta. Luonnon arvo ihmisen hyvinvoinnille on korvaamaton🍃

Tässä siulle alkukevään luontohetkiin Metsämielinen Olemisen taito - harjoitus hyvinvointisi tueksi🍃

Olemisen taito- harjoitus

1️⃣ Liiku hissukseen lempeästi tai pysähdy sinulle mieluisassa luontoympäristössä.
2️⃣Anna itsellesi lupa olla, mikään muu ei juuri nyt ole tarpeellista, ei mikään.
3️⃣ Aisti hetken olotilaa. Tässä hetkessä on hyvä ja turvallista olla.
4️⃣Kuvittele, että olet osa ympäristöä ja tätä hetkeä. Voit olla ja hengitellä.
5️⃣Jos ajatukset lipuvat mieleesi, anna niiden jatkaa matkaa ja palaa takaisin olemisen hetkeen.
6️⃣Olemisen hetki voi olla hyvinkin lyhyt tai juuri sopivan mittainen.
7️⃣Kun tunnet tarvetta toimintaan, mutustele hetki tarpeeseen liittyviä ajatuksia, tunteita tai tuntemuksia ennen kuin ryhdyt toimimaan.
8️⃣Kiitä itseäsi olemistaidon harjoituksesta. Miltä se siusta tuntui?

▫️Muista tallentaa harjoitus omaa luontohetkeäsi ajatellen🍃

Palauttavaa ja hetkissä viipyilevää viikonloppua💚🍃

27/02/2023

Todellista luksusta ei miusta voi ostaa vaan se on merkityksellisyyttä, juurevaa hetkessä elämistä ja tarkoituksenmukaisuutta.

Miun luksusviikonloppuun kuului kantovesi,jääkentillä luistelua,ulkoilmaelämää,luonnonrytmisyyttä,puuhella,yksinkertaisuutta ja hiljaisuutta.

- Kuinka paljon voi muuten laittaa someen "Saimaalla ihminen on onnellisimmillaan" - fiilistelyä? - Ei kait liikaa, silloin liian harvoin kun sitä saa elää täysillä vuorokausia läpeensä.

Tämä viikko siis Saimaan talvesta nauttien💙

❄Ensi viikolla työhommat jatkuu ihan normaalin epänormaalilla mentaliteetilla.
❄Yksittäisiä valmennusaikoja voi kysellä maalis-toukokuulle. Treeniohjelmia ja ravinto-ohjausta teen joustavasti.
❄Uutena ensi viikosta lähtien miun ryhmäliikuntatunnit myös upouudella Fitness24sevenillä Lappeenrannassa tiistaiaamuisin, tervetulloo!😍

🎉 Ainiin! 1-v bileet! Tämä instagramsivu on ollut jo vuoden olemassa, joka on miulle iso saavutus kun lähinnä koen usein antifomoa, että eihän vain tarvitse olla missään jutussa mukana missä muutkin ovat😁
M***a onhan se vanha totuus, että kannattaa aina hengata itseään viisaampien kanssa, joten homma jatkuu.
Kiitos mukana olostasi💙

31/01/2023

Tammikuun viimeinen ja kevättä enteilevä valo on ottanut niskalenkin kaamoksesta, ihan pian aurinko jo lämmittää ja keväthanget kutsuvat!🌞🌼

Miulle keväinen valo on tuonut erittäin tervetulleita muutoksia mukanaan uusien opintojen muodossa, m***a työrintamalla palvelut pysyvät vähintäänkin ennallaan🌞

Kevätkauden palvelut pähkinänkuoressa:

🌼Monipuoliset tilaustunnit ja muut ryhmänohjaus kokonaisuudet
🌼Hyvinvointiluennot
🌼Yksilö- ja ryhmävalmennus
🌼Metsämieli ohjaukset

Aina hyvinvoinnin kokonaisvaltaisuutta kunnioittaen, siun voimavaroista käsin!

Muuta kiva tietää juttu:

🌼Jos sie kaipaat esimerkiksi sali- tai vaikka juoksuohjelman päivitystä niin se onnistuu myös ilman pidempiaikaista valmennussuhdetta.

🌼Myös etä- ja kotivalmennukset mahdollisia.

🌼Maanantaisin klo 17:00 kaikille avoin liikuntaryhmä Kanavansuun hallilla. Monipuolista, jokaisen sen sen hetkiseen kuntoon ja voimavaroihin skaalattavaa tekemistä, iloista ja lennokasta menoa.
Mukaan jumppamatto ja juomapullo💦

🌼Helmikuussa alkamassa myös uusia ryhmiä.

Ps. Ulkoiluvinkki loppuviikolle!! viikonloppuna on täysikuun aika, joten on mahdollisuus erilaisiin kuutamoretkiin🌕

Iloa, valoa ja toivoa helmikuulle🌼🌕🌞

Valmentaja Iina-Riikka

13/08/2023

24/05/2023

15/05/2023

13/05/2023

08/05/2023

02/04/2023

07/03/2023

07/03/2023

03/03/2023

03/03/2023

27/02/2023

31/01/2023

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Yritys

Oikopolut

Jaa

Kategoria