Fitis Training Center

Fitis Training Center Fitis Training Center on monipuolinen urheilukeskus Kuopion Bellanrannassa.

Palveluihimme kuuluvat kuntosali, ryhmäliikunta, PT-palvelut, fysiikkavalmennus, hieronta sekä fysioterapia.

24€/kk/hlö salikortti 24/7
48€/kk perhekortti sali 24/7+ryhmäliikunta

Aloita päivä onnistumisella🤝Pieni teko ei ole vain pieni teko, vaan kumuloituvien vaikutusten takia pienistä teoista tul...
26/02/2026

Aloita päivä onnistumisella🤝

Pieni teko ei ole vain pieni teko, vaan kumuloituvien vaikutusten takia pienistä teoista tulee isoja - kun aikaa kuluu ja tekoja toistetaan. Sama pätee esimerkiksi elämäntapamuutosprosessissa tai lihastalkoissa. 👉 Varokaamme aliarvioimasta näiden pienten tekojen ja päätösten roolia, sillä ne eivät todellisuudessa ole pieniä.

➡️ Kun panostat treeniin, usein haluat samalla panostaa enemmän myös syömiseen. Nälkä kasvaa syödessä ja haluat kehittyä maksimaalisesti, joten alat panostaa palautumiseen, josta viime päivityksessä kirjoitin. Kun treenimotivaatio on tipotiessään, myös syöminen ajautuu herkästi retuperälle, joten nämä kumuloituvat vaikutukset toimivat molempiin suuntiin.

Tässä valossa yksittäisen treenin merkitys on suurempi kuin vain yksittäinen treeni.

Kaikki lähtee kuitenkin onnistumisesta ja onnistumisen kokemuksesta.

🏆 Aloita päivä jollakin, jossa onnistut varmasti. Esimerkiksi petaamalla sänky, lukemalla vartti tai käymällä suihkussa ja laittamalla tukka minttiin.
➡️ Näin saat päivän käyntiin onnistumisella ja haluat saada niitä lisää🤝

Vertaa oloa vaikka makaamiseen aamulla sängyssä tuntitolkulla katsoen netflixiä. Olo on vähän 🥴🥱 eikä oikein saa itseä käyntiin, eikö totta?

Halusitpa pelastaa maailman, saada oman elämäsi järjestykseen tai aikaan tuloksia treeneissäsi, aloita onnistumisella.

Motivaatio ei synny odottamalla, vaan tekemällä🫵Oletko joskus odottanut sopivaa hetkeä tai motivaatiopuuskaa aloittaakse...
19/02/2026

Motivaatio ei synny odottamalla, vaan tekemällä🫵

Oletko joskus odottanut sopivaa hetkeä tai motivaatiopuuskaa aloittaaksesi tekemään töitä tavoitteesi eteen? Niin minäkin.

❌ Huonot uutiset: sitä motivaatiota tai sopivaa hetkeä ei todellakaan koskaan ole tulossa.

✅ Hyvät uutiset: motivaatio roihahtaa liekkeihin, kun käärit hihat ja aloitat tekemään töitä tavoitteidesi eteen.

Olet itsellesi vastuussa siitä, ettet heitä hukkaan elämäsi tärkeitä vuosia.

Olet itsellesi velkaa sen, ettet enää odota ensiviikkoon tai kuukauteen, vaan aloitat heti.

Jos tavoite on sinulle tärkeä, löydät kyllä ajan ja arvojärjestyksen. Jos puolestaan ei, löydät kyllä tekosyyn🤝

Ja jos et tiedä miten aloittaa, mitä vauhtia on hyvä edetä tai tarvitset tukea matkalla, minä tai tiimimme voimme varmasti auttaa sinua🙂

Harjoittelulla halutaan kehitystä, ei väsymystä tai liiallista lihasarkuutta🏋️‍♂️Mitä useammin pystyt kehittävän harjoit...
12/02/2026

Harjoittelulla halutaan kehitystä, ei väsymystä tai liiallista lihasarkuutta🏋️‍♂️

Mitä useammin pystyt kehittävän harjoituksen tekemään, sen nopeammin kehityt. Älä revi lihasta täysin rikki ajatuksella ”mitä kipeämpi olen huomenna, sen parempi”, koska seuraavien päivien lihasarkuudet ei korreloi lineaarisesti kehityksen kanssa. Lihaksen ”korjautuminen” ja uudelleen rakentuminen kestää tällöin turhan kauan ja näin seuraavaan kehittävään harjoitukseen on pidempi aika.

Tätä ei toki kannata lukea niin, että salilla himmailulla ja somea selaamalla lihakset kasvaisivat paremmin, m***a treenihistorian kasvaessa yleensä oppii tuntemaan, mikä on kehittävä-, mikä on liian kova- ja mikä liian heppoinen harjoitus🙂

Jälkimmäisessä kuvassa ryhmäliikuntojemme nykyiset aikataulut. Tarkemmat kuvaukset tunneista löytyy ”Ryhmäliikunnat” -ko...
05/02/2026

Jälkimmäisessä kuvassa ryhmäliikuntojemme nykyiset aikataulut. Tarkemmat kuvaukset tunneista löytyy ”Ryhmäliikunnat” -kohokohdasta feedistä! 😊
Tervetuloa veloituksetta kokeilemaan ryhmäliikuntoja! 🫵🏼

Tärkeimmät syyt, miksi urheilija ei kehity:1️⃣ Harjoittelun suunnitelmallisuuden puute.Tekemällä fiiliksen mukaan sitä s...
08/04/2025

Tärkeimmät syyt, miksi urheilija ei kehity:

1️⃣ Harjoittelun suunnitelmallisuuden puute.
Tekemällä fiiliksen mukaan sitä sun tätä ilman suunnitelmaa varmistat, ettet pitkällä aikavälillä todennäköisesti kehity kovin paljoa ja se korostuu, mitä kokeneempi liikkuja/urheilija olet. Jonkinlainen ohjelmoinnin ja periodisoinnin runko pitää harjoittelun suunnitelmallisena.

2️⃣ Harjoittelun nousujohteisuuden puute.
Jos treenaamme mukavuusalueella treenistä toiseen TAI jos harjoitteet eivät ole suunniteltu noudattamaan mitään lineaarista tai epälineaarista progressiomallia tähdäten nousujohteisuuteen, mainittavaa kehitystä tuskin on luvassa.

3️⃣ Harjoittelun yksilöllisyyden puute.
Jos joukkueessa on 25 pelaajaa, niin jonkun suurin kehityskohta on maksimaalinen hapenottokyky, toisen suunnanmuutoskyvykkyys ja kolmannen suorajuoksunopeus. On selvää, että samalla ohjelmalla kaikki joukkueessa ei kehity maksimaalisesti. Samoin yksilölajeissa: jos noudatat jonkun muun ohjelmaa tai olet ladannut netistä treeniohjelman, se tuskin vastaa juuri sinun tarpeitasi.

4️⃣ Liian kova tai liian heikko treeniärsyke.
Liian heikko ärsyke ei vaadi kehoa adaptoitumaan (=kehittymään) ja liian kova siirtää seuraavaa kehittävää harjoitusta tarpeettomasti eteenpäin.

5️⃣ Heikko palautuminen.
Nukkumalla 6-7h yössä varmistat, ettei nukkuminen tue palautumistasi. Laadukas ja määrällisesti riittävä uni on kaikkein tärkein ”sallittu doping” parantamaan suorituskykyä. Toki palautumista on myös muunlaista, m***a tämä niistä tärkein.

6️⃣ Riittämätön ravinto.
Syömällä määrällisesti liian vähän ja laadun ollessa heikkoa varmistat, ettei ravitsemus tue sinua treenaamaan mahdollisimman laadukkaalla polttoaineella mahdollisimman tehokkaasti sekä palautumaan tästä.

Avantouinnin hyödyt ja haitat urheilun näkökulmasta🏋️‍♂️ Mitä tutkimusnäyttö kertoo?22’ kattava meta-analyysi vahvistaa ...
07/04/2025

Avantouinnin hyödyt ja haitat urheilun näkökulmasta🏋️‍♂️ Mitä tutkimusnäyttö kertoo?

22’ kattava meta-analyysi vahvistaa käsitystä siitä, että:
✅ kylmä auttaa merkittävästikin palautumaan kovasta urheilusuorituksesta: mitä vähemmän aikaa kylmässä ollaan ja mitä kylmempää vesi on, sen parempi.

M***A:

❌ lihasten kasvatuksesta haaveilevan ei kuitenkaan kannata pulahtaa avantoon, ainakaan heti treenin jälkeen.

➡️ Lihasten kasvu ja proteiinisynteesi nimittäin heikkenee avannon vaikutuksen myötä.

Mistä tämä kylmän vaikutus johtuu?

➡️ Treeni aiheuttaa lihakseen akuutin tulehdustilan, joka on meille hyödyllistä, sillä se auttaa kehon adaptoitumista treeniärsykkeeseen, eikä sitä kannata yrittää torjua. Kylmä tekeekin juuri sen: se vähentää tulehdusta, mikä puolestaan hidastaa kehitystä.

Kylmän vaikutuksia ei vielä ihan täysin tunneta, m***a tämän hetken tutkimusnäytön pohjalta voi ohjeistaa seuraavaa:

✅ Jos palautumisella on kiire (esim. turnaukset, kisat yms, jolloin seuraava peli tulee pian), kylmä nopeuttaa palautumista.

🚫 Jos tavoitteena on maksimaalinen lihaskasvu, skippaa avanto ainakin treenin jälkeen. Voiman hankkimiseen kylmä ei vaikuta niin negatiivisesti kuin lihasmassan hankkimiseen.

Tietenkin avantouinnilla on monia muitakin hyviä vaikutuksia, kuin palautumisen nopeutuminen: osalla sekä mieliala että vireystila luonnollisesti kohenee huimasti, se tekee höpöä stressille ja verenpaineelle ja harvan itsekurillekaan avantoon pulahtaminen pahaa tekee. Usein nämä siirtovaikutukset yltää usein myös muille elämän osa-alueille🙂

💭 Itse olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että jos treenin jälkeen joskus tulee mahdollisuus avantouintiin, ei sitä kannata jättää väliin sen takia, että se hieman heikentää treeniadaptaatioita. Jos olet tavoitteellinen kehonrakentaja tai voimansotaja ja mietit, että kävisitkö aina treenin jälkeen jääkylvyssä, niin älä käy.

Käytkö sinä säännöllisesti tai epäsäännöllisesti avannossa? Oletko huomannut hyötyjä? Millaisia fiiliksiä uintireissu tai jääkylpy sisältää?😊

💰Voiko hyvinvoinnille asettaa hintalappua? Onko personal training kallista?🤔Tyypillisiä pohdintoja ja vastaus riippuu ke...
06/04/2025

💰Voiko hyvinvoinnille asettaa hintalappua? Onko personal training kallista?🤔

Tyypillisiä pohdintoja ja vastaus riippuu keneltä kysyy.

👉 Osa sanoo, että PT:n palkkaaminen on kallista ja vain kauluspaitaihmisten ja katkarapuskaagenia nauttivien yksinoikeus, toiset puolestaan sanovat, ettei tavoitteiden saavuttamiselle ja opituille asioille ja niiden vaikutuksille esimerkiksi terveyteen ja hyvinvointiin loppuelämän ajalle voi mitenkään laskea hintalappua. Tai ainakin se hinta olisi messevä läjä rahaa, johon peilattuna valmennuksen hinta on naurettavan pieni. Mitä aiemmin näitä oppeja saa ja pääsee hyödyntämään, sitä enemmän niistä kerkeää hyötyä ja nauttia.

Ehkä tästä syystä osa asiakkaistani on nuoria opiskelioita, osa eläkeläisiä ja osa jotain muuta. Kyse on priorisoinnista, siitä mitä itse pitää tärkeänä.

💎 Jos oma unelmani olisi päästä vaikkapa erikoisjoukkoihin, mutten olisi riittävän skarppi fyysiseltä ja psyykkiseltä olemukseltani ja joku valmentaisi minut sellaiseen kuntoon, että pääsisin sisään ja saisin loppuelämän tehdä unelmatyötäni, olisin valmis maksamaan lähes mitä vain.

💭 Itse ajattelen, että jos satsaan rahaa harrastuksiin, liikuntaan, terveyteen tai mihinkään, mikä tukee hyvinvointiani, onnellisuuttani tai auttaa minua saavuttamaan omia tavoitteitani, olettaen ettei se kaada talouttani tai pakota minua syömään nuudeleita loppukuuta, ei raha ole mielestäni mennyt hukkaan. Rahaa voi tuhlata niin paljon turhempiinkin asioihin.

Tällaisiin asioihin olen valmis satsaamaan, anytime. Jos en olisi valmentaja, olisin valmis maksamaan hyvälle valmentajalle.

Kysymykseen ei varmasti ole yhtä ainutta oikeaa vastausta. Mitä mieltä sinä olet?🫵

Valitettavan moni kuntoilija ja urheilija sortuu edelleen käyttämään liikaa aikaa epäolennaisuuksiin, kuten putkirullail...
04/04/2025

Valitettavan moni kuntoilija ja urheilija sortuu edelleen käyttämään liikaa aikaa epäolennaisuuksiin, kuten putkirullailuun tai lihasvasaralla lihasten pyssyttelyyn. Nämä eivät nopeuta tai tehosta palautumista, vaikka niin kovasti halutaan uskoa.
 
❓Miten palautumista sitten voidaan tehostaa?

Lyhyesti: Ei ainakaan putkirullalla, lihaspyssyillä, muilla vastaavilla hilavitkuttimilla, venyttelyllä tai loppuverryttelyllä. Tai no, viimeisimmästä voidaan saada pieniä hyötyjä, jos palautumisella on oikeasti hoppu. Edellisten hyödyt liittyvät puolestaan subjektiiviseen kokemukseen ja fiilikseen.

Tylsä, m***a toimiva resepti palautumisen tehostamiseen:
✅ Hyvät yöunet,
✅ Pääpiirteittäin stressitön arki,
✅ Hyötyliikunta,
✅ Mielekkäiden asioiden tekeminen,
✅ Rentoutuminen ja
✅ Riittävä monipuolinen ravinto.

➡️ Lopuilla tehdään pääsääntöisesti enempi ja vähempi bisnestä ilman suuria hyötyjä. Jääkylvyt, palkkarit ja muut ovat asia erikseen ja toimivat toki urheilijoille kun palautumisella on kiire, vaikkapa päivän toisen treenin takia.
 
☝On tietenkin otettava huomioon jokaisen subjektiivinen kokemus: jos joku kokee hyötyvänsä putkirullan käytöstä tai venyttelystä, niin go on, ehdottomasti. Vaikkei tutkimusnäyttö hyötyjä pysty todentamaankaan, on oma kokemuksesi huomattavasti tärkeämpi. Myöskään placebovaikutusta ei passaa aliarvioida.
 
En myöskään väheksy sitä fiilistä, minkä tällaisten muotivälineiden, palautusjuomien tai muiden käyttö joillekin meistä antaa. Se tunne, että nyt ollaan boostimassa omaa suorituskykyä ja terveyttä, tuo todennäköisesti lisää boostia myös muihin hyvinvointivalintoihin, joista todellista hyötyä voi saada vielä enemmänkin. Ja hyvä lumipallo pyörii.

🤌Turha kikkailu kannattaa siis myös palautumisessa unohtaa, ja keskittyä perusasioihin, ellei jotain superkiksejä ja hyötyjä näistä koe saavansa🙂

➡️ Ehdottomasti ei kannata, m***a se ei tarkoita, etteikö LIIKKUVUUSHARJOITTELUA kannattaisi tehdä. Lyhyt dynaaminen ven...
01/04/2025

➡️ Ehdottomasti ei kannata, m***a se ei tarkoita, etteikö LIIKKUVUUSHARJOITTELUA kannattaisi tehdä. Lyhyt dynaaminen venyttely, liikeratojen availu ja kohdelihasten aktivointi on asia erikseen, m***a staattinen venyttely nostaa loukkaantumisriskiä hidastaen lihasten hermotusta (varsinkin nopeissa suorituksissa) ja heikentää voimantuotto-ominaisuuksia ja suorituskykyä.

➡️ Ei mene. Tärkeämpää on koko päivän aikainen proteiinin (ja energian) saanti, kuin sen tarkka ajoitus. Katabolia ei is...
28/03/2025

➡️ Ei mene. Tärkeämpää on koko päivän aikainen proteiinin (ja energian) saanti, kuin sen tarkka ajoitus. Katabolia ei iske, mikäli et heti treenin jälkeen nauti proteiinisynteesin käyntiin polkaisevaa ~30g protskua. Proteiinipitoinen palautusjuoma voi kyllä tehostaa treenin proteiinisynteesivastetta ja hiukan nopeuttaa palautumista, m***a tämä hyöty konkretisoituu enemmän vasta, kun treenaat suht. paljon ja varsinkin, jos seuraava treeni tulee pian. Jos treenaat harvemmin, ei ajoituksella ole niin suurta väliä.

✖️Etsitkö salia, joka on prime time aikoihinkin rauhallinen?✖️Salia, josta löytyy kaikki tarvittava kehittävään ja monip...
26/03/2025

✖️Etsitkö salia, joka on prime time aikoihinkin rauhallinen?

✖️Salia, josta löytyy kaikki tarvittava kehittävään ja monipuoliseen harjoittuun?

✖️Salia, joka on edullinen?

✖️Salia, jossa ei tarvitse miettiä miltä näyttää?

✖️Salia, jossa on saatavilla monipuoliset palvelut oman alansa ammattilaisilta?

Tervetuloa tutustumaan🤝

📍Bellanranta (Siikaranta 9)
📍Fitis Training Center
💻 fitis.fi
📩 [email protected]
📞 040 350 6563

Osoite

Siikaranta 9
Kuopio
70620

Aukioloajat

Maanantai 07:00 - 22:00
Tiistai 07:00 - 22:00
Keskiviikko 07:00 - 22:00
Torstai 07:00 - 22:00
Perjantai 07:00 - 22:00
Lauantai 07:00 - 22:00
Sunnuntai 07:00 - 22:00

Puhelin

+358403506563

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fitis Training Center :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Fitis Training Center :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria