Maljalahden Voimakellari

Koti
Suomi
Kuopio
Maljalahden Voimakellari

Maljalahden Voimakellari palvelee sinua!

08/09/2026

Muutoksia luvassa Voimakellarilla 📢

Meidän Senja jättää Voimakellarin 1.10.2026 alkaen uusien töiden sekä toiselle paikkakunnalle muuton takia. 😭

Tämä on meille kaikille iso menetys, sillä Senja on ollut pidetty valmentaja niiden vajaan kahden vuoden ajan, jotka hän on meillä valmentanut. Lisäksi hän on vastannut useamman ryhmäliikuntatuntimme ohjelmoinneista.

Senjan jättämää aukkoa on vaikea paikata, jonka vuoksi laitoimmekin eilen valmentajarekryn auki uusien huipputyyppien löytämiseksi.

Senja ohjaa vikat tuntinsa keskiviikkona 30.9. ja Senjan suunnittelemat ohjelmoinnit jatkuvat alustavasti vuoden loppuun saakka.

Lue kuvakarusellista vielä Senjan terveiset asiakkaillemme. 💭

Kiitos Senja ja kaikkea parasta jatkoon. Ovi on aina auki, jos katse kääntyy takaisin Kuopioon. 🤎

07/09/2026

Hei, me etsitään uutta valmentajaa! 👋

Nyt olisi yhdelle tai vaikka useammalle huipputyypille mahdollisuus liittyä Voimakellarin porukkaan.

Meillä olisi muutamia toivomuksia uudelle tyypille:

▪️iloinen ja energinen asenne
▪️halua ohjata sekä ryhmiä että yksilöasiakkaita
▪️monipuolista ohjausosaamista samantyylisistä tunneista kuin mitä Voimakellari tarjoaa
▪️mahdollisuus ohjata myös viikonloppuisin
▪️iso plussa ryhmäliikuntojen ohjelmointiosaamisesta

Hae meille valmentajaksi ja kerro lyhyesti itsestäsi ja osaamisestasi sähköpostilla [email protected]

Paikka tai paikat täytetään, kun sopiva match sattuu kohdalle. 🫶

05/09/2026

Tänään vietetään Yrittäjän päivää! ✨️

Sen kunniaksi ajateltiin raottaa hieman verhoa kuntosaliyrittäjän arkeen.

Kuntosaliyrittäjänä

▪️saa päättää asioista itse. Saa myös tehdä kaiken itse, siis ihan kaiken.

▪️saa tehdä töitä treenaamisen ja hyvinvoinnin parissa. Kuten myös imuroinnin ja luuttuamisen. Ja markkinoinnin. Ja huoltotöiden. Ja mitä kaikkee.

▪️ voi treenata teoriassa vaikka joka päivä. Käytännössä aikaa omalle treenille on hyvin vähän.

▪️saa rakentaa omannäköistä kuntosalia ja yhteisöä sekä tutustua ihan mahtaviin ihmisiin.

▪️näkee asiakkaiden kehityksen ja onnistumiset läheltä.

Kahdesta viimeisestä kohdasta ei voinut edes vitsiä heittää, sillä ilman teitä ihania asiakkaita ei meidän tarvitsisi kutsua itseämme yrittäjiksi.

Joten iso kiitos, että olette löytäneet palveluidemme pariin. Tätä hommaa on parasta tehdä juuri teille. 🤎

Henna & Samuli

03/09/2026

Mitä kaikkea painonnoston ohjelmointia suunnitellessa pitää ottaa huomioon? 🏋‍♀️

Tekniikka ja sen kehittäminen on yksi tärkeimmistä osa-alueista, ja liikkuvuuden merkitystäkään ei voi väheksyä.

Kuten missä tahansa harjoittelussa, myös painonnostossa pitää osata yhdistää menneet harjoitukset tuleviin tavoitteisiin ja saada niistä toisiaan tukeva jatkumo.

Katso karusellista, mitä asioita Senja ottaa huomioon Painonnosto-ohjelmointia tehdessä ja mitä on syksyllä luvassa treenaajille. 🧠

01/09/2026

Muutama erinomainen syy, miksi kannattaa treenata Voimakellarilla 🤝

1. Tilaa treenata

Löydät meiltä painonnostoalueita, laitteita sekä reilusti vapaita painoja ja avointa tilaa käyttää niitä. Yhteensä 750 neliötä.

M***a materia harvoin tekee onnelliseksi, niin jatketaan vielä vähä pintaa syvemmälle. 😏

2. Valmiiksi suunniteltuja treenejä

Meillä harjoittelu pohjautuu järkevään ja tavoitteelliseen tekemiseen. Ryhmäliikuntojen ohjelmoinneissa on mietitty, että mitä kehitetään, miksi jotain tehdään ja miten liikkeet tukevat toisiaan. Ja näitä treenejä pääsevät näkemään ja tekemään muutkin kuin ryhmäliikunnoissa käyvät asiakkaamme.

3. Aloittelijoille ja kokeneille konkareille

Voimakellarille voit tulla aloittelijana, kokeneena kuntosalitreenaajana tai tavoitteellisena urheilijana. Me autetaan sut alkuun, sovitetaan harjoittelua sun lähtötasoon tai mahdollistetaan kehittyminen entistä paremmaksi.

4. Valmentajia löytyy, kun tarvitset apua

Personal trainingia, pienryhmävalmennusta, etävalmennusta ja ryhmäliikuntaa. Jos et vielä tiedä mitä tarvitset, voidaan aloittaa pohdinta yhdessä veloituksettomasta konsultaatiosta.

5. Meitä kiinnostaa myös se, mitä tapahtuu salin ulkopuolella

Meidän mielestä treenin pitäisi auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Siksi meidän valmennuksissa sekä ryhmäliikunnoissa kiinnitetään erityistä huomiota siihen, että kokonaiskuormitus pysyy järkevänä ja palautumisesta ei tingitä.

6. Meillä on myös parhaat asiakkaat ja huippuhyvät valmentajat ja ollaan tässä asiassa rehellisesti puolueellisia. 😇 Kannattaa tulla itse toteamaan asia!

27/08/2026

Maanantaina starttaa syksyn Voima-ohjelmointi!🔥

M***a mitä kaikkea ohjelmointia suunnitellessa pitää ottaa huomioon?

Taustalla on paljon pohdintaa ja liikkeitä ei päätetä vain sen perusteella, mitkä ovat treenaajien heikkouksia tai inhokkeja (ne määrittävät ihan vain minimaalisen osan 😈).

Ohjelmointia suunnitellessa mietitään, että
▪️mitä halutaan kehittää
▪️miten kuormitusta kannattaa rytmittää
▪️mitä edellisessä ohjelmoinnissa tehtiin ja siitä johtaa, mitä seuraavaksi olisi järkevää tehdä.

Ja kyllä, myös sillä on merkitystä, että välillä joku treeni jää välistä ja miten se vaikuttaa kokonaisuuteen.

Katso karusellista, mitä asioita Henna pohtii Voima-ohjelmointia tehdessä ja millainen suunnitteluprosessi treenien taustalla on. 🧠

25/08/2026

Palautetta henkilökohtaisesta valmennuksesta – Suvin tarina 💬

”Halusin itselleni sopivan ruokavalion ja treenin avulla tiputtaa pysyvästi muutamia kiloja siten, että muutos ei perustuisi mihinkään pikadieettiin. Tavoitteena oli siis kokonaisvaltainen ja pitkäaikainen muutos.

Olin yrittänyt tätä muutaman vuoden ajan ensin itse, m***a tulokset eivät olleet ikinä pysyviä. Nyt tiedän itsekin missä menin vikaan niiden osalta ja pystyn jatkossa huomioimaan valmennuksen aikana saadut opit ja oivallukset itsenäisesti.

Tärkeä lähtökohta valmennuksen alussa minulle myös oli se, että valmennuksen ja ruokavalion piti olla realistisia eikä ne saaneet olla liian ehdottomia. Juteltiin tästä teemasta heti valmennuksen alussa Hennan kanssa ja todettiin että 80-20 sääntö on minulle sopiva.

Henna osasi huomioida kokonaisvaltaisesti treenin, unen, stressin ja ravinnon yhteyden omiin tavoitteisiini. Jatkossa osaan nyt itsekin säädellä tätä kokonaisuutta paremmin ja ymmärrän niiden vaikutukset toisiinsa paremmin.

Voin lämpimästi suositella Hennan etävalmennusta sekä valmennusta. Erityisesti jos haussa on kokonaisvaltainen ja pitkäaikainen muutos ja haluat, että se on mahdollisimman hyvin omaan arkielämään soveltuva.

Voin itse sanoa että saavutin ne tavoitteet jotka olin asettanut ja lisäksi sain valmennuksesta paljon enemmän oivalluksia ja työkaluja jatkoon, kuin mitä olin alkuun edes osannut ajatella."

Kiinnostaako sinua henkilökohtainen valmennus?

Ota meihin rohkeasti yhteyttä, niin katsotaan, miten voisimme auttaa sinua parhaiten. 🤝

23/08/2026

Eikö yksin treenaaminen oikein nappaa ja isommat ryhmäkootkaan ei oo sun juttu?

Jos tilanne on tämä, meillä on sulle vaihtoehto. Nimittäin pienryhmävalmennus Puhti. 🤝

Mikä on pienryhmävalmennus Puhti?

▫️Se keskittyy monipuoliseen voimaharjoitteluun. Saat lisää voimaa ja parannat kuntoasi, samalla kun opit erilaisten kuntosalilla tehtävien liikkeiden tekniikoita. Säännöllinen voimaharjoittelu tuo myös hyvää oloa ja energiaa arkeesi.

▫️Huomioimme myös osaamis- ja kuntotasosi ja muokkaamme harjoituksia tarvittaessa sinulle sopivaksi.

Puhti sopii sinulle, jos
▪️olet vasta-alkaja ja haluat aloittaa voimaharjoittelun turvallisesti ja ohjatusti.
▪️käyt jo kuntosalilla, m***a kaipaat ohjausta ja suunnitelmallisuutta voimaharjoittelussa.
▪️sinulla on ollut taukoa harjoittelusta ja haluat tehokkaan paluun voimaharjoittelun pariin.
▪️haluat harjoitella nousujohteisesti valmentajan kanssa kerran viikossa.

Pienryhmän lisäksi saat harjoitella omatoimisesti Maljalahden Voimakellarin kuntosalilla.

Puhti-pienryhmä jatkaa harjoituksia vajaan kahden viikon päästä. Syksyn ryhmään mahtuu uusia harjoittelijoita mukaan. Haluatko sinä olla yksi heistä?

📍 Missä? Maljalahden Voimakellarilla
🕢 Milloin? Perjantaisin kello 7.30-8.30, alkaen 4.9.2026
🙎‍♀️ Ohjaaja? Fysioterapeutti ja valmentaja Henna Niemi
🪙 Hinta? 71€ kuukaudessa

Voit aloittaa pienryhmässä milloin vain.

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan [email protected]

19/08/2026

Syyskuu lähestyy ja sitä myöten syksyn ensimmäinen Kellarin Mamat - pienryhmä! 🫶

Ryhmä on tarkoitettu äideille ja raskaana oleville, jotka haluavat liikkua turvallisesti ja ohjatusti.

Jokaisella tunnilla tehdään tehokas ja monipuolinen treeni, joka tukee vauva-arkea sekä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. 👩‍🍼

Tuntien sisältö on suunniteltu juuri äitejä varten ja ne sisältävät liikkuvuutta, voimaa ja sykkeennostoa.

Vilkaise kuvakarusellin puolelta pari kokemusta huhtikuun pienryhmästä.

Syksyn aikataulut 📆

Ryhmä järjestetään kahdesti syksyn 2026 aikana: syyskuussa ja marraskuussa. Voit osallistua molempiin ryhmiin tai vain toiseen.

🕙 Ryhmä kokoontuu keskiviikkoisin kello 10–11.

• Syyskuussa harjoitukset ovat: 9.9., 16.9., 23.9. ja 30.9.
• Marraskuussa harjoitukset ovat: 4.11., 11.11., 18.11. ja 25.11.

Osallistuminen 🙋‍♀️

Voit osallistua tunneille jos
▪️olet käynyt jälkitarkastuksessa,
▪️synnytyksestä on jo aikaa ja kaipaat apua harjoittelun aloittamisessa tai
▪️olet raskaana ja raskaus on sujunut ongelmitta.

Voit tulla mukaan yksin tai vauvasi kanssa, joka viihtyy vielä paikallaan.

🪙 Hinta per kuukausi: 39 euroa Voimakellarin jäsenille, 49 euroa muille.

Mukaan mahtuu 10 henkilöä ja ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita on vähintään 5.

👱‍♀️ Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Heini Furu HEINI/Hieronta&Hyvinvointi

🤝 Ilmoittaudu mukaan syyskuun ryhmään viimeistään 2.9. sähköpostilla [email protected].

17/08/2026

Välillä pitää ottaa iisimmin, jotta on paukkuja koviin suorituksiin 🤝

Vaikka tänään startattiin syksyn ryhmäliikuntakalenteri, niin VOIMA-tunneilla noudatetaan vielä kaksi viikkoa kesäajan ohjelmointia.

Tällä viikolla ryhmäliikuntatunneillamme kevennellään ja seuraavilla ohjeilla saat treenit tehtyä suunnitelman mukaisesti:

▪️ Tee sarjat sellaisilla painoilla, että olisit jaksanut vielä lopettaessasi tehdä muutaman toiston lisää.
▪️ Tee koko treeni niin, että tunnin päätteeksi sinulla olisi vielä energiaa jatkaa harjoittelua.

Ensi viikolla on sitten luvassa kesän Voima-ohjelmoinnin viimeinen viikko ja sehän tarkoittaa vain yhtä asiaa:

Maksimivoimien testausta! 🥇

Tärkeintä on totta kai säännöllinen ja sopivasti kuormittava liikunta, m***a aika ajoin on myös mielenkiintoista päästä testaamaan, että mihin oma kroppa ja pää pystyy.

Ensi viikon jälkeen siirrymme syysohjelmoinnin pariin, jossa on taas kivoja uusia juttuja luvassa. 🫶

Osoite

ItkonniemenKatu 11
Kuopio
70500

Puhelin

+358444918327

Nettisivu

http://www.voimakellari.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Maljalahden Voimakellari :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.