FYSIO-OTSO

01/08/2022

Ilmoitusasiaa!

FYSIO-OTSO:n toiminta päättyy Lepsämäntie 1 ja Liikuntakeskus Balanssin toimipisteissä 26.8.2022. Yrittäjyys jää siis toistaiseksi tauolle. Työrintamalla puhaltelee uusia tuulia ja minut löytääkin syyskuun alusta alkaen Fysios Klaukkalan työntekijänä.

Jos sinulla on voimassaoleva lahjakortti FYSIO-OTSO:lle niin käytäthän sen elokuun aikana.

Valtaisa kiitos kaikille asiakkaille kenen kanssa olen saanut olla tekemisissä viimeisen reilun neljän vuoden aikana. En vaihtaisi päivääkään!

24/03/2022

🟠Rintarankaan voimaa ja liikkuvuutta.

🔸Arkeen mahtuu kaikenlaista staattisuutta ja eteenpäin pyöristyvää tekemistä. Ei ole huono idea välillä tasapainottaa tilannetta kiertelemällä ja taivuttelemalla taaksepäin. Testaa oheisia harjoitteita esimerkiksi osana taukojumppaa töissä tai alkuverryttelyä kuntosalilla.

1️⃣Rintarangan kierto istuen 10 kertaa puoli, 2 sarjaa.
2️⃣Valakyykky + taaksetaivutus.
Kyykyn ala-asennossa keppi suorilla käsillä, taivuta taakse ja pidä 3sek. Toista 6-12 kertaa, 1-3 sarjaa.
3️⃣Pystypunnerrus seinää vasten. Pyri pitämään kyynärpäät ja ranteet kosketuksissa seinään koko matkan(allekirjoittaneelta jäi vajaaksi).

Sitten vaan testaamaan🔥

14/02/2022

⭐Ihan loistavaa ystävänpäivää kaikille!⭐

🎁🔔Ystävänpäivän kunniaksi on myös tuntuva tarjous joka on voimassa vain tämän päivän. Katso ohjeet kuvasta.🔔🎁☀

26/01/2022

🤾🏼Matalatehoiset hypyt, helppoa ja hyödyllistä

🔶Matalatehoiset hypyt ovat oivallinen harjoittelun muoto liikuntaa tai urheilua harrastaville, ja perusterveille ihmisille. Tällainen harjoittelu on helppo toteuttaa esimerkiksi osana alkulämmittelyä. Matalatehoisilla hypyillä pyritään saamaan aikaan enemmän mekaanista kuormitusta tuki -ja sidekudoksille suurempien toistomäärien ja venymis-supistumiskiertojen avulla, samalla vahvistaen näitä kudoksia.

🔶Kyseisen harjoittelumuodon positiivisia vaikutuksia ovat mm:
- Luiden massan ja mineraalitiheyden kasvaminen
- Luisten rakenteiden vahvistuminen
- Lihasten kimmoisuuden paraneminen
- Liikehallinnan paraneminen

🔶Hyppimistä kannattaa aluksi annostella muun harjoittelun joukkoon maltillisesti, jotta vältytään mahdollisilta ylirasitustiloilta. Esimerkiksi alkuverryttelyn yhteydessä 80-100 hyppyä/kontaktia 2-3 kertaa viikossa voi olla hyvä annos aloittaa, ja hyppyjen määrää voi lisätä 10-30 hyppyä per viikko.

🔶Videoissa muutamia esimerkkejä eri tyyleistä, joita on olemassa loputtomasti. Monipuolisuus ja uusien taitojen opettelu pitää homman freesinä!

* Markovic G, Mikulic P. Neuro-musculoskeletal and performance adaptations to lower-extremity plyometric training. Sports Med. 2010 Oct.
*https://athletica.fi/miksi-matalatehoisia-hyppelyita-kannattaa-sisallyttaa-ohjelmaan/

10/12/2021

🎁Onko joulupukin kontissa vielä väljää?🎁

🎄Ei hämminkiä, FYSIO-OTSO:n lahjakortit fysioterapiaan tai hierontaan saat kätevästi suoraan netistä sähköpostiisi. Jos kuitenkin arvostat perinteistä paperista lahjakorttia enemmän niin sekin onnistuu. Sarjakortit ja hinnaston löydät nettisivuilta www.fysio-otso.fi. Esim. 60 min hieronta 49 euroa ja 60 min fysioterapia 69 euroa.

🎄Sovithan paperisten lahjakorttien tilaukset puhelimitse numerosta 050 371 9081. Kotiinkuljetus onnistuu Klaukkalan alueella.

Rauhallista joulunodotusta kaikille🙌.

02/12/2021

🔔Joulukuun arvonnan aika!🔔

🟧Osallistuneiden kesken arvotaan kaksi kappaletta 60 minuutin lahjakortteja fysioterapiaan tai hierontaan valintasi mukaan(arvo 49-69 euroa).

Pääset osallistumaan arvontaan:
✅Tykkäämällä tästä julkaisusta
ja
✅Kommentoimalla "Mukana" tähän julkaisuun.

🟧Voit halutessasi myös mainita ystäväsi kuka olisi hieronnan tai fysioterapian tarpeessa.

🟧Arvonta suoritetaan 9.12.2021 ja voittajille (2 henkilöä) ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Facebook ei ole mukana arvonnassa.

Arpaonnea kaikille!🔥

09/11/2021

⭐️Fysioterapiaa ja hierontaa Balanssin tiloissa maanantaisin ja tiistaisin⭐️

Ajanvaraus onnistuu netissä www.fysio-otso.fi tai puhelimitse numerosta 050 371 9081.🗓

Tervetuloa hierontaan ja fysioterapiaan Balanssille. Varaa aikasi Otsolta; 050 371 9081

04/10/2021

⭐️Mainiota alkuviikkoa⭐️

Ajanvaraukseen on nyt tullut lisää varattavia aikoja Ma-Pe iltapäiville. Käy kurkkaamassa kätevä nettiajanvaraus osoitteessa www.fysio-otso.fi 📅➕.

Klaukkalassa toimiva fysioterapian ammatinharjoittaja

01/10/2021

🔶Olkapään ja lavan seudulle voimaa.

✅Maltillinen vastus alkuun, jotta harjoitteet tulevat tutuksi.
✅Lopputuloksena pieni polte ja lihasväsymys on ok, jopa tavoiteltavaa. Pistävä taikka vihlova kipu ei kuulu asiaan.

1️⃣Face Pull. Nauha silmien korkeudella. Ote nauhasta niin, että peukalot osoittavat ylös. Vedä vaakatasossa kyynärpäät taakse ja kierrä olkapäästä ulkokiertoon(peukkuja taaksepäin). Pito 3-5sek ja palauta rauhassa takaisin. Pyri säilyttämään noin 90 asteen koukistus kyynärnivelestä.

2️⃣Ulkokierto + olkanivelen koukistus. Nauha olkavarren puolivälin korkeudella. Nauha kämmenselän ympäri, veto sisäänpäin. 90 asteen koukistus kyynärnivelestä. Nosta yläraajaa vaakatasoon koukistamalla olkaniveltä ja säilytä 90 asteen koukistus kyynärnivelestä. Älä anna nauhan vetää sisäänpäin(vastusta olkanivelen sisäkiertoa, tekemällä itse aktiivisesti ulkokiertoa). Rauhallinen tahti ylös-alas.

3️⃣ ja 4️⃣ Lisätään pystypunnerrus joko kuorman kanssa tai ilman. Sama tekniikka kuin harjoitteessa kaksi, m***a lisätään pystypunnerrus. Pyri säilyttämään yläraajassa suora linja ylöspäin, älä anna nauhan horjuttaa sisäänpäin.

Hyvä harjoite esimerkiksi urheilijoille, joille tulee lajissaan paljon toistoja pään yläpuolella.

Määrän puolesta numeroita tärkeämpää on hallitut toistot ja se, että saat lihakset väsymään.
Esimerkki määristä: 2-4 x 6-12.

29/09/2021

🔶Harjoitteita olkapään ja lapaluun liikkuvuuden parantamiseen.

✅Rauhallinen tahti
✅Aktiivinen lihastyö ääriasennoissa
✅Älä pidätä hengitystä

1️⃣Lapojen aktiivinen kierto eteen-taakse. Yläraajat suorina(voi kokeilla myös pientä koukistusta kyynärpäästä), peukut kiertää vasta -ja myötäpäivään, supista loppuasenoissa muutama sekunti.
2️⃣Enkeli. Selkä suorana, kurota kädet selän taakse koukkuun(olkapää sisäkiertoon), tuo kädet sivukautta ylös aina pään viereen saakka, kierrä olkapää ulkokiertoon matkalla ylös.
3️⃣Lapapunnerrus suorin käsin joko seinää tai lattiaa vasten. Kyynärpäät eivät koukistu, vaan liike tapahtuu lapojen välissä ikään kuin kiskoilla. Ei roikoteta päätä.

Tee kutakin harjoitetta esim 30-60sek ja 1-2 kierrosta, laatu on määrää tärkeämpi!

Laitahan testiin👍🏻

28/09/2021

⭐️OLKAPÄÄVIIKKO⭐️

🔸Tällä viikolla luvassa videoiden muodossa harjoitteita olkapäiden ja lavan seudun liikkuvuuden ja voiman parantamiseen.

🔸Harjoitteet ovat hyödyllisiä kaikille ja niitä voidaan käyttää esimerkiksi vastavaikuttamaan näyttöpäätetyön aiheuttamaa yksipuolista kuormitusta. Myös urheilijat, joiden lajeissa olkapäät ovat kovilla voivat napata harjoitteet testiin omaan harjoitteluunsa.

🔸Keskiviikkona luvassa olkapään ja lapaluun liikkuvuuden parantamiseen suunnatut videot ja perjantaina voimaan keskittyvät videot.

Stay tuned👀

08/09/2021

⭐️Hyvää kansainvälistä fysioterapiapäivää⭐️

🔸Fysioterapia ei aina ole videon mukaista painojen heiluttelua, m***a esimerkiksi urheilijoiden kohdalla hyvin toteutettu voimaharjoittelu yhdessä fysioterapeutin kanssa edistää merkittävästi lajiin paluuta loukkaantumisen jälkeisessä kuntoutuksessa.