Hyvinvoivaa Voimaa

31/08/2025

Haluatko ruokarauhaa ruokastressin sijaan?

Intuitiivinen syöminen on avain tähän ja matkan sen kehittämiseen voit aloittaa tämän työkirjan avulla.

Intuitiivisen syömisen työkirja – Pysyvä elämäntapamuutos sisältä käsin Tuntuuko, että olet kyllästynyt aloittamaan aina uuden ruokavalion – vain huomatakseen, että mikään ei oikeasti muutu? Tämä työkirja ei lupaa nopeita tuloksia. Se lupaa jotain parempaa: rauhaa, yhteyttä omaa...

03/12/2023

Oletko ajatellut elämäntapamuutoksen tekemistä, m***a aiemmat epäonnistumiset aiheuttavat sen, että epäilet itseäsi ja alkuun pääseminen tuntuu hankalalta? Mitä jos tällä kertaa voisit toteuttaa muutoksen pysyvästi ja siten, että se ei tunnu kärsimykseltä, jonka loppumista toivot ja odotat? Mitä jos voisit luoda itsellesi innostavan ja omiin arvoihisi perustuvan tavoitetilan, joka motivoi sinua valinnoissasi päivästä toiseen? Voisiko silloin onnistuminen pysyvässä muutoksessa olla mahdollinen?

Alkuun elämäntapamuutoksessa on valmennus, joka tukee sinua elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa niin, että saat mielesi auttamaan sinua pysyvän muutoksen aikaansaamisessa. Tutustu linkin kautta!

Alkuun Elämäntapamuutoksessa – Kirkasta suuntasi ja luo selkeät askelmerkit muutokseen Oletko halukas tekemään elämätapamuutoksen, m***a olet testannut jo kaikkia mahdollisia dieettejä, jotka ovat toimineet… hetken aikaa? Tuntuuko sinusta, että et jaksa enää yhtään ainutta kuuria, j...

17/04/2023

Monellako laihdutuskuurilla olet ollut? Montako erilaista pikaista painonpudotusta lupaavaa verkkovalmennusta tai ohjelmaa olet kokeillut? Mitä pussikeittoja syönyt? Mitä olet näillä "kuureilla" saavuttanut?

Kyllä. Olet taatusti pudottanut rutkasti painoa erilaisilla pikadieeteillä, m***a ovatko nämä tulokset olleet pysyviä? SINÄ ET OLE EPÄONNISTUNUT, vaikka todennäköisesti kilot ovat tulleet takaisin. Näin käy suurimmalle osalle ihmisistä, jotka pudottavat painoa laihdutuskuureilla. Tämä tapahtuu siitä syystä, että erilaiset kuurit ja pikadieetit on luotu nimenomaan pudottamaan nopeasti painoa ja luomaan illuusio niiden toimivuudesta. Niitä ei ole rakennettu tukemaan pidempi aikaista painonhallintaa, koska tällä tavallahan valmentajilta katoaisivat ne uskolliset asiakkaat, jotka palaavat aina uudestaan lahduttamaan x ajassa y määrän kiloja.

Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä hyvinvoinnin ja terveellisten elämäntapojen omaksumisen kanssa. Jos haluat oikeasti oppia elämään hyvinvoivampaa ja terveellisempää elämää, kannattaa pikadieetit kiertää kaukaa ja harkita valmentajaa, joka osaa opettaa sinulle niitä taitoja, joita oikeasti tarvitaan pysyvän muutoksen aikaansaamisessa sekä ruokasuhteen normalisoinnissa joustavaksi.

Mitä ajatuksia tämä herättää?

29/09/2022

Auttaako hokea itselle, ettei saa ajatella herkkuja? No ei tietenkään. Koita ajatella seuraavalla kerralla porkkanaa.

14/09/2022

Oletko joskus törmännyt huikeita lupauksia antavaan valmennukseen? Minkälaisia ajatuksia tällaiset mainokset herättävät? Minulle tulee lähinnä surullinen olo asiakkaan puolesta, koska koko elämän ylösalaisin laittamalla ei saada pysyviä muutoksia aikaiseksi.

03/08/2022

Superherkullinen ja kevyt lämmin lounas syntyy puolikkaasta kesäkurpitsasta, suippopaprikasta, porkkanasta, sipulista ja purkillisesta tonnikalaa.

Kesäkurpitsa ja porkkana kuoritaan ja suikaloidaan kuorimaveitsellä. Sipuli ja paprika pilkotaan ja laitetaan wokkipannulle kypsenemään. Kun sipuli ja paprika ovat hieman pehmenneet, lisätään pannulle porkkana ja kesäkurpitsa. Kun kasvikset ovat melkein kypsiä, laitetaan sekaan vielä purkillinen tonnikalaa. Mausteeksi itse käytin sitruunapippuria, valkosipulirouhetta, cajun maustetta sekä suolaa.

Tarjoilin annoksen vielä kurkkuviipaleiden sekä tuoreen persiljan ja basilikan kera.

11/07/2022

Hei sinä, joka ehkä jo nyt mietit, että syksyllä aloitat uuden, terveellisemmän elämän, lue tämä!

Sinä voit aloittaa muutoksen tekemisen jo tänään, siten, että mietit, miksi haluat tehdä muutoksen. Usein riittävä syy pitkällä aikavälillä ei ole ulkonäköön liittyvä syy vaan sinun tulee löytää syvällisempi tarkoitus elämäntapamuutokselle. Mikä sinun perimmäinen ja itsellesi tärkein syy on?

Elämäntapamuutoksen yhteydessä pysyviä muutoksia saavutetaan silloin, kun muutetaan yksi pieni asia kerrallaan. Tämänkin voit aloittaa jo tänään! Mieti, mikä olisi naurettavan helpolta tuntuva muutos, jonka voit ottaa osaksi arkeasi jo tänään. Onko se riittävä veden juonti vai hyviin yöuniin panostaminen, you name it!

Voit aloittaa tänään elämäntapamuutoksen tekemisen myös siten, että mietit itsellesi selkeän, konkreettisen ja mitattavan tavoitteen ja laadit sen rinnalle pieniä osatavoitteita. Tavoite voisi olla vaikka "Ensi vuonna tähän aikaan harrastan liikunta 4 kertaa viikossa ja syön 5 terveellistä ateriaa päivässä". Osatavoitteet voivat olla pieniä osasia näistä, kuten "Käyn lenkillä 2 kertaa viikossa" ja "Syön päivittäin terveellisen aamupalan".

Kerro, minkälaisia ajatuksia tästä heräsi!

16/06/2022

Suurimmalla osalla meistä on traumakokemuksia. Suurin osa meistä kykenee elämään hyvää elämää näistä kokemuksista huolimatta. Traumakokemukset, etenkin jos ne ovat syntyneet lapsuudessa tai jos traumaattiset tilanteet ovat olleet toistuvia, voivat kuitenkin johtaa myös monenlaisiin terveydellisiin haasteisiin, kuten vatsavaivoihin, päänsärkyihin, ylipainoon ja immuunipuolustuksen heikkenemiseen.

Traumaattiset kokemukset aiheuttavat myös helposti sen, että vireystilan sääteleminen on haastavaa. Vireystila menee helposti ylivireyden puolelle ja se voi nopeasti mennä myös alivireyden puolelle. Tästä syystä valmennuksessa tulee joka tilanteessa huomioida valmennettavan vireystilaa, jotta esimerkiksi liikuntaa voidaan toteuttaa kyseisen asiakkaan sietoikkunassa.

Miten sitten tämä on mahdollista valmennuksessa? Ensiarvoisen tärkeää on näkemykseni mukaan jokaisen ihmisen kohdalla pohtia, "mitä sinulle on tapahtunut?'" Kun lähtökohtaisesti toimin siltä pohjalta, että asiakkaalla voi olla traumakokemuksia, voin asiakasta kuuntelemalla ja ystävällisellä ja lämminhenkisellä kohtaamisella luoda asiakkaalle turvallisuuden tunnetta. Kuntosaliharjoituksissa harjoitusta tehdään asiakkaalle sopivalla teholla eikä siten, että asiakas menettää kontrollinsa tilanteesta ja kokee, ettei hän selviä siitä. Tämä edellyttää jälleen asiakkaan kuuntelemista ja sanattoman viestinnän lukemista.

Valmennuksen on tarkoitus auttaa asiakasta löytämään oma voimansa, jonka avulla hän voi edetä kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.

30/12/2021

JumppaPirkko vs. Outo Pikkumies (asuu jokaisen meidän mielessä).

25/12/2021

Vuoden vaihteen lähestyessä on varmasti moni miettinyt jo tavoitteita tulevalle vuodelle. Tavoitteet saattavat liittyä työelämään, taloudelliseen tilanteeseen tai sitten hyvinvointiin. Jos siis pohdit, mitä voisit ensi vuonna tehdä hyvinvointisi edistämiseksi, lähde mukaan ilmaiseen hyvinvointihaasteeseen, josta kerron tarkemmin uusimmassa blogitekstissäni.

Ota osaa ilmaiseen haasteeseen, jonka avulla saat aikaan muutoksia omassa hyvinvoinnissasi.