RH-Hyvinvointipalvelut

30/12/2025

Olisko aika pitää välillä kevennetty treeniviikko?

Olen työskennellyt toistakymmentä vuotta liikunta-alalla ja olen huomannut ,että monille aktiivisesti treenaaville on aivan vieras käsite niinkin tärkeä asia kuin kevennetty treeniviikko.

Mitä kevennetty treeniviikko tarkoittaa?
Kevennetty treeniviikko on suunniteltu palautumisen edistämiseen sekä esimerkiksi ylikunnon ja rasitusvammojen ennaltaehkäisemiseen, ja se tarkoittaa harjoittelun keventämistä vähentämällä intensiteettiä/volyymia/kestoa. Kevennetty treeniviikko antaa hermostolle, lihaksille sekä nivelille aikaa palautua kovasta treenistä.

Kuinka usein kevennetty viikko olisi hyvä pitää?
Harjoittelun keventäminen on suositeltavaa noin 4-8viikon välein.

Olen huomannut, että usein aktiivitreenaajat pelkäävät kevennettyjä viikkoja koska he ajattelevat kunnon laskevan vaikka oikeasti kevennys ja kunnollinen palautuminen tukee kehitystä.

Mikäli pohdit sitä miten juuri sinun kannattaisi jaksottaa treenisi, niin suosittelen lämpimästi etsimään ammattitaitoisen personal trainerin jonka kanssa voit käydä asiaa läpi ❤️

Kuva jostain vuuuuuosien takaa.
Kuvaajana

28/12/2025

✨️ Joululomakuulumisia ✨️

Aloitin noin viikko sitten loman ja olin aivan kuoleman väsynyt loman alussa. Tällä viikolla ma-la meni pääasiassa nukkuessa/pötkötellessä, syödessä, saunoessa ja muutamia kertoja kevyesti ulkona kävellessä. Aamuisin herätessä olin aivan zombie ja jo parin tunnin hereilläolon jälkeen oli pakko mennä nukkumaan. Miten niin olin ylikuormittunut? 🫣
Ihan hävettää, että ihminen joka opettaa muita palautumaan kunnolla ja pitämään huolta itsestään oli laiminlyönyt itseään näin pahasti. Syksy/alkutalvi oli tajuttoman kiireistä töiden kanssa ja ADHD tyyppinä tietenkin painoin kaasua joka kerta kun olisi ollut syy painaa jarrua enkä kuunnellut edes läheisteni huolta vaan sisulla puskin menemään. Ei näin.

Tänään heräsin ekaa kertaa pitkään aikaan pirteänä ja sillä fiiliksellä että HALUAN tehdä jotain vaikkei ole mikään pakko.
Lähdin käymään salilla ja lämmittelin vajaan 30min kertailemalla keskiviikon 31.12. Just Dance tuntiani koska oli valtava tarve tanssia & tein kevennetyn version saliohjelmastani ja ai että tuntui hyvältä! ❤️
Ei tässä vieläkään olla täydessä terässä, m***a suunta on todellakin oikea.

Käyn keskiviikkona 31.12. ohjaamassa aamulla Just Dance sekä Vahvista & Venytä tunnit ja sit lomailen vielä torstaista sunnuntaihin ja keskityn ihan vaan lepäämiseen ja palautumiseen.
Toivottavasti nähdään keskiviikkona! ❤️

Kevätkaudella tulen ohjaamaan Kuntomaailmassa seuraavia tunteja:
❤️ Maanantai B***y 30' & Strong Arms 30'
(Huom! Vain tammikuun ajan)

❤️ Keskiviikko Just Dance 55' sekä Vahvista & Venytä 55'

❤️ Torstai Seniorijumppa 55' & Finndance 55' & Kiinteytys 55' & Vahvista ja Venytä 55'

Lisäksi jatkan PT-hommia ja minulla on tilaa myös uusille asiakkaille! Ota yhteyttä sähköpostitse [email protected]

25/12/2025

Jämsä hoi ❤️✨️

Kevätkaudella 2026 olisi tiedossa paljon pyydellyt Burleski workshopit Jämsässä.
Workshopit keskittyvät tanssilliseen burleskiin, m***a sinulla ei tarvitse olla aiempaa tanssitaustaa.
Jokaiseen työpajaan mahtuu max.7hlö ja osa pajoista alkaa olla kohta täynnä, joten varaa pian paikkasi!

Ilmoittautuminen on SITOVA.
Ilmoittautuminen [email protected]

Tervetuloa mukaan ihaniin työpajoihin nauttimaan burleskin riemusta kanssani ✨️ Työpajoissa noudatetaan turvallisemman tilan periaatteita.

25/12/2025

Hellou!

Tässä on kulunut pieni ikuisuus ilman tätä instagram-tiliä, sillä en ole jostain mystisestä syystä johtuen päässyt kirjautumaan tilille. Nyt tapahtui jokin joulun ihme ja vihdoin kirjautuminen onnistui. Jee!

Yritän alkaa olemaan aktiivisempi tämän(kin) tilin parissa.

Kuluvan vuoden aikana palasin taas Personal Trainerin hommiin ja tottahan toki ohjaan kyseisessä paikassa myös ryhmäliikuntaa pitkälti kuten ennenkin. ❤️
Burleskiopetukseni pyörivät menemään oikein hienosti ja kevätkaudella 2026 alan käydä säännöllisesti opettamassa myös Jämsässä. Jee, kivaa vaihtelua totuttuun!

Pistähän tämä tili seurantaan mikäli sinua kiinnostaa tällaisen sateenkaarevan neuroepätyypillisen super energisen duracelpupun ajatukset liikunnasta ja hyvinvoinnista.

Kuva

09/09/2024

Tällä viikolla nautitaan Jyväskylässä kansainvälisestä burleskifestivaalista 12-14.9.2024 🩷
Lauantain yksittäisiä lippuja on enää alle 20kpl myynnissä ennakkoon www.tiketti.fi joten nyt kannattaa suunnata kiireesti ostoksille.

Joka ilta tarjoillaan uskomattoman upea kattaus burleskia sekä draglesqueta.

Minut löydät niin lavalta kuin tuottajan roolistakin.

https://www.facebook.com/profile.php?id=61553955029751

International burlesque festival, Jyväskylä (Finland). Since 2023.
Producers: Sweet Melt Productions Oy

Next festival: 11.-13.9.2025

09/01/2024

Uusi vuosi on käynnistynyt varsin vauhdikkaasti jälleen kerran.

Kiitos kaikille ihanille asiakkaille vuodesta 2023 ❤️ Toivottavasti näemme samoissa merkeissä myös tänä vuonna!

Minut löydät edelleen ryhmäliikunnan sekä pienryhmien parista ja burleskikurssit pyörivät myös koko ajan. Lisätietoja ❤️

Tein itselleni lupauksen vuodelle 2024: Vähennän töitä ja elän enemmän nauttien muista asioista kuin töistä.
Miksi näin? Olen tasaisin väliajoin polttanut itseäni loppuun ja päätynyt aina liian lähelle romahtamispistettä joko fyysisesti tai psyykkisesti. Nyt on aika lopettaa kynttilän polttaminen molemmista päistä ja todeta etten minäkään ole superihminen vaikka välillä siltä tuntuisikin. Opettelen nyt ihan tosissaan sanomaan ei, vaikka onkin välillä todella vaikea kieltäytyä kaikesta innostavasta.
Opettelen ottamaan aikaa sille että voin vaan löhötä sohvalla ja katsoa rikossarjoja sekä sille että ehdin viettää aikaa minulle tärkeiden ihmisten kanssa.

Toivottavasti myös sinä keskityt pitämään itsestäsi hyvää huolta vuonna 2024 ❤️

21/12/2023

Kiinnostaisko sua burleski?
Vieläpä löytyy jokunen vapaa paikka kevään alkeis tiiviskurssilta.
Kurssi sopii kaikille lajista kiinnostuneille eikä aiempaa kokemusta vaadita! Tässä kivaa vaihtelua myös esimerkiksi tanssi tai teatteriharrastukseen 🥰

Ilmoittautuminen [email protected]

Kuva

27/09/2023

Kuntomaailmassa upea tutustumistarjous:
20pv/20€
Mikäli etsit kuntokeskusta jossa monipuolisia ja laadukkaita tunteja, hyvä kuntosali sekä ihana ja lämminhenkinen henkilökunta niin lämmin suositus ❤️
Lisätietoja

Minut löytää ohjaamasta mm. seuraavien nimikkeiden tunteja: Just Dance, Finndance, Vahvista & Venytä, Seniorijumppa sekä Kiinteytys.

Tarjouksen saa aktivoitua Torikeskuksessa ja Seppälässä vastaanotossa.

Tästä hyvää piristystä syksyn harmauteen ❤️💪

Omat suosikkini pimenevissä syksyissä on ehdottomasti energinen tanssillinen tunti Just Dance sekä ihanan lempeä ja kehoa sekä mieltä huoltava Vahvista & Venytä ❤️

Just Dance tunnit:
ma 18.50 ja to 10.40

Vahvista & Venytä tuntini:
ke 10.40 ja to 18.05

Kuva

05/09/2023

Haluaisitko mun ryhmäliikuntatunneille?

Toimin ohjaajana Kuntomaailmassa ja ohjaan syyskaudella seuraavia tunteja torikeskuksessa:

Ma 11.00 Kiinteytys
Ma 18.45 Just Dance
Ke 9.30 Finndance
Ke 10.40 Vahvista & Venytä
To 9.30 Seniorijumppa
To 10.40 Just Dance
To 17.00 Kiinteytys
To 18.05 Vahvista & Venytä

Tuntien lyhyet kuvaukset:

Kiinteytys:
Hikinen ja hauska askellus & lihaskuntotunti.

Just Dance:
Monipuolinen tanssillinen tunti jossa nautitaan eri tanssityyleistä menevän musiikin tahdissa.

Vahvista & Venytä:
Rauhallinen kehonhuoltotunti.

Seniorijumppa:
Seniori-ikäisille suunnattu monipuolinen tunti jonka teemat vaihtelevat ohjelmittain.

Finndance:
Hauska tanssillinen tunti jossa hikoillaan kotimaisen musiikin tahdissa.

Tervetuloa hikoilemaan mun kanssa!

28/08/2023

Olen lomalla 3.9.2023 saakka. ❤️

03/08/2023

Kesä on vierähtänyt festareilla, keikkaillessa, ratsastamassa, parhaasta seurasta nauttiessa, reissatessa ja töissä hikoillessa.

Omituista ajatella että nyt on jo elokuu! 😳

Miten sun kesä sujui? Vai jatkuuko sulle kesä vielä elokuussakin?

Mä pidän varsinaisen "kesäloman" vasta elo-syyskuun vaihteessa ja häivyn silloin viikoksi mökkeilemään ja nauttimaan niin luonnon rauhasta kuin porealtaan lämmöstäkin. ❤️