Oma Kupla Jooga

12/07/2026

Hellepäivän helpotus, Sitali Pranayama eli viilentävä hengitys.

Jos saat kielen rullalle (kaikille se ei ole mahdollista),
hengitä sisään rullatun kielen läpi ja uloshengitys rauhassa nenän kautta.

Vaihtoehtoisesti tuo kielen kärki ylähampaiden taakse ja hengitä "kielen ohi" hampaiden välistä sisään. Ulos nenän kautta.

Kokeile ja tunne viilentävä hengityksen vaikutus koko kehossa. Toimii myös kuumeisen olon helpottamiseen ja on hauska opettaa lapsillekin 💛

03/07/2026

Päivät tuntuu usein kiireisiltä, aika katoaa, eikä joogaharjoitukselle tai itsestä huolehtimiselle tahdo löytyä sitä pientäkään hetkeä.

Tämän osan harjoituksesta voit ottaa arjen askareitten sekaan, vaikka leluja kerätessä tai muuten siivotessa, ehkä kenkiä jalkaan laittaessa rullailetkin muutaman kerran ylös alas.

Selkä kiittää, vatsalihakset voimistuu huomaamatta, kun muistat aktivoida ne syvätkin lihakset mukaan liikkeeseen ✨

30/06/2026

Niinkin pieni asia kuin pallon pyörittely jalkojen alla vaikuttaa moneen asiaan koko kehossa ✨

Kokeile miten se vaikuttaa siihen, miltä eteentaivutus tuntuu!

Jalkapohjista selän kautta otsalle asti kulkee fascialinja, kehon sidoskudosten verkko, jonka kunto vaikuttaa mm. eteentaivutuksiin,
alaselän ja hartialinjan kireyksiin ja jopa kiputiloihin.

Jalkapohjissa on myös koko kehon vyöhykekartta, eli heijastepisteet joiden kautta voit vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin.

Jalkateristä löytyy hermopäätteitä ja akupainantapisteitä. Meridiaanien alku- ja loppupisteitä. Kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin voi vaikuttaa helposti, eikä siihen tarvitse edes käyttää pitkää aikaa päivästä.

Pallon pyörittelyn lisäksi kokeile ottaa varpailla kiinni pienistä esineistä. Nosta jotain lattialta käyttämällä varpaita! Vahvistat jalan lihaksia ja sitä kautta korjaat mahdollisia virheasentoja.

Aloita tänään, valitse itsesi ja oma hyvinvointisi 💖

29/06/2026

Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa huolehtia itsestään. Tänään tehty valinta vaikuttaa pitkälle tulevaisuuteen. Jaksatko leikkiä vielä lastenlasten ja ehkä heidänkin lasten kanssa? Onko helppoa laittaa kengät jalkaan vielä satavuotiaana? Monelle niinkin arkinen ja jokapäiväinen toiminta tuottaa tuskaa jo vuosikymmeniä aikaisemmin.

Oma Kupla Joogakurssi saattaa olla juuri se apuväline mitä olet kaivannut. Verkkokurssi auttaa ottamaan oikeat askeleet oman hyvinvoinnin tukemiseksi.

Kolmiosaisen verkkokurssin ensimmäinen itsenäinen osio Perusta on heinäkuun loppuun saakka tutustumishintaan vain 15€ (norm.89€)

Perusta aloittaa fyysisen kehon kunnon kohottamisen lisäämällä liikkuvuutta ja vahvistamalla kehoa. Harjoituksia toistamalla huomaat oman edistymisen nopeasti.

Lähtökohta on juuri se, missä nyt olet. ✨️

Tavoite on voida hyvin.✨️

Fyysinen keho voimistuu, liikkuvuus lisääntyy ja samalla mieli rauhoittuu, hermosto tasapainottuu ja sietokyky kasvaa.

Omaa Kuplaasi pääset luomaan täältä:
https://holvi.com/shop/katjasiljan/

Verkkokurssin kaikki osat ovat itsenäistä,
Perusta aloittaa matkan.

Kupla vahvistaa omaa tilaa.

Ydin vahvistaa yhteyttä itseen ja omaan intuitioon.

Nähdään kurssin harjoituksissa!

💖 Katja

28/06/2026

Nyt on juuri oikea hetki aloittaa itsestä huolehtiminen.

Fyysisen kehon liikkuvuus ja voima ei ole itsestään selviä asioita loputtomiin, vaikka niin halutaankin ajatella.

Tänään voit vaikuttaa siihen, miten pysyt toimintakykyisenä vielä kymmenien vuosien kuluttuakin.

Sama harjoitus tekee myös tästä hetkestä taianomaisempaa ✨

Uusi Oma Kupla Joogakurssi on kolmen kurssin kokonaisuus.

Perusta, Kupla ja Ydin.

Just nyt voit voit napata ensimmäisen osan harjoituksineen vain 15€
(norm. 89€)

https://holvi.com/shop/katjasiljan/product/09e41a7ca79b427303f404f4d7fbecf4/

25/04/2026

Takatalvea odotellessa voi käydä vaikka joogamatolle ❄️
Talven Taikaa - verkkokurssi alehinnalla 49€ vielä tulevan viikon ajan!

Talvi on vesielementin aikaa. Luonto lepää lumivaipan alla ja kerää voimia seuraavan kevään kasvuun. Myös ihmisellä on lupa ottaa rennommin, uudistua ja pysähtyä löytämään oma sisäisen rauhan tunteensa. Kurssi johdattaa kääntymään sisäänpäin kolmen yinjoogaharjoituksen myötä....

22/04/2026

Yinjoogan banaani-asana koskettaa erityisesti kevään Puu-elementin sappirakko-meridiaania.

Sappirakon energiakanava kulkee kehossa pään sivulta kyljen alueelle ja sieltä jalan ulkosyrjää pitkin pikkuvarpaaseen.

Myös kevään ajan toinen meridiaani, maksan energiakanava kulkee kyljen alueen läpi.

Banaani-asana auttaa tasapainottamaan voimakkaitakin tunteita. Vaikka kevät on valon lisääntymisen aikaa, siihen liittyy myös turhautumisen tunteita, kiukkua ja ylisuorittamista.

Tasapainottamalla kevään energioita kehossa pääset lähemmäksi lempeän päättäväistä etenemistä tavoitteitasi kohti, vapaudut turhasta kontrollintarpeesta ja alat luottaa omaan kykyysi ilmaista itseäsi luovalla ja rakentavalla tavalla.

Banaani-asanassa ankkuroidaan lantio alustaan ja kuljetetaan jalkoja ja ylävartaloa toiselle sivulle, jolloin keho muodostaa omanlaisensa banaanin muodon, kuunsirpin tai puolikaaren, mitä mielikuvaa haluat itse käyttää.

Lantion päälle voit tuoda bolsterin tai muun tyynyn, viltti tai pyyhekin toimii. Se paitsi auttaa painollaan lantiota pysymään tasaisesti alustassa, tuo myös turvan tunnetta kehoon. Ja kun keho tuntee olevansa turvassa, on helpompi rentoutua ja antaa asanan tehdä tehtävänsä.

Jos joudut jännittämään jotain kohtaa voidaksesi hengittää ja pysyä asennossa, menit liian pitkälle. Peruuta vähän takaisin ja löydä asento, joka saa rentouden kautta löytää uusia syvyyksiä ajan kanssa.

Tämäkin asana on osa maksutonta Kevät Yin - harjoitusta, jonka saat itsellesi täältä:
https://urly.fi/46Im

21/04/2026

Kevät on Puu-elementin aikaa. Uuden kasvun ja valon lisääntymisen aikaa.

Epätasapainossa olevat kevään energiat ihmisessä aiheuttaa ärtymystä, turhautumista ja joustamattomuutta. Päätösten tekeminen vaikeutuu, kontrollin tarve lisääntyy ja kärsimättömyys nostaa päätään.

Kehossa kylkien availu ja mm. haaraistunta vaikuttaa puu-elementin energiakanaviin, jotka kulkevat jalan sisäsyrjää ylös ja ulkosyrjää pitkin alaspäin.

Tasapainoinen Puu-elementti tuo rohkeutta tehdä päätöksiä ja kykyä ilmaista itseään näkemyksellisesti. Paineensietokyky kasvaa ja tavoitteiden kirkastuminen auttaa keskittymään oikeisiin asioihin.

Alla olevan linkin kautta saat harjoituksen sähköpostiisi.

https://katjasiljan.kit.com/c9e7e226ef

11/02/2026

Tässä yksi kolmesta Talven Taikaa verkkokurssin yinjoogaharjoituksista. Asanoiden aikana voit huomioida meridiaaneilla sijaitsevia akupainantapisteitä.

kuva 1: Tuulenpoistaja - halaa oikea polvi syliin. Kehon takana kulkeva virtsarakkomeridiaani (toinen vesi-elementin energiakanavista) saa avautua, samalla pakara, takareisi ja alaselkä saa venytyksen. Kehon etupuolella tuodaan painetta alavatsalle, nouseva ruuansulatus ja jalkapohjasta kohti solisluita nouseva munuaismeridiaani saavat huomiota.

kuva 2: puolikas Happy Baby, ote jalkapohjasta saman puolen kädellä. Jos jalkapohja on liian kaukana, ota kiinni reiden takaa ja käännä jalkapohjaa kohti kattoa. Polvi ohjautuu kyljen viereen ja lonkka saa avautua. Jos tämä ei tunnu ollenkaan mahdolliselta, pysy edellisessä. Vapaa jalka saa asettua sinne, missä sen on helpointa olla.

Kuva 3: Nro 4 (kyyhky) tukijalka voi olla seinää vasten tai korokkeen päällä. Voit myös ottaa kiinni tukijalan säären päältä tai reiden takaa ja antaa käsien painon vetää jalkapakettia lähemmäs kehoa.

Kuva 4: Munuaismeridiaanin alkupiste jalkapohjassa päkiän alla. Pisteen hierominen tai painaminen maadoittaa, helpottaa keskittymistä ja auttaa pitämään oman energian itselläsi.

Toista 1-3 toiselle puolelle.

Kuva 5 ja 6: Selinmakuukierrot.

Kuva 7: Viparita Karani eli Vesiputous eli jalat kohti kattoa tai jalat seinälle. Rakkaalla lapsella on m***a nimeä ja tähän asentoon kannattaakin rakastua 💖

Kuva 8: polvitaipeessa sijaitsevan akupainantapisteen hierominen tai painelu auttaa lymfaa liikkumaan ja tuo joustavuutta niin kehoon kuin mieleenkin.

Kuva 9: Keho jatkaa harjoituksen sisäistämistä vielä loppurentoutuksen aikana. Anna sille siihen mahdollisuus jokaisen harjoituksen jälkeen omassa Savasanassa.

Kuva 10: https://holvi.com/shop/katjasiljan/

03/02/2026

Huomasitko, että Yarnanta on avannut uuden studion Ailakinkadulla?

Tule tutustumaan ja rentoutumaan mun kanssa tänään AfterworkYinRelax-harjoituksen merkeissä klo 17:15-18:15

Oman paikkasi voit varata täältä: varaaheti.fi/yarnanta

Nähdään siellä!
♥ Katja