21/09/2025
Jaan nyt asiaa tosi paljon…
Välillä musta tuntuu, että hyvinvoinnista ja liikunnasta on nykypäivänä tehty ihmiselle erittäin haastavaa. Vaikka homma on, ja pitäisi olla, erittäin simppeliä. Keskitytään helposti monimutkaisiin tapoihin, isoihin liikuntamääriin ja erilaisiin suunnitelmiin.
Otamme helposti heti liian ison palan kakkua kerralla. Nostamme liikuntamäärää kerralla todella korkealle viikossa. Hankimme ruokavaliosuunnitelman, joka ei näytä yhtään siltä, mitä toteuttaisit normaalisti.
🔹 Ainut mikä edistys elämässäsi on tullut, on tuosta saamasi innostuminen ja dopamiini.
🔹 Saa sinut ajattelemaan, että ”tämä laittaa minut kuntoon”.
🔹 Katoaa pikkuhiljaa, kun huomaat, että kroppa ja mieli alkaa väsyä.
”Monesti meidän innostuksen hetken teot ei oo linjassa sen kanssa, mitä oikeesti pystymme ylläpitämään arjessa.”
Toisin sanoen ole tarkka, että et innostu liikunnasta ja hyvinvoinnista hetkellisesti liikaa, opi keskittämään energiaa tärkeisiin kohtiin, sellaisiin missä se innostumisen liekki palaa koko ajan tasaisena, eikä sammu ja syty tuleen holtittomasti vuodesta toiseen. Sellaista on vaikea hallita.
Tee asioita, mitkä näet toteutuvan arjessa vielä 10 vuoden päästä. Ollaan liian himokkaita saamaan tuloksia ja muutosta heti, että unohdetaan kokonaan se oma luonnollinen tapa toimia liikunnan ja hyvinvoinnin suhteen.
Tämän seurauksena toteutetaan polkua, mikä ei aja ollenkaan takaa meidän parempaa unelmaelämää!
Listasin sinulle yksinkertaisia tapoja, joilla opetan sinua laittamaan nämä erot kuntoon ja rakennat ajattelutavan sekä toimintamallin pysyviin muutoksiin.
Tapoja mitä olen nähnyt paljon ihmisillä ja valmennusasiakkaillani, ennen kuin niitä on lähdetty purkamaan ja rakentamaan uudelleen.
❌ Yleinen ongelma
🟢 Ratkaisu, kehitys
❌ Netistä tai valmentajalta saatu valmis ruokavalio-ohjelmia (1500-2000 kaloria), mitä lähdetty kurinalaisesti ja innostuen toteuttamaan.
❌ Ei opita omasta ruokavaliosta mitään.
🟢 Opeta itsesi syömään ravitsevasti.
🟢 Lue ja opi varsinkin ravitsemuksesta! Se herättää sinut ja saa sinut tekemään päätöksiä sen jälkeen itsevarmemmin.
🟢 Selvitä ruokavaliosi haasteet – energiaa liikaa/vähän, ravintosisältö ja rytmitys.
🟢 Heitä valmisruuat roskiin ja ala tekemään itse laadukkaita aterioita.
🟢 Lisää värejä paljon, proteiinia ja hyviä rasvoja.
🟢Hiilarit tulee täydentämään vasta lopuksi energiansaantisi
🟢 Näiden pohjalta luot ruokavaliopolun itsellesi.
❌ Korkeita innostus-, motivaatiopiikkejä liikkumiseen eri jaksoissa, yleensä tämän takana on epätyytymättömyys itseensä, tunteena pelkoa, turhautumista, tarvetta näyttää toisille.
🟢 Ensimmäinen asia: keskity itseesi. Luo polku, joka palvelee sinua, ei muita.
🟢 Toinen asia: tunnista, mistä sun motivaatio-impulssit kumpuaa.
🟢 Pidä hyvinvointia arvokkaampana.
🟢 Et halua aloittaa vain kokeilemalla, vaan tosissasi koko loppuelämäsi.
🟢 Lopeta “nälkäisenä”. Jätä aina pieni nälkä, niin into säilyy.
🟢 Tällä tavalla runko rakentuu vakaaksi ja tuntuu kodilta – ei väliaikaiselta kokeilulta.
🟢 Kroppa ja mieli löytävät balanssin, kun muutos etenee hallitusti.
❌ Monimutkainen harjoitusohjelma, treenikertoja 5–6x viikossa.
❌ Liikuntatapa, mikä ei innosta liikkumaan, tehdään yleensä sen takia, kun muut tekee, nähdään tekevän.
🟢 Ollaan selvitetty millä tavalla halutaan liikkua, liike mikä tuo energiaa ja haastaa.
🟢 Aloita rakentamalla pieni, arkeen sopiva rutiini – esimerkiksi 2 treeniä viikossa. Kyllä, voit kehittyä tällä!
🟢 Lisää treenejä vasta, kun nykyinen tuntuu luontevalta. Näin et polta itseäsi loppuun.
🟢 Omaliike, mikä on rytmitetty sinulle sopivaksi viikkotasolla kohti palautumista ja kehitystä.
❌ Sisällytetään liikunta ja muutetut tavat samaan vanhaan, kiireelliseen arkeen sopivaksi. Oman ajan ottamista arjessa ei ole ollut ja elämä on pyörinyt muiden asioiden ympärillä, esim. perhe.
❌ Hermosto kierroksilla ja stressitasot koko ajan korkealla.
🟢 Karsitaan kaikki ylimääräinen meno ja rauhoitetaan hermosto (tärkeä).
🟢 Some-/puhelintaukoja, luontokävelyt, hengitysharjoitukset, läsnäolot pelkästään itsenä kanssa.
🟢 Aletaan laittamaan oma aika etusijalle.
🟢 Sinä tulet ensin, sitten ympäristö!
🟢 Huolehtimalla eka itsestäsi voit huolehtia vasta muista. Se ei ole itsekästä, se on paras sinulle ja kaikille muille ympärilläsi.
❌ Kokeillaan monenlaisia kikkoja (lisäravinteet, hyvinvointituotteet, mittarit, kylmäaltaat yms.) hyvinvoinnin lisäämiseen ja unohdetaan perusasiat, mistä hyvinvointi rakentuu.
❌ Haemme ja turvaudumme liian helposti lisäkikkoihin sekä trendeihin mukaan ja ihmetellään silti, miksi on huono olla.
🟢 Hyvinvoinnin pohja pitää olla kunnossa ja vakaa ennen kikkailuja.
🟢 Moni ohittaa nämä perusasiat, koska ne kuulostaa liian kliseisiltä.
🟢 M***a juuri siksi ne jää tekemättä – ja olo pysyy huonona.
🟢 Perusta rakentuu riittävällä ja laadukkaalla energiansaannilla.
🟢 Liikunnalla, joka kehittää ja tuo sinulle jaksamista.
🟢 Unella, joka oikeasti palauttaa.
🟢 Kuuntelemalla kehoasi ja hallitsemalla mieltäsi, tuot arkeen rauhan
👉 Jos luit tänne asti ja viet näistä edes pienen osan arkeesi omalla luonnollisella tavalla, pysyvä muutos on jo alkanut!
Liittymällä valmennukseeni herätät itsesi muutokseen, minä ohjaan, sinä opit ja rakennat pysyvän muutoksen✨
̈mäntapa
