Hannan jumpat

17/03/2026

Jatkokauden keppijumppa Jokelan Kansalaisopisto :lla 14.4.- 26.5. Koulukeskuksen peilisalilla ja säiden lämmitessä piha-alueella.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot:
https://uusi.opistopalvelut.fi/jokela/fi/course/4216

Jatkokaudella Jokelassa tarjolla myös kehonpainotreeniä sekä Zumbaa, Järvenpään opistolla kuntotanssia ja Zumbaa.
Ilmoittaudu pian ja vinkkaa kaverillekin, jotta kurssit toteutuvat.

P.S. Jokelassa mun ohjauksessa myös Lasten ja nuorten tanssileiri yli 7-vuotiaille kesäkuun ensimmäisellä viikolla.

14/03/2026

Tervehdys Järvenpää! Jumppien peruskausi jatkuu vielä huhtikuun puolelle ja huipentuu tanssiryhmien kevätnäytökseen. Mun kuntotanssi-ryhmistä on täällä edustus. 🤩

P.S. Jos jatkokaudella tanssijalka vipattaa, tervetuloa Järvenpään opiston kuntotanssiin tai Zumbaan touko-kesäkuussa Piirosen nurmialueelle. 😎

13/03/2026

Tiedätkö miten voit ehkäistä tapaturmia arjessasi? Tee tapaturmapäivän testi! Turvallista päivää! 😘🤗

Testaa, oletko turvallisen arjen mestari. Koti on jokaiselle turvasatama, m***a kotona piilee myös pieniä vaaranpaikkoja, jotka voivat johtaa ikäviin kaatumisiin. Tällä testillä voit selvittää…

05/03/2026

Huomasithan, että jatkokauden kursseille voi jo ilmoittautua?! 😎 Zumbien lisäksi Järvenpäässä on tarjolla mun ohjauksessa kuntotanssia, Jokelassa keppijumppaa ja kehonpainotreeniä. 💪

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
https://uusi.opistopalvelut.fi/jokela/fi
https://uusi.opistopalvelut.fi/jarvenpaa/fi

27/02/2026

Ota vastaan pieni hyvinvoinnin haaste, koska olet oman elämäsi tärkein henkilö! 🥰

🤏 Mikä pieni arjen teko parantaisi sun hyvinvointiasi? Uskalla oikeasti ajatella riittävän pienesti - moninkertaistat onnistumisen mahdollisuutesi! 🏆

Säännöt:

1) Haaste kestää 21 päivää, koska ne ovat ne vaikeimmat. Sen jälkeen uusi tapa on muodostunut ja sen ylläpito on helpompaa.

2) Teon pitää olla pieni ja helppo toteuttaa. Sen sijaan, että syöt puoli kiloa hedelmiä ja vihanneksia päivässä, syö yksi omena päivittäin vaikkapa lounasjälkkäriksi*.

3) Teon pitää olla konkreettinen. Sen sijaan että lisäät askelia päivään, kävele joka päivä pieni lenkki korttelin ympäri päivällisen jälkeen* tasataksesi verensokereita.

* Kannattaa ankkuroida teko johonkin jo olemassa olevaan tapaan (hammaspesu, lounas, iltapäivän kahvitauko,...) jolloin se on helpompi muistaa.

4) Kerro haasteesta mahdollisimman monelle Saat tukea! Aloita kirjoittamalla se tähän julkaisuun! ⤵️

🙋🏻‍♀️ Minä aion jumppailla olkapäätä aamupalan jälkeen joka päivä. Puoliero liikkuvuudessa on huomattava! 😅

5) Halutessasi voit haastaa kavereita mukaan! Kaverin tuki ja tsemppaus parantaa mahdollisuuksiasi onnistua! 💞 (Suosittelen ryhmäliikuntaa juuri tästä syystä! 🫶)

Tsemppiä! 💪

P.S. Haaste ei kaadu päivän unohdukseen, m***a älä skippaa kahta päivää peräkkäin! 😘

26/02/2026

Apua! Putosin koreografiasta! 🙈

Voiko Zumbaan tai kuntotanssiin osallistua, jos ei osaa?

❤️ EHDOTTOMASTI KYLLÄ! ❤️

Kaikenlainen sekoilu ja putoilu ja soloilu on sallittua ja täysin normaalia. Mitään etukäteisvaatimuksia tanssitaustan suhteen ei ole ja oma tyyli on se paras tyyli! Kyllä, osa osallistujista osaa koreot jo ulkoa ja pystyvät arvaamaan opettajan seuraavan liikkeen pelkän kulmakarvan asennon perusteella, m***a se ei ole tärkeää. Jokainen heistäkin on joskus ollut aloittelija. Ja kyllä ne konkaritkin sekoilevat. Opettajakin sekoilee.

Mikä sitten on tärkeää, jos haluat osallistua Zumbaan tai kuntotanssiin? Se, että haluat. Se, että nautit musiikista ja olet valmis heittäytymään tanssin pyörteisiin tuomitsematta itseäsi.

Lämpimästi tervetuloa tanssimaan!

❤️:lla, Hanna

24/02/2026

Kevät jo kurkistelee nurkan takana eikä kesäkään ole kovin kaukana! 😎

Varmista paikkasi jo nyt jatkokauden kursseilla.

Järvenpäässä on tarjolla mun ohjauksessa kuntotanssia ja Zumbaa. Nämä kurssit alkavat toukokuussa.

Jokelassa alkavat kehonpainotreeni, keppijumppa ja kesä-Zumba huhtikuussa sekä lasten ja nuorten tanssileiri 1.-5.6.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:

https://uusi.opistopalvelut.fi/jarvenpaa/fi/?q=Lehtim%C3%A4ki%20&page=1

https://uusi.opistopalvelut.fi/jokela/fi/?q=Lehtim%C3%A4ki%20&page=2

15/02/2026

Viikolla 42 vietetään talvilomaa opiston jumpista. ❄️

Toivon teille palauttavaa viikkoa huolimatta siitä pääsetkö lomalle vai oletko työntouhussa.

Oletko miettinyt, mitkä asiat sun arjessa mahdollistavat palautumisen? Ajattele pienesti! 🤏
Mieti myös, jos vietät koko päivän jo muutenkin istuen, onko paras keino palautua istuen?

Pieni mikrotauko (tai mieluusti useampi päivän mittaan) voi olla palauttavampi kuin kerran tai pari viikossa tehty pidempi harjoitus. Oleellista ei ole mitä teet kun treenaat vaan mitä teet koko muun ajan päivästäsi; istutko tietokoneella, autossa, television ääressä tai vaikkapa neuloen. Istuessa energiankulutus hiipuu, verenkierto hidastuu, lihakset surkastuvat, ravintoaineet siirtyvät rasvavarastoihin jne.

Paras asento on siis seuraava asento, joten aktivoidaksesi kehosi, nouse ylös pari kertaa tunnissa. Näin energiankulutus nousee kerralla 13-100%! 🔥

Haastan siis sinut pitämään mikrotaukoja pitkin päivää! Nouse ylös, katsele ikkunasta ulos, tee lyhyt hengitysharjoitus meilien välissä, tee muutama kyykky kahvitauolla, kävele puhuessasi puhelimessa, ehdota kollegalle kävelypalaveria! 🤗

Otathan haasteen vastaan!?! 🤩

P.S. Lukusuositus: Impulssi. Menetelmä jatkuvaan kehitykseen. Riku Aalto, Paula Immo.

11/02/2026

Heipparallaa! Ihana ZumbaMood by Erla on puikossa huomenna torstaina kiertoharjoittelussa ja Zumbassa. Lasten taitotreeni on peruttu ja korvaava kerta pidetään kauden lopussa.

05/02/2026

Millainen sun tyypillinen päivä on? Tuleeko paljon istuttua? Olisko nyt hyvä hetki aktiiviselle tauolle?

Miten voisit lisätä liikuskelua päivääsi? Tee muutama kyykky, pyöräytä hartiat, avaa rintakehää, käytä portaita, kipaisee hakemaan lasillinen vettä, käy moikkaamassa kollegaa viereisessä huoneessa sen sijaan että soitat hänelle!

"Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi."

Lähde: https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/?srsltid=AfmBOoqvVMJ1fankm-ILRtNa_GKRIrmpHHify5ojs8dUdNhkun_rS4nJ

04/02/2026

Taitotreenissä joskus vaan hengaillaan! 🙃😁

Sekä Lepolan maanantain että Pertun torstain ryhmissä on tilaa. Kurssi on tarkoitettu koululaisille. Nyt kevätkaudella on treenailtu ahkerasti käsinseisontaa, seuraavaksi perehdytään päähypyn saloihin.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
https://uusi.opistopalvelut.fi/jokela/fi/?q=Taitotreeni&page=1