Tuija Raninen - training

Tuija Raninen - training Personal trainer palvelu, joka auttaa sinua löytämään kadonneen treenimotivaation!

Tiiättekö mikä aika nyt on käsillä?Se, kun kaikki päättävät, että ensi vuonna olen laihempi. Muusta viis. Laihempi pitää...
30/12/2022

Tiiättekö mikä aika nyt on käsillä?

Se, kun kaikki päättävät, että ensi vuonna olen laihempi. Muusta viis. Laihempi pitää olla. Nettivalmennusten kassa kilisee enemmän kun Joulupukin reen kulkuset. Luvataan nopeita tuloksia, pysyviä tuloksia, tuloksia ilman panostusta, valmennuksia joita ei tarvitse katua, valmennuksia jotka syyllistävät sinua siitä, että olet jouluna nauttinut ruuasta. Valmennuksia jotka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, valmennuksia joiden mukaan olet parempi laihana.

Se, että olet ensi vuonna laihempi, ei tarkoita että olisit onnellisempi. Se, että haluat laihduttaa on aivan hyväksyttävää ❤️ kunhan se tehdään oikein ja oikeista syistä! Nopeasti harvoin saa kestäviä tuloksia.

Jos haluat aloittaa elämäntapamuutoksen, teethän sen fiksusti? ❤️

Tässä olisi muutama (minun mielestä) hyvä vinkki:
- mieti mitä haluat muuttaa ja etenkin MIKSI
- Kuinka aiot muutoksen tehdä ja mitkä ovat siun REALISTISET voimavarat
- Pyydä apua valmentajalta joka kohtaa sinut yksilönä
- varaa aikaa. Pysyviin tuloksiin ei pääse hetkessä
- aseta pieniä saavutettavia välitavoitteita
- aloita maltilla ja nauti pienistä muutoksista!
- älä tee kieltolistaa asioista joita et saa tehdä tai syödä ❤️

Älä pode huonoa omaatuntoa jouluna syömistä herkuista, älä ala karistamaan joulu kiloja, äläkä rankaise itseäsi liikkumalla ja lopettamalla syömistä.

Liikunnan tulee olla mukavaa ja siitä tulee nauttia. Ei sen pidä olla rankaisukeino. Sinulla on lupa liikkua ja nauttia siitä, mihin kehosi pystyy tai tulee pystymään! ❤️

Muutos lähtee siitä, että arvostat itseäsi ❤️





Luukku 24.Rauhallista ja rentouttavaa joulua 💚🎄Koeta rentoutua ja ladata akkuja ja nauttia elosta ja olosta 💚Kiitos että...
24/12/2022

Luukku 24.

Rauhallista ja rentouttavaa joulua 💚🎄

Koeta rentoutua ja ladata akkuja ja nauttia elosta ja olosta 💚

Kiitos että seurasit joulukalenteria 💚

Mie jatkan joulusta nauttimista ❤️💚





Luukku 23.Tilasin itselleni (tai yritykselleni!) joululahjaksi valmentaja ei ihan paskat kortit! 🖤 Laura on ollut pitkä...
23/12/2022

Luukku 23.

Tilasin itselleni (tai yritykselleni!) joululahjaksi valmentaja ei ihan paskat kortit! 🖤 Laura on ollut pitkään tyyppi jota katson ylöspäin ihan vaan siksi, että Lauralla on maalaisjärkeä ja arki viisautta!

Nämä kortit on ollut pitkään itsellä haaveena ostaa ja nyt sain aikaiseksi niiden hankkimisen 😍 haluan ottaa nämä käyttöön asiakkaiden kanssa herättämään ajatuksia omasta elämästä 🖤

Paketin mukana tuli kortti joka menee esille ja pieni tervehdys Lauralta (tää fangirl saatto innostua 🤣)!

Nostin myös kortin tälle päivälle joka näkyy vikassa kuvassa! Ja näin joulun alla oikein osuva! 🖤

Mitä ajatuksia kortti sinussa herätti? 🖤🎄






22/12/2022

Luukku 22.

Niinhän se kuume ja flunssa iski tännekin ja kalenteri jäi päivittämättä. Hyvitykseksi tässä teille maailman helpoin ja herkullisin resepti! 😍

Osta valmis kaakao annospussi.
Keitä vesi.
Laita kaakaojauhe mukiin.
Kaada vesi jauheen joukkoon.
Sekoita.
Tämän jälkeen seuraa videon ohjeita! 👌🏼
Etenkin vaihe 4 on tässä tärkein! ☝️

Nautinnollisia kaakaohetkiä 🤎

Ps. Kerro, Testasitko miun huikeeta reseptiä? 😍







19/12/2022

Luukku 19.

Olen julkaissut tämän videon jo aiemmin, m***a ajattelin kun kaikki on paketoinut lahjoja selkä vääränä, siivonnut ja häärännyt niin kroppa tarvitsee hieman hellää hoitoa ❤️ ja osa liikkeistä videolla naytetään vain toiselle puolelle joten luonnollisestikin sinä teet liikkeet molemmille puolille 🙏

Olisin halunnut tehdä uuden videon, m***a tottakai sairastuin juuri ennen joulua 🤧 joten uusi video saa nyt jäädä hautumaan!

Testasitko videon liikkeitä? Miltä tuntui? 😊






Luukku 18.Joulu aiheuttaa monelle stressiä sen valmistelujen kanssa. Pitää tehdä laatikot, rosollit, suolaset ja makkeet...
18/12/2022

Luukku 18.

Joulu aiheuttaa monelle stressiä sen valmistelujen kanssa. Pitää tehdä laatikot, rosollit, suolaset ja makkeet evästykset sekä ottaa huomioon erityisruokavaliot. 🤯

Mie en ole mikään kodinhengetär enkä viihdy mitenkään erityisen paljon keittiössä. Rakastan kuitenkin sitä, että saa laittaa vieraille tarjottavia ja kattaa pöydän 🤩 äitikin osti pakastealtaasta paistovalmiita leivonnaisia ja tarjosi niitä! Säästyi monelta stressiltä ja kipposotkulta. Parasta! Niinpä miekin teen niin. Jos jonkun voi ostaa valmiina, teen sen. Miksi turhaan stressata ja luoda kiirettä kun helpommallakin pääsee? 🙏 Miulla on luotto tuotteena pakastealtaasta löytyvät omenakampaviinerit ja dallaspullat. Laskiaisena on myös tietyt perus pullat jotka maistuu lähes mummon pullilta! 😍

Mieti, mikä voisi olla siulle tänä jouluna asia, jonka voisit ostaa valmiina sen sijaan, että käytät sen valmistamiseen hurjasti aikaa ja energiaa? Kommentoi alle omat vinkkisi! 👇

Vietetään tänä vuonna hieman vähemmän stressaavampi joulu 💚







17/12/2022

Luukku 17.

Somessa näkee lähes aina kauniisti sisustettuja, raikkaita, avaria, minimalistisia ja todella siistejä koteja. Kaikki tavarat ovat täydellisesti paikallaan ja sohvalla oleva vilttikin on aseteltu viivottomen kanssa paikoilleen.

Kodit ovat kauniita 💜 ja mielelläni sellainen sisustus kuvia ja ahmin kuvien kotien seesteisyyttä ja selkeyttä 🙏

Karu todellisuus iskee vasten kasvoja kun nostan katseeni. Oma koti on täynnä doompileja, sukkia pitkin lattiaa, astioita siellä täällä ja keittiö sekaisin (lempeästi kutsun sitä pulilandiaksi 😅).

Itsellä ei ainakaan arki ole ihanan leppoisaa joka vain soljuu eteenpäin pöytiä pyyhkiessä. Miusta tuntuu että miun arki on välillä kaootyi häsläämistä ja paikasta toiseen säntäilyä. Kun en säntäile, jumitun Netflixin ääreen🖤

Niinpä pääsen säännöllisin väliajoin larppaamaan ja siivoamaan ilmaiseksi kaaokseksi muodostunutta keittiötä 😂💜 toki erona se, että en niin nauti siitä niin kuin Auri ja minulla kohde on aina sama 😑 ja valitettavasti vielä oma 😂

Toimikoon tämä vertaistukena myös muille, joiden arki heittää kapuloita rattaisiin ja se näkyy sitten kodissa! Ja koti saa olla sotkuinen! 💜





Luukku 16.(ja koska elämä niin eilen jäi julkaisematta. Saatte tänään 2 luukkua 🤟😎)Miusta Pinja aka Pinsku, Pimpula, Pin...
17/12/2022

Luukku 16.
(ja koska elämä niin eilen jäi julkaisematta. Saatte tänään 2 luukkua 🤟😎)

Miusta Pinja aka Pinsku, Pimpula, Pindeli, Pinjaatta, Mummeli, BinsgunBansgu, Pampula etc ansaitsee oman luukun! 🤍🤎

Pinja tuli meille reilu 10 vuotta sitten marsun kokoisena nyyttinä. Olin varma, että se on Kerttu ja niin oletti pitkään moni muukin, m***a ei se näyttänyt yhtään Kertulta 😅 Enemmänkin Ninjalle m***a sekään ei ollu sopiva, joten lopulta siitä marsun kokoisesta rääpäleestä tuli Pinja ❤️

Pinja on ihan oma persoonansa ja välillä muistuttaa jopa kissaa enemmän kuin koiraa 😅 Pinja rakastaa rapsuja ja hellyyttä tiettyyn pisteeseen asti. Sitten kun riittää, on aika siirtyä omiin oloihin. Paras nukkumapaikka on sohvalla kaivatua viltin alle. Luolakoira kun on 🤷‍♀️

Pinja on rodultaan Jackrussellinterrieri ja sanakirjassa terrierin kohdalla on Pinjan kuva. Välillä kutsutaan sitä ärrieriksi 😅 kun Pinja on päättänyt olla jotain mieltä niin sitä ei sitten helposti käännetäkkään. Sillon vilkkuu hampaat ja ärinä moottori käynnistyy 😅 Pinjan kanssa toimiessa pitää osata luovia eikä ne suoralinjaisimmat toimintatavat yleensä ole se paras vaihtoehto.

Vaikka ärrieriä löytyy, Pinja viihtyy sylissä, rakastaa rapsuja ja sitä että sen kanssa riekkuu ja sekoilee. Pinja huomaa jos omassa ihmisessä ei ole kaikki hyvin ❤️ esim jos itsellä on migreeni, Pinja tulee luokse rauhallisesti ja käpertyy viereen nukkumaan. Pinja rakastaa olla metsässä koska siellä on paljon koloja ja kuoppia joissa voisi asua vaikka myyräsiä tai hiirusia. Niitä kun on kiva saalistaa 😎

Pinja ei pidä muista koirista, paitsi mäyräkoira Tarmosta ja pakosta sen kylkiäisenä tulleesta Puhtista 😅

Jos nyt olisin tilanteessa että pitäisi valita ensimmäinen koira, en ehkä suosittelisi itselle terrieriä. M***a onhan tän kanssa vietetty aika opettanut paljon. Paljon ollaan tehty virheitä tämän kanssa m***a paljon ollaan tehty oikein ❤️

Niinhän sitä sanotaan että koira muistuttaa omistajaansa ja tässä tilanteessa se kyllä pitää hyvin paljon paikkaansa 😂




Luukku 15.Etkö tiedä oikein mitä syödä päivän aikana tai kuinka ateriat kannattaisi koostaa? 🍽️Kakkos kuvassa ruoka pyra...
15/12/2022

Luukku 15.

Etkö tiedä oikein mitä syödä päivän aikana tai kuinka ateriat kannattaisi koostaa? 🍽️

Kakkos kuvassa ruoka pyramidi joka antaa hyvää osviittaa siitä, minkä verran mitäkin kannattaa syödä 😊

Ja kolmos kuvassa lautasmalli jota suosittelen käyttämään 😊 kuva skaalautui tuohon ruutuun huonosti ja kuvassa ollut leipä ja maitolasi jäi pois. Toki en juo ruualla maitoa vaan vettä, m***a maitotuotteita tulee muuten nautittua päivän aikana 😊

Kasvikset ja hedelmät sekä marjat on hyvä lisätä esimerkiksi aamu-, väli- ja/tai iltapalalle! 🍓🍌🍉🍇🥒🍅 Etenkin jos tuntuu, että niiden syöminen meinaa jäädä vähän vähälle ☝️

Toki ruokailusta ei kannata tehdä liian hankalaatia stressaavaa. On hyvä löytää itselle sopiva ruokarytmi ja ruokavalio joka tukee omaa arkea ja jaksamista 💚

Ruokaa tai herkkuja ei koskaan tarvitse ansaita vaan sinun keho ja mieli ansaitsee saada ravintoa aina riippumatta sinun päivän aktiivisuudesta tai kulutuksesta 💚

Jos ruokailut tuntuvat haastavilta eikä oikein oma ruokavalio tunnu hyvältä tai itselle sopivalta, kannattaa silloin ottaa yhteyttä ravintoterapeuttiin tai personal traineriin joka osaa sinua auttaa 🙏





14/12/2022

Luukku 14.

Päivän liikehaaste on samalla pieni aivopähkinä 🧠

Kokeileppa liikettä ja kerro miten meni 🤩

Luukku 11.Lähde ulos lenkille (kävellen, juosten, hölkäten, pyöräillen..).Kuinka monet jouluvalot bongaat pihapuihin vir...
11/12/2022

Luukku 11.

Lähde ulos lenkille (kävellen, juosten, hölkäten, pyöräillen..).

Kuinka monet jouluvalot bongaat pihapuihin viriteltynä? 💡

Kuinka m***a joulutähteä näit kotien ikkunoissa? 🌟

Moniko ulkoilija tuli sinua vastaan eläimen kanssa? 🐎🦄🦌

Näitkö ketään tonttulakissa? 🎅

Mihin muuhun kiinnitit lenkillä huomiota? 🔍

Keskityitkö hetkeen ja asioiden etsimiseen vai huomasitko vajoavasi omiin ajatuksiin? 💭

Välillä on hyvä höllätä omista ajatuksista ja keskittyä olemaan juuri siinä hetkessä 🙏





08/12/2022

Luukku 8.

Tervetuloa liikehaasteen pariin!

Tarvitset vain kepin (miulla lätkämaila 😅), tilaa ja mielellään vaatteet jotka eivät kiristä 👌🏼

Ota kepistä kiinni kahdella kädellä ja käännä ote niin, että peukalot ja kämmenet osoittavat kattoa kohti.

Lähde viemään jalkoja kepin yli (mielellään yhtä ketterästi kuin mie 😂). Vie keppi selän takaa pään yli eteen ja samaa kautta takaisin taakse. Vie jalat taas kepin yli ketterästi kuin gebardi 🐆

Kommentoi alle saitko liikkeen suoritettua? 😎





Osoite

Joensuu

Aukioloajat

Maanantai 09:00 - 17:00
Tiistai 09:00 - 17:00
Keskiviikko 09:00 - 17:00
Torstai 09:00 - 17:00
Perjantai 09:00 - 17:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Tuija Raninen - training :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Tuija Raninen - training :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria