Eric Storvall Endurance

08/06/2026

Det pratas mycket om zon 2 nuförtiden. Eller är det bara min algoritm?

Några saker som ofta glöms bort:

🔹 Elitidrottare tränar inte bara mycket i zon 2. I många uthållighetsidrotter, till exempel längdskidåkning, tränar de faktiskt ännu mera i zon 1, alltså lugnare än zon 2. Det gäller när man använder den norska 5-zonsskalan som ofta används inom forskning och elitidrott.

🔹 Din pulsklocka vet inte exakt var din zon 2 går. Det finns flera sätt att definiera zon 2, och den förinställda zonen i klockan kan ibland vara ganska långt från verkligheten.

🔹 Om du bara tränar två konditionspass i veckan är det inte säkert att mera zon 2 ger den största träningseffekten. Intervaller och annan träning med högre intensitet kan vara minst lika viktiga.

Min slutsats?

Zon 2 är ett bra verktyg.

Men jag tycker att fokus på zon 2 ibland blir oproportionerligt stort.

De bästa tränarna jag har träffat har sällan pratat mest om zoner.

De har pratat mest om att hitta rätt träning för rätt person vid rätt tidpunkt.

Referens: Sandbakk Ø. m.fl. (2025), Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches.

27/05/2026

Många människor är väldigt resultatfokuserade 🎯

Problemet är att resultat ofta påverkas av fler saker än vi kan kontrollera.

Man kan ha som mål att:
• gå ner 10 kg
• springa maraton under 4h 🏃
• omsätta 1 miljon 💰
• nå en viss VO2max 📈

Men resultat påverkas också av:
• sömn 😴
• stress
• skador
• genetik
• livssituation
• konkurrens
• tur och otur

Därför kan man göra “allt rätt” och ändå inte nå exakt resultat.

Forskning inom psykologi och idrottspsykologi visar att resultatmål kan öka motivation, men att processmål ofta fungerar bättre för långsiktig prestation och beteendeförändring. (1)(2)

Resultatmål handlar om utfallet:
• vinna loppet 🏅
• bli marknadsledare

Prestationsmål handlar om den egna prestationen:
• springa på en viss tid
• förbättra sitt testresultat 📊

Processmål handlar om beteenden:
• föja planen 📅
• sova i tid
• träna regelbundet
• nyckelbeteenden som man bestämt som 🔋

Studier visar att processfokus ofta:
• minskar stress
• förbättrar koncentration
• ökar kontinuitet över tid 📈 (1)(2)

Det här syns även inom idrott.

Ingen kan kontrollera exakt placering i ett lopp.

Men man kan kontrollera:
• träningen
• återhämtningen
• förberedelserna

Själv har jag märkt samma sak hos både klienter och mig själv.

Det är lätt att bli fixerad vid resultatet.

Men ofta bättre att fråga:
“Vad behöver jag göra regelbundet för att öka sannolikheten att hamna där jag vill?” 💭

19/05/2026

Trötthet från en ohållbar totalbelastning märks ofta först under ett träningspass.

Inte alltid på jobbet.

Där kan många fortsätta prestera ganska länge trots att återhämtningen egentligen är för dålig.

Men kroppen brukar avslöja situationen tidigare.

🏃 Rundan man brukar springa känns längre.
📉 Tempot sjunker.
📈 Pulsen är högre än normalt.
🏋️ Vikterna känns tyngre.
😴 Ibland orkar man inte ens ta sig ut.

Ofta handlar det inte om dålig disciplin eller att man “tappat formen”.

Utan om för hög totalbelastning.

Alltså summan av allt kroppen behöver återhämta sig från:

• Träning
• Arbete
• Sömnbrist
• Stress
• Mental belastning
• Resor
• Konflikter
• För lite återhämtning över tid

Fysiologin bryr sig inte särskilt mycket om var belastningen kommer ifrån. Kroppen summerar allt.

Själv var jag ute och sprang i morse. Det gick lätt. Bra känsla, låg vilopuls och stabil HRV 📊

Så såg det inte ut för en tid sedan. Då var också totalbelastningen i livet en helt annan.

Det intressanta är hur tydligt detta ofta korrelerar med hur mycket energi och mental skärpa jag har under resten av dagen också.

Det är en av anledningarna till att jag tycker träning är ett så bra feedbacksystem. Kroppen är svårare att lura där.

Har ni upplevt samma sak?

29/04/2026

Jag är inte så bra i form som jag en gång var, det är svårt men viktigt att acceptera🎯

Att acceptera att man inte är så bra som man skulle vilja vara. Det är steg 1 för att sluta ljuga för sig själv och faktiskt börja bli bättre igen. För då går att göra framsteg.

De senaste veckorna har jag kommit igång igen med löpningen. Det är roligt, jag är tacksam för att kunna springa igen. Men oj vad det går tungt! Kan inte hålla den fart jag vill. Blir trött i benen vid 50% av den mängd jag klarade av förra året.

Orsaken är inte svår att hitta. 👇

Efter ett ganska långt uppehåll sprang jag Veteran-EM i maraton i 35-årsklassen i september. Tog en bronsmedalj, men kände under loppet att kroppen inte riktigt höll. Så gick det, jag tog en lång paus.

Sen i kombination med detta. Många nätter med dålig sömn, inte avsiktligt men en biprodukt av småbarn. 👶 Och ett par förkylningar. Senast för bara några veckor sedan.

Nu vill jag förstås tro att jag fortfarande är en 33-minuterslöpare på 10 km. Och träna som om jag vore det. Men det skulle bara leda till nya skador.

Istället behöver jag säga det högt: Jag är just nu kanske en 37-39 minuterslöpare på 10 km som är ovan med löpning och tål lite träning. Jag har mycket annat vid sidan om, självvalt, som begränsar återhämtningen. Därför bör jag leva därefter. Bygga upp mig ett steg i taget. Bygga upp livsstilen för att återfå återhämtningen så bra som det går. Så kanske jag om ett tag är där jag vill vara igen. 📈

Varför är det så svårt att acceptera nuläget och faktiskt göra rätt saker?
Det här kan relateras till så många områden. Att leva i en fantasivärld och överskatta sin förmåga gör att man faktiskt aldrig kommer framåt.

Känner du igen dig?

05/02/2026

Fysisk uthållighet som konkurrensfördel i näringslivet – är det möjligt? 🧠🏃‍♂️

Ja, det är det.

Jag har skrivit en artikel om Staffan Asplund, företagsledare som använder strukturerad uthållighetsträning och sunda levnadsvanor som verktyg för mer energi, bättre fokus och ökad kreativitet i arbetet.

Maratonlöpning blev inte ett mål i sig, utan ett sätt att skapa marginaler i både kropp och beslutsfattande. 📈

👉 Läs hela artikeln här (länk i kommentaren)

10/10/2025

💡30.10 kl 19. Lägg in tiden i kalendern och kom och lyssna på min föreläsning 😊

1000 km på 30 dagar i öknen. Föreläsning med Eric Storvall to 30.10 kl. 19.00-20.30 i Sursik skolas auditorium. En fascinerande och inspirerande föreläsning om Erics projekt vintern 2024 i Abu Dhabi, om äventyret bakom kulisserna, kulturkrockar, om teambuilding, kommunikation och ledarskap. Tips som du själv kan använda dig av i ditt arbesliv, träning och privat. Anmäl dig senast 23.10 via https://mi.pedersore.fi/sok-och-anmal-dig-till-kurser/visa/4768-000102-1000-km-pa-30-dagar-i-oknen eller tel. 06-7850 275 el. 06-7850 274.

10/07/2025

1000 km i öknen.🐪 Historien jag inte hunnit berätta😀

För 1 år sen reste jag iväg till Abu Dhabi. Vad gjorde jag där egentligen? Här kommer min historia!

Behöver ni en inspirerande föreläsning till hösten till arbetsplatsen? Kontakta mig så kan jag komma och berätta om erfarenheter från denna resa.

Efter s*x månader i Mellanösterns öken reflekterar jag över lärdomar, kulturkrockar och ledarskap under extremt fysiskt och mentalt tryck.

02/07/2025

Kan konditionsträning förlänga livet❓

Detta har varit ett diskuterat ämne i medierna den senaste tiden.

Här kommer mitt inlägg i debatten som jag egentligen skrev före det blev ett aktuellt ämne men det blev bara inte publicerat då i form av ett blogginlägg direkt 😊

Vill du leva längre och behålla hälsan? Läs vad forskningen säger om konditionsträning, livslängd och hur mycket som faktiskt krävs

17/06/2025

Årets ljusaste dagar är här 🌞
Och jag märker det tydligt
Jag sover mindre nu än på vintern
Inte för att jag vill sova mindre
Det bara blir så

Det är ljust nästan hela natten
Och även om jag går och lägger mig i tid känns sömnen ytligare och mer splittrad

Men vad säger forskningen
Och vad kan göras för att ändå få återhämtning

🌕 Vad vetenskapen visar
• Studier från Tromsø visar att människor sover ungefär en timme mindre på sommaren än på vintern även utan elektriskt ljus (1)
• Ljus under kvällen och natten minskar melatoninproduktionen vilket stör dygnsrytmen och fördröjer insomning (2)
• Ljus som stör kroppens klocka påverkar både sömndjup och återhämtning negativt (3)
• Över tid kan detta leda till lägre energi sämre fokus och sämre hormonell reglering (4)

✅ Så kan bättre sömn och återhämtning stödjas under ljusa sommarnätter
1. Sovrummet bör mörkläggas helt
Mörka gardiner eller ögonmask används för att blockera ljus
2. Kvällsmiljön kan göras mörk och lugn
Belysningen dämpas i god tid före läggdags även om det är ljust ute
3. Samma sovtider rekommenderas varje dag
Kroppen återhämtar sig bäst när rytmen hålls stabil
4. Morgonljus bör tas in så tidigt som möjligt
Den biologiska klockan stabiliseras genom dagsljus på förmiddagen (5)
5. Starka skärmar undviks kvällstid
Blått ljus från skärmar byts mot varmare ljuskällor
6. Sovrummet bör hållas svalt
Hög temperatur stör djupsömnen och ökar risken för att vakna under natten (6)

Vill du få tillbaka djupare sömn och bättre återhämtning i sommar
Skicka ett meddelande
Jag hjälper dig att prestera utan att bränna ut dig
Även när solen aldrig går ner 😴🌅

02/06/2025

Vad kan näringslivet lära av idrottare? 🧠💼

Det här var ett ämne som dök upp i ett samtal med en kund. En företagsledare som nyligen gjort en livsstilsförändring.

Jag jobbar dagligen med högpresterare. Människor som lyckas i sina karriärer men som ändå inte riktigt känner sig nöjda.

Några insikter jag ofta ser från idrottsvärlden som skulle kunna tillämpas mer i arbetslivet:
🎯 Ett fokus, en strategi
I näringslivet uppmuntras multitasking. Idrottaren gör tvärtom: tränar, äter, sover. Allt annat skalas bort. Varje distraktion kostar i resultat.

⏳ Du kan inte vara på topp hela tiden
Elitidrottare planerar formtoppar. De vågar prestera halvbra ibland för att vara riktigt bra när det gäller. I arbetslivet finns sällan samma acceptans för variation.

😣 Vi blandar ihop prestation med identitet
Många ser sitt värde i resultatet. Det skapar en press som både idrottare och företagsledare lider av. Men du är inte din prestation. Du är värdefull oavsett.

➡️ Karriären är viktig men en bisak
Med den inställningen klarar du trycket bättre, vågar mer och njuter mer av resan.

👉 Känner du igen dig i det här? Jag är nyfiken!