10/06/2026
Болгарские выпады (или «болгарские сплит-приседания») получили своё название благодаря связи с болгарской школой тяжёлой атлетики.
В 1980-х годах тренер сборной Болгарии по тяжёлой атлетике Ангел Спасов популяризировал это упражнение среди спортсменов. Когда он демонстрировал его за рубежом, упражнение стали называть «болгарскими выпадами» или «болгарскими сплит-приседаниями».
Интересно, что в самой Болгарии это упражнение не считается каким-то особенным национальным упражнением — название закрепилось в основном в международном фитнес-сообществе.
Упражнение ценят за то, что оно:
хорошо нагружает ягодицы и квадрицепсы;
улучшает баланс и координацию;
помогает устранить разницу в силе между ногами;
меньше нагружает позвоночник, чем тяжёлые приседания со штангой.
По сути, это обычный выпад, где задняя нога находится на возвышении (скамье или платформе).
#тренерхельсинки #нутрициолог #здоровье #фитнестренер
