Annukka Tammikivi

18/06/2025

Riomaggiore ❤️
📸

18/07/2024

VOIMAPUTIIKIN suositut pienryhmät jatkuvat taas 5.8.2024.

Paikkoja on hyvin rajoitetusti, ja osa ryhmistä on jo täynnä.

Pienryhmässä vahvistat koko kehoa järkevästi, valmentajan ohjauksessa ja mahtavassa seurassa. Kaikki ryhmät keskittyvät voimaharjoitteluun.

Ryhmiä on tarjolla kaikille naisille, omat ryhmät myös hiljattain synnyttäneille (tai raskaana oleville) sekä eläkeläisnaisille.

Äitien ryhmiin (ma 12, ti 11, ke 9:45) vauvat ja taaperot ovat tervetulleita mukaan. Emme kuitenkaan käytä lapsia painoina treenissä joten voit tulla ilman lastakin 😊. Erkauma tai erilaiset lantionpohjan oireet eivät ole este treenille, m***a ne tulee huomioida! Muokkaan treeniä tarpeen mukaan sinulle sopivaksi 🙏🏻.

Lisätiedot kaikista ryhmistä minulta tai www.annukkatammikivi.com

Voimaputiikki sijaitsee Laajasalossa, osoitteessa Yliskylän puistokatu 7.

P.s. Tiistain (klo 8 ja klo 11) pienryhmät ovat toistaiseksi merkitty sulkuihin, sillä niiden osalta aikataulu varmistuu vasta kun saamme tulevan ekaluokkalaisen lukujärjestyksen viikolla 33 😊

16/03/2024

Naisjuoksijan workshop ke 17.4.2024 klo 18:00-20:00 Voimaputiikilla Laajasalossa 🏃🏻‍♀️

Kevätaurinko ja sulavat kadut houkuttelevat kaivamaan lenkkarit jalkaan ja suuntaamaan lenkkipolulle ☀️🏃🏻‍♀️☺️

Juoksua pidetään usein helppona liikuntaharrastuksena: lenkkarit voi laittaa kotona jalkaan ja treeni alkaa kotiovelta. Helppoudesta huolimatta jokaisen juoksijan ja lenkkeilijän kannattaa silti huomioida muutamia seikkoja omassa harjoittelussaan välttääkseen yleisimmät kompastuskivet.

Tässä käytännönläheisessä workshopissa käydään läpi ajantasaisen tutkimustiedon ja suositusten näkökulmasta kaikkea sitä, mitä naisjuoksijan tulisi huomioida juoksuharjoittelussa.

Teoriatiedon lisäksi saat runsaasti konkreettisia vinkkejä oman juoksuharjoittelusi tueksi.

Monen lenkkeilyharrastusta tai juoksua sisältäviä joukkuelajeja häiritsee juoksun aikainen virtsankarkailu, pissahädän tunne tai paineentunne lantionpohjassa. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla eikä oireen kanssa tarvitse tyytyä elämään (huom! Ei edes synnytyksen jälkeen ☝🏻😌) EIKÄ ainoa ratkaisu oireiluun todellakaan ole jumpata lantionpohjaa vielä vähän lisää 🙅🏻‍♀️

Asiantuntijana workshopissa fysioterapeutti, voimaharjoitteluvalmentaja ja polkujuoksuintoilija Camilla Viksten. Camilla on ammattilaisena laajasti erikoistunut naisten terveyteen ja hyvinvointiin sekä treenaamiseen. Erityisesti aktiivisesti liikkuvien ja treenaavien asiat ovat sydäntä lähellä oman urheilutaustansa vuoksi. Camillaan voit tutustua lisää IG:ssä ja www.fysiocami.fi.

Paikkoja workshopiin rajoitetusti, varaa oma paikkasi laittamalla viestiä [email protected].
Hinta workshopille 49€.
Voimaputiikki sijaitsee osoitteessa Yliskylän puistokatu 7, Helsinki.

08/03/2024

Hengästytkö helposti, vaikka kuntosi on hyvä? Kuorsaatko? Tai vaikka tekisit kuinka hengitys- ja rentousharjoituksia, niin siltikään et saa stressin kierrettä katkeamaan?

Näissä tapauksissa - ja monessa muussakin - tule kuulemaan, miten helpotat hyvinvointiasi ja jaksamistasi!

Tämä luento on suunnattu kaikille yleisestä hyvinvoinnistaan huolehtiville. Perehdymme liikahengittämisen ja muiden haitallisten hengitystapojen terveyttä heikentäviin vaikutuksiin.
Luennot perustuvat Hoitava Hengitys HB®- ja Buteyko-menetelmiin.

Sisältö:
- Yleisesti Hoitavan Hengityksen ja Buteyko-menetelmän perusperiaatteista
- Nenähengityksen merkitys
- Miten suuhengitys - jopa vauvaiästä asti - vaikuttaa terveyteemme aikuisiälläkin
- Liikahengittäminen; ilmiön synty, ulkoiset merkit sekä sen aiheuttamat oireet
- Miten harjoitteilla voimme saada helpotusta astman, kroonisen tukkoisuuden, unihäiriöiden, kuorsauksen, uniapnean sekä stressin ja paniikkihäiriön oireisiin
- Kehon, mielen ja hengityksen yhteys
- Hyvän hengityksen merkitys jaksamiseen ja kestävyyteen liikkuessa

Sinulle joka arvostat hyvinvointia ja haluat ymmärtää miten hengitys voi vaikuttaa kaikkeen terveydestä mielenrauhaan, tervetuloa osallistumaan seuraavaan Hyvinvointia hengittämällä -workshoppiin Helsingissä. Workshop järjestetään Laajasalossa Velnas Voimaputiikin tiloissa kahtena keskiviikko iltana 24.4.2024 ja 8.5.2024 klo 18:30-20:00. Workshop koostuu kahdesta illasta, jotka ovat erilaisia sisällöltään.

Workshopit pitää pitkän linjan ammattilainen Kirsi Vaalio. Kirsi on osteopaatti, HoitavaHengitys HB(r)-ohjaaja ja VoiceWell-hoitaja. Lue lisää Kirsistä:
https://www.kirsivaalio.fi/kirsi-vaalio/
Tämä on ainutlaatuinen tilaisuus päästä Kirsin oppiin 💜.

Ilmoittautumiset [email protected]

12/12/2023

24/08/2023

Miten minua kuvaillaan valmentajana?

💜Lempeä
🤓Asiantunteva
💪🏼Kannustava
🤓Ammattitaitoinen
❤️Lämmin
😊Rento
💯Aito

Allekirjoitan kiitollisena ja onnellisena nämä 💜.

Seison rohkeasti oman osaamiseni ja valmennustapani takana, olen aina valmis oppimaan uutta ja haastamaan vanhoja uskomuksia (sekä omia että asiakkaiden). Mun työssä nämä uskomukset saattavat liittyä esimerkiksi lantionpohjan toimintaan osana treeniä, tai toisinaan siihen saako polvi ylittää varvaslinjaa 🤷🏼‍♀️. Molempien aiheiden parissa riittää työnsarkaa 🫣.

Olen intohimoinen voimaharjoittelun terveyshyötyjen sanansaattaja, ja eniten sydäntäni lämmittää allaolevat saamani palautteet.

”Mun on pitänytkin laittaa sulle kiitokset kevään treeneistä. Vaikka sanoinkin ettei liikunta ole minun lempparijuttu niin ikävä tulee sinun ohjauksia! Treeneistä löyty se tarvittava motivaatio oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen, iso kiitos siitä! ”

”Haluan myös kiittää sua ihanista treeneistä! Oon viimeksi ollut ryhmäliikunnassa peruskoulussa ja äiti-treenit ovat olleet todella korjaava kokemus ikävien koululiikuntatuntien jälkeen.”

”Tää on jotenkin kasvattanut mun itseluottamusta liikkujana. Oon niin iloinen, että uskalsin joulukuussa lähteä. On huvittavaa, että tällaiset urheiluasiat jännittää mua niin paljon etten yleensä uskalla edes kokeilla. Mut sitten täällä on ollut niin ihana henki, kun Annukka on niin lempeä ja hauska treenien vetäjä. Haluun jatkaa Annukan treeneissä syksyllä.”

Parasta palautetta on pitkäaikaiset asiakkaat sekä valmennuksiin tauon jälkeen palaavat asiakkaat ❤️.

Valmennussuhde on aina kahden kauppa, kuten mikä tahansa muukin ihmissuhde. En missään nimessä ole sopiva valmentaja kaikille, m***a jos kaipaat ylläolevien kuvailujen mukaista valmentajaa niin Laajasalon pienryhmissä on muutama paikka vapaana, samoin TFW Helsingin äitien tunneilla. Kaikki mun yksilö- ja pienryhmävalmennukset keskittyvät koko kehon vahvistamiseen 💪🏼.

18/06/2021

Ootko joskus miettinyt omaa palautumista? Mitkä jutut siihen vaikuttaa ja miten sitä voisi tukea?

Firstbeat hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysin. Saat sen avulla konkreettista tietoa omasta palautumisesta, ja siihen vaikuttavista tekijöistä. (Kuvissa dataa muutamasta eri mittauksesta)

Mikään mittaus itsessään ei tietenkään auta palautumaan paremmin! Se voi kuitenkin auttaa hahmottamaan millä tolalla oma palautuminen on, siihen vaikuttavat tekijät, ja usein se pistää miettimään voisiko jotain tehdä paremman palautumisen eteen.

Kaikille mittaaminen ei sovi, vaan aiheuttaa esimerkiksi lisää stressiä. Tällöin ei luonnollisesti kannata mitata.

Jos oot harkinnut Firstbeat mittausta, niin nyt olis mainio tilaisuus! Kolmelle ensimmäiselle mittaus tarjoushintaan 99€/ mittaus (normaalisti 139-199€, vähän toimijasta riippuen). Laita viestiä jos haluat mittauksen tai haluat kuulla lisää. Tarjoushinta voimassa vain 21.6.2021 asti! Ja oon kiitollinen jos vinkkaat myös kaverille 💚

21/04/2021

Neljä syytä miksi voimaharjoittelu olisi syytä kuulua jokaisen viikko-ohjelmaan.

1️⃣Voimaharjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa. Järkevän harjoittelun myötä esimerkiksi niskahartiavaivat helpottavat.
⭐️Yksi syy miksi mielummin autan ihmisiä kuntosalilla kuin hierontapöydällä.

2️⃣Vaikuttaa positiivisesti verensokeriarvoihin ja insuliiniherkkyyteen. Voimaharjoittelun on osoitettu pienentävän mm. riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen.

3️⃣Arkiset askareet, kuten kauppakassien kantaminen ja portaiden kävely kevenevät lisääntyvän voiman myötä.

4️⃣Lihasten lisäksi voimaharjoittelu vahvistaa luita. Tutkimusten mukaan se lisää luuston mineraalitiheyttä eli ennaltaehkäisee luukatoa.

Halutessasi voimaharjoittelu on myös erinomainen apu kehon ulkoisen olemuksen muokkaamiseen. Harjoittelulla voit kasvattaa lihasmassan määrää, ja näin tukea kiinteytymis ja painonhallintatavoitteita. Lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Ei tarvitse kuitenkaan pelätä, että lihakset kasvavat huomaamatta liian isoiksi.

Kuuluuko voimaharjoittelu sinun viikko-ohjelmaasi? Jos ei, niin kuulisin erittäin mielelläni miksi ei?