Maratonkoulu

06/08/2018

Muistatko huoltaa kehoasi ja tehdä monipuolisia harjoituksia? 🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♂️

Juoksijan polvi on monelle juoksuharrastajalle tuttu rasitusvamma. Jotta ikävästä riesasta pääsee eroon, on oireiden lisäksi etsittävä ja hoidettava vaivan taustasyyt.

29/08/2017

Katso tyypillisimmät juoksijan vaivat sekä niiden mahdolliset ratkaisut.

Juoksijakin tarvitsee monipuolista lihaskuntotreeniä ainakin kahdesti viikossa sekä lihashuoltoa ja sopivat juoksukengät. Tukipohjallisista voi myös olla hyötyä.

Me autamme mielellämme oman juoksutekniikan kehityksessä!

Juokseminen on keholle rankka suoritus, josta harva selviää ilman satunnaisia vammoja. Kun niiden syy löydetään, kivutkaan eivät palaa.

26/07/2017

Muistutus peruskestävyyden merkityksestä treeneissä. 80/20-sääntö pätee tässäkin! ;)

”Monelle miehelle ilmestyy näkymätön numerolappu rintaan, kun he lähtevät juoksemaan tai hiihtämään”, sanoo testauspäällikkö Pekka Pulkkinen Vierumäen urheiluopistosta.

30/03/2017

Jes, huikeeta! Lumet ovat sulaneet ainakin pääkaupunkiseudun jalkakäytäviltä ja suurilta osin myös lenkkipoluilta! Nyt on korkea aika valmistautua tämän vuoden juoksutreeneihin ja -suorituksiin. Oletko sinä lähdössä maratonille tai osallistumassa muuhun juoksutapahtumaan? Kysy ihmeessä meiltä, jos kaipaat apua juoksutekniikkasi kehityksessä ja haluat kenties osallistua juoksukouluun.

Tässä vinkkejä puolikkaalle valmistautuville. :)

Jos alat valmistautua puolimaratonille liian aikaisin, voi keskittymisesi herpaantua. Usein riittää lyhyempi valmistautuminen kuin uskotkaan.

10/11/2016

Rakkaudesta lajiin. Juosta voi onneksi talvellakin! Kiinnitä kuitenkin huomiota seuraaviin asioihin.

Vauhti hidastuu lumisella alustalla, m***a se ei vaikuta treenin tehoon.

03/11/2016

Tässä vinkkejä oikeanlaiseen juoksutekniikkaan. Rakasta lajia voi onneksi harrastaa läpi vuoden, sekä talvisilla lenkkipoluilla että sisällä juoksumatolla. Muistakaa kuitenkin turvallisuus!

Ei ole merkitystä oletko huippu-urheilija vai sunnuntaijuoksija. Juoksutekniikalla on silti väliä. Juoksijalupaus Alisa Vainiota ja Suomen ennätystason estejuoksijaa Ella Jyrkistä valmentava Jarmo Viskari kertoo oikean tekniikan.

01/07/2016

Mielenkiintoisia tutkimustuloksia juoksun muistia parantavista mekanismeista. -Ja tämä on vain yksi liikunnan positiivisista vaikutuksista!

Lenkkeily lisää katepsiini B –nimisen proteiinin määrää veressä niin hiirillä, apinoilla kuin ihmisillä. Kokeet vihjaavat, että se buustaa uusien hermosolujen syntyä muistikeskus hippokampuksessa.

14/06/2016

Juoksu uudelle tasolle!

Kesällä juoksijoiden määrä kaduilla kasvaa selvästi. Maratoneille osallistuminen on myös kasvattanut suosiotaan. M***a kuinka moni unohtaa venyttelyn merkityksen? Tässä juoksijalle tärkeitä venytysliikkeitä, joita ei tulisi unohtaa. Tulostakaa vaikka oman jumppanurkkauksen läheisyyteen kehonhuollon tärkeydestä muistuttamaan!

Mukavia venyttelyhetkiä!

09/06/2016

Helsinki Half Marathon ( ) on jo nurkan ja elokuun Helsinki City Marathon ( ) lähestyy myös kovaa vauhtia.

Olethan muistanut:
Keventää harjoitteluasi?
Huoltaa kehoasi?
Testata varusteesi?
Tankata?

Meiltä saat tukea juoksuasi varten – oli kyseessä sitten juoksuharrastuksen aloittaminen tai maratonille treenaaminen. Järjestämme muun valmennuksen ohessa mm. juoksukouluja ja -klinikoita. Kysy lisää!

Puolikkaille ja maratoneille valmistautuessa kannattaa välttää yleisimpiä virheitä. Seuraavat 10 sudenkuoppaa välttämällä olet jo pitkällä.

04/10/2015

Muistathan huolehtia monipuolisesta treenistä!

Tutkija: Jos haluaa lihasmassaa, kannattaa treenata illalla eikä aamulla.

28/05/2015

Oliko tämä kätevä niksi sinulle ennestään tuttu?

Täällä Arvostettu-sivustolla olemme aiemmin kirjoittaneet useista fiksuista vinkeistä, esim. miten kengännauhat solmitaan 2 sekunnissa. Koska olemme kaikki solmineet kengännauhamme jo pienestä pitäen, ihmettelemme, miten meiltä on jäänyt väliin tieto, mihin ylimääräisiä reikiä oikeastaan käytetään.…

22/05/2015

Ota vinkit hyötykäyttöön!

Kevät toi lenkkeilijät poluille ja rasitusvammat lääkärin vastaanotolle. Asiantuntija neuvoo, miten niiltä voi välttyä.