16/04/2026
‘Unohda kardio ja ala nostella isoja painoja’
‘Intensiivinen aerobinen treeni nostaa kortisolitasoja ja tuhoaa vaihdevuosi-ikäisen painonhallinan’
Olet ehkä törmännyt tällaisiin näkemyksiin vaihdevuosi-ikäiselle sopivasta liikunnasta.
Olen itse suuri voimaharjoittelun ystävä ja puolestapuhuja. Vaihdevuosi-ikäinen ei voi laiminlyödä tätä hyvinvoinnnin osa-aluetta jos tavoitteena on olla terve ja toimintakykyinen pitkään.
M***a.
Voimaharjoittelu on vain yksi kunnon ja hyvinvoinnin osa-alue.
Valmennuksissa kuvio menee treenien osalta tyypillisesti näin:
Positiiviset yllätykset tulee lihaskuntoharjoittelussa kun asiakkaat huomaa nopeasti pystyvänsä asioihin joihin eivät uskoneet pystyvänsä.
Suurimmat yllätykset, pettymykset ja kauhun hetket tulevat usein kun kuntotasotestin tulos saadaan. Se on usein odotettua huonompi, silloinkin kun odotukset eivät olleet alunperinkään korkealla.
Vaikka palautumisen haasteet realisoituu monille vaihdevuosien myötä aivan uudella tavalla ja stressinsietokyky heikkenee, keho ei muutu hauraaksi ja varovaista hoivaa vaativaksi.
Huolenpitoa se kyllä vaatii, ja tilanteeseen sopivia strategioita.
Vaihdevuosi-ikäisen treenien suunnittelussa ja toteuttamisessa haaste tulee siitä, miten viikko-ohjelmaan saadaan mahtumaan kaikki tarpeellinen ja progressio rakennettua niin, että
into ei lopahda heti alkuun uupumuksen takia. Ja siitä, että löydetään sellaisia tapoja toteuttaa harjoittelua että treenit tosiaan toteutuvat.
Hyvä kuntotaso on oleellinen osa palautumisen tukemista ja hyvän palautumiskapasiteetin perusta. Joten on erittäin hyvä jos kevät on saanut sinutkin kaivamaan esiin lenkkikengät tai polkupyörän.
