Urheiluhieroja Joonas Nykopp

17/02/2020

Viikonloppu sujui opiskellessa, aiheina oli kipu ja harjoittelu.
järjestämä koulutus oli todella hyvä ja avasi ymmärrystä siihen miten kipua tulisi huomioida harjoittelussa. Tämän lisäksi käytiin myös muutamia muita toivottuja asioita.
Koulutus järjestettiin ja tilat ovat todella hyvät. Jos viettää aikaa Oulun suunnalla kannattaa poiketa siellä treenaamassa.

24/04/2019

Muutama ajatus siitä, mitä kehittävä harjoittelu vaatii yleisellä tasolla. Mitkä ovat ne isot asiat mitkä pitää miettiä, jos haluaa saada harjoittelulla kehitystä aikaan.

Harjoittelulla haetaan kehitystä haluttuun osa-alueeseen, tämä voi olla taito- tai fyysinen ominaisuus. Taito-ominaisuus voi olla esimerkiksi juoksu tekniikka ja fyysinen ominaisuus voimantuotto nopeuden lisääminen, jonka avulla voidaan juosta nopeammin. Se miten näitä kehitetään, vaihtelee...

13/04/2019

Tänään aloitettiin kanssa valmistatuminen seuraava kautta varten.
Tehtiin muutamia testejä, jotta nähdään mitä osa-alueita tulisi kehittää ja miltä tilanne näyttää viime vuoteen verrattuna.

Viime kaudella sijoitukset juniorien MM 2 ja miehissä sija 31. Juniori kisoja ei ensi kaudella enää ole, joten täysi keskittyminen miesten kisoihin ja nouseminen kohti maailman kärkeä.
fi

31/03/2019

Tänään päättyi 5 päivän semi private internship Irish strenght institutella.

Eoin Laceyltä sai paljon lisää tietoa ja uusia työkaluja omaan valmentamiseen ja ohjelmointiin.

5 päivän aikana käytiin läpi muun muassa:
- Vapaaottelijan oheisharjoittelua
- Painon vetoa kisoja varten
- Urheilijan testausta
- Voimaharjoittelun ohjelmointia
- Energiasysteemi harjoittelua ja ohjelmointia - Harjoittelua ja ravintoa painonpudotuksen näkökulmasta
- Palautumiseen vaikuttavia tekijöitä

Thanks

27/03/2019

Seuraavat 5 päivää kuluu Irish strenght instituutilla opiskellessa voimaharjoitteluun ja ravintoon liittyviä asioita.

22/03/2019

Podcastin alkupuolella käydään hyvin asioita läpi palautumisen kannalta ja niiden vaikutuksia loukkaantumiseen. Muutenkin hyvä podcast, joka kannattaa kuunnella, jos suorituskyvyn kehittäminen on mielenkiintoinen aihealue.

Esimerkiksi onko nilkan nyrjähdys pelitianteessa nilkan heikkouden syytä, vai voisiko se johtua liian vähäisestä palautumisesta, unesta, heikosta ravinnosta ja vastaavasta, joiden takia liike/liikehallinta ja pelikyky ovat heikentyneet ja tämän johdosta nilkka vaurioituu huonosta liikkeestä.

Eli onko vamma/loukkaantuminen estettävissä jo aiemmin, puuttumalla muihin aisioihin, kuin tässä tapauksessa nilkan alueen vahvistamiseen.

Associate Olympics Sports Performance coach for Stanford men's basketball, Cory Schlesinger (), joins Max Schmarzo on the second episode of St...

19/03/2019

Aiemmin laitoin yhden vanhan hyvän pätkän palautumisesta. Tässä toinen hyvä lyhyt pätkä levosta ja ylirasituksesta, valmentajalta jota kannattaa seurata/kuunnella.

This video is about rest

18/03/2019

Muutama idea siitä miten harjoitus kannattaa suunnitella/rakentaa.
Lyhyt teksti, luettu alle 2 min.

Yksittäinen harjoitus tulee rakentaa ja suunnitella niin, että sillä saadaan aikaan haluttu harjoitusvaste. Sen pitää myös sopia muuhun harjoitusohjelmaan, jotta harjoittelusta saadaan irti mahdollisimman paljon. Kaikkia ominaisuuksia ei voida harjoitella ristiin samaan aikaan, jos halutaan sa...

15/03/2019

Unen seuranta

Uni tärkein palautumiseen vaikuttava asia. Se kuinka hyvin/huonosti ja paljon/vähän nukkuu määrittää suurelta osalta sen kuinka hyvin palaudutaan.

Tämän takia omaa unta kannattaa ajoittain seurata, jotta näkee missä mennään. Uni voi olla yllättävän paljon erilaisempaa kuin oletti.
Unen seurantaan on kehitetty paljon erilaisia laitteita, joilla voi seurata unen laatua ja määrää. Nämä eivät kuitenkaan ole välttämättömiä, vaikka niistä apua saadaankin ja ne ovat käteviä.

Yksi helppo yksinkertainen tapa seurata omaa unta ja palautumista unen määrä ja oma olotila. Eli aamulla kun herää niin merkkaa ylös: - kuinka pitkät yöunet olivat.
- olivatko ne yhtenäiset vai heräisitkö yön aikana.
- mikä on olotila 1-10.
1 surkea olo, sängystä nouseminen lähes mahdotonta ja 10 mahdollisimman levännyt ja energinen olo.

Kun viikon ajan, joka aamu kirjoittaa nämä ylös ja katsoo sen jälkeen miltä uni ja sen kautta palautuminen näyttää, saa paremman kuvan omasta unenlaadusta ja palautumisesta.
Jos yöunet jäävät jatkuvasti alle 7 tunnin ja olotila on alle 8, on aika tehdä muutoksia. Kun unen saa kuntoon, alkaa kaikki liikkumien, työ ja vapaa-aika tuntua paremmalta, koska on enemmän energiaa ja intoa tehdä asioita.

Tavoite 8 tuntia katkeamatonta unta yön aikana ja aamun olotila suurimman osan ajasta 8 tai yli.