16/10/2024
💥Ylimenokausi, siis mikä?
Ylimenokaudella tarkoitetaan harjoitusjaksoa, jolloin tavoitteena on palautua sekä henkisesti ja fyysisesti kilpailukaudesta.
Käytännössä tämän jakson olisi hyvä sisältää rentoa fiilisliikkumista, tavallista enemmän lepoa ja huoltavia harjoitteita. Ylimenokauden kesto riippuu ennen kaikkea juoksijasta, kilpailumatkasta tai matkoista.
Se kuinka kauan palautuminen kestää, on tietenkin yksilöllistä. Karkeasti voidaan määritellä ylimenokauden kestoksi 2-4 viikkoa, ultramatkoilla jopa useampi kuukausi.
💥Kuntojuoksija ja kilpakuntoilija, muista pitää ylimenokausi ja levätä. Usein kisan mennessä hyvin, haluaa intoa puhkuten vain jatkaa harjoittelua, m***a siinä piilee vaaran paikka. Ylimenokausi on tärkeä osa harjoittelua, muista siis ainakin nämä:
💫Nyt saa ja kuuluu levätä. Aluksi se voi tuntua toki hankalalta, tee tietoisia rentoutusharjoituksia ja samoile metsässä.
💫Kunto ei katoa mihinkään, toki laskee hieman. M***a saavutat tasosi pian, kun harjoittelu taas käynnistyy.
💫Tee mielekkäitä asioita ja asioita, jotka olet siirtänyt kisakaudella tuonnemmaksi
💫Kokeile sellaisia lajeja, joita et normaalisti tee. Huolla kehoa ja hoida mahdolliset vammat kuntoon
💫Syksyisin tarkistuta veriarvot, hampaat ja hoida muut terveysasiat kuntoon. Lähde terveenä seuraavaan kauteen.
💬Voit purkaa ylimääräisen energian seuraavan kauden suunnitteluun. Listaa ylös vahvuudet ja kehityskohteet. Mieti tarvitsetko ulkopuolista apua jonkin osa-alueen kehittämiseen. Luo kausisuunnitelma ja alustava kisakalenteri.💥
Hyvää ylimenokautta ja intoa tulevan kauden suunnitteluun!🤩
