17/05/2026
â
âá¨áááťá á ááľ á¨á á°ááŁáá˝ áľá
á°áśá˝á á¨áľá áá°á¨áłá¸á ááááá áĽá á¨áľáá á áŁá
áá áá á áá ááááἠá¨áá¨áą ááłá áľááśá˝:-
đď¸â1. "áá
ááľ-á°áŽá" á¨áá á á ááá (Skill-to-Conditioning Ratio)
âá á ááľ á¨áľáá á ááá-áá (Session) ááľáĽ á áĽááá á°ááľ ááá áŤáá áľ áá ááą á´áááᣠáľááľ áĽá áĽá ἠááá á áá áľá˘
âá¨90 á°áá áľáá á ááłááŤá áááááŚ
âá¨ááááŞáŤ 15 á°áá (ááá፠/ Dynamic Warm-up)ጠáááŁá ááŤáá˝á ááłáἠáĽá áĄááťáá˝á ááĽáá
áľáá´ áááááľá˘ (áĽáá
áá áá áĽááá˝ á¨á
á á¨á¤áŽá˘ááľ áľáá á á ááľááŁáľ á°ááŁáá á¨ááŤá áášáľ)á˘
âááá á¨50â60 á°ááጠá¨áááťá á ááą á´áááᣠá¨áĽááľ áĽá áá¨áá¨á áľááśá˝áŁ áĽá áĽááśá˝á áŤáááá ááááľ (Pad work / Drill)á˘
âá¨áá¨á¨áť á¨10â15 á°áá (á¨á áŤá áá áá¨áŞáŤ / Conditioning)ጠá¨áĽááŤáŹáŁ á¨ááĽááľ ááá á¨ááľ áĽá (Core) áľáŤáá˝á˘
âá¨áá¨á¨áť 5 á°ááጠááááᣠ(Cool-down) áĽá ááá ἠ(Stretching)á˘
đď¸â2. á áἠáĽááľ áłááá á "RPE" áááá (Rate of Perceived Exertion)
âáĽá á á°ááŁáá˝ á¨áľáá ááá áĽáŤáľ á¨áááááľ á°ááŞá áá áŤá
á áĽáá°ááá áĽáá°áá á á áá¨áľ ááᢠáá
áášá á¨á°áłáłá° áááŞáŤ áá!
âáłáááłá áááŞáŤáŚ á°ááŞá á´áááŠá áá áŤá
á á áľááá áĽá¨á°áŤá áá? (Movement Quality)á˘
âááĽááľ áĽá ááá (Power) á¨ááłáĽáŠáľ á°ááŞá áá á áá áłáááᣠá á áĽá¨ááľ áĽáŤáá á¨áá°á áĽá¨áľ (Maximal Effort) á˛áŤá°áá áĽáť ááᢠá°ááŞáá á ááááŞáŤá 30 á°áá á á¤áŽá˘ááľ áŤá°á¨ááľáŁ ááŞáá á°ááľ á´áááŠá á áááł áĽá á á°áłáłá° ááá áľááá°áŤ á¨áľáá áá áĽá
á áᎠááááá˘
đď¸â3. á¨á´áááá áĽá á¨áŞá˛áŽ áľáá°á áá áá (Video Analysis)
âá°ááŞáá˝ áľá
á°áłá¸áá á á°ááŁá áĽáá˛áŤáŠ ááľá¨á á¨áľáá á ááá á áĽá
á áááĽáŁáá˘
âá ááááľ áá
áľ (á á°áá á áłáá° ááááŤ/Sparring áá) á°ááŁáá˝á á áľáá áŞá˛áŽ á áá
á¨á˝áŁ á¨ááááľ á áá á¨á°áŠáľá áľá
á°áľ (áááłáጠáĽá
áá
ááľá¨áᣠá¨áŁáááľ áááŁáľáŁ á ááľááá á¨ááá áĽáááľ) áĽáŤáłáŠ ááľá¨áłáľá˘ áá
á°ááŞá á ááá á ááś áŤáąá á ááĽááľ áĽáá˛áŤáľá°áŤáá áá¨áłáá˘
đď¸â4. á¨áľá-ááŚá áĽá á¨áłáá˛á ááá
áľ (Mental and Tactical Conditioning)
âáááťá á ááľ á¨á áŤá áĽááľ áĽáť á áá°ááᤠá áĽááŽá á ááá
áľá ááá ááá˘
âá¨ááĽá¨áľ ááĽáĽá (Stress Inoculation)ጠá°ááŞáá˝ á ááľáľáá áá á ááłá áá á á°á á˛ááĽáá¸á á¨áááŁáŁá¸áá á¨ááááľá á¨áľááᤠáľááľ áĽáá˛áááᣠá ááááľ áá
áľ ááĽáĽá á¨á°á°á¨áá áľ áŤá (Controlled Pressure Drills) ááá áá˘
âá¨á
á áĽá á¨áľááľ áľáá
ááľáŚ á¨á°ááŁáŤá ááááľ ááŞáŁ á°ááŞáá˝á á°áĽáľáŚ áľá ááľáľá á
áááľáŁ áľá áłáááľ á á°áŁáĽ áĽá áľá áłáá˛á (Tactical Briefing) á ááľá-ááłáĽ (Theory) ááľá°ááá˘
đď¸â5. á¨á°ááŞáá˝ á¨ááĽá¨-áááľ áľáááľ (Feedback Loop)
âá á°ááŁá áĽáť á¨ááááá áľ áłááá á¨á°ááŞáá˝ á¨áááŁá ááłáĽ á¨áá°áá áľ ááľá¨á ááá á áá áľá˘
âá á¨á°áá°á áá (áááłá á á¨áśáľáľ ááŠ) á°ááŞáá˝ áľá áľáá áá áŤáá¸áá áĽááŤáłáŁ á¨áľáá ááá áá áĽáá°á¨á áłá¸á áĽá áá ááťáťá áĽáá°áááá á ááá˝á áá áľáá¸áá áłáá á
áą á áľá°áŤá¨áľ á¨áá°áĄá áľ á á°áŤá áááááľá˘ áá
á á°ááŁá á¨áŤáąá áľáááľ á ááś áĽáá˛áŤáľá°áŤáá áľáá
ááľáłááľ áááááłáá˘
ââ
đĄá ááľ á¨áá¨á¨áť ááá ááłáĽ:-
âáááá á á°ááŁá áááľ áĽá á¨ááŤá°áŤ áłáááᣠáľáááááá ááá á áĽáŤáľ á¨ááŤá°áŤ ááá˘
â
á¨áááťá á ááľ ááἠá¨á¤áŽá˘ááľ áľáąá˛áŽ á áá°ááᤠá¨áťáááŽááá˝ áĽá á áŤáľ áá°ááá áŤáá¸á ááá˝ áááá፠á áŤáłá áá!â
â
âđŹ áá
áá á¨áľáá á áááľáá á á°ááŁá ááá°ááá ááááŞáŤ á¨áľááá áĽááá ááá°áľ ááá ááááááłá ááá?
â
â
ITF Taekwon-Do Federation East Africa and ETUC Global Mass Media Service - GMMS Taekwon-Do Federation East Africa | ETUC African ITF Taekwon-Do Master's Union-ATMU | International Taekwon-Do Federation-ITF | International Taekwon-Do Federation, Egypt-ITF Egypt | Excellence Taekwon-Do Association | á¤áá°áááľ á´áłááś á áśá´á˝á | Master áŞáŽáľ
â #á¨áááťáá ááľ #á´áłááś #á¨á á°ááŁáá˝áľáá á #á¨áľáááľáłáááľ #á¨á áŤááĽááľ
