JaviRoyoPt

19/10/2020

Genial infografía😍

Los efectos del se contrarestan practicando de forma regular: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2014.1623

El ejercicio la creación de nuevas neuronas; el volumen de sangre, la circulación central y periférica, la variabilidad de la freq. cardiaca, la regulación de fluidos; mejora el proceso ventilatorio y el intercambio de gases; la fuerza, la resistencia, calidad del tejido muscular, la movilidad, flexibilidad y el equilibrio, el control de los patrones de movimiento; el % de masa muscular, la densidad ósea; el metabolismo basal, la síntesis de proteínas y la oxidación de las grasas.

El ejercicio las alteraciones cognitivas, la degeneración de las neuronas, presión arterial, el % de grasa visceral y subcutánea, el índice de masa corporal.

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• Entrenar la 🏋️‍♀️y moverse más🕺

¿Empezamos?

́vete

📖 Nuria Garatachea, Helios Pareja-Galeano, Fabian Sanchis-Gomar, Alejandro Santos-Lozano, Carmen Fiuza-Luces, María Morán, Enzo Emanuele, Michael J. Joyner, and Alejandro Lucia.Rejuvenation Research.Feb 2015.57-89.

21/08/2020

No se me ocurre mejor forma de celebrar mi cumpleaños que rodeado de naturaleza y de mi persona favorita. 🏔

28/04/2020

23/04/2020

🔥💪🏼Hoy quería compartir con vosotros MI ENTRENAMIENTO de hoy en casa.
Tanto en mis entrenamientos, como en los de mis clientes, me encanta combinar ejercicios de 🏋🏽‍♂️FUERZA, 🐒MOVILIDAD y añadir 🤸🏼‍♂️HABILIDADES de movimiento.
Al final, entrenar se resume a “aprender a mover tu cuerpo”.
Por cierto, ese “palito” que véis ahí es una CLUBBELL: mi herramienta de entrenamiento preferida.😍Algún día os hablaré de ella y de todos sus beneficios.

22/04/2020

🏃🏽En mi última publicación ya dejé claro que es necesario moverse cuando tienes dolor pero... ¿Sabes cómo?
📖📌Aquí te dejo un post con estrategias sencillas para comenzar a entrenar cuando tienes dolor.
🏋🏽‍♂️Ponerse en manos de un profesional de la salud que maneje todas las variables y prescriba ejercicio personalizado marcará las diferencias.

19/04/2020

🏋🏽‍♂️Para muchos entrenar en un gimnasio es el fin último.
Para mí entrenar es un medio para sentirme bien y poder seguir haciendo lo que me gusta con libertad y sin preocupaciones.
🏔 Uno de los motivos por los que entreno fuerza es para disfrutar de la montaña.
🏃🏽Me encanta subir picos, practicar snowboard🏂y correr por ella como las cabras🐐.
❓Y en tu caso, ¿cuál es tu motivación para entrenar?

16/04/2020

😖¿Empiezas a tener molestias articulares durante el confinamiento? 🤕

📖 Aquí te dejo un post que te puede ayudar a entender qué es el dolor y cómo actuar frente a él 🕵️‍♀️

✍🏼📩📲 Menciona y comparte con tus amig@s que hayan tenido dolor para ayudarles a mejorar sus síntomas.

@ Zaragoza, Spain

11/04/2020

No estaría mal que se borrara de las consultas el término contractura muscular y se explicara la maravilla del control de la actividad muscular.

22/03/2020

🔥Sí, yo también echo de menos entrenar pesado, con barras, ketllebells, clubbells, mancuernas etc.

Pero piensa que esta cuarentena puede ser un buen momento para aprender a utilizar la mejor herramienta que tienes: tu cuerpo. 💪🏼

💡 Aprovecha para trabajar la estabilidad central, hacer ejercicios unilaterales, perfeccionar la técnica, trabajar el pie, disociar, mover tus articulaciones y en definitiva, fortalecer tus puntos débiles para que cuando esta situación termine, tu cuerpo esté en mejores condiciones de tolerar cargas altas, de evitar compensaciones y de moverse con mayor calidad.

20/03/2020

¿Trabajas muchas horas de pie? 👭

Si tienes un palo de escoba, 🧹 tienes nuevos recursos para moverte.
Aquí os dejo una de mis secuencias, con varias propuestas de ejercicios para trabajar la movilidad y la estabilidad.

Y recuerda cuando lo hagas que:
- Cada persona tiene un rango articular diferente.
-No deberías sentir molestias realizando este tipo de ejercicios.
-Puedes incluir este tipo de ejercicios como parte inicial de un entrenamiento.

17/03/2020

⌚️After work. 👩‍💻
Os dejo una secuencia de ejercicios para cuando terminéis de teletrabajar. Los ejercicios van enfocados a activar la cadena posterior, devolviendo a vuestro cuerpo el equilibrio necesario después de estar sentado frente al ordenador 💻durante un periodo largo de tiempo.