Altius entrenamientos personales

Altius entrenamientos personales ⚪Preparación física de rendimiento deportivo💪🏻
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15/06/2026

¿Notas un “mordisco” en el glúteo cada vez que caminas, te sientas o haces algún esfuerzo?

Muchas veces ese dolor no viene de la espalda.

Puede venir de un músculo muy pequeño llamado piramidal, que cuando está demasiado tenso o sobrecargado puede presionar el nervio ciático y generar esa sensación tan molesta en el glúteo.

Y aquí viene el error que comete la mayoría👇

❌ Estirarlo una y otra vez.

Porque si ese músculo está sobrecargado por falta de capacidad para soportar los esfuerzos del día a día, seguir estirándolo no suele solucionar el problema.

✅ Lo que normalmente necesita es fortalecerse de forma progresiva.

Con el ejercicio que te enseño en este vídeo ayudas a que el piramidal trabaje mejor, gane resistencia y deje de estar constantemente sobrecargado.

Además, mejoras la estabilidad de la cadera, el control del movimiento y reduces la tensión que acaba irritando la zona.

⚠️ Hazlo sin dolor, con control y sin prisas.

💾 Pruébalo y guárdalo para hacerlo otro día.

👉 Y si quieres más ejercicios como este para combatir la ciática, el dolor de glúteo o los problemas de espalda, síguenos porque subimos contenido todas las semanas.

09/06/2026

¿Dejarías unas goteras en tu casa esperando a que se arreglaran solas? 🤔

Probablemente no.

Porque aunque puedas seguir viviendo en ella, cada vez que llueve vuelven los problemas.

Se moja el suelo.
Se estropean las paredes.
Te condiciona.

Y sabes que, tarde o temprano, tendrás que arreglarlo.

Con el dolor de espalda pasa exactamente lo mismo.

Puede que haya días en los que apenas te acuerdes de él.

Pero entonces llega una crisis.
Te cuesta agacharte.
Renuncias a un plan que te apetecía.
O vuelves a pasar una mala noche por culpa del dolor.

Y aun así, muchas personas siguen esperando que el tiempo lo solucione por sí solo.

La realidad es que el tiempo no fortalece tu espalda.
El tiempo no mejora tu estabilidad.
El tiempo no devuelve la movilidad que has ido perdiendo.

Tu espalda necesita trabajo específico.

Necesita mejorar la estabilidad central.
Necesita fortalecer los músculos que protegen tu columna.
Necesita recuperar la movilidad de las caderas para que el movimiento vuelva a repartirse correctamente.

Porque tu espalda no es de cristal.

Pero tampoco se arregla sola.

Si quieres saber cómo empezar a trabajar esto en tu caso, escribe DESDE CERO en comentarios y te ayudamos. 💪🏼

04/06/2026

¿De verdad crees que tu dolor de espalda no te limita?

Quizá ahora te has acostumbrado a convivir con él. Te levantas con molestias, haces ciertos movimientos con cuidado y evitas algunas actividades “por si acaso”.

Pero llega el verano.

Planes en la playa, excursiones, viajes largos en coche, jugar con tus hijos, caminar durante horas, practicar deporte… y es ahí cuando te das cuenta de cuánto te está condicionando realmente tu espalda.

Durante años nos han hecho creer que lo normal es entrar en la rueda del dolor: cuando molesta, descansas; cuando empeora, tomas una pastilla; cuando vuelve a aparecer, te resignas.

Pero esa no es la solución.

La verdadera solución pasa por fortalecer la musculatura que estabiliza tu columna, mejorar la estabilidad de tu zona central y recuperar la movilidad que necesitan tus caderas para que tu espalda deje de compensar.

Porque no se trata de tapar el dolor. Se trata de solucionar la causa.

Si quieres saber qué deberías hacer en tu caso para empezar desde cero, escribe “DESDE CERO” en los comentarios y te ayudamos.

03/06/2026

¿Tienes una hernia lumbar L4-L5, una estenosis de canal o sufres síntomas de ciática?

Y cada vez que pasas 10-15 minutos de pie, empiezas a notarlo.

Tu zona lumbar se carga.

Aumentan los síntomas de ciática.

Necesitas cambiar de postura constantemente, buscar dónde sentarte o incluso evitar planes y situaciones en las que sabes que tendrás que permanecer de pie.

La buena noticia es que puedes mejorar esta situación.

Cuando trabajas de forma específica la estabilidad de tu zona central, aumentas la fuerza de los músculos que sostienen tu columna y mejoras la movilidad y estabilidad de tus caderas, tu cuerpo es capaz de tolerar mucho mejor estas posiciones y actividades del día a día.

No se trata de aguantar el dolor.

Se trata de preparar tu cuerpo para que estar de pie deje de convertirse en un problema.

Escribe “DE PIE” en los comentarios y te enviaré un protocolo para que empieces desde hoy mismo a aguantar más tiempo de pie sin que aumenten tus molestias lumbares ni tus síntomas de ciática. 💪

29/05/2026

Masajes, pastillas, infiltraciones…

El problema no es que no funcionen.
El problema es pensar que eso va a solucionar tu espalda para siempre.

Porque sí:
pueden darte alivio temporal.
Pueden bajar el dolor unos días.
Pueden hacer que te encuentres mejor un rato.

Pero mientras solo buscas alivio…
tu cuerpo sigue igual de débil, rígido y desprotegido.

Y por eso el dolor vuelve.
Una y otra vez.

Tu espalda no necesita vivir dependiendo de parches constantes.
Necesita recuperar fuerza, movilidad y estabilidad.

Ahí es donde entra el entrenamiento específico.

Porque los métodos pasivos alivian síntomas.
Pero el trabajo activo transforma el problema de verdad.

Tu espalda no es de cristal.
Pero sí necesita que empieces a entrenarla correctamente. 💪🏼

Guárdalo y compártelo con alguien que lleve años buscando alivio… pero todavía no una solución real.

28/05/2026

🚨 ¿Te has quedado “clavado” de la espalda?
Ese dolor lumbar que aparece de golpe y hace que hasta levantarte de la cama sea un problema…

En una crisis de lumbago, lo peor que puedes hacer es entrar en pánico o dejar de moverte por completo.
Hay movimientos específicos que pueden ayudarte a bajar tensión, recuperar confianza y empezar a salir de esa fase con menos limitación.

Te enseño uno de los ejercicios que más utilizo con personas que llegan bloqueadas de la zona lumbar 👌

⚠️ Importante: no se trata de “aguantar dolor”, sino de darle al cuerpo el estímulo adecuado en el momento adecuado.

Si quieres que te mande el ejercicio y cómo hacerlo paso a paso, escribe “CRISIS” en comentarios y te lo envío por privado 📩

14/05/2026

¿Trabajas sentado muchas horas al día? Entonces esto te interesa. 👇
Pasar demasiado tiempo sentado puede aumentar muchísimo la compresión sobre tu columna lumbar.
Y lo peor no es solo estar sentado…
Es pasar horas sin mover la espalda, la cadera y el abdomen.
Por eso muchas personas terminan el día con:

Rigidez lumbar

Sensación de carga constante

Dolor al levantarse de la silla

Molestias incluso al dormir

La buena noticia es que no necesitas “machacarte” entrenando para empezar a aliviarlo.
He preparado 3 ejercicios muy simples que puedes hacer aunque trabajes sentado todo el día para:
✅ Liberar tensión lumbar
✅ Mover mejor la cadera
✅ Activar el abdomen y proteger la espalda
✅ Reducir esa sensación de rigidez y carga
Si los quieres, escribe “SENTADO” en comentarios y te los mando por privado 📩

12/05/2026

¿“Descomprimir” la columna así? ❌

Tumbarte boca abajo buscando el “crujido” puede darte alivio unos minutos…
Pero eso NO está fortaleciendo tu espalda.

Y ese es el problema.
Hay mucha gente intentando quitar su dolor haciendo ejercicios virales, estiramientos al azar o buscando que la espalda “suene”…

Pero luego siguen con:

rigidez al levantarse
dolor al final del día
miedo a cargar peso
sensación de fragilidad constante

Tu espalda no necesita más trucos.
Necesita fuerza, control y movimiento progresivo. 💪

Por eso en este reel te enseño 3 ejercicios que sí ayudan a:
✅ fortalecer la musculatura que protege la columna
✅ mejorar la estabilidad lumbar
✅ darle más seguridad a tu espalda al moverte
✅ dejar de sentirte tan limitado en tu día a día

Y no, no tienes que tener miedo a entrenar.
He trabajado con muchísimas personas que pensaban que no podían hacer fuerza… y precisamente era lo que más necesitaban.

Guárdalo y pruébalos.
Y si quieres más ejercicios para aprender a fortalecer tu espalda de verdad, sigue la cuenta 👊

Hay un punto en el que dejas de creer que vas a mejorar.Johanna llegó ahí.28 años.Y le dolía hasta andar.Había probado T...
03/05/2026

Hay un punto en el que dejas de creer que vas a mejorar.

Johanna llegó ahí.

28 años.
Y le dolía hasta andar.

Había probado TODO: infiltraciones, radiofrecuencia, fisios, piscina…
Y nada le sacaba del pozo.

Cada intento fallido no solo mantenía el dolor.
Le iba quitando la esperanza.

Hasta empezar a pensar:
“Esto es lo que me ha tocado vivir”.

Y eso… pesa más que cualquier lesión.

Pero el cambio no vino por hacer “más cosas”.
Vino por hacer lo correcto.
Con un plan.
Y con alguien al lado guiando cada paso.

Porque cuando hay dolor, no necesitas motivación.
Necesitas dirección.

En su caso fue:
ejercicio adaptado + seguimiento constante.

Alguien que le decía:
“esto sí”, “esto no”, “ahora toca esto”.

Y así, poco a poco, sin atajos…

Volvió a hacer tareas de casa.
Volvió a ir a la compra.
Volvió a pasear a su perro.

Puede parecer normal.
Pero para ella fue recuperar su vida.

En solo 3 meses.

Y lo más importante:
volvió a creer que podía mejorar.

Si estás en ese punto en el que sientes que has probado todo…
no es el final.

Probablemente te falta lo mismo que a ella:
un plan claro y acompañamiento real.

Si quieres empezar con el programa Desde Cero,
escríbeme “DESDE CERO” por privado y vemos tu caso.

29/04/2026

¿Desde que tienes dolor lumbar, hernia o estenosis… dormir se ha convertido en un problema?

Te tumbas en la cama…
y en lugar de descansar, aparece el dolor.

Y no…
👉 No es el colchón
👉 No es la almohada

Es que tu cuerpo llega a la cama con tensión, rigidez y sin control.

Por eso, cuanto más intentas descansar… peor se siente.

Esto es más común de lo que crees, y tiene solución cuando entiendes qué está pasando y cómo prepararte antes de dormir.

Si te pasa esto, escribe “CAMA” en comentarios
y te explico:

✔️ Por qué te duele más al tumbarte
✔️ Qué está fallando realmente
✔️ Y qué puedes hacer hoy mismo para empezar a dormir mejor

Porque dormir bien no debería ser un lujo.

Dirección

Calle Ávila, 14
Villarrubia De Los Ojos
13670

Horario de Apertura

Lunes 17:00 - 19:00
Martes 10:00 - 13:00
Miércoles 17:00 - 23:00
Jueves 09:00 - 13:00
Viernes 11:00 - 13:00
Sábado 09:00 - 14:00
Domingo 09:00 - 14:00

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