Altius entrenamientos personales

Altius entrenamientos personales ⚪Preparación física de rendimiento deportivo💪🏻
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☀️ Se acaba el verano. Y empieza septiembre.Para mí ha sido un verano muy especial.He disfrutado de los preparativos y d...
30/08/2026

☀️ Se acaba el verano. Y empieza septiembre.

Para mí ha sido un verano muy especial.

He disfrutado de los preparativos y de la boda de mi hermana, de la familia y los amigos.

He vuelto a jugar al fútbol después de romperme el cruzado ⚽️, he disfrutado del deporte, hemos ganado maratones 🏃‍♂️ y también he podido desconectar unos días con Paula en Tenerife 🌴.

Pero también he seguido trabajando, entrenando y ayudando a todos los que seguís luchando por recuperar vuestra espalda.

Y ahora llega septiembre.

Ese momento en el que muchos pensáis:

“Ahora sí. Este septiembre me pongo en serio.”

Y aquí está el problema.

Muchos lleváis años haciendo lo mismo:

Esperáis a septiembre.
Os motiváis.
Empezáis a entrenar por vuestra cuenta.
Hacéis lo que encontráis por internet.
Y cuando llegan las molestias, volvéis a parar.

Y al año siguiente… otra vez.

👉 Si repites el mismo septiembre durante muchos años, tendrás el mismo resultado que el septiembre pasado.

La solución no es tener más motivación.

Es tener un plan, una progresión y alguien que te guíe durante el proceso.

Así que este septiembre pregúntate:

¿Qué voy a hacer diferente esta vez?

Y ojo 👀 porque el próximo 3 de septiembre voy a anunciar algo muy especial.

Voy a abrir plazas para ayudar a personas con problemas de espalda a conseguir eso que llevan tanto tiempo posponiendo.

Estate atento. El 3 de septiembre puede empezar un septiembre diferente. 🚀

26/08/2026

🏊‍♂️ ¿CUÁL ES EL MEJOR EJERCICIO QUE PUEDES HACER EN LA PISCINA ESTE VERANO PARA RECUPERAR TU ESPALDA? 🤔

Probablemente no sea el que estás pensando... 😏

Porque cada verano escucho lo mismo:

🗣️ «Este verano voy a hacer los ejercicios en la piscina.»

🗣️ «Voy a nadar, que eso viene muy bien para la espalda.»

Y ojo... 👀

Moverte y disfrutar de la piscina está genial. ☀️🌊

Pero si tu objetivo es Recuperarte de tu problema de espalda, hacer unos ejercicios en el agua o nadar es INSUFICIENTE.

❌ No puedes sustituir una sesión completa de entrenamiento por meterte en la piscina.

Tu espalda necesita seguir trabajando durante el verano:

💪 Fuerza para recuperar la capacidad de cargar, agacharte y moverte.

🧱 Estabilidad central para controlar mejor tus movimientos.

🤸‍♂️ Movilidad específica para recuperar aquello que realmente tienes limitado.

Porque tu objetivo no es simplemente hacer ejercicio.

Tu objetivo es que tu espalda vuelva a tener la capacidad suficiente para hacer tu vida sin miedo y sin tener que evitar cosas por si luego «te quedas pillado».

Así que sí...

🏊‍♂️ Ve a la piscina.

😎 Disfruta del verano.

💦 Y refréscate todo lo que quieras.

Pero no confundas eso con tu recuperación.

👉 El mejor ejercicio que puedes hacer en la piscina después de entrenar tu espalda es...

REFRESCARTE. 😂❄️

☀️ Este verano no pares tu proceso de recuperación.

📌 Guárdalo para no cometer este error.

📤 Y envíaselo a esa persona que dice: «Yo este verano dejo de entrenar, que con nadar ya hago suficiente».

24/08/2026

☀️ Llega el verano y estás en una lista de espera de la Seguridad Social por tus problemas de espalda…

⏳ Esperando la cita con el traumatólogo.

⏳ Esperando una resonancia.

⏳ Esperando otra prueba.

Y mientras tanto, llega agosto, cambian las rutinas y muchas personas hacen esto:

❌ «Hasta que no me vea el traumatólogo, no hago nada».

❌ «Hasta que no tenga la resonancia, prefiero esperar».

❌ «Cuando pase el verano ya veré qué hago».

Pero quiero decirte algo:

Sí, tienes que esperar la cita. Pero no tienes por qué pasar todo el verano esperando parado.

Porque pueden pasar semanas esperando esa consulta mientras sigues con:

😣 Dolor lumbar.

⚡ Ese dolor o mordisco en el glúteo que baja por la pierna.

🪑 Miedo a moverte.

😴 Rigidez y molestias cada día.

💪 En este vídeo te enseño 3 ejercicios de core para que puedas aprovechar este tiempo de espera y empezar a trabajar el control y la estabilidad de tu zona lumbar.

El objetivo no es hacer ejercicios porque sí.

Es aprovechar este verano para que, mientras llega esa cita que estás esperando, tú también puedas empezar a hacer algo por mejorar tu situación.

Porque la cita puede tardar.

La resonancia puede tardar.

📅 Pero no tienes por qué poner tu vida y el cuidado de tu espalda en pausa hasta septiembre.

☀️ Este verano también puedes aprovechar el tiempo para seguir avanzando.

📌 Guarda este vídeo si estás esperando una cita por tus problemas de espalda.

➕ Y si quieres más ejercicios como estos para aprovechar el tiempo de espera y seguir avanzando en tu recuperación…

Síguenos. 💪

Porque esperar en una lista de espera no significa que tengas que quedarte parado.

23/08/2026

🚗☀️ ¿Tienes más de 3 horas de coche para llegar a la playa y tienes CIÁTICA?

Entonces guarda este vídeo antes de salir de vacaciones. 📌

Porque quizás ya sabes lo que pasa después de un viaje largo…

😣 Empieza ese mordisco en el glúteo.

⚡ Y poco a poco puede aparecer esa sensación que baja por la pierna.

🪑 Cuantas más horas pasas sentado, más miedo tienes a llegar a tu destino y pasarte los primeros días de vacaciones con las molestias disparadas.

Por eso, no esperes a llegar con dolor para hacer algo.

En este vídeo te enseño un protocolo sencillo para esos viajes largos:

🛋️ 1. Utiliza un cojín firme para intentar que tus caderas queden ligeramente por encima de las rodillas.

⏰ 2. No te pases 3 o 4 horas seguidas sentado. Para cada 45-60 minutos, aunque solo sean unos minutos.

🤸‍♂️ 3. Haz los ejercicios que te enseño en el vídeo para cambiar de posición, mover tu cuerpo y darle a tu espalda y a tus piernas un pequeño descanso del coche.

Porque unas vacaciones no deberían empezar con miedo al viaje. 🚗➡️🏖️

Y recuerda: no necesitas hacer un entrenamiento completo en mitad del camino. A veces, organizar pequeñas paradas y seguir moviéndote puede marcar una gran diferencia en cómo toleras el viaje.

📌 Si tienes más de 3 horas de coche estas vacaciones, guárdate este protocolo.

Y antes de salir… pruébalo y llévalo a cabo en tu próximo viaje.

20/08/2026

¿Y tú qué estás esperando para empezar a recuperar tu espalda?

A ver qué te dice el traumatólogo en la próxima cita.

A ver qué sale en la segunda resonancia.

A ver si esa protrusión se ha convertido en hernia.

A ver qué dice la electromiografía.

A ver si esta infiltración funciona.

A ver si con esta pastilla se pasa.

A ver si el tiempo lo arregla.

Y mientras tanto, pasan los meses.

Incluso los años.

Pero déjame hacerte una pregunta:

¿Qué crees que está pasando con tu espalda mientras tú esperas?

¿Crees que no pasa nada?

Que tu espalda piensa: «Tranquilo, yo aguanto hasta que llegue la siguiente prueba».

Nada más lejos de la realidad.

Porque seguir esperando para empezar a trabajar en la recuperación de tu espalda también tiene consecuencias.

Cada mes que pospones el trabajo de fuerza, movilidad y estabilidad, tu cuerpo puede seguir perdiendo capacidad.

Cada vez evitas más movimientos.

Cada vez cargas menos peso.

Cada vez tienes menos confianza.

Y poco a poco tu sistema se vuelve más sensible y la alarma del dolor puede aparecer con movimientos que antes tolerabas sin ningún problema.

Por eso, intentar evitar el entrenamiento a base de seguir esperando pruebas, infiltraciones, masajes o pastillas no te acerca necesariamente a recuperar tu vida.

Tu espalda necesita recuperar capacidad.

Necesita movimiento.

Necesita fuerza.

Necesita estabilidad.

Y necesita un proceso adaptado al punto en el que tú estás ahora.

**Deja de esperar a estar peor para empezar a hacer algo.**

Porque esperar a la siguiente prueba…

Esperar a la siguiente infiltración…

Esperar a tener el diagnóstico perfecto…

También es una decisión.

Y si esa espera hace que sigas perdiendo capacidad y confianza en tu cuerpo, cada vez estarás más limitado y el camino puede hacerse más largo.

Si esto ha resonado contigo, guarda este vídeo.

Y recuerda:

No hagas que tu recuperación dependa únicamente de lo que te digan en la próxima cita. Empieza a hacer que también dependa de lo que tú haces desde hoy.

18/08/2026

🔥 ¿Tienes dolor lumbar que se te va hacia delante, hasta la ingle?

Si cuando caminas, levantas la pierna o pasas mucho tiempo sentado notas esa molestia en la zona lumbar que se extiende hacia la ingle…

Puede que el problema esté relacionado con una mala capacidad de tu psoas para trabajar y tolerar carga.

Y no, la solución no es simplemente estirarlo.

Muchas veces necesitas fortalecerlo y enseñarle a trabajar correctamente.

Por eso he preparado un protocolo con varios ejercicios específicos para trabajar el psoas y ayudarte a mejorar esas molestias.

👉 Si te pasa esto y quieres empezar a trabajar para reducirlo, escribe “PSOAS” en los comentarios y te paso el protocolo por mensaje.

17/08/2026

☀️ ¿Tienes una HERNIA, CIÁTICA o ESTENOSIS DE CANAL y has decidido que en verano toca parar?

🥵 “Hace demasiado calor…”

😴 “Estoy cansado…”

🏖️ “Ya entrenaré en septiembre…”

❌ NO.

Te voy a decir qué es lo que realmente cansa:

👉 Vivir todos los días con dolor lumbar.
👉 Que una hernia te limite para moverte.
👉 Ese dolor o “mordisco” que baja por la pierna.
👉 No poder estar mucho tiempo de pie por una estenosis.
👉 Tener miedo de hacer ciertos movimientos.

Eso sí que cansa. 😓

Por eso he preparado una 🔥 MINI SESIÓN DE 4 EJERCICIOS para esos días en los que tienes menos ganas, hace muchísimo calor o simplemente te da pereza entrenar.

⏱️ No necesitas una hora.

💪 Necesitas seguir trabajando la movilidad, la fuerza y la estabilidad que tu espalda necesita.

Porque en tu recuperación habrá días mejores y días peores.

Pero si cada vez que aparece una excusa paras…

📉 pierdes continuidad
📉 pierdes capacidad
📉 y vuelves a estar más limitado.

Así que hoy:

✅ Haz esta mini sesión
📌 Guárdala para esos días de pereza
🔄 Y sigue avanzando en tu recuperación.

Y si quieres que te siga enseñando mini sesiones para esos días en los que cuesta más ponerse…

👆 SÍGUENOS.

Porque tener una hernia, ciática, estenosis o cualquier otro problema de espalda no significa que tengas que parar tu vida cada vez que llega el verano. 💪

09/08/2026

Franci tenía que pensar en cada movimiento para no hacerse daño en las lumbares.

Tenía una hernia lumbar, y le dolía incluso al andar.

Durante mucho tiempo tuvo que recurrir a medicamentos para intentar aliviar esa molestia y convivir con el dolor como parte de su día a día.

Hasta que decidió hacer algo diferente.

Empezó a trabajar con un programa de entrenamiento de fuerza y movilidad adaptado a su situación y a su cuerpo.

Ese programa fue Desde Cero.

Y después de unos meses, el cambio que cuenta en este vídeo es brutal:

👉 Ya no vive pendiente de cada movimiento.
👉 Puede moverse con mucha más confianza.
👉 Y el dolor lumbar que llevaba tanto tiempo condicionando su día a día dejó de ser el protagonista.

No fue magia. No fue una pastilla. Fue un proceso.

Entrenamiento de fuerza.
Movilidad.
Progresión.
Y un plan adaptado a él.

Y ahora queremos ayudar a 5 personas más a empezar su propio proceso con Desde Cero en nuestra edición de agosto.

🔥 Hemos abierto únicamente 5 plazas.

Si tú también quieres empezar a trabajar en tu cuerpo como hizo Franci, escribe “DESDE CERO” en los comentarios y nos ponemos en contacto contigo.

Quizás este sea el momento de dejar de limitarte por miedo a moverte.

07/08/2026

¿Por qué Desde Cero ayuda a tantas personas a recuperar su espalda?

Porque no tratamos diagnósticos.

Tratamos personas.

Cada espalda duele por unos motivos diferentes y cada persona tiene limitaciones distintas. Por eso, antes de empezar, evaluamos tu caso y diseñamos un entrenamiento adaptado a cómo te mueves hoy, para que cada ejercicio tenga un objetivo y te acerque a recuperar la movilidad, la fuerza y la confianza.

Pero hay algo todavía más importante.

El seguimiento.

Porque recuperarte no consiste en hacer una tabla de ejercicios y esperar.

Consiste en adaptarte a cada momento, resolver dudas, superar los bloqueos y saber cuál es el siguiente paso cuando aparecen molestias o progresas.

Y esa es la diferencia entre probar ejercicios... y seguir un proceso.

Nuestro objetivo no es que entrenes.

Es que vuelvas a hacer todo aquello que hoy tu espalda no te deja hacer.

💬 Si tú también quieres recuperar una vida sin dolor y sin limitaciones, escribe DESDE CERO y estudiaremos tu caso.

06/08/2026

¿Y si dentro de 3 meses pudieras volver a hacer una vida normal?

Hace unos meses, Johana estaba completamente limitada.

Una sacroileítis la había llevado a un punto en el que el dolor no le dejaba caminar con normalidad, salir de casa ni siquiera descansar por las noches. Su día a día se resumía en reposo, medicación y la desesperación de sentir que no avanzaba.

Hoy su realidad es muy diferente.

Aunque todavía tiene alguna molestia puntual, ha conseguido reducir el dolor, volver a hacer las tareas cotidianas, recuperar autonomía y, sobre todo, dejar de sentir que su vida gira alrededor de la lesión.

Y lo mejor es que no lo dice yo. Lo cuenta ella.

Gracias al programa Desde Cero, ha recuperado poco a poco la confianza en su cuerpo y una calidad de vida que pensaba que había perdido.

Si tú también sientes que el dolor controla tu vida y no sabes qué más hacer, quizá este sea el momento de cambiar esa situación.

💬 Escribe DESDE CERO en los comentarios y valoraremos si podemos ayudarte.

📅 Ayer abrimos 5 plazas para las primeras personas que quieran empezar este mes de agosto. Si una de ellas puede ser para ti, escríbenos y hablamos.

Dirección

Calle Ávila, 14
Villarrubia De Los Ojos
13670

Horario de Apertura

Lunes 17:00 - 19:00
Martes 10:00 - 13:00
Miércoles 17:00 - 23:00
Jueves 09:00 - 13:00
Viernes 11:00 - 13:00
Sábado 09:00 - 14:00
Domingo 09:00 - 14:00

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