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Entrenador Aaron Hernandez

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Entrenador de atletismo especialista en corredores:
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23/09/2026

¿Todos los geles sirven para cualquier distancia? 👀

No exactamente.

Los ratios 2:1, 1:0,8 o 1:1 indican cómo se combinan distintas fuentes de carbohidratos, normalmente glucosa/maltodextrina + fructosa.

⚡ Distancia corta: un gel sencillo suele ser suficiente.
⛰️ Distancia media: ratios como 2:1 ayudan a aumentar el aporte de carbohidratos.
🔥 Distancia larga/ultra: ratios como 1:0,8 o 1:1 tienen más sentido cuando buscamos ingerir más carbohidratos por hora.

Pero ojo: esto es una recomendación general. Lo que realmente manda es el tiempo de carrera, los gramos de carbohidratos por hora y tu tolerancia digestiva.

La nutrición también se entrena. 💥

21/09/2026

¿Que elegís? Pájara o empacho ⬇️⬇️
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🔒Guardalos y mejora tu resistencia en los descensos .

Comparte para que llegue a mas gente 😁

11/09/2026

Escribe Cuesta ⬇️⬇️

09/09/2026

⛰️ TEMPORADA DE CUESTAS · DÍA 3

Septiembre llega y muchos intentan ponerse en forma de golpe: comer menos, duplicar kilómetros y olvidarse de la fuerza. ❌
Pero para llegar fuerte a las carreras que vienen, el camino es otro: progresión de volumen, carbohidratos bien ajustados y fuerza 2 veces por semana. 💪🏽🔥

Y ahora sí… empiezan las semanas importantes. 🏔️
👉 Si quieres entrenar conmigo, escribe “CUESTA” en comentarios o por privado.

⏳ Cerramos plazas este viernes a las 23:59 h.

07/09/2026

Septiembre no suele fallar por falta de ganas… sino por querer recuperar en una semana todo lo que no hiciste en agosto. 😅

Si estás volviendo a entrenar, quédate con una regla sencilla: no aumentes tu volumen más de un 10% de una semana a otra. Tus piernas necesitan adaptación, no castigo. 🏃‍♂️⛰️

Esta semana arrancamos de nuevo en La Tribu AH 2.0 con la Temporada Cero, para volver a coger ritmo de forma progresiva.

👉 Si quieres entrar, escribe “CUESTA” en comentarios o por WhatsApp y te cuento cómo hacerlo.
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