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Entrenador Aaron Hernandez

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Entrenador Aaron Hernandez

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23/06/2026

Las series largas son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor de trail. 🏔️

¿Por qué?

Porque te ayudan a mejorar tu umbral, tu resistencia específica y tu capacidad para mantener un esfuerzo alto cuando la fatiga empieza a aparecer.

Algunos ejemplos que utilizo mucho con mis deportistas:

🏔️ 3x10' en Z3 alta - Z4 baja (85-90% FCmáx)
🏔️ 4x8' en Z3 alta - Z4 baja
🏔️ 2x15' en Z3 alta
🏔️ 3x12' en Z3 alta - Z4 baja

Preferiblemente en subida constante o terreno similar al de tu objetivo.

⚠️ El error más común es hacerlas demasiado rápido.

No deberían sentirse como un sprint.

Deberías terminar cada repetición pensando:
"Podría hacer una más."

El objetivo no es acabar reventado.

El objetivo es acumular minutos de calidad cerca del umbral para generar adaptaciones y poder repetir este tipo de entrenamientos semana tras semana.

¿Tú haces series largas en Z3 o acabas metiéndote siempre en Z5? 👇🔥

17/06/2026

🏃‍♂️ Más que un grupo de entrenamiento.

Entrenamos juntos, competimos juntos y disfrutamos de la montaña juntos.

✅ Entrenamientos presenciales

✅ Quedadas de fin de semana

✅ Retos mensuales en Strava

✅ Comunidad, motivación y buen ambiente

Si llevas tiempo pensando en empezar a correr, volver a entrenar o preparar tus próximas carreras, este verano puede ser el momento.

📍 Norte de Tenerife

📲 Escríbeme por privado y ven a probar con nosotros.

¿Te vienes? 💛🏔️

16/06/2026

Muchos corredores creen que las lesiones son cuestión de mala suerte.

Pero la realidad es que la mayoría dejan pistas mucho antes de aparecer.

📊 Más del 70% de los corredores de ultradistancia sufrió alguna lesión en un solo año.

Y no hablamos de molestias...

Hablamos de lesiones que afectaron sus entrenamientos y rendimiento.

En este carrusel te comparto algunos datos que todo corredor de ultra debería conocer.

Porque entrenar más no siempre significa entrenar mejor.

💬 ¿Qué dato te ha sorprendido más?

Y si estás preparando una ultra, comenta "ULTRA" y te ayudaré a identificar los errores más comunes que veo cada semana en corredores de larga distancia. 🏔️🔥

12/06/2026

Disney era la excusa. ❤️

Nos llevamos mucho más que atracciones y fotos. Nos llevamos recuerdos, risas, abrazos y momentos que quedarán para siempre en nuestra memoria.

A veces estamos tan centrados en entrenar, trabajar y perseguir objetivos que olvidamos lo más importante: disfrutar del camino con las personas que queremos.

Porque las carreras pasarán, pero estos momentos en familia son irrepetibles.

✨ Crear recuerdos también es una forma de invertir en el futuro.

Gracias por dibujarlo todo

02/06/2026

🏃‍♂️⛰️ ¿Preparas una ultra y piensas que las series son para los corredores rápidos?

Error.

Las series no son solo para ganar velocidad. Son una de las herramientas más potentes para mejorar tu rendimiento, independientemente de la distancia que prepares.

✅ Mejoran tu VO₂ máx
✅ Elevan tu umbral de lactato
✅ Te ayudan a correr más rápido con menos esfuerzo
✅ Mejoran tu economía de carrera
✅ Te hacen más eficiente en las subidas

La diferencia entre un corredor de 5K y uno de ultra no está en si hacen series o no.

👉 La diferencia está en QUÉ tipo de series hacen.

Porque cuanto más larga sea tu carrera, más importante será ser eficiente.

💥 No puedes correr despacio durante meses y esperar ser rápido el día de la carrera.

¿Haces series de forma habitual o eres de los que las sufren cuando aparecen en el plan? 😈👇

27/05/2026

Muchos corredores entrenan por kilómetros… pero pocos entienden realmente EN QUÉ INTENSIDAD se compite cada distancia 🏔️⚠️

Y ahí empiezan muchos errores:
❌ salir demasiado fuerte
❌ competir fuera de zona
❌ explotar a mitad de carrera
❌ no entrenar específicamente para la demanda real de la prueba

En este carrusel te explico las zonas de pulsaciones más habituales según el tipo de competición 👀🔥

Desde un KV hasta una ultra o una Backyard.

Guárdalo porque puede cambiar completamente tu forma de competir 📌

Y si quieres que te ayude a entender mejor tus zonas de entrenamiento, comenta “ZONAS” 👇🔥

26/05/2026

➡️Con estas Rutinas mejorarás tu resistencia en la montaña.

1️⃣Fartlek sueco (tiempo): 10x (3 minutos rápido + 1 minuto de recuperación).

2️⃣Fartlek polaco (distancia): 10x (400 metros rápido + 200 metros suaves)

3️⃣Fartlek por terreno: 5x (400 metros de bajada controlada + 200 metros de recuperación en terreno llano).

4️⃣Fartlek por sensaciones: 2x [2x (200 metros cómodos + 600 metros en progresión + 200 metros cómodos)].

5️⃣Fartlek especial: 5x (1 sprint de 100 metros + 300 metros de recuperación) + 3x (1 cuesta hacia arriba de 200 metros al 85% de tu FCMáxima + 400 metros de recuperación).

Todas las Rutinas tienen un calentamiento de 20' y un enfriamiento de 10'

🔒 Guárdalas y hazlas en tu rutina semanal .

24/05/2026

Cada carrera es una oportunidad para superarse… pero también para compartir el camino con gente que suma. 🌄💛🖤

Hoy varios integrantes del grupo estuvieron dando guerra en el Trail Ravelo y no puedo estar más orgulloso de sus resultados.

Aquí no importa el nivel con el que empieces.
Lo importante es tener ganas de mejorar, disfrutar de la montaña y rodearte de personas que te empujen a crecer. ⛰️

Si llevas tiempo pensando en entrenar en grupo, aprender más y formar parte de una comunidad sana y motivada… este puede ser tu momento. 💪

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