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Carlos García - Preparación Física

Casa
España
Valverde del Majano
Carlos García - Preparación Física

Artículos, formación y asesoramiento para entrenadores y deportistas.

¿Quieres llevar tu deporte

09/06/2026

🔙 Cerrando el año académico con varias formaciones.

👨‍🏫 En las últimas semanas he tenido la oportunidad de participar en diferentes acciones del Programa de Formación Continua en el Ámbito Deportivo de la Comunidad de Madrid, así como en el Postgrado de Lesiones Deportivas

🗒️ En estas ponencias hemos profundizado en algunos problemas a los que se enfrentan a diario los profesionales del deporte:

- Impacto de los factores contextuales en la monitorización de la carga externa.
- Evaluación de los efectos del desentrenamiento mediante plataformas de fuerza.
- Gestión de la carga en deportistas lesionados.

🎯 Comparto algunas diapositivas con ideas clave.

19/04/2026

🔙 Esta semana tuve la oportunidad de participar en las últimas jornadas de en

👨‍🏫 En mi ponencia compartí 11 principios clave para diseñar programas de iniciación al entrenamiento de fuerza con una base científica sólida, segura y eficaz.

🎯 Una idea fundamental: el entrenamiento de fuerza en jóvenes deportistas no debería empezar por añadir carga o especificidad, sino por el aprendizaje y consolidación de una técnica adecuada en los patrones básicos de movimiento.

🏋🏻‍♀️ Además, los programas de entrenamiento deberían priorizar rangos completos, ejercicios multiarticulares y en todos los planos de movimiento, junto con una progresión bien diseñada como base del desarrollo a atlético a largo plazo.

28/03/2026

Pruebas físicas ✅
Arranca el Programa BAMAREN 2026 🔛

01/03/2026

🤔 ¿Las jugadoras más fuertes saltan más alto?

🤔 ¿Cómo se relaciona la fuerza máxima con las variables fuerza-tiempo del salto?

💭 Desde hace años estás preguntas rondaban mi cabeza….

🎯 Para tratar de responderlas analizamos el papel de la fuerza máxima isométrica del tren inferior en el rendimiento del salto vertical (CMJ) en jugadoras de balonmano y baloncesto.

🔬 METODOLOGÍA
🤾🏻‍♀️ ⛹🏼‍♀️ 125 jugadoras (74 balonmano, 51 baloncesto).
📍🌎 Nivel nacional e internacional (1ª–3ª división).
📊 Evaluación con plataformas de fuerza:
• Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP).
• Countermovement Jump (CMJ).
⚖️ Clasificación de las jugadoras en fuertes vs débiles según el pico de fuerza relativo en IMTP.

🔍 RESULTADOS
Las jugadoras más fuertes mostraron:
• 🚀 Mayor altura de salto (+15%).
• ⚡ Mayor mRSI (+14%).

🔗 La fuerza máxima (IMTP) se asoció de forma moderada–fuerte con:
• Impulso propulsivo del CMJ.
• Impulso de frenado del CMJ.

⚠️❗️No hubo diferencias relevantes en la estrategia del salto (tiempo hasta el despegue), lo que indica que el mejor rendimiento se explica por mayor capacidad de aplicar fuerza, no por cambios en la estrategia.

✍🏻 APLICACIONES PRÁCTICAS ✍🏻
✅ Desarrollar y mantener la fuerza máxima durante toda la temporada es clave para optimizar el rendimiento específico en acciones de vector vertical, como lanzamientos o blocajes.
✅ La evaluación combinada IMTP + CMJ permite un diagnóstico preciso del perfil neuromuscular de las jugadoras.
✅ Los datos normativos por cuartiles permiten a entrenadores y preparadores físicos situar el rendimiento de sus jugadoras dentro de un marco de referencia objetivo.

📨 TAKE-HOME MESSAGE 📨
Un mayor nivel de fuerza máxima se traduce en una mayor capacidad de aplicar fuerza en acciones limitadas por el tiempo, como el salto vertical.

👏🏻 Gracias a todas las jugadoras y cuerpos técnicos por su colaboración.

27/02/2026

CMJ Profiling ⚖️

🔍 Analizamos +800 deportistas de balonmano evaluando dos métricas clave del CMJ:

🔹 Jump Height (output)
🔹 mRSI (eficiencia/estrategia CEA)

Y los clasificamos en 4 perfiles neuromusculares 👇

1️⃣ Elevada altura – Elevado mRSI
💎 Perfil neuromuscular “élite”
Mucho output + aplicación rápida de fuerza.
Alta eficiencia en el ciclo estiramiento–acortamiento.
🎯 Prioridad en detección y seguimiento.

2️⃣ Baja altura – Elevado mRSI
⚡ Perfil eficiente pero con bajo output.
Buena estrategia, pero déficit de altura.
📝 Intervención típica → fuerza máxima y propulsiva.

3️⃣ Elevada altura – Bajo mRSI
🏋️ Perfil output-dominante
Salta alto, pero “lento”.
🦘 Necesita pliometría y optimizar transición excéntrico–concéntrica.

4️⃣ Baja altura – Bajo mRSI
🔧 Perfil en desarrollo
🧱Base de fuerza + mecánica de salto + pliometria.

🤔 ¿Qué VENTAJAS nos aportan los Z-SCORES?

☑️Comparar deportistas de forma objetiva.
☑️Ajustar el análisis según s**o y generación.
☑️Detectar fortalezas y déficits individuales.
☑️Comparar test con diferentes unidades de medida.

✍🏻 Dɪᴀɢɴᴏsᴛɪᴄᴀ ʙɪᴇɴ. Eɴᴛʀᴇɴᴀ ᴍᴇᴊᴏʀ.

01/02/2026

𝙎𝙇𝘾𝙈𝙅 𝘼𝙨𝙮𝙢𝙢𝙚𝙩𝙧𝙮: 𝙄𝙩’𝙨 𝙖 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙚, 𝙉𝙤𝙩 𝙖 𝙉𝙪𝙢𝙗𝙚𝙧

🤔 ¿Las asimetrías unilaterales tienen impacto en el rendimiento bilateral?

🔝 𝘋𝘈𝘛𝘈 𝘍𝘙𝘖𝘔 𝘛𝘏𝘌 𝘛𝘖𝘗
🔍 Análisis exploratorio con jugadores Liga ASOBAL y jugadoras Liga Iberdrola.
🧪 Tests: CMJ unilateral (asimetrías) + CMJ y CMJ-Rebound.

🔁 𝟭) 𝙉𝙤 𝙚𝙭𝙞𝙨𝙩𝙚 “𝙥𝙞𝙚𝙧𝙣𝙖 𝙢𝙖𝙡𝙖”: la dirección puede cambiar. El mismo atleta puede favorecer derecha en Jump Height y cambiar a izquierda en estrategia (time-to-takeoff/fases). Sin especificar la métrica, hablar de “pierna dominante” es poco fiable.

🎯 𝟮) 𝘼𝙨𝙮𝙢𝙢𝙚𝙩𝙧𝙮 𝙞𝙨 𝙢𝙚𝙩𝙧𝙞𝙘-𝙙𝙚𝙥𝙚𝙣𝙙𝙚𝙣𝙩: la asimetría depende de qué analices: Output (JH, mRSI, momentum), Driver (impulsos) o Strategy (TTO/fases). Cambias la métrica → cambia la asimetría.

👥 𝟯) 𝙎𝙚𝙭-𝙙𝙞𝙛𝙛𝙚𝙧𝙚𝙣𝙘𝙚𝙨: hombres y mujeres pueden mostrar perfiles distintos (distribución y consistencia de la dirección). Interpretar por s**o y nivel es más realista que aplicar una regla única.

🧬 𝟰) 𝙁𝙞𝙣𝙜𝙚𝙧𝙥𝙧𝙞𝙣𝙩𝙨 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙫𝙞𝙙𝙪𝙖𝙡𝙚𝙨: la media del equipo oculta casos. Cada jugador tiene una “huella” de asimetría por métrica (perfiles consistentes vs “switchers”). Lo útil es el perfil individual, no un único número global.

⚠️ 𝟱) 𝘼𝙨𝙞𝙢𝙚𝙩𝙧𝙞𝙖𝙨 𝙣𝙤 𝙞𝙢𝙥𝙖𝙘𝙩𝙖𝙣 𝙚𝙡 𝙧𝙚𝙣𝙙𝙞𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙗𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙧𝙖𝙡: >15% de asimetría unilateral no se traduce en peor rendimiento bilateral (altura del salto y mRSI de CMJ o CMJ-Rebound).

📨 𝙏𝙖𝙠𝙚-𝙝𝙤𝙢𝙚 𝙢𝙚𝙨𝙨𝙖𝙜𝙚: usa la asimetría para perfilar y monitorizar (qué métrica, qué dirección, qué patrón), no como “causa directa” del rendimiento bilateral en CMJ/CMJ-R.

✍🏻 Dɪᴀɢɴᴏsᴛɪᴄᴀ ʙɪᴇɴ. Eɴᴛʀᴇɴᴀ ᴍᴇᴊᴏʀ.

18/01/2026

𝙉𝙤𝙩 𝙖𝙡𝙡 𝙟𝙪𝙢𝙥𝙨 𝙩𝙚𝙡𝙡 𝙮𝙤𝙪 𝙩𝙝𝙚 𝙨𝙖𝙢𝙚 𝙨𝙩𝙤𝙧𝙮

🎯 Si de verdad quieres diagnosticar el rendimiento (y no solo acumular datos), es clave entender y analizar los distintos dominios de la fuerza y sus restricciones temporales ⌛️

🔙 En una evaluación reciente con los jugadores de utilizamos:

• 🦘 CMJ → fuerza dinámica máxima a alta velocidad (carácter balístico - SSC lento - >250ms)
• 📊 Single-leg CMJ → expresión unilateral de la fuerza y análisis de asimetrías
• ⚡️ CMJ-rebound → fuerza reactiva (SSC rápido - tiempos de contacto muy cortos -

07/01/2026

📄🆕 Epidemiology of ACL injuries in the Top-5 European Football Leagues

Gracias a David Ortiz-Sánchez por contar conmigo en esta investigación que ha liderado con un trabajo impecable 👌🏻

🔍 Analizamos las 5 grandes ligas europeas (Big Five) —Premier League 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿, LaLiga 🇪🇸, Serie A 🇮🇹, Bundesliga 🇩🇪 y Ligue 1 🇫🇷— entre las temporadas 2018-19 y 2023-24 para entender mejor cómo, cuándo y por qué se producen las lesiones de LCA para poder diseñar mejores programas preventivos.

🧐 ¿Qué hemos encontrado?
Resultados en línea con investigaciones previas 👇🏻

⚠️ 272 roturas de LCA analizadas
🏟️ La mayoría ocurren en partidos oficiales
📊 0.40 roturas de LCA por cada 1000 horas de partido oficial
🚫 Casi la mitad son sin contacto (48.9%)
📈 Se concentran principalmente en las fases defensivas del juego (62.2%)
‼️ El pressing defensivo es uno de los patrones más frecuentes(33.3%)
🛡️ Defensores: los más afectados (44.5%)
⏱️ La mayoría suceden en los primeros 15min (26.2%)

🧩 Nuestros datos confirman lo que otros estudios ya apuntaban:

➡️ La fase defensiva y las acciones no planificadas (inesperadas) aumentan el riesgo.
➡️ El pressing, por su naturaleza explosiva y reactiva, es un contexto crítico.
➡️ Los defensas están especialmente expuestos por la exigencia de su rol.

🎯 La evidencia es clara: Las roturas ocurren con más frecuencia durante acciones de pressing defensivo mientras el jugador decelera a alta velocidad ⚡️

✍🏻 ¿Aplicaciones prácticas?
Los programas preventivos deberían incluir tareas con:
🔸elevada incertidumbre situacional.
🔸toma de decisión (priorizar estímulos visuales 👀).
🔸acciones de pressing (deceleración).
🔸presencia de adversarios (contacto físico/desequilibrios).

soccer

05/01/2026

📄𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗶𝗻𝗴 𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗲𝘀 𝗶𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗦𝗽𝗮𝗻𝗶𝘀𝗵 𝘀𝗼𝗰𝗰𝗲𝗿: 𝗔 𝘀𝘂𝗿𝘃𝗲𝘆 𝘀𝘁𝘂𝗱𝘆 𝗶𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗼𝗳 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗲𝘀

Muy feliz y orgulloso de poder compartir que hace unas semanas se publicó el primer artículo científico de la tesis doctoral de Enrique Cañadas García . Un primer paso clave en su línea de investigación, que refleja mucho trabajo, rigor metodológico y transferencia real a la práctica profesional.

💡Este estudio explora cómo se está aplicando realmente el entrenamiento de fuerza tipo priming en el fútbol profesional español, recogiendo la experiencia directa de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento (S&C) y su visión sobre su utilidad en la potenciación del rendimiento previo a la competición.

📋Mediante una encuesta descriptiva se analizan:
• momento de aplicación
• tipo de estímulos
• estructura de las sesiones
• métodos de control de la carga

☑️ De forma general, los entrenadores consideran el priming como una herramienta válida para potenciar la activación neuromuscular, sin generar interferencias negativas sobre la recuperación previa al partido.

⏱️La ubicación de las sesiones priming se sitúa entre 0 y 48 h antes de la competición, siendo las 24 h previas el momento más elegido.

🏋️‍♂️Los protocolos priming más frecuentes se caracterizan por:
🔸Ejercicios isométricos (ISO push).
🔸Ejercicios tradicionales (squat y hip thrust) con cargas elevadas (>85%1RM).
🔸Ejercicios pliométricos (saltos sobrecargados y asistidos).
🔸Volumen reducido: 2–3 series y 3–4 repeticiones.
🔸Descansos de 2–3 minutos.

📊 En cuanto al control y monitorización del estímulo de entrenamiento, el velocity-based training (VBT) emerge como la referencia principal, por encima de métodos subjetivos como el RPE.

⚠️ Sin embargo, ningún cuerpo técnico lo implementa el mismo día de partido, a pesar de que la literatura científica sugiere que podría ser viable con una correcta dosificación.

10/12/2025

Si te sangran los oídos con estos comentarios.… no estás solo 😎

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