Centro Supera El Palero

07/09/2026

🔥 ¿ES NECESARIO ENTRENAR HASTA EL FALLO?

Cuando buscamos ganar masa muscular, muchas veces pensamos que una serie solo es efectiva si llegamos al punto en el que ya no podemos hacer ni una repetición más.

Sin embargo, entrenar cerca del fallo puede ser suficiente para generar un estímulo adecuado de hipertrofia. No es necesario llevar todas las series al límite para progresar.

Además, llegar al fallo de forma constante puede generar una fatiga elevada y hacer que nuestra técnica se deteriore, especialmente en ejercicios más exigentes.

Por eso, el esfuerzo debe ser una parte importante de nuestro entrenamiento, pero siempre teniendo en cuenta el ejercicio, nuestro nivel y nuestra capacidad de recuperación.

💪 Entrenar duro no significa llegar al fallo en cada serie. Significa conseguir un estímulo suficiente y progresar de forma planificada y sostenible.

Nuevas investigaciones demuestran que esforzarse al máximo puede limitar las ganancias de fuerza

04/09/2026

02/09/2026

🔄 VUELTA A LA RUTINA

Después de unas semanas de vacaciones, cambios de horarios o simplemente de bajar el ritmo, septiembre suele marcar el momento de volver poco a poco a nuestras rutinas habituales.

Retomar el entrenamiento es una buena forma de recuperar nuestros hábitos, pero no es necesario intentar volver al mismo nivel de actividad de antes desde el primer día.

Empezar de manera progresiva, adaptar la intensidad y respetar los tiempos de recuperación nos ayudará a volver a entrenar con buenas sensaciones y reducir el riesgo de sobrecargas.

💪 Lo importante no es recuperar todo de golpe, sino volver a construir el hábito y mantenerlo en el tiempo.

31/08/2026

🏋️ ENTRENA TU CADENA POSTERIOR

La cadena posterior está formada por diferentes grupos musculares que tienen un papel fundamental tanto en nuestros movimientos cotidianos como en la práctica deportiva.

Isquiotibiales, glúteos y musculatura de la espalda trabajan de forma coordinada en acciones como caminar, correr, saltar o levantar una carga. Por eso, entrenarlos de manera conjunta puede ayudarnos a mejorar nuestra fuerza, estabilidad y control del movimiento.

Un ejercicio como el peso mu**to a una pierna con mancuerna es una buena alternativa para trabajar esta musculatura, al mismo tiempo que exigimos a nuestro cuerpo mantener el equilibrio y controlar correctamente cada movimiento.

Si quieres trabajar el glúteo mayor con un mayor aporte funcional y transferencia hacia gestos deportivos como la carrera, prueba con estos ejercicios.

26/08/2026

💦 ¿Buscas un ejercicio completo para cuidar tu salud? ¡La natación puede ser una gran opción!

Nadar no solo sirve para mantenerse en forma. Es un ejercicio que trabaja prácticamente todo el cuerpo y que, además, tiene un impacto muy bajo sobre las articulaciones.

Entre sus principales beneficios están mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, favorecer la flexibilidad y el rango de movimiento, ayudar a controlar el peso y reducir el estrés. Además, es una actividad que puede practicarse a prácticamente cualquier edad.

Eso sí: si estás empezando, lo recomendable es hacerlo poco a poco y cuidar la técnica. Por eso te recomendamos de cara a esta nueva temporada, que eches un ojo a nuestros cursos de natación, quizás puedan ayudarte a dar el primer paso.

La natación es uno de los ejercicios más completos para estar en forma a cualquier edad. Aquí tienes los principales beneficios para la salud.

24/08/2026

💪 ¿Tienes agujetas y piensas que lo mejor es no moverte? ¡No necesariamente!

Después de un entrenamiento intenso o de retomar el ejercicio, es normal que aparezcan las temidas agujetas. Pero el reposo absoluto no siempre es la mejor opción. El ejercicio suave o de intensidad baja-moderada puede favorecer la circulación, ayudar a que los músculos se recuperen y evitar que se queden rígidos.

Eso sí: tener agujetas no significa que debamos entrenar más fuerte. Hay que escuchar al cuerpo, reducir la intensidad y progresar poco a poco para evitar sobrecargas o lesiones

Las agujetas no son una excusa para dejar de hacer deporte, ¿cómo debe ser el ejercicio físico con estas molestias?

21/08/2026

¿Y si te dijéramos que no necesitas pasar horas en el gimnasio para mejorar tu salud?

Muchas personas creen que solo se consiguen resultados entrenando todos los días. Sin embargo, un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard concluye que entre 90 y 120 minutos de entrenamiento son más que suficientes. Además, cuando se combina el trabajo de fuerza con ejercicio cardiovascular, los beneficios son todavía mayores.

No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor y ser constante. Porque los resultados no llegan por hacer una semana perfecta, sino por mantener el hábito durante meses y años.

Roughly 90-120 minutes of strength training per week was linked with a 13% reduced risk of premature death, a study found.

19/08/2026

Cada verano se repite la misma historia: llegan las vacaciones, cambiamos horarios, tenemos más planes, comemos diferente… y muchas personas piensan: "Ya volveré al gimnasio en septiembre". Septiembre no empieza en septiembre. Empieza hoy.

l cuerpo que quieres en septiembre se empieza a construir con las decisiones que tomas en julio y agosto. Así que este verano disfruta, descansa y desconecta… pero no te olvides de ti. 🌴💙

Iniciar el día con actividad física, incrementar la intensidad de algunas actividades habituales o caminar entre 10 y 20 minutos al día son algunos de los consejos

17/08/2026

Dejas de entrenar unas semanas y pierdes todo lo ganado? La respuesta es NO.

Unos días de descanso o incluso unas semanas con menos actividad no borran meses o años de esfuerzo. Es normal notar que estás menos "hinchado", que tienes menos sensaciones o que cuesta volver al ritmo habitual, pero eso no significa que hayas perdido todo tu progreso.

Por eso, si este verano tienes menos tiempo para venir al gimnasio, no pienses en hacerlo perfecto. Piensa en mantenerte activo, moverte y volver a tu rutina cuando puedas.

la influencia del ejercicio físico en sujetos entrenados tiene efectos beneficiosos en la condición física y la composición corporal. Sin embargo, el desentrenamiento tiene un efecto desfavorable en todas ellas.